2014年03月08日の記事 (1/1)

マスクしたまま3時間走

昨日のトレーニング、朝のスロージョグと夕方スイム。

<ラン>8km、56分、7'02/km
<スイム>2700m、55分


もう丸一日経つと思い出せない(笑)

えっと、たしか7'00ペースを目安に走ってて、
走り始め以外は心拍が130を超えることなく下がり続け最後122に。
歩いてるみたいな楽さだったけど足は結構ずっしりきた。


スイムは、ドリルやってから
50m1分を目安にプルで1000mとスイム1000m。
重心の移動〜、バランスボールに転がる感じ〜って思いながら泳いでたら
何回か息継ぎし忘れて溺れかけたよ(笑)
やっぱりでもこのペース、ってかリズムは楽だなあ。
しっかりのびるーう、しっかりローリングーう、息継ぎたっぷりぃー。だ。




そして今朝。ありえないくらいの寝坊(笑)
何時間寝たんだろう??

スイム3000m近く泳ぐと翌日起きれない率が高い(笑)


時間もあんまりないのできっちり3時間と決めて時間をもらって
3時間走してきました。

20140308130612317.jpg

28.4km。アベレージ6'20ってとこでした。
6'20から6'30で、心拍数140台くらいならいいかなって走ってたんで
まあこんなもんかと。
ウルトラ100kmにはちょっと速いかなあ。
もうちょっとゆっくり走った方がいいかもしれない。


先週の喉痛が心配だったので今日は終始マスクラン。
20140308130613fe0.jpg

このペースなら全然平気。むしろ喉がウェット状態に保たれていいなあ。

汗と湿気と鼻水で、マスク取れない状態になってましたけどwww


明日は名古屋ウィメンズマラソンですね!!
女子の祭典、ぜひ最後まで美ジョガーを保ってくださいませwww
もちろん必死顏の女性ランナーも美しいですよ(´∀`)


ブログランキングに参加しております。
もう美ジョガーとかいう存在からは遠く離れてしまっているアラフォーオカンに
諦めないでっ!!と真矢みき風にクリックお願いします(^▽^;)
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ

激安マルトデキストリンで補給ドリンク自作〜♪(´ε` )

ロング練習の強い味方、マルトデキストリン。

パワーバーやショッツの主原料で、
100gあたり380kcal(ほぼ糖質100%)。


30㎞走一回当たり100g使うかな~使わないな~
2㎏あるんですけどwww使い切ることあるんだろうかwww


と思ってたらついに無くなった(笑)


え~なんでやろ~(^_^;
バイクの時はほとんど使わない(固定摂れるから羊羹とか持ってく)から
買ってから30㎞走20回やったってこと~?(笑)

ちょっとおすそ分けしたから、まあ15回くらいはやってんねんやろなw



ってことでまさかの再発注です。
でももう2㎏はいらんな~と、
以前コメントで教えてもらった「粉飴1㎏」にしました。500円!やすっ!(笑)

しかも日用品買うのによく使ってるケンコーコムで買えるなんて・・・。
送料無料にするために切れかけてた洗剤とかと一緒に注文したわw


で、今日届きました(´∀`)
201403081746425a4.jpg

粉飴って書いてますが、ちゃんと原料はマルトデキストリン。
20140308174643de0.jpg

さっそく明日のバイク練習用に高カロリードリンク自作しときました。

バイクボトルこれくらいで100g。
2014030817464409f.jpg

水とオレンジジュースで400mlくらい入れてシェイク。
20140308174646561.jpg


ジェル用に100mlくらいの水分で溶かすのは結構大変だしドロドロですが
これくらいの水分量ならすぐ溶けるしサラサラで飲みやすいです。
まあ一気に飲めないのでもう少し濃い方がいいですけどね。


ブルべ200㎞も水都ウルトラ100㎞も五島220㎞もこれがメイン(´∀`)
飽きないように味付け変えんと(笑)


・・・ん?よう考えたら2㎏でもよかったな(笑)


明日はまあ100kmくらいの予定です。カロリーオーバーかも(笑)


ブログランキングに参加しております。
最初にマルトデキストリンでジェル自作って聞いた時はドン引きしたけど
もうなんとも思わない(笑)むしろ必須(笑)
補給食の自作大好きオカンに応援クリックを(´∀`)
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ