2014年04月の記事 (1/1)

水都ウルトラの走行計画

今日から年長さんでーす!!


年中組最後の日には、一生懸命寿司を作って過ごしたそうです(笑)
20140331202248862.jpg

なお、うちの子の将来なりたいものは「スシロー」です(笑)
経営とか店長ちゃうで、寿司ロボット操作する人らしいで。

ま、じき変わるじゃろ(笑)


健やかに育ちますように(^人^)




月曜の昨日はオフ、整骨院でマッサージ。

かつてないほどの緩々筋肉でした(笑)
一応土日でバイク75km、ラン30km走ってるんですけどね。
レスト週としては適正な量と強度だったのかしらん?


「あれ?太もも太くなりましたね!付きましたよ、筋肉!」
「野球やってるみたいな脚ですねーー!!」
「いやー、いい筋肉!!!」

そ、

それが女性に対する褒め言葉か!!!!!(笑)

うえぇん…>_<…




月一回、私の実家に息子を連れて行ってるんですが
4月の回は4/27(日)を指定されまして・・・。


わお、水都ウルトラの日じゃん・・・(´▽`;


実家は水都ウルトラのスタート&ゴールの大阪城公園に近いんですが、

始発で行って6:30から20:00くらいまで走って
生きる屍になって帰宅するつもりなので
息子連れて堺からの往復はむりぽ・・・orz


前日行って二人でお泊りしようかな?と思ったんですが
よう考えたらその日は息子のスイミングの進級テスト。
こりゃ実家詣では無理やな、と断ろうとしたら、

旦那が、スイミング行ってから実家に連れて行ってくれるって!Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

実家ではさすがに退屈だから外出するけど、
夕食には戻ってあたしが帰るまでいて
一緒に帰ってくれるって~~\(^o^)/


これで心置きなくゾンビになれるよ~www


いや~、嫁不在の嫁実家に行ける旦那さんってそうは多くないんじゃない?
逆は普通だろうけど。
ほんと感謝だわぁ~。


今度こそは100㎞走ってメダルもらってくるからね!(メラメラ)


ってことでそう、次は100㎞のウルトラマラソンでーす。
あたし忙しすぎないかwwwwwwwwww


いや、すべては6月の五島に向けての練習の一環でございます。
なのでバイクの練習も減らしませんっ(キリッ



水都ウルトラ100㎞の計画。

・50㎞までを6’30ペースで、50㎞以降を7’00ペースで
・80㎞以降は8’00ペースでもいいから歩かず進む

・エイドは給水(スポドリ)のみ毎回もらう。
・エイドの補給食は基本取らない。携帯する。
・エイドでの停止は全部で60分以内に抑える。1回およそ3分以内。


・必要カロリーは5500kcal。
 糖代謝5割として2750kcal、約680g。
 朝食とスタート前で150gを摂取、500g分のマルトデキストリンを携帯する。

 250gずつ500mlに溶かす予定。
 1本は空のボトルにMDだけ入れてエイドで水分をもらう。

・およそ2時間おきにアミノ酸を摂取、3時間おきにビタミン剤摂取。

・携帯する薬は、胃薬(5)、鎮痛剤(2)、下痢止め(2)。
・トイレ用のティッシュも必要
・YURENIKUIダブル使用


こんなとこかな。
この前のブルべ200㎞の反省を生かして大会前数日は胃に気を遣い、
大会中のエネルギーもMDのみ。


6’30で50㎞はこの前やって、
終わってもまだ体力的にも脚の疲労状態も余裕があったけど
そこからまた50㎞か・・・・・・・・・(´▽`;;;;ウフフフ

もう1か月切ったのでロング走は走っても40㎞くらいまでにするつもり。
故障しちゃったら洒落にならんもんね。


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DHバー取付けて改造(^皿^)&エアロボトルの固定方法

うーん、担任が3年連続同じ先生やったwwwwwww

ま、まあ息子のことを完全に把握してもらってるので
何も伝えることなく楽なのですが、新鮮味に欠けるわなww
でもほっとした。いい先生だし、安心して任せられるわ~♪

副担任は息子がだーーーい好きな若くて可愛いM先生。
朝から口元が緩んでやがったぜ、息子ww


一年楽しく過ごせそうです(^^)




今朝は早起きしてバイクいじり。

ブルべやクリテに出るので外してあったDHバーを取り付けました。
2014040107364640c.jpg


ビス留めがシビアで、結構時間がかかっちゃいました。
2本を均等に留めていかないと、左右のバーの高さが変わっちゃう。

輸送時にはDHバーやハンドルを外さないとバイクケースに入らないので
現地でこの調整をしないといけません。
マーキングはしてあるけど、あんまり何回もやりたくない作業だわ(-_-;


今回はここからプチ改造~!

跳ね上げパッドをタイラップで留めて「跳ね上げないパッド」にしました(笑)
20140401073644dc2.jpg


跳ね上げだとハンドルのバー部分も持てていいんですけど、
肘を置くときに一瞬肘を上に上げてパッドをひっかけないといけないので
ちょっと躊躇することがあったんです。

買い替えようかな~と思ってたんですが、
バカボンさんがタイラップで留めてる記事を見て
これやwwwwwwwと思って真似しました(笑)


完全に固定されてるか、ブラケット持った時に当たらないか、
軽く試走して確認します。



ついでにエアロボトル(アクアライト)の取り付けができるか確認。

そういや固定ゴムってどうやって付けるのが正解?と
疑問に思ってググったら、
フリートさんのサイトに取り付け方法が解説してありました。


1本目はボトルの下からひっかけてバーの上に。
20140401073643545.jpg


2本目はボトルの上からかけてバーの下に。クロスかけになります。
2014040107364180d.jpg


ただし私はこれだとゴムが余って固定できていないので
2本ともバーをひと巻しました。
201404010737098cd.jpg


これで完全に固定されました。ガタガタ鳴りません。
20140401073708fc7.jpg


よし、ばっちりだ(^o^)ノ


あとはスプロケ載せ替えてホイール換えて、ブレーキシュー換えて、
ツールバックの中身をチューブラー対応に換えねば。
あ~チェーン落ち防止も付けたいんだった!

明日も早起きだ~(+_+)


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水都ウルトラの案内が来た!&話題wのソフトパドル

水都ウルトラマラニックの案内が来ました!!

一度出ているので場所や勝手は把握しているのですが、
前回は70kmだったしなー。

毛馬から枚方、を二往復wwwwww変態wwwwww


バイクでも嫌(笑)

後半の脚がどうなってるのか想像もつかないなあ。
脚上がるのかなwww絶対すり足だよwww

あー楽しみになってきた!!!!!!
間違いなく走ってる最中は辛いけど、なんとかなるさ(笑)
辛くなったらツイートするよ。70きろなう、つってw




昨日のトレーニング、ジムでバイクとスイム。

<バイク>エアロバイク30分、14km、Av.28km/h、インターバル

先週面白かったので同じ機械で。
でもどう設定するのかよく分からず(笑)、
2分2分のインターバルになっちゃった(^▽^;)<前回は3-3

短いので前回よりだいぶ楽だったけどそれでも汗が飛び散る飛び散るw
恥ずかしいほど場から浮いているww
そりゃそうだ、夕方はシニア層がメインだ。

汗かく人専用コーナーでも作ってもらえたら進んで行くのだけどw


<スイム>30分、1400m
ドリル500、プル100*4、パドル100*4、ダウン100


調子よし(´∀`)
蹴伸びが4本ともセンターライン間近まで行った。
グライドキックももう怖くない(笑)

プルは戻り1'50くらいでのびのびと。
3800となるとさすがにこのペースはしんどいかなあ。
80分でスイムアップしたいので2'00でいいのだけれど
膨らんで距離が伸びちゃうのか、プールのタイムでは絶対泳げないんだなぁ(^▽^;)


パドルもリズムは変えずに泳いだのだけど、
1'40が2本出た(´∀`)
キックしてないこと考えると私にしてはかなり速いのですっ(笑)

凄い人がソフトパドルをお勧め(?)していたので
ふふふ、それ使ってますよーと気を良くして毎回使っているwww<ミーハーwww


入水浅く、がばっと掴んで前に重心移動するとぐいんぐいん進む。
プッシュがしんどいなーとサボりそうになったので
肩甲骨をぐいーっと寄せるように押したらだるくならないと気付いた。
大きい筋肉なのかな。

寝る時に背中のそのへんの筋肉がだっるいだるい(笑)
たぶんこれは正解なので次からも意識して泳ぐことにしよう。


隣のレーンの選手コース小学生をガンガン抜いて気分が良かったわ(笑)
と思ったけど、奴らまだアップだったわwwwくそぉwww


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またタンスの肥やしが増えた&不安なチューブラー

今朝も早起きして朝活バイクいじり。


眠くてなかなかお布団から出られず(´_`;)

結局プランクとヒップリフトは布団の中でやったった(笑)
掛け布団かかってるとプランクの負荷が上がりますよwwwwwww




まずはサドルバッグの中身をチューブラー用に入換え。
<チューブ&工具>→<タイヤ&リムテープ&工具>に。

なんとか入りました。
2014040218201320f.jpg


タイヤの巻き方にコツがいりますね~。

これで680gもあります!!Σ( ̄□ ̄;
ボトル2本(1本はMD)+エアロボトルで1700g以上あるので
全部で2㎏以上か・・・orz


タイヤ裸のままサドル下に付けるってのも考えたんだけど、
どのみち工具やらCo2やら持つのにツール缶がいるし
ボトルゲージは2本とも水分用に開けておきたいのでサドルバッグにしました。


問題は、こうやって携帯はしているけど、
実際にパンクしてもタイヤ交換できるか自信がないってことです(^-^;;;
ただでさえ硬いと噂に聞くコンチネンタルのコンペティション。
交換できないかもしれない、と思ったら、
シーラント剤も入ってるし継ぎ足し継ぎ足しで行くんじゃないだろうか。

としたら、タイヤ持ってる意味すらないじゃん(>_<)


この不安は払拭しておきたいなあ・・・・。


よし!前輪だけでも新品に交換してみよう!
で、外したのを携帯しとけば少しははめ易いよね!
ちょっと勉強してみます!




次はチェーン落ち防止「チェーンキャッチャー」の取り付け。

・・・と思ってましたが、できませんでした(笑)

TOKENのを買ったのですが、
20140402182015ac8.jpg


ディレイラーが直付けタイプじゃないとつかないのですね。
うちにあるのはTIAGRAも105もバンドタイプなのでつきません。
よく分からないまま買うとこうなるのだ(>_<)


前のバイクに付けてもらってたやつもフレームの径が合わず付かないし、
こりゃ、チェーン落ちしないように走れ、ってことですかね^^;

アウターローからフロント変速しないように・・・
他にもコツあるのかな?ちょっと勉強してみようっと。



買ったわいいが取り付けられなくてゴミになる、って
結構ありますよね~。

ショップで確認してから買えばいいんだけど、
つい横着してネットで買ってしまう・・・。


それだけじゃなく、バイクが変わって付けられなくなった、も多い(>_<)
フレームの径、ハンドルの径、サドルのレール形状が変わったので
付けられなくなってタンスの肥やしになったパーツがたくさん^^;

交換して使わなくなった物もあるし、
ほんとバイクってタンスの肥やし多いなぁ~~~(笑)
タンスの肥やし交換会とかあればいいのに(笑)



時間がなくなって、スプロケ交換まで至らず(^^;
とりあえず外してピカピカにして、続きは明日です。
2014040218201141b.jpg


う~もっとチャッチャとできるようになりたい(笑)


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満を時してTペース走。の結果。

水曜日、待ちに待った(笑)スピード練習の日です(嘘つけwww


えっと、1月末くらいからですかね、
ちょっと息苦しさがひどくなってきて、
前の週に走れたペースで走れないようになり、
走ると「顔の周りから酸素がなくなる感じ」が出てきました。

これ去年も発生しまして、一時は3km続けて走れなくなってます。

去年は慢性疲労状態と思われたため練習量を減らしたら改善しましたが、
今年はそもそも練習量が多くなく、疲労蓄積状態とは思えない。
ってことで検査に行ったら、Hbとフェリチンが正常値以下、鉄欠乏性貧血と診断。
鉄剤摂取を開始しました。

のが2月末くらい。


3週間ほどで日常生活の息切れや動悸の症状はなくなり、
バイクやランの練習でも強度をあげた時の苦しさが楽に感じられました。


でも、楽になった、という主観だけで、
実際にどれくらい改善しているか確かめてなかったので、
そろそろTペース走をやって確かめたいな、と思っていたのです。
なお、絶不調の時は5'20で4キロ走れなかったし、
終わっても1時間くらい息苦しかったです。


改善している自覚はあったので、Tペース5'12にはこだわらず
4km走りきれるキツいペース、って感じで走ってきました。


アップ2km(5'40)して、スタート。

5'04(159)
4'55(169)追い風
4'59(171)向かい風
4'57(174)

よし、数値的にも大幅改善!(笑)

後半はさすがに息苦しかったですが、
ちゃんと入ってきました、酸素(笑)

ダウンジョグ6km、6'30くらい。
走り終わる頃には平常に戻り、
汗を拭いてバナナとBCAA飲んで、気持ちよく保育園にお迎えに行けましたwww


ラン>12km、1時間9分、Av.5'45

ふー、安心しました。
やっぱり全然走れなかったらどうしようって不安もあったので(^▽^;)


鉄分不足、恐るべしですな。
これからは十分に気を付けていきます。


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ブレーキシューのチェックと鉄粉除去

今朝の朝メンテは、スプロケットの交換とブレーキシューの交換です。

スプロケ交換はスムーズに終了。
ZONDAを旦那のラレーにお返ししておきました(´∀`)
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でもペダルを借りたままなのですぐには乗れない(笑)<すまん旦那


続いてブレーキシューの交換。

の前に、シューをチェックしておきます。
減りはまあ全然大丈夫な範囲でしょう。


が、

20140403085103b0c.jpg

一個ちょっと気になるものが・・・

小さい鉄粉、埋まってますな・・・。
20140403085102f9f.jpg

皆どうしてるんだろう?とググってみましたが、
鉄粉埋まったくらいで交換はしてないですかね?
ほじくったりヤスリかけたりしてきれいにしてるみたいでした。

ので、指に触れる物だけキリで優しくほじくって除去し、
軽く細かいヤスリをかけておきました。
201404030851016ba.jpg

これ4つで4000円くらいするので、簡単に新品交換はできん(笑)


無事ブレーキシューの交換も終わり、またイカツイ愛車に戻りました。
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今週末から出動です!!!


こうして愛でてるとどんどん愛着湧いてきますな~(´▽`)
TTバイクへの興味もありますが、しばらくはこの子と付き合っていきます♪
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夏の大会検討中

あああ、夏の大会のエントリーが始まっているので急いで検討しなければ!

とりあえず候補をあげて、
場所や日程や旅費やレース時間を元に家族旅行にできるかどうかを相談するのだ!



候補を選んでみた。条件は、
・五島(6月15日)から2週間以上は離れてること。
・ショート以上、もしくは近場。
・3~4時間以内で行けること。
レース一覧

ここから、
・旦那と子供が待ってる間に時間をつぶせる
・もしくはあたし一人で行って帰って来れる

って条件で絞っていく感じです。


伊勢志摩はいいんだけど、ちょ、ちょっと五島から近いな(笑)
多分なんの練習もしないまま出ることになるな(笑)

舞洲はちょっと・・・近くていいんだけど、
去年の大撃沈がトラウマです(笑)
歩いたからね、ランパート・・・。

ひわさうみがめ、いいって聞くから出たいなあ(^^)
旦那は「四国は遠すぎるかなぁ・・・」って言ってるんですが・・・。


湯原温泉?今年一回目ですかね?情報早く出ないかな~。
旦那が乗り気です(笑)


単独でひとつ、
家族旅行でひとつ、
アクアスロンひとつ、
って感じかな~?


マラソンシーズンも考慮したいし、
自転車レースもひとつくらい出たいなあ・・・。


迷ってる間に埋まっちゃわないようにはよ決めな(笑)
まあでも調べてるのも楽しいんですよね~(^^)

しばらく昼休みが忙しいわw


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絶賛身体絞り中

昨日の夕方トレ、ローラー1時間ちょい。

アップとドリルで15分のあと、

最近短いインターバルばっかりだったから
時間がある時くらいは、とテンポ20分を2セット。


テンポ走=LT走=閾値走、という認識でおk?(^-^;


私の場合、ランではテンポ走だと心拍数163~168くらいが適正みたいなのですが
バイクで、しかもローラーではそれは20分続かんwww

なので、どこかで読んだ「バイクの心拍数=ラン-5」を当てはめて
158~163を目安にスタート。



1本目の前半は全然届かず(笑)
8分頃からやっと155を超えて終わるころにやっと160。

5分イージーの後2本目。
今度はすぐ160まで上がってほぼ20分間160~162キープ。
速度は1本目より若干ダウン。
脚というよりお尻とお股が痛くて(-_-;
うううーん、ローラー用にももう一個SMP買おうかな??


こりゃなかなかしんどい!
ゼイハアしているわけではないので「酸素~~!」って
苦しさはないのだけど、ジワジワ辛くなってきて落ちそうになるところを
歯くいしばって耐える、みたいな感じ(笑)


ん~これはいいトレーニングのような気がする!(笑)
エンデューロとかフルマラソンの時の精神状態に近いw

これが3本ローラーでできれば言うことないのだけど
3本だとこの心拍数はちょっと怖いなぁ(^_^;


<バイク>固定ローラー、65分、33km、Av.30.5km/h



今朝のジョグ(a.m.5:30~)、

脚重たいわ~まあでもジョグやからゆっくりで~と思ってたら
リアルにキロ7分になっていた(笑)

朝からシャキシャキ!っと動けるようになりたいけど、
低血圧なのでしゃーないかなぁ。

まあでも、今週末くらいから水都のスタート時間(6:30)に
合わせて走り出す練習を開始します^^

<ラン>52分、8km、Av.6'33/km





さてタイトルの件。

最近まあいい感じでトレーニングできているせいか、
順調に体重も体脂肪率も減ってきております(^^)

朝昼晩しっかり食べているのに減っていくのは嬉しいなぁ~。


「走りやすい体重」からはまだ2㎏ほど重いんですが、
体脂肪率は18%台で安定しているので、
体型的にはかっちょいいです(笑)<自分大好きwww

以前は体脂肪率18%だと薄~い感じだったけど
筋肉がついて18%だと全然薄くないね!むしろがっちり(笑)



理想の体型はこれ。アンジー!!
201404040817578ea.jpg

アンジーかっこいーーー!!
20140404081758130.jpg

腹はいい感じっすよw
チチと尻がほど遠いですけどwwww

尻の肉をチチに持って来ればちょうどいい感じwwww...orz


五島までにあと2㎏ほど軽くなりたいなあ。
坂をすいすい上るために(笑)


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一人部活スイム編。伏し浮き30分(笑)

夕方はスイムのみ。

珍しく空いてたので、端っこで延々伏し浮きしてきた(笑)
人が来たら、歩行レーンの端っこに移って延々伏し浮き(笑)



いやあ、、、目から鱗が落ちるとはこのこと。
元々そんなに下半身が落ちている方ではなかったと思うけど、
(パーソナルを受けた時にしっかり浮けてると言われた)
実は浮けてなかったんだなー。

いや、もっと浮けるんだ、って気づいた感じかなあ?


こうしたらできた!ってのが表現できないんだけど、
ちょっとの重心の違いでこんなに足の高さって違うのか!!!って感じ。
でも何も意識せずにその形にはなれなくて、
浮きながらちょっとづつ修正して修正して、
息吸ってまた浮いて修正して・・・・


ってなんだかんだで20分は浮いてたよ!!!(笑)


さあじゃあ試してみよう、と蹴伸びやったら、
たいして蹴ってないのにすんなりセンターライン超えたもの。
びっくりしたわ(笑)


楽しくて、蹴伸びだけで10本以上やってしまった(笑)
気づけば伏し浮きと蹴伸びで30分以上経っていたwww変な人www


コツはわかった!!次からもたぶんできると思う。
うまく言えないんだけど・・・。
腹圧じゃあない。いや、だけじゃない。
背筋も使ってる。背筋というか、腰の上の筋肉?
反ると足は上がるけど腰は下がっちゃうから反っちゃだめ、
とにかく腰から先の3点くらいの修正をすると勝手にプカーっと浮いて
まるで水面に半分くらい出てるような感覚。

全然うまく言えないわwwwサーセンwww




その後、
キック50*2、キャッチアップ25*2、スカーリング25*2、
ジッパー50*2、ストレートアーム50*2、KRLS100*2

プル100*4(2'00、だいたい1'50のレスト'10)
パドルプル100*4(2'00、だいたい1'45のレスト'15)

ダウン100
でまた蹴伸び4本くらい(笑)<好きになったらしいw




ただ、浮く感じは、残念ながら泳ぎにうまく反映はできず。
頭の位置を意識しすぎて息継ぎ忘れること数回(笑)
久しぶりに、溺れるかもしれん、と思った(・_・;


距離は1800?くらいしか泳いでないけど、くったくた。
その後寄ったスーパーで、カゴのままドアから出てしまったくらい
疲弊してました(笑)
気付いて戻ったけど、恥ずかしかったwww


混んでると難しいけど歩行レーンの端っこならまあやれるかな。
これからも最初に5分だけでも浮くようにしよう。

うーん、泳ぎにいい影響が出るといいのだけど、
今日の感じだとまだまだ時間かかりそうです(^▽^;)


買ったよ。週末読みます(´∀`)
2014040420350554f.jpg



ああ、すごく疲れた。。。風呂入って寝る。。。
明日はラン。4時間くらいは走りたいけど、起きれるかしら。。。
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ノンストップ4時間走

5:30に起きて朝ごはん食べて、
6:30から走ってきました。
水都のスタート時間と一緒ね。


4時間ノンストップで。37kmしか走れないのね、6'30だと(-ω-;)
20140405120215ccd.jpg

昨日のスイムの疲れ?か、心拍数高め。
140台前半でいきたかったけど、6'30弱で走ってるのに140台後半に。

まあ息が上がってるわけじゃないからいいか、とそのまま行きましたが、
30km超える頃から150を超えるようになったのでさすがにちょっと落としました。
本番同じ感じだったらどうしようかな。。。
あんまり遅いと100km終わらないしなあ(笑)


今日は公園行って10周(30km)グルグルして帰って37kmでしたが、
生きも帰りも信号に奇跡的に引っかからず(笑)
結果的に4時間ノンストップでした。
止まらないと気持ちも切れないからいいんだよなー。
でもウルトラで止まらないってのはまずありえないんだろうな(笑)
まあ給水だけならほぼ止まらないし、前半はできるだけ足止めないで行こうかな。


あー、さすがに飽きたわーwww
iPod持ってたからまあ耐えられたけど、当日も退屈対策いるぞこりゃ(笑)


そうそう、今日は一つ実験をしてたのです。
補給用のマルトデキストリン、どれくらいの濃さなら飲めるかな?って。
20140405125332acf.jpg

1:1でも全然飲める濃さですね。MD10gに水10g。
でもさすがに甘いです!!ちょっとクエン酸入れたり工夫がいる(^▽^;)

まあこれで、バイク用のドリンクボトル600ml一本で100km分の補給はいけそうです。
五島のバイクもそれでいこかな。


あーちかれた(^◇^;)
眠いです・・・ちょっとお昼寝するです。


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ありがとです!!

カーボンディープは遅い人でも美味しい(*´∀`*)

バイクのアップダウン練習やってきました。

昼まで天気が持つはずが、
グリーンロードについた時点でもう降り始めてしまい
2本目からずっとヒョウに見舞われてた(=_=) 顔痛いwww

まあでも4本やってレーパンぐしょぐしょにして帰ってきましたよ(笑)

20140406.jpg


いやー、楽しかった!
たった60km、メインは30㎞に満たないですが、
しっかり追い込んできたので満足です。

5本目どうしようかなという気すら起こらないほど、
4本目の復路がきつかった><


アベレージ
1、往24.9km/h、復28.8km/h
2、往25.7km/h、復28.3km/h
3、往25.7km/h、復28.2km/h
4、往26.6km/h、復26.4km/h


一応ペース配分して1本目往路は様子見で入ったんですが、
それでも前回の1本目よりアベレージ2.5km/hも速い!!

強風注意報が出ていたので単純比較はできないと思うんですが、

明らかにホイールのおかげですwwww
(前回ZONDA→今回F4R)


巡航速度33kmを超えないとディープの効果はないってどこかで読んだんですが
私はそんな速度では走れないです。
でも下りだと簡単に出ますよね。35でも40でも。

その下りの速度を維持したまま登りに入れるので、
登りでかなり楽できたんです。
1本目軽めで入ったのにLAP Pace見てびっくり。

いやあ、平地以外でも、あたしみたいに遅くても、
カーボンディープの恩恵は得られるんですねwwwwww
ありがとう旦那wwwww(旦那に半分出してもらいました)



あと、DHバー!!やっぱりすげー!!はえー!楽ー!(笑)

今回パッドをタイラップで留めて跳ね上げないように加工したんですが
20140401073644dc2.jpg

こればっちりでした!!!
持ち替える際のストレスが全くないので、
ほんの数秒でも肘置こうかなって思える。
くそー!早くこうしておけばよかった!!!
ってか跳ね上げないパッドのDHバーを買うんだった!!(笑)


<バイク>62km、2時間24分、Av.25.8km/h、高度上昇430m


距離を伸ばして行かないと話にならないですが、
アップダウンがこのペースで走れれば五島完走も夢ではなさそうです。
俄然モチベ上がって来ました!!!(゜∀゜)


うーん、土曜ラン、日曜バイク、入替えようかなあ・・・。
故障リスクや家事の都合もあってそうしてるんですが、
さすがに30㎞40㎞走った翌日は少し影響がある気が今日しました^^;



そうそう、実は今日一つメカトラブルがありまして。
1本目でアウターに入れようとしたらシフターの反応がなくなってしまいました。

1本目終わって見たら、
フロントのシフトワイヤーが抜けてしまってました。
20140406135124da6.jpg


緩んでたんでしょうね。チェックしないといかんなあ。


ペンチを持ってないので十分引っ張れるか不安だったんですが、
アジャスターを目いっぱい緩めてからぐーーっと引っ張って留めて、
アジャスターを目いっぱい締めたら、なんとかいけました。


直すのに10分くらいかかっちゃったな~><
これレース中だと一気に完走やばくなりますwww



その後問題なく何度も変速できましたが、
ワイヤーは潰れて曲がってしまっているので替えた方がいいかな?

あと、クリートもゆるゆるになってきてるのでそろそろ替え時だわ(´Д` )
消耗品、いろいろお金かかりますね・・・。



帰ってブリックラン30分だけ。

ブリックというより、このまま止まったら明日立てんwwって気がしたので
ほぐしておいた感じです。

<ラン>30分、4.6km、Av.6'31/km

昨日と同じペースでしたが、今日は心拍数135を超えず。10以上違う。
血のめぐりが違う、ってことなんでしょうかね。

早朝に走ってもこれくらいの心拍数になるようにするには
どんなアップをすればいいんだろう?
ってか6'30で走ってんだからアップじゃねえかwと思うんだけど
それこそウォーキングから始めないといけないのかもしれないですね。


何時に起きなあかんねんwww



はあ~今週は仕事忙しかったんですが、まあまあ頑張りました。

バイクの距離110kmと少ないですけど(目標は週130km)、
来週は平日に1日休みを取るんで取り戻せると思います。

しっかり栄養取って睡眠取って来週にそなえます~~!


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注目ランキング自己最高順位(笑)


朝から思わず吹いたwww

20140407120417a5b.png


注目記事、総合32位て(笑)


トライアスロンとか自転車とかちゃうで、総合やでww


えーっと、ロードバイクのホイールって

いつからそんな一般的な話題になったんですかwwwww



まあブログ村の注目記事ランキングって、
「ブログ村に登録しているブロガーからのアクセス数」だろうから
それだけ自転車系のブロガーさんが多いってことですね。


覗いて見たら上位はインテリアネタばっかりでしたΣ(@_@
インテリアのブロガーって多いのね~。



昨日はお昼に堺で有名なセイロそばの店に行きまして。

ちく満(ちくま)です。創業元禄8年(笑)
201404070852227d2.jpg

食べ物のメニューは蕎麦のみ。
201404070852241eb.jpg

ふわふわモッチモチの柔らかい蕎麦なんですよ~。
生卵とつけ汁をからめて食べます。


息子もペロッと完食。美味しかったー!
大阪堺にお越しの際には昼食候補のお一つにどうぞ(´∀`)

ちく満(ちくま)




午後から晴れたので家族3人でジョギング。

旦那が走りたいと言い出しまして。いいことだww
同窓会で太ったと言われたのかな?(^-^;


同窓会で、健康のために走ってる、という人がいたらしいんですが、

旦那「たまに5kmくらい走るだけだって~~。
   お母さんみたいに20kmも30kmも走ってなかったわwww」

って。
ええ、たまに5kmくらい走るだけの方が絶対に健康にはいいと思いますwww




3人でゆっくりゆっくり走り出したんですが、
なんと息子、さらっと1km走れてしまいました。

途中しんどくなったようで「まだー??」って笑ってましたが、
ちゃんと2周2km完走。キロ7分30秒くらいでした。


いやいやびっくりです。
去年は700mくらいから歩き出して、その後は走ったり歩いたりだったのに。
こりゃ歩かず完走、行けちゃうんじゃない???


お母さんその二日前に100kmマラソンだからまともに走れるかわかんないけど、
隣で応援し続けちゃうもんね!!!!
27日、29日、どっちも楽しみだーーー!!!゚+.(・∀・)゚+.゚


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ふふふふふ、今日はほのぼのブロガーを装ってみましたwwwww
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まだまだ「練習した気」かな~?

月曜はオフ、整骨院でマッサージです。


先週は平日メニュー100%消化したし、毎回負荷かけた。
土曜は4時間ラン、日曜は短いながらもダンシングで脚を虐めた。はず。


でも、張りはたいしたことなく、悶絶なし。
スネ、左ハム、臀筋、腸腰筋、大腿四頭筋が「おうっ」くらいのイタ気持ちよさ。


ありゃー、やってる間はキッツイなあって思って終わるけど
実はそうでもないんやろか。
まだまだできるのにできへんって思ってるだけか・・・(゚∀゚;)


そういや去年はランは少なかったけどバイクはもっと乗ってたなあ。
堺浜110km→130km→155kmって毎週100km乗ってたもんなあ。
もっとヘトヘトになって日曜の午後を過ごしてた気がする。


でもそれで体調崩したんやし、それをトレースするのは利口ではないよねぇ(笑)


うーーーん、、、、


鉄剤投入以降調子も崩してないし、毎日起床時心拍も50切ってるので・・・
もうちょっと、増やしてみよかな。

少なくとも週末ライドは100kmをちゃんと超えるように。
サイクリングはしない。ちゃんとレースペースで乗る。

ランは今のままでいいかな、週50km-60kmで。
でもロング走のペースをもーちょい上げよ(^^)




と言いつつ二度寝しちゃって今朝のローラー30分だけ(笑)
見事に言うだけ番長wwwwwwww



アップして、テンポ(と思われる心拍155-163)20分、残りダウン。

ん~20分一本ってのは難しいですね。
155まで上がるのに5分はかかるからターゲット域では15分になっちゃう。
しかも上げるのに頑張っちゃうから持たなくて途中で一枚落としちゃうw

2本やらないと効果薄そうですね。


【結論】二度寝すんなと!!(笑)


<バイク>ローラー30分、15.7km、Av.31.4km/h



なお二度寝中は夢の中でレースに出てました。

スイムからそのまま忍者屋敷に入って、
走ったり壺をよじ登ったりしてたwwww
上位でスイムアップしたのに、忍者屋敷の階段で次々に抜かれた(;_;)


ってなにそのレースwwwwww


たぶん舞洲トライアスロンのトラウマやなw
今年払拭できるように頑張ります(笑)


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強くなれ、心と身体!!(>_<)
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体幹バキバキスイム&息子見ピクニック

夕方トレーニング、スイムのみ。

柔軟とストレッチの後、今回も伏し浮きから。



・・・3日空いたらもう浮き方忘れとる(笑)


脚が下がってうまく浮けない。
あれー?と思いながら何度もやってみて、また浮けるようになった。
腹圧と、背筋は絶対。腰の上の筋肉にグッと力入れる感じ?
あと頭がちゃんと下がってることかな。


よし、思い出したので蹴伸びで確認。
一本目は届かなかったけど、しっかり下半身を安定させるよう意識したら
その後3本はちゃんと赤いラインまで届いた。
でも左右にぶれたり斜めになったり。アンバランスなのかな?
単に隣のレーンの小学生たちの波のせいか?


その後はいつものドリルとプル100*4、パドル100*4。
せっかく分かってきた安定感を生かそうと、
伏し浮きしている感じをできるだけ維持するよう意識してみた。

滑らかに水の上を滑るような感覚があって、
同じタイムでも前回よりプルの力がかからないように思えた!


続けて久しぶりにヘッドアップ50*4。
あああめっちゃしんどいwww
同じペースで泳いでるのにすごく体力使う><

ブレスが3-1なので、右だけでやると6-1かあ。
えーと、それでも間8mくらいは進んでるのね。
12-1にしたら16mかあ。

むーどれくらいでヘッドアップ入れて方向確認すべきかなあ?
今週末NSIのスイムレッスンなので聞いてきます。


最後にダウンがてらまた蹴伸びして確認。
4本全部センターに届きました。
すげーな!伏し浮き始めてから1mは確実に伸びとるwww


<スイム>1700m、42分、伏し浮き5分含む


いつもと変わらない距離やけど、もの凄く疲れた。
疲労感じゃなくて筋トレ後みたいなバキバキ感。
背中、肩甲骨周り、腹筋、腰。

あたしの中でスイムのみの日って「楽な日」で
なんなら終了後のスーパーの買い物の方が脳内を占めてたんやけどw
そんなんとんでもない。
プランク30分やってたんちゃうか(大げさ)ってくらいの体幹バキバキ。

楽しとったんやねえ、今まで(笑)


本番はウェット着るから楽できるんやから、
少なくとも後2か月はこのバキバキスイムを頑張りますよー。

「本番楽するために練習でしんどいことするんですよ」って
教えてもらったもん!



終わってから息子と二人でお花見ピクニック。

歯医者の予約時間が微妙で、終わってからだと夕食が遅すぎちゃうので
先にモスバーガーはんぶんこ(´▽`)

20140409073212a8d.jpg

よっぽど嬉しかった&美味しかったのか、
正座してにっこにこで頬張る息子がかわいーてかわいーてwww


花見ないで息子ばっかり見てたよ(笑)
花見じゃなく、息子見(笑)


あーかわい。


うざい?すいませんwww


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五島長崎トライアスロンまであと2か月ちょいΣ(゚∀゚;)


五島トライアスロンまで68日しかない!!!!のです。

順調に上がってきてはいると思うのですが、
いかんせん体力も競技能力も低いところからのスタート。
本当に完走できるのか危うい。


とにかく弱点を埋めること!胃腸!坂!寒さ!暑さ!
苦手部分の克服に力と時間を使っていきたいと思います。



ちょこちょこ調べていたことを纏めておきます。

(1)レース情報
日程:2014年6月15日(日)
時間:7:00~22:00(制限時間15時間)
場所:長崎県五島市
20140409121925023.jpeg


気候:
 2013年 雨、気温19.9~22.5℃、最大風速2.5m/s
 2012年 曇、気温20.9~25.4℃、最大風速3.6m/s
 2011年 雨、気温20.0~21.7℃、最大風速3.0m/s

梅雨の時期に当たるため、雨天を考慮しておく必要あり。

気温はさほど高くないけど湿度が高かったらウェアに注意やなぁ。
ウェットはフルスーツでいいとして、
バイクとランはトライタンク+膝上丈レーパンで風通しよく。
日焼け対策にアームカバーとレッグカバーも用意しとくこと。



(2)コース情報
◆スイム:3800m

一斉スタート(エリア指定あり)。
スイムは富江港をスタートし、右回りに湾内を2周回する。
くの字に曲がる変則コースなので進行方向に注意。
1周回終わったら陸に上がって周回チェック。
2012swimmap.jpg

過去統計では、6月中旬の水温は21℃~25℃。


◆バイク:180㎞、高度上昇約2100m
 平坦な部分は殆どなく、ほぼアップダウンの180km。
 急なカーブも多く、最難関バイクコースと言われている、とか・・・。
2012bikemap2.jpg


公式サイトにコース動画があるので時間があれば見ています。
でも、動画で見ても上り下りってたいしたことないように見えるんだよねぇwww
 

◆ラ ン:42.195㎞
 コース未決定(昨年から変更予定とのこと)



(3)制限時間・関門(2012時点)
◆スイム:9時15分(2時間15分)。
  (バイクスタートは9時25分まで)

◆バイク:17時(スイム含めて10時間)。 
  (ランスタートは17時10分まで)

スイムアップがギリギリだと、バイクはAv.24km/hくらいがマスト。

あたし8%くらいの上りになると12km/hくらいになってるので
ほんっといかに上りのスピードを激落ちさせないかにかかってる(笑)


なお、去年の宮古島(1100mUP、強風)のバイクがアベ24.5km/hだったので
本気でギリギリのラインですwwwwwwww


ただしスイムアップ80分+トランジット10分ならAv.21.2/kmくらいなので
スイムが計画通りなら全く余裕ゼロというわけでもないですね。
雨降ったら一発で厳しくなりそうだけど(>_<)



◆ラ ン:22時(スイムバイク含めて15時間)

バイクフィニッシュがギリギリだと、ランはトランジット含め5時間。

去年の宮古島は5時間を超えましたので(5時間3分)、
バイクがギリだとやばい。30分くらいは余裕が欲しい。




(4)バイク輸送費(大阪府堺市より)
プレミアのバイクガード(79*128*25)使用

ヤマト便:60㎏~80㎏適用
片道3400円
(ただし去年80㎏~サイズが適用されたのでその場合は4030円)

西濃運輸(カンガルー自転車便):
片道4500円


日数は混雑状況による。5月末には電話で確認すること。


(5)大まかなスケジュール

6/13(金)
 11時台 伊丹ー長崎
 13時台 長崎ー長崎港
 14時台 長崎港-福江港
 16時台 受付会場(説明会17:30~18:00)
 18時台 宿へ移動
       夕食後バイク組立

6/14(土)
 午前   バイク試走、補給食準備
 13:00~ バイク預託
 午後   トランジット準備

6/15(日)
 7:30  スイムスタート
 22:00までにゴール
     時間・体力に余裕があればバイクピックアップ

6/16(月)
 午前中 バイクピックアップ・梱包・発走手配

 13時台 福江ー長崎港
 15時台 長崎港ー長崎
 17時台 長崎ー伊丹
 21時頃 帰宅



(6)補給食
レース中の総消費カロリー(体重53㎏):6700kcal
 スイム 80分 500kcal
 バイク 7時間30分 4000kcal
 ラ ン 5時間 2200kcal

<糖質>
 糖代謝5割として、3350kcal。約850gの糖が必要。
 ・スイム前:150g (MD+果糖+OS1+クエン酸)
 ・バイク前:50g (ショッツ等)
 ・バイク中:450g (MD+果糖+OS1+クエン酸)
 ・ラン前 :50g (ショッツ等)
 ・ラン中 :150g (MD+果糖+スポーツドリンク等)

<アミノ酸>
 2時間おきに5gのBCAAを摂取。5g×7回分。


あとは荷物だな。
宮古島のリストを精査して、できるだけ必要最小限で行きたい・・・。



さああと2か月!じわじわっとテンション上げていきますよ!!!
宮古島トライアスロンの皆さんにも力と刺激をもらいながらね!!!


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調子に乗らず漸進しなさいとー

水曜はランのハァハァ練習。


先週はキロ5分で4km走れたけど、ありゃ明らかにLTオーバーwww
なので、ちゃんと身の丈に戻して5'12、のつもりで。つもりで(笑)


時間がなくアップ1kmに短縮、

5'00(154)
5'04(156)
5'09(167)
5'10(172)

最初自然に5'00になって、いけるかなと思ったんですが(調子ノリ)
行けませんでした(笑)
2km超えてから無理ー!となって落としているのに心拍数は急上昇。
久しぶりに酸欠感を味わったわ(^▽^;)

ダウンも時間がないので3kmで終わり。

<ラン>8㎞、45分、Av.5’39/km

キロ5分はまだまだ速すぎるな、私には。
調子乗ったらあきません(笑)
漸進の法則、ね(^▽^;)

あと、アップ不足はあかん(笑)


でもやっぱり調子落ちる前よりは速くなってる!キロ3秒くらい(笑)


さて、今日は有休を取りましたよ\(^o^)/
バイク乗ってきますぅー。

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バイク90kmラン20km。半分でもしんどかった(´д`)

久しぶりに有休取れました!

練習以外にやることもあるんで、
フリー時間は7時間くらい。

ん~3種目は無理かな?とスイムは諦めてバイクとランにしました。



まずバイク。

20140410.jpg

いつものアップダウン練。

グリーンロード入口から、かなんのファミマまでの13.5kmを往復。
太子ICまでの小刻みなアップダウンを2往復追加。

で、すでにぐったりorz
まだ55km、800mUPしか走ってない。


でももう脚も内臓も厳しい感じだったので、
平地に切り替えて堺浜行ったりして計92km走って来ました。


<バイク>92km、高度上昇860m、3時間46分、Av.24.4km/h

ううう、めっちゃきつかった!!!
アップダウン練習終了時点で、アベレージ23.5km/hしかなかった・・・。

本番は180kmで2100mUPでしょ?超やばい!!ヽ(´Д`;)ノ





帰ってバナナ食べて着替えてラン。

桜も完全に散った大泉緑地をぐるっと4周と往復。
先週よりちょいっとだけペース上げといたよ。ほんとちょっとだけどw

<ラン>20km、2時間5分、Av.6'17/km


めっちゃめっちゃしんどかった(;_;)
12kmくらいで止めようと思った、ほんまに。

でも本番は42kmやし、20kmくらいは粘らんとアカンと思って
最後5kmはほんま目つぶりがちで走ったよ・・・。



すごくきつかった。ほんとにきつかった。
でも本番はこれの倍、しかもバイクの前にスイム3.8kmもある。
どんなにきついんだろう。
生きて帰って来れるんだろうか(笑)


本番までに何ができるか、真剣に考えます。。。。
とりあえず今日は補給失敗した。ランでハンガーノック初めてだ~><



今日は温かかったので、
今年初の膝上丈レーパンと指切りグローブで出撃しました(^^)
201404102059323d0.jpg

涼しくて気持ちよかった!

でも膝上丈レーパンだと、並走する車からじろじろ見られる率が半端ない(笑)
すまんねえ、若いお姉ちゃんじゃなくオバちゃんでwwwwww


超トイレ画像なんですがww
以前ポチっておいた2XUのトライパンツを履いて行きましたの~。
20140410210227d47.jpg

2XUってトライアスリートって感じがしてかっこいいし
このXがインパクト大でしょ~~!

パッドが薄いのでもう一枚下に履いてます。
でも締めつけもなく丁度いい感じ!本番もこれ履こう!!



はひ~疲れました~。
明日はのんびりスイムだけにしよう・・・


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グリコーゲン枯渇はほんとにヤバイ!走れない!

今朝は起床時心拍が超久しぶりに60オーバーでした(-_-;

いや~帰ってからもちょっとしんどくてあんまり食べられなくて
バナナとプロテイン、晩御飯も卵かけご飯を無理やり食べたくらい。

レコーディングしたら、朝食600、補給600、リカバリ+夕食で500、
1700kcalくらいしか取れてなかった。
トレーニングだけでも2700kcalくらい消費してんのに
これじゃあ回復するわけないわな^^;

今日はちょっとしっかり食べます~。




昨日なんであんなにきつかったんだろうって思い返したんですが、
ランはもう確実に補給ミス。
8㎞くらいでお腹グーグー鳴りだして、
こりゃマズイってコンビニ寄ってきんつば一個モグモグしながら走ったけど
全然足らなくて14kmくらいからもう足元フラフラだった。

補給の重要さは理解しているし
どのタイミングでどれだけってのも把握しているつもりだけど、
練習ではある程度低エネルギーで走って脂質代謝化を図りたいという気持ちもあって
ラン20㎞くらい無補給でいけるだろうと思って手ぶらだった。

甘かった。
ほんとに枯渇するとあんなに走れなくなるんだって思いました。


あの状態にウルトラマラソン100kmの50kmくらいでなってしまったら・・・
考えるだけでぞっとしますwwwwwww
練習で経験できてよかったです。



バイクは・・・やっぱり登りが弱すぎます(;_;)

いつもやってる小刻みなアップダウン練習と違って
昨日は最初にちょっと長めの登りを入れたんですが
これでしっかり脚を使ってしまいました。

その後のアップダウンでも往路(登り基調)は落ちてるなあ。
 1本目 往:23.1km/h、複:28.4km/h
 2本目 往:24.0km/h、復:30.1km/h

前半頑張りすぎないように注意ってことですね。
まあ練習では頑張っとかなあかんけど^^;


あとアップダウンが続くと、補給が厳しくなる!ボトルが取れない。
エアロボトルはかろうじて飲めるので、
ボトルの中にもエネルギーを入れておくようにしないとな。


換えタイヤや工具はサドルバッグに入ってるので
ボトルは3つ積めるんだけど
20140411113702a4a.jpg


あんまり重くなりすぎても登りが辛いし、難しいところですね。
1つは空けておいて、エイドでボトルを受け取った時の交換用にしようかな。


さ、回復させて、また週末頑張ります!!


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皆さんの応援ポチが力になるー!!です!(^-^)ノ
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パッ、ハーッ、ウンか?ブクブクパーか?

昨日のダメージはなかなかなものでllllll(-ω-;)llllll

私完全デスクワークで7時間で4回くらいしか席立たないんですが
立つたびに身体が重くなっていきましたからねwww


こりゃトレーニングは無理やな、とプールに浮きにだけいきました。

<スイム>40分、1600m、伏し浮き5分含む

伏し浮き、今日は一発目から浮けました。
ぷか〜ってお尻や足が浮いてくるん、めっちゃおもろいwww

けのびは過去最長じゃないかな?赤ラインがお腹の下くらいまで。
まだ微妙に進んでたけど息が続きませんでした(笑)
おもろいなあ、まだ伸びるかなあ?


でも今日はもうどうしようもなくしんどかったのでドリルもせず
ただひたすらゆーっくり泳いでました。
ちょうど50m1'00ペースで、息継ぎも4-1で。
プルだったりキックしたり、ローリングしたりしなかったり、
いろいろ試しながらゆっくりと。気持ちよかった(´∀`)


でまあ、タイトルの件。

えwww今更?wwwって笑われそうで恥ずかしいんですが、
水中の息、止めるか吐くかっつー話です(笑)


止めると苦しいので自然に吐いてたんですが、
高橋先生式は水中は息止めるんですね。
空気を取り込んだ肺が浮き袋になって浮くっていう。

以前から高橋先生の本は読んでたんで知ってたんですが、
息止めると苦しいし、自分には合わないと取り入れてませんでした。

でも、伏し浮きでけのびが伸びるのを身を持って体験したし、
身体が浮けば楽に泳げるのだから、この機会に挑戦しようかと思ったのです。


で、今日、500mくらいはパッ、ハーッ、ウンで泳ぎました。


最初は苦しかったんですが、やってるうちに自然にできるようになりました。
吐くタイミングも吐く量も吸うタイミングも吸う量もだいたい分かったかな。
3-1でも苦しくない。4-1だとちょっとしんどいかな。2-1だと全然平気。

胸が浮いたら足が下がるので、プルブイなしのキックなしだと沈みました(笑)
プルブイ挟んだらすいっと進む。ブイなしでも軽くキックすれば大丈夫。

伏し浮きの成果か息の空気袋の成果か分かりませんが、
後半はずっとストローク数19で安定してたので普段よりマイナス1か2です。
何より、力を使わず楽に泳げたので、ほんと気持ちよかったです。


強く泳いだら水中でも息を吐いてしまうかもしれませんが、
止めて泳ぐことに慣れて行こうかと思います。



ふふふ、スイムはいろいろ転機だなあ(笑)


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LUMINAのOWSスイムレッスンめっちゃよかったー!

今月のLUMINAに載ってたこのレッスンに参加してきました。


んー!!めっちゃ楽しかった!!
実技も座学もためになることばっかりで、
目から鱗が1ダースくらい落ちました(笑)


参加者30人全員でコースロープ取っ払ったプールを一斉にぐるぐる。
潮流起こすわ波ザッパンザッパン立てられるわでwwwキッツー!www
速い人もゆっくりな人もいるから常に抜いたり抜かれたりで
もーめっちゃおもろかった(笑)


泳いだのは1000mくらいかなあ?
でもすごく密度の濃い練習でした!

その後の座学がすごくよかった〜!
一人一人フォームの指摘をしてくれたし、
質疑応答の内容だけでも4500円の価値ありありでした。


さすがに内容を書くのはマナー違反かと思うので書きませんが、
これからのスイム練習で教わったことを試した時は書きますね(´∀`)


とりあえず、自分が思ってるほどハイエルボーできてなかったわwww

水中の息止め、そんな余裕なし(笑)
しっかり慣れとかないと人が横にいる状況で自然にはできないねー(^▽^;)
あと、絶対息継ぎは左右できないとあかんとおもた!



いやー、またあったら行きたいわー!!
朝6:40に京橋ってのがハードルやけどwww




行きは電車で行ったんですが、
帰りも電車にしちゃうともうトレーニング時間がないんで走って帰りました。

ちょうど造幣局の桜の通り抜け期間だったのでちょっとだけ桜も。
20140412140002cec.jpg
何桜?(笑)
フワフワの綿みたい!きれー!!!

20140412140001c51.jpg

天王寺で、日本一高いビルの阿倍野ハルカスを見上げ、、、

どっちもすげー人だったよwww
人が多いとこは危ないので歩きました(^▽^;)

<ラン>14km、1時間21分、Av.5'49/km


ふー、信号多くて止まってばっかりだったわ(笑)
ストップアンドゴーが多くなると軽くインターバル状態になってしんどいよね(^▽^;)


あープール行きたい!!!
確認したいことがたくさんある!!!
晩ご飯の後にちょっと行こかな(´∀`)



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やっぱスイムはたまにでもレッスン受けた方がいい!!と
しみじみ思いました。
非力な自分でもやり方次第でどんどん速くなるんで嬉しい\(^o^)/
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予習復習が大事。ってか好き(笑)

すいません、まさかのスイムネタ3連発www
需要ないよwww


朝のOWSセッションで習ったことや指摘してもらったとこで
どーーーーしても気になってしょうがないことがあったので

晩ご飯を8割方用意してプール行ってきました。


試したかったのは主に3つ。


(1)同軸キック

私は2ビートで泳ぎますが、手とキックはクロスでした。
右手がプルの時に、左足キックです。
その方が、歩く動きと同じなので自然です。

ですが、今日「同軸でこそ伸びて滑れる」と教えてもらったので
こりゃーー試さなあかん!!!と(笑)



最初は訳わかんなくなりましたが、何本かですぐ慣れました。
泳ぎ始めで右プル、右キックすれば後は自然に同軸が続きます。

まあー面白いように「滑る」感じが分かりました。
なるほど、かいてない方(ストレッチングの方)が一本のレールになり
水の上を滑るわけね。

この表紙のように。
20140412202338869.jpg


ほっほー、ってことでスイスイ。楽に1'40。
続かないけど(あかんやんw


ただし、最初の泳ぎ始めで右プルの時に左キックしちゃうと
しばらく修正できませーん(笑)
これも慣れだなぁ。しばらく頑張ろう。

ただし、いいのか悪いのか、キックがちょっと強くなってしまいます。
高橋教授本で「よりパワーが出る同軸」と書かれているし
今日のレッスンでも強めに蹴っている人が良しと言われていたので
それが自然なのかもしれないのですが、
やっぱりキックが強いと全身の疲れは早くなる気がしました。



(2)ハイエルボー
自分の泳ぎを動画で見せてもらったら、肘が低かったです(T^T)
引いてるってほどでもないんですが、「く」にはなってなかったですね。
これはちゃんと改善せねば。

座学の時にコツも教えてもらったのでプールサイドで確認してから
泳ぎ始めるのですが、しっかり保ててるなーってのは行きだけ(笑)
帰りにはもう左は落ちてます(^▽^;)
あっかーん!!これは真剣にやるぞ。


(3)ドラフティング
これはまあその時のプールの状況によるのですが、
土曜の夕方は比較的上手い人が多いのを知っていたので
いい人がいればラッキー、くらいのつもりで。

いらっしゃいました、ちょうどいいペースの方が(´∀`)
邪魔にならない程度に長くても100m区切りにしてつかせてもらいました。

明らかに楽ですね!!!完全に流れができてるので、
自分のペースと同じ人につければかなり楽できると思いました。


2000m泳いで終了。
ぐったりもせず心地よい疲れくらいで帰ってきました(´∀`)

<スイム>40分、2000m


まだまだ復習したいことがたくさんあるので、
次回までにメモしておいて短時間で効率良くできるように予習しておきます。



あ、明日のバイクの予習せなっ(汗)

いやー、予習復習せんと時間ばかり過ぎてしまうんだものo(>ω<*)o
まあこれも含めて練習が好きなんですよねー、私(笑)
別にレース出んでも毎日楽しいからいっか、って思うこともある(笑)

もちろん目標があるから、より頑張れるんですけどねー!!


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バイク100km1000mUP~少し脚力付いてきたかな(´▽`)

午前中にバイク練習行ってきました。

ちゃんと100km、1000mUPしてきましたよ~(´▽`)
最後数キロ足らなくて仁徳天皇稜一周したけどwww

20140413.jpg


今日は小刻みアップダウンを10本(約65km)


いつも数本でへろへろになってしまうので、
今日は10本行ける強度や乗り方を探りながら走りました。



意外だったのが、アウターの方が楽に乗れたことです。
もちろん上りできついところはインナーに変速するんですが、
メインはアウターにしていた方が下りでスピードに乗れて
上りも楽できました。

ただシフトダウン遅れると悲惨なことになりましたがww

フロントの変速も、怖がってないでマメに使えば凄く楽~。
下り→登りで、インナートップからローに落としていくのって
時間もかかるし気も遣うけど、
50-17→34-17ならフロント変速一発(笑)
(いいか悪いか知らずに書いてますが)
なんだ~怖がらずにもっとマメに使えばよかった(^^)



あと、心拍数。
今まで簡単に170超えてたんですが、それで一気にしんどくなる。
特に胃が苦しくなって飲めなくなる。

今日はどうやったら心拍が上がりすぎないかを探ってたんだけど
急な登り以外だと、(私は)重めのギアでケイデンス低めで(80くらい)走ってれば
心拍が上がらなくてしかもスピードも落ちない。
もちろん脚に重みを感じ過ぎない程度のギアで。

これはどうかなあ。後に脚に効いてきちゃうかなあ?
でも今日は前半これで走ったから10本終わっても余裕があったのよな~。


今日の最高心拍163だからね(笑)
追い込み練習ならあかんだろうけど、
今日のテーマ(10本行く)にはばっちりやったな~。
しかもアップダウン練習終わった時点でもアベレージ25km/hあったし。


いろいろ試して本番臨機応変に対応できるようにしとこっと。


<バイク>103km、高度上昇1100m、4時間1分、Av.25.6km/h


毎週やってるせいかな?ちょっと楽になって来たし、速くなってきたよ!

でもそろそろ長めの登りも入れて行かないといけないかな~。
本番のコースは小刻みアップダウンばっかりじゃないだろうし・・・。

・・・五島のバイクコース、
ちょっと本気でルートラボで分析しよ(笑)





帰ったら旦那が焼き肉食べたいっつーから焼き肉バイキングへ。


家族3人、動けないほど食べてしまいましたwwwwwwww
どう考えても2000kcalは超えていると思われますwwwwww
バイクで消費した1500kcalが一瞬で飛んだwwww(しかも補給で+500だわw

晩ご飯は抜きだわ・・・ってか全く食べられる気がしないw
バイキングって危険~~~!!!!



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ふ~~今週は結構頑張りました(^ω^)
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五島のバイクコースを解析してみた

えーっと、今日の内容はちょっと恥ずかしいかもしんない(笑)
机上アスリートって言われそうwww


6月に挑戦する五島長崎トライアスロンのバイクコース、、、
goto-bike_20140414054820ac6.jpg


棘だらけwwww

今の練習コースで大丈夫かなあ?もっと勾配きついかなあ??と
不安に感じたので、ルートデータを解析してみました(笑)

解析っつってもたいしたことはしてませんが・・・。
五島のバイクコースのルートデータをTCXファイルで落として
距離と高度データだけ抜き出して勾配を求めただけ。


登りやなーって感じるのが4%以上、ヒルクライムーってのが7%以上、
激坂を10%以上としてそれぞれ抽出したところ、

goto-bike-data.jpg


180km中で
4%以上の坂は約450回出現、計27km、
うち7%以上は約300回出現、計15km、
さらに10%以上は約200回出現、計1.3kmでした。


ただしそもそものデータの地点抽出に差があって
地点間の距離が100mとか長いのもありますので、
100m中に実は登って下って高度に差がないものは発見できません。



4%以上の坂が、180km中27kmかあ。
距離にして全行程の15%。
いつものコース1本で23%だったから、練習コースとしては悪くないかな。

1km中に2.5回のアップダウン。
これもいつものコースなら3.5回なのでOK。



問題は一本の坂の距離だけど、
4%以上の坂が150m以上連続する箇所が30回くらいあって、
うち300m以上が10回。
最長は650mで折口トンネルのとこ。2周するので2回。

これがちょっとまずいかな。今の練習コースだと最長170mくらいしかない。
体力を消耗しそうな長い登りを途中で1、2本入れた方がよさそう。
は~嫌だけど来週からグリーンロードの先の方まで途中で1回行こう(>_<)



勾配はかなり大きめに算出されるので参考になりませんでしたが
まあだいたい今の練習コースで上がってる勾配と大差なし。
何キロも連続するヒルクライムやつづれ折りはないし、
時間のかかる峠越え練習よりも今の小刻みアップダウン練習を継続やな。


よし、来週も頑張るでぇーo(^-^)o



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なお、ほんとにたいしたことやってないデータいじりですが、
やり方知りたいって方がいらっしゃったら解説しますので仰ってくださいませ。

自分の泳ぐ姿をまじまじ見ると

土曜に受けたスイムレッスンの動画をもらいました。

自分が写っている20秒くらいを100回以上繰り返し見ていますw


おお結構伸びているじゃないか。尻でかい。



ここが指摘を受けた部分。肘が下がってる。
理想は黒線ですよね~。こりゃ陸上で訓練せねば。
swim20140412-4.jpg

あと、手首が曲がってるので手首の力でかこうとしてるって言われました。
キャッチの形そのままになってるのね。これも意識していこう。


いやーほんま尻でかいわーwww
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ヒヤヒヤ婦人科検診とへにょへにょスイム

日曜はだいぶ余裕も残して終われたし、
ブリックランもしなかったから
そんなに疲れはないんじゃ?と思ったら


洗濯物持って2階に上がれないほど脚が重かったwww


起床時心拍も60を超えてたし、こりゃしっかりお疲れです。
眠いしだるいし肩こり酷いし肌荒れ酷すぎるし(つД`)

強くなってきたかと思うとこれですからね〜。
まあ、しっかり練習できたということかな。
しっかり食べて寝て休みます。



昨日は年に一度の婦人科検診へ。
この年になると何が見つかってもおかしくないですからね、
結構ドキドキしながら受けるんですよ(・ω・;)

乳がん検診も子宮がん検診も特に異常なし。
ほっとしました(´∀`)

今受けとけば夏の健康診断では婦人科オプション付けなくてもいいかな。
健診費も無料の年と有料の年があるんですよねー。
ま、かかってから治療にかかる費用と時間を考えれば
健診の費用なんて安いものですが。

来年はついに40歳。人間ドック受けましょうかね。。。



終わってから30分だけ時間があったのでスイムに。
伏し浮きとけのびで5分、
ゆっくりフォーム確認というか実験?で1000mだけ泳いで終了。


いやいやー、ぐったり疲れてる時はまともに泳げませんな(^▽^;)
一本一本のタイムなんか全然みてませんでしたけど、
1分切ってたかどうかも怪しいくらいだ(笑)


とにかく最初っから息が全然続かなかったです。
けのび、まだまだ動いてるのに息が続かなくてセンターまで行けず。
まあ続いてても行けなかったかな。今日は自分でも足が落ちてるのが分かりました。


ハイエルボー、手の位置、同軸キック、ローリングしたりしなかったり、
ブレス2-1にしたり3-1にしたりといろいろ試しながらでしたが
とにかく全然進まねえwwwあかん、今日はあかんwww

しまった来るんじゃなかった、と思いながらさくっと上がって帰りました(笑)

<スイム>27分、1000m、伏し浮き含む


ブレス3-1で慣れてたんですが、この前のレッスンで2-1が効率良いと聞き
戻してみています。同軸キックもその方がやりやすい。
でも2-1の方が疲れるなぁ(-ω-;)ウーン

まあどうせ海では臨機応変にするのだから
2-1、3-1、4-1と織り交ぜて練習しておこうかな。
左がスムーズにできないと危ないしね。


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月間走行200kmでウルトラ完走できるか?

朝、保育園で保護者会のお知らせ見てびっくりΣ(゚∀゚;)


親子交流会日決定:6月15日(日)


五島とかぶったorz

保育園の公式行事でもなく任意参加行事なんだけど
私このイベントの委員なのよねぇ(-_-;
同じクラスの委員ママさんに、
当日以外の準備会は全部出て手伝うからね~~と詫びメール。

今年は保育園最後の年で行事も多いので、
練習会やイベントの予定を入れる前に絶対要チェックだ~!!(>_<)



さて、ブログ村では今週末の話題で持ちきりですね。
宮古島トライアスロンとチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン!

いいなぁ~(*´∀`*)

宮古島はお天気大丈夫そうですが(気温27℃www
チャレ富士は一時雨予報ですね~。
気温が下がりすぎないといいのですが。



ちなみにその1週間後の4/27の大阪の天気は「快晴」予報ですが
その前日が完全雨予報(笑)
0427tenki.jpg

ま、2週間予報なんてあてになりませんかね^^;



そう・・・
最近すっかりスイムとバイクネタばっかりになってしまってる気がしますが
来週の日曜日はもう100㎞ウルトラマラソンなのです。

もうじたばたしてもしょーがないのでしません(笑)
むしろ体調よくないからサボる!(笑)

使える時間の中で、トライアスロンの練習と平行している中では
まあやれることはやったかなと思っています。


たぶん100㎞ウルトラに挑戦するランナーの中では練習量は最少レベル。
ここ半年ほど、月間走行距離は200㎞前後(2月はフルがあって少ない)。
1309-1404run.jpg


でも、身体を動かしている時間という意味では少なくはないはず。

1309-1404.jpg

まあ週10時間くらいだからトライアスリートとしては少ないですが(笑)


今年に入ってから25㎞以上のロング走は8回やったし、
50㎞走も1回、一日で50㎞走を1回、4時間走を1回、フル1回と
一応超ロングも経験しておいた。


これでやっぱり100㎞完走できないのであれば、
私はウルトラは70㎞くらいまでにした方がいいのだと思う。。。
トライアスロンをやめてウルトラに専念します、って選択肢は今はないもん(._. )


ウルトラランナーの皆さんからしたら、ウルトラなめんなってとこだろうけど、
トライアスロンロング、ウルトラ、ブルべ、そしていつかオープンウォーターロングと
志向が基本エンデュランス系なので「100㎞ウルトラ」にはやはり憧れるのです。


五島トライアスロンに向け「完走予想タイム動き続ける」練習でもあります。
まあ15時間じゃ制限時間オーバーで完走できんのですが(笑)



ああ、100㎞、14時間、完走したいなあ・・・・((*´Д`人)


苦しくなっても、なんとしても前に進む精神力を持ち続けたいと思います。


水都ウルトラ参加者の皆様(今のとこ3人しか知らんww)、
どうぞオカンが途中でタレてたら「死ぬ気で走らんかいゴルァ!!!」って
エールを宜しくお願い致しますm(_ _)m


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五島2か月前、準備開始~!ジェットフォイル満席!!

どうも体調がよろしくありません(-_-;

久しぶりに息切れも立ちくらみも頻発で、
心拍が60から下がりません。
鉄剤は変わらず飲んでいるのですが・・・。


朝ランしようと5時に目覚ましで起きたんですが、
起きる気力が全く起こりませんでした(-_-)


まあバイオリズム的に下がって来る時期なので(PMSってやつ)
大人しく時が過ぎるのを待とうかな?と思うのですが、

トレーニングすると肉体的にしんどい(すぐ息が上がる)し
しなくても焦る&体重増で精神的にしんどいしで
なかなか過ごし方が難しかったりします。


ま、トレーニングのことなんか忘れて息子と散歩でも行こうかな(^^)



さあ五島2か月前、そろそろ準備を始めなきゃ。

まずはジェットフォイルの予約。
2か月前から受付開始なので、
月曜に往路を予約しておいて、今日復路を予約しようとしたら・・・


復路の予定時間の予約がすでにいっぱい!!!!!Σ(゚∀゚;)


ややややややややややばいやばいやばい!!!
と仕事中にも関わらず電話で空いてないか確認。

取れました~~~よかった~~~~~!!!


ほんと皆さん仕事が早い!(笑)
きっと9時前にはスタンバイしてらっしゃるのね~。
あぶねーあぶねー(笑)



あと、持っていく荷物を相当見直しました!
去年の宮古島のリストを見ながら、使った使わなかったの精査をして。

現地に持っていく荷物はそう変わらないんですけど、
当日使う物やトランジットバッグの中身を本当に必要な物だけに!

goto-goods.jpg


実際はもうちょっと補給関係を充実させると思いますが
ここジョミをポケットに入れる程度です。

一番変わったのが、バイク→ランのトランジット。
着替えないでそのまま走ろうと思います。


トランジットの短縮もありますが、

トライアスリートなかっこでゴールしたい!!!んだもん(笑)



ま、とか言っといて結局「膝が不安」とか言って着替えるかもしんないけどw



買い足さないといけないものが分かったので早めに購入しておかなきゃ。
さあ、テンションも調子も上げていくぞぉおおおおっo(>_<)o


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調子が悪い日のポイント練&チューブラー交換挑戦中


昨日は水曜日、通常通りいけばランのハァハァ日なのですが、
会社の階段上がるにも息切れしてんのに無理やろwww

と思いつつ一応ランシューは履く(笑)

どうせ2kmまではアップジョグだから2km行って決めようと走り出すと、
3日走ってなかったから脚が軽いわけでwww

うーん、ま、やってみっか。
心拍170超えたら途中でやんぴ、と思ってスタート。

5’08 (154)
5’12 (166)
5’15 (169)

3.3kmくらいで、5’20ペースでも170を割らなかったので終了しました。
まあ実際にはそんな冷静な判断ではなく、

「息が吸えんwww」

で緩めたんですけど(笑)


緩めても呼吸困難状態は収まらず3kmくらいは苦しかったです。
不調じゃない!バイオリズム!と信じているので来週は大丈夫でしょう(笑)
物は試しで、生理中は鉄剤の量を上限まで上げてみよ。



ハァハァはしたものの、このスピードでは全然脚は頑張っていないので
呼吸が落ち着いてから100mのウインドスプリントを5本。
肩甲骨と股関節の可動域を広げるように大きい動きで走りました。
気持ちよかった!


・・・・ってか・・・・・

ジョグとウインドスプリントだけでよかったんちゃう?(笑)


<ラン>11km、1時間6分、Av.6'01/km




今朝。
昨日のハァハァの効果か、起床時心拍も55まで下がったのでジョグ。

<ラン>7km、45分、Av.6'28/km、5:40~

やっぱり朝は体が硬いです。
水都ウルトラは6:30スタート。3時半には起きて身体動かさねば。



朝30分ほど時間があったので、チューブラータイヤの交換に挑戦!
まずは剥がす方だけですが。


まず空気抜き。
一気に抜くと中のシーラントが凝固するとコメントで教えて頂いたので、
バルブを上にしてティッシュを当てた状態で少しずつ抜きました。
空気抜きの段階ではシーラントは全然出てこなかったです。



では剥がしていきます。
DSC_0149.jpg

ちょっとめくったくらいでは剥がれないな・・・。


軍手はめてグイグイ地道にやってもいいんでしょうが、
剥がすだけで小一時間かかりそうです(笑)


ネットで調べておいた、「レバーを一箇所貫通させてめくる」方法で
やってみることにしました。

スポーク部分が粘着が甘いそうなのでそこをめがけて剥がし、
DSC_0150.jpg


タイヤレバーを貫通させました。


あとは、レバーを手前にゆっくり引きながら剥がすだけ。
DSC_0151_20140417121557e11.jpg


結構力が要りましたが、ホイールを足で挟んで腕の力で引いていけば
そんなに時間もかからずできました。


一周したら、一箇所めくって完全に外します。
DSC_0152.jpg


幸い、リムテープはほとんどタイヤ側についてくれました。
DSC_0155.jpg


うーん、しかし今回はパンクしたわけじゃなく、このタイヤを交換用に使うんで
このテープがついてベタベタした状態のままでいいんだろうか?
ちょっとめくろうとしてみたけど、無理っぽかったぞwww
要調査。


ホイール側にもちょっと残っちゃいました。
DSC_0159_201404171216116fc.jpg


パーツクリーナー吹きかけたウエスでゴシゴシしてみたけど、
小さいのは取れてもベッタリついてるところは取れないなあ。
ドライヤーで軽く温めたら取れやすいと教えてもらったので
帰ったらやってみます。


外したタイヤからシーラント剤を絞り出しておきました。
DSC_0157_20140417121609ef8.jpg



今回チェックしたかったのがこれ、バルブエクステンダーです。
DSC_0158.jpg


これ、パンクした時に現地で交換できるような代物じゃないんですってね!
交換に専用の工具もいるとか・・・。
なので予備タイヤにもつけておいて携帯するケースが多いとのこと。

うーん、あたし今までただタイヤ持ってた「だけ」やったなwww
実際パンクしても絶対交換できず立ち尽くすだけやったわ。
いやー不勉強って怖い。


で、予備タイヤ分のバルブエクステンダーを買おうと思って
調べているのですが、いろいろ種類があってさっぱり分からぬ(笑)
週末ウエパで聞きます(笑)

心優しいコンチネンタル(コンペティション)ユーザーのお兄様方、
お勧めあれば教えてください(^^;;



とまあ、剥がすところまではすんなり(?)でしたが、
問題はこれからです!!!!!(笑)

屈強な男性方が、泣きながら、指に血を滲ませながら、
それでも交換できないというコンチネンタルタイヤ!!!(笑)

非力なオカンが本当にはめることができるのか!!!

こうご期待wwwwwww


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初日はギブ、そして超筋肉痛(T△T)

昨日の夕方、ローラーのみ。

アップ5分、高回転5分、片足5分、
テンポ20分、ダウン10分。

<バイク>ローラー45分、21.2km、28.3km/h

一応テーパー期に入っているので短めです。
って、別の種目の大会前ってトレーニング量や強度はどうすればいいんでしょう。

強豪トライアスリートの方だと、
しっかりトレーニングして疲れた状態でフルマラソンに出て
練習にしちゃうってのもよく目にするんですが、
相手は100kmのウルトラマラソンだからなあ(笑)

まあ普通に考えたら疲労抜け切った状態がいいんでしょうね。
今週末も短めにして、来週に入ったらほぼ休みにしちゃお。




さてチューブラータイヤ。

結論から言うと、初日は30分ほど格闘したけど入りませんでした(笑)

だって、これだけ違うんですよ!!!新品タイヤとはまってたタイヤ。
20140418070658a38.jpg


手が真っ赤になってヒリヒリ。マメっぽいのもでけた。
20140418070656352.jpg


途中から軍手はめましたが、、、、、、、


「無理っすよ・・・・・」の状態(笑)
20140418070659879.jpg


いろんな体制試してるんですが、最後まで腕の筋力が持ちません。
最後はフンガーーーー!!!!って気合いですかね。
ま、もうちょっとあがいて、どうしようもなければ助けを求めます(-ω-;)


朝起きたら、上腕三頭筋がしっかり筋肉痛でやんのwwwwwwwww
スイムがんばってもこんなに痛くなんないおwwwwww


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まいったなあ・・・・はまる気がしないっす・・・・(笑)
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宮古島の魅力!ランでもバイクでも!


今週末は宮古島トライアスロン~~~!!

思い出すなあ、去年のこと・・・・( ´▽`).。oO(・・・・・・暴風・・・)


レース中は強風で景色を楽しむ余裕はなかったけど、
翌日観光して、それはそれは感動した!
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食べ物も、「こんな旨いもの食べたことない!」って物に出会えた!
DSC_0284s_20140418115720044.jpg


現地の人はみな温かくて、話しやすくて、
単身乗り込んだけどちーーっとも寂しくなかったし、
お店も豊富で不便もなかった!


お土産の種類も豊富で、買って帰った人皆に喜んでもらえた!
DSC_0286s_20140418115722c89.jpg


何より、こんな遠くまできて、
早朝から夜暗くなるまで、必死で走って泣きながらゴールして
素晴らしい感動と、とてつもない達成感と、溢れる感謝の念を味わえた!
miyakojima-finish_all_2014041811572400b.jpg


最近からの読者の方、宜しければお時間ある時にでも
私の初ロングトライアスロンのレポをお読みください。
制限時間ギリギリでしたが、持てる力を出し切って完走してきました。
宮古島記事一覧



はぁあああ、素晴らしいところです、宮古島。


宮古島ってどこ?って方。

ここ。
map02.gif



トライアスロンだけじゃありませんよ!

日本最南端のウルトラマラソン、宮古島ワイドーマラソン!
miyako-run1.jpg


ツール・ド・宮古島!
title.jpg


ランだけバイクだけの方にも魅力満載のイベントが(´▽`)


旅費がね~って思う方、一度ANAやJALの早割の料金チェックしてみてください!
ツアーでいくとそりゃセレブなお値段になりますけど、
宿だって食事なしユースで3000円とかもあるよ!


ただ、バイクの輸送だけはやっぱし高いです(^-^;
離島だからしゃーないね。
裏ワザあったらあたしも知りたいっすw


今週末雨だし家にいようって方、
ぜひぜひ宮古島トライアスロンの中継をお楽しみください!
http://www2.miyako-ma.jp/trymedia/

通過速報サイト
PC用 http://www.mspo.jp/systemway/13miyako/
携帯用 http://www.mspo.jp/systemway/13miyako/i


私はチャレンジ富士五湖ウルトラの速報(ある?)も一緒にチェックして
走りたい気持ちをローディングするのだー!!!(feat.マル姉)



宮古島、私もまた行きたいなあ。
来年当たるといいなあ。。。。。

あの素晴らしい景色を、旦那と子供に見せたいんだあ。



さあっ、宮古入りしている選手の皆様っ!!
どうぞ楽しんできてくださいねーーーーーっ!!!!


皆さんの姿に刺激をもらって、
私も来週のウルトラと6月の五島ぐあんばります!!!


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伏し浮き&レッスン効果?楽に泳いでベスト更新

夕方スイム。

まずは伏し浮き。あれ?浮けない。
えいっ、浮けたかなー?んー?くらいで一回けのび。
センター届かず。

もう一回本気で伏し浮き。腹圧ぐいっ。浮いた。
けのび、センターすんなり。

なんなんだろうなこの違いは(笑)
ほんとなんか「スイッチが入る」感じ。
だって前後のけのびで何か違うかって言われても全然説明できんもん。


久しぶりに連続3000m。
ここ最近始めたことや変えたことを踏まえて、長距離泳いでみようと思って。


いろいろやっても訳分かんなくなっちゃうんで、
・同軸2ビート
・吸って止める
・2-1ブレス(右のみ)
・ハイエルボー(を心がけるw)
の4つ。
あとは肩甲骨から伸びるとかは今まで通り。


結果、随分楽に泳いだのに、55分20秒でウエットなしベスト更新。


ほっほー(笑)


ただ、ちゃんと3000mじゃないけどw
実は3000m終了時は54分25秒だったんだけど、
速いんじゃね?数え間違い?と思ってもう50m足したのと、
20mライン付近で3回Uターンしたから30m短い。
なんで、プラスマイナス1分だな(笑)


まあ、それはなんつーか二の次で。
楽だったのよとにかく(笑)
息止めても苦しくならないように泳いだのがよかったのかなあ。
同軸にして伸びが違うのがわかったし、腰も落ちにくい。

ハイエルボーについてはやっぱり疲れてくると肘引いてるのが分かった。
でも、引いてるって気付いたから修正できるようになったのが一番の収穫。


もう一つ、顔を下に向けて泳ぐのはやめた。若干斜め前向くようにした。
この前の集団泳で、下向いて泳ぐことなんか皆無だったから、
それに慣れてちゃダメだと思って。


あ、息継ぎ3-1から2-1にしたらストローク増えちゃった。
もーちょい伸びないとな。


あー、びっくりするくらい疲れてないわ。
でもこれが海になると、びっくりするくらい疲れんだよね(笑)

当日びっくりしないように、来月くらい海で泳ぎたいな。


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試してきたことがいい方向に転ぶとプチ達成感が嬉しいのよねぇ(´∀`)
悪い方に転んだら凹むけどねー(笑)
トレーニングは人体実験ですwww
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こっから愚痴。読んで気分悪くなったらスイマセン。

いっつもプールで会うお兄ちゃんがいるんだけどさあ、
嫌がらせのように泳がれてさすがにカチンとくる。
譲らない止まらない、ってのは別にいいんですよ、Uターンして調整するし。
でも、あたしが後ろにいない時は結構休んでる。
あたしがもうすぐターンって時に、スタートする。
その距離ではさすがにUターンのしようがないので、
センターまでは兄ちゃんの後ろで我慢。。。
(うちのプールは追い越し禁止)

Uターンして前に出たらしばらく追いつかないはずじゃない?
この人たぶん50m70秒くらいだと思うんで1周15秒差だとして4周は追いつかないじゃん?
でも、2周くらいで追いつくわけよ。休んでる。
で、なんで追いついた瞬間にスタートする?何回あったよそれ!!??
わざとだろ!!!o(`ω´ )o


すんません、愚痴でした。
なんか上手な言い方ないかなあ。先行かせてもらえますか?か。

【祝】チューブラータイヤはまりましたw

今朝のラン。
来週末の水都ウルトラスタート時間の6:30から15kmだけ。

<ラン>15km、1時間38分、AV.6'33/km

さすがに3:30起床まではリハーサルできず5:30起床。
低血圧で血の巡りが悪い感じで動きが悪いわ胸苦しいわ(-ω-;)
まあ血が足りない期間なもんでしんどいのは承知の上ですが。
徐々に回復して来るはず。間に合うでしょう、たぶんw


さあこれで当日まで10キロ以上走らんぞ(笑)
走りたい気持ちを溜め込んでスタートするのじゃ!




さてさて、格闘しておりまし極硬チューブラータイヤ、
コンチネンタルコンペティション!!

はまりました\(^o^)/


ちょっと驚くほどすんなりと。
昨日から空気を入れて伸ばしておいたのがよかったようです。

ただし条件付き(笑)


使ったもの。


クッションと手袋(軍手)、と、

旦那の手!!(笑)


つまり、4本の手を使って、
2本で押さえて、2本で引っ張りながら乗せたわけです(^▽^;)
一人で出来た!とは言えませんな(笑)


体勢としては、ガイド通り?かな?
バルブ上にしてクッション敷いた上に置き、
上からじっくりじっくり体重かけて伸ばしていって、
2時10時くらいになったら押さえたままひっくり返し、

外れないよう押さえてもらっておいて、
引っ張って伸ばしてはリムに乗せ伸ばしては乗せをジワジワやっていき、
最後滑らしてえいっ、ですんなりでした。

やったーー!!ありがとう旦那!(笑)



そのまま半日ほど置いてから、一旦外してリムテープ貼り。
綺麗にしたリムに丁寧に貼って圧着して、
13979010710.png


バルブのところをめくっておいて、タイヤをまたはめます。
13979010500.png


今度はもう伸びてるので一人でもできました。
最初からバルブを下にして、引っ張りながら滑らせる感じ。

乗ったらぐにょぐにょして真ん中に乗ってるか確認して、
テープをゆっくり丁寧に引っ張ってはがしました。
13979010230.png


で、空気を入れて終了。



一応時間測ってみたんですが、
テープを貼り始めてから12分くらいでした。
バイクからホイール外して、タイヤを外してって時間もいるし、
外したタイヤも捨ててはいけないから片付けないといけないし、
どう考えても20分はかかるなー、タイヤ交換。
しかもまたタイヤが硬くなってたらもうお手上げやわwww


でもとりあえずできた!!!!ので、不安は軽くなりました!!!

タイヤとテープをサドルバッグに入れておいて、
最悪、、、現場で交換作業頑張ります。

いざという時は、、、2本の手を貸して下さいwww
押さえとくだけでいいんでwww(反則になるんかな?)


なお、バルブエクステンダーはコンチネンタル純正を購入。
うちのはリムハイト38mmなのでSでバッチリでした。
取り付けも簡単です。これならまあ屋外でもできるかな。

あと、リムテープは1回分の長さで切っておかないと、
現地にハサミが必要ですね(^▽^;)
1回分の物を買ってあったんで今回使ったんですが、
随分長さに余裕がありました。
測って切っておこうっと。


はー、まだシーラント剤入れが残っとるわ。。。

休憩してからやります。。。疲れた(´-ω-`)



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久々の平地練習で「マイペース」を測る

女性アスリートあるある。
1ヶ月で最も体調が悪い日が土日に当たるととっても損した気になる。

(・∀・`)アルアルwww


朝から腹痛と頭痛がひどくて動くのも嫌だったんだけど、
宮古島の中継見てたらウズウズしてきたのでやっぱり乗ってきた。
交換したタイヤの調子も見ておきたかったしね。


脚寒かったよwww
13979737590.png


遠出は厳しいので近場の堺浜で久しぶりの平地練習。

201404201412147ea.jpg

8周40km程度。合計50kmだけ走ってきました。
40kmで信号ストップ4回くらいしかなかったかな?
ほんと走りやすいいい環境です。

今日もたくさんのローディさんが練習してました。
3つくらいの団体がいたかなあ?
皆さんおっとろしく速いんで、目で追うばかりですがwww

<バイク>51km、1時間48分、Av.28.3km/h
メイン堺浜 38km、1時間17分、Av.29.6km/h


風が弱かったおかげでさほどスピードも上下せず、
安定して30km/hを維持して走れました。

心拍数は150-155くらい。ハァハァはしないくらいです。
これくらいが自分のマイペースだなって感じでした。
オリンピックディスタンス(40km)ならこの強度でいけるので
どフラットなコースなら3時間切れそうな気がするんだけどなあ(笑)
んなうまくはいかんのですけど(^▽^;)


ほぼずっとDHポジション。
ギアはずっと50-21のまま固定(笑)
ってことはケイデンス95-100なんですね。ちょっと高いですね。
でも19だとちょっと重く感じるんだよなぁ。。。。
あ、でも練習で19使っておかないといつまでも速くならんな(笑)


ああ、DHバーの先に変速レバーが欲しいなあ・・・(´∀`)



短いながらも、久しぶりの平地練習でいろいろ発見がありました。
ペダリングとかDHバーの幅が気持ち悪いとか。
頭痛で走るんはキツイな(~_~;)
サドルバッグに痛み止め入ってるから飲めばよかったな。
早め早めに対処する癖付けとかないと、本番でも我慢しちゃうわ。


さ、宮古島中継見ながら胸わっくわくで家事します(笑)
早く泳ぎたい!走りたい!!!!


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完走したい気持ちと不安が強くなった観戦日


昨日は宮古島中継&速報チェックとチャレ富士速報チェックでもう
ずーっとワクワクソワソワヒヤヒヤで・・・。

特に18時過ぎてからはPC前離れられなかったわ~(>_<)


朝、続々とスイムアップしてくる、ぐったりした感じの選手の方々。
ああ、あたしもこんな感じになるんだろうなあ・・・って
時計見たらまだ7時台!!
わぁ、海で3㎞60分切るような人でもこんなにグッタリするのか!!って

ゾッとした。

プールなら3㎞55分ちょいで泳げているしグッタリもしないけど、
絶対に本番は、海は、そうはいかない。

去年宮古島はスイムが中止になったので、
私が今まで海で泳いだ最長はショートの1500m。
五島本番で3800m、しかも周りに何百人もいる中で、
冷静に泳ぎ切ることができるだろうか・・・・。


中継がバイクに切り替わってからも、たまにスイムを映してくれる。
スイムの制限時間は1時間50分なのだけれど、
3000mを時間かけて泳ぐのってめちゃくちゃしんどいと思う。
ランやバイクのように休めないからずっと体力を消耗し続けるわけで。

例えるならば・・・
強風向かい風の中100分かけて10㎞走る。
止まってもいいけど、止まってる時も歩いてる時も腿上げ。
ってな感じかなあ。

タイムアウトになった方の映像見てても、ずっと泳いでるし、
平泳ぎも全然してないんですよ?
しんどかっただろうなあ・・・。
来年、リベンジして下さい!!o(>_<)o


バイクは速くて観戦しててもよく分かんなかったけど、
トップの皆さんのペダリング見て、美しいなあって目が釘づけになった。
後はエイドのボトル取り!ありゃあたしには無理だwww止まりますww


ランはもう、見てるとうずうずしてきて、走りたくてしょーがなくなった。
暑そうだなぁ、足取り重そうだなぁ、ああ歩いてる、、、

でも明るい時間に後半走ってるって時点で去年のあたしより全っ然早いの。
皆すごい苦労して工夫してトレーニング積んできたんだろうなあ、
あたしなんかほんとまだまだだ。
もっともっと走らなきゃ、乗らなきゃ、食べなきゃ。

ほんと、見てて胸騒ぎが止まらなかったです。
走りたい、あの場にいたい、でも、焦り、不安、、、そんな感じ。


知り合いやブロガーさんのNo.や名前で速報チェックして、
無事完走しているのを見て安堵。
一方でほんっとにギリギリになっても更新されない人や
明らかに何かあったなっていう途切れ方の人・・・・

胸の奥がもうザワザワしてたまんなかった。


・・・・・・去年の私の速報をチェックしてくれてた方は
こんな気持ちだったわけですね!!!!(笑)<バイク通過2分前


各関門や、ゴールの競技場の門を閉めた後に到着した選手の映像・・・
もう、胸が締め付けられそうだった。
ここまで13時間も14時間も頑張ってきたのに、悔しいよなぁ(T^T)


ゴールしたい、ゴールしたいゴールしたい!!!!

その気持ちが、ものすごく強くなった。
もちろん強く持ってはいるのだけど、より、強くなった。


不安と強い気持ち、どちらも強くしてくれた、宮古島中継観戦でした。
参戦された皆様、本当に本当にお疲れ様でした!!!
かっこよかったよーーーーーーーーー!!!




一方チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンの方。

制限時刻が19:00~19:15だったんですが、
更新が遅くて遅くて!!!!!
20:00過ぎても、Finishの文字が全然表示されず
90㎞や40㎞や70㎞で通過時刻が止まってるからずっとソワソワヒヤヒヤ。

おまけに「時間内完走は難しいです!」なんて表示まで出す。

結局、その表示が出た人含めて、知ってる人は全員完走したんだけど
あの不安にさせるだけの「DNF予想表示」いる????(-_-;
その表示機能削ってシステム軽くした方がええんちゃうん。。。って
ちょっとイライラしちゃったよw


でも、完走を心配するような走力じゃない人も結構ギリギリだったりして
これまた不安な気持ちが一気に湧いた。
五島じゃなく、来週の水都ウルトラね。

まあでも、これはもうできることはないから。
徹底的に足を休めて、忘れ物がないよう準備をして、
当日粘り抜くだけです。



熱い一日でした。
各地で頑張った皆様、お疲れ様でした!


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ぜんっぜん関係ないけど、さっき来たウドーのメール・・・・

~~~~~~~~~~~~~~~~
EXTREME / エクストリーム

 メンバーとのミート&グリートや、カメラマンによる記念写真撮影などが
 セットになったVIPパッケージの販売が決定しました!

 料金:各日とも¥30,000(税込)
~~~~~~~~~~~~~~~~

大阪公演、五島出発の前日か・・・。
さすがに行けんけど、ヌーノとハグできて(飛躍しすぎ?w)3万は安いなwww

大会前1週間、今回はこう過ごします


昨日から、息子の歯が「コンニチハ」してますwwww

13981379640.png


ピッと引っ張ったら取れるんでしょうけど、
取らせてくれん(笑)

今日は取れるといいなあ。
ってか前歯全然ないの、食べにくいだろうなあ^^;;;



水都と五島に向け買い足した物が届きました。
20140421222339043.jpg
お気に入りの胃薬とマメ用の傷パワーパッド、
飲みやすくてよかったのでグリコのBCAA顆粒、
あとクリートとリムテープ。

痛み止めはロキソニンじゃなくても効くから胃に優しいルナを。
下痢止めは。。。効かないけど一応ストッパ持っとく(^-^;


レース中に薬飲まなくていいのが一番なんですけどねぇ。
長丁場なんで、一応保険に持っておきます。




さてウルトラマラソンを今週末に控えまして、調整に入っております。


先週頭から体調を崩していて
もう1週間ほど体温と心拍が高い状態が続いています(._. )ハァ・・・
頭痛きびちい・・・。


いや~体調の管理ってほんと難しい。
私の場合、ロング練習の後に免疫が落ちて何かに感染し回復が遅れるって
パターンが多いのですが、
食べても休んでもマスクしても防げない(笑)

あ、でもちゃんと糖質を摂るようになって、頻度は落ちました!
糖質減らしてた時はもう何やっても気力も湧いてこなかったもんなぁ。



さてさて、毎回手さぐりのレース前調整ですが、
今回はこんな感じで行こうと思います。

<トレーニング&生活>
月曜:オフ、マッサージ
火曜:夕方バイク30分(有酸素)、スイム30分(ドリル)
水曜:夕方ラン40分(ジョグ、WS5本)
木曜:朝ラン30分(ジョグ)
金曜:オフ、9時寝
土曜:オフ、3時半起き、9時寝
日曜:本番、3時半起き


<食事>
月曜~水曜:普段通り
木曜~土曜:
 グリーンスムージー中止、ご飯多め、野菜は火を通す
 【重要】食べる量を増やさない&脂っこいものを食べない

日曜:
 4時:カステラ4切れ、スポーツドリンク、アミノ酸
 5時:マルトデキストリン溶液、ビタミンB
 6時:マルトデキストリン溶液、オキシアップ、グリコBCAA
 

過去レース中にお腹を壊しているケースに共通するのが、
「カーボローディングで食べ過ぎた」であるので、
なんとしてもそこを自制しないといけません。

いつもと食べる量は同じで、ただ内容が炭水化物中心になるだけ。
なんでそんな基本中の基本のことができないんだーーっ!!!(笑)>自分



木曜の朝6:30に走り終えたら、
当日スタート6:30まで72時間脚休め。ストレッチのみ。
コアトレは木曜まで。


なんとかうまくいきますように!(-人-;)



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ちょっと体がえらくて(関西弁で「辛くて」)不安が強いですが
なんとか週末に向けてテンションあげていこうと思います!
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さっそく計画変更、頑張るな心臓。

昨日の夕方トレ、バイクとスイム。

<バイク>エアロバイク30分、12.6km、Av.25.2km/h

なんてことない有酸素運動。

回転数だけ100を割らないように気を付けました。
月曜の整骨院で、膝裏に老廃物がたまってると言われたので
少しでも流れればええなあと。


いつも水着+Tシャツなのですが、
今日は水着がVだったのでさすがにランパン着用w
生脚だと、太ももがサドルにこすれる感じが気持ち悪い(-_-;

生脚ランパンで走っても太もも同士がこすれる感じがとても嫌で
生脚で走った神戸マラソンなんて走り終わったら内もも真っ赤。


ああ、ぶっとい太ももの脂肪を引きちぎりたい・・・・○| ̄|_


<スイム>38分、1500m、伏し浮き5分含む

伏し浮き5分、
けのび+スイム25*4、

ストレートアーム50 (肩甲骨のストレッチ)
ジッパー50 (肩甲骨のストレッチ)
スカーリング50 (キャッチの感覚の確認)
フィストスイム50 (腕全体でかく感覚の確認)
キャッチアップ100 (フォーム・動作の確認)

KRLS×2本
 グライドキック25 (重心・ストリームラインの確認、キック練習)
 片手クロール(反対の手は体側)右25・左25
  (プル動作の確認、ローリングの練習、重心の確認、息継ぎの練習)
 確認スイム25 (上記を踏まえて確認スイム)
 
プル100*4 (2'00)1'45-50戻り ブレス2-1で行き右・帰り左で
パドルスイム100*4 (2'00)1'40-45戻り 負荷重視

ダウン100



伏し浮きは即浮きできるようになってきた。
腹圧と背筋ですね。

けのびもセンターまで届くけどそれ以上は息が続かない(笑)

フィスト、以前はずえんずえん進まなかったけど、
肘を残すように意識すると普通に進むことが分かった。
でも息継ぎできるほど頭が出ず何回か水飲んだ(笑)


プル、今回から息継ぎを行き右、帰り左の2-1にした。
明らかに帰りのタイムが遅い。
右は顔半分水中なのに、左は完全に出ている。
視線も右は真横に対し、左は斜め後ろ。

3-1だと、左呼吸は6ストロークに1回なのでさほど気にならなかったけど
2-1で全部左だとさすがにアラに気付く。

左呼吸が苦手だと相談したら、斜め後ろを見て頭頂部を沈めて、と
個人レッスンでアドバイスをもらい、そのおかげでできるようになったのだけど
いつまでもそのままではあかんようだわ(笑)

本番は左呼吸はサブにしか使わないけど
もしかしたらずーーーーっと右に誰かおるかもしれんし、
スムーズにできるよう練習しとくにこしたことないわねぇ。


パドル、1本目こそ1’37くらいで戻ったけど、
ずるずる落ちて4本目は1’47だった(笑)
まあ負荷をかけられている証拠だとおもっとこw<甘い


さ、今週はもうバイクもスイムもこれで終わり。
時間もあるから、何を意識し改善すべきかまとめておこうかな。




と、たいして長くも強くもないトレーニングだったのに、
今朝の起床時心拍が65を超えていてもう愕然。
動悸もあり。なんと脈とびもあり。

どんだけ機嫌悪いのよ、心臓さん・・・。


とりあえず今日は予定変更、走りません。



フルやハーフじゃなくウルトラだから
ちょっとくらい胸が苦しくてもなんとかなるもんo(>_<)o

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つぶやき。

神戸マラソン、エントリーしました。
「キラキラ女子ランナー」には応募しませんでしたww
身の程を知っているようですwww

赤穂トライアスロン(8/31)エントリーしました。
近場だけど家族旅行にします♪
赤穂周辺に何があるか調べなきゃ(^^)

息子の歯は無事抜けましたw

寺川綾さん妊娠!めでたい!大好きなアスリートの一人です。

携帯ポンプの取り付け位置に迷う

トレオフを決め込みましたので時間ができました。

晩御飯作っても時間が余ったので、
掃除、、、ではなくバイクいじりを<ダメ主婦w


ブルベに出る時に買い換えた携帯ポンプですが、
まだ取り付けてなかったんです。
オルトリーブのLには余裕で入ったもので。

さすがにトライアスロンのレースにオルトリーブ付けとくわけにもいかんので
フレームにつけんといかんなーと思ってました。


トップチューブの下が邪魔にならなそうなんだけど、
たぶん後ろのボトル取る時にひっかかる。
かといってトップチューブの上はないよなあ、汗もかかるし。

普通に考えるとここか、


ここ?
20140423194049868.jpg

シートチューブの方がスマートだしガノーのロゴも隠さないんだけど、
後ろ乗りした時にちょーっとだけ腿に当たる。
普通に乗ってる分には当たらないんだけどなぁ。

ダウンチューブは全然あたらないんだけど、
ロゴを隠しちゃうのと、
些かフレームから飛び出すので、空気抵抗が気になる?かも?
201404231940476f9.jpg

ま、お前のスピードで空気抵抗は気にすんなってご指摘もあろうかと思いますがwww

シートチューブの方がでっぱりは気になんない。
20140423194046a73.jpg

いや、でもやっぱり当たる方が嫌だな。
ダウンチューブにするかー。


小さいフレームは何かと工夫が必要です(^▽^;)
後ろのボトルも普通サイズだと取れないから短いの使ってます。


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時間できたら掃除しろって?(笑)
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失敗経験から学ぼう、100km完走プラン

昨日オフにしたおかげか、今日は少しマシです。
就寝時心拍63、起床時心拍55。

でも、朝はなんだか怖くて走りませんでした。
夕方3キロほどゆっくり走って終わりにしまーす。


自律神経のバランスが崩れているってやつか?
ささいなことでイライラする。
伝票の番号違うとかさあ(笑)
集中力もなくて自分もミスするし。
筋肉が強張ったり、使ってないのに重かったり。


こういうとき、他の人の練習内容見ちゃうと落ち込むから見ない(笑)
あとでまとめて読む。

宮古島やチャレ富士のレポが続々上がってるからそれは読んでる!
力が湧いてくる気がするし、走りたい気持ちが少しずつ上がってくる。
念願の完走や目標達成なんて熱い記事読んでうるっときてる。


体調とも、精神状態とも、トレーニングとも、大会とも、ブログとも、
うまく付き合っていけたらええなあー。

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さて週末の水都ウルトラの件、計画です。


<ウェアと持ち物>
suito-goods.jpg



最高気温24℃、最低気温14℃。
ちょっと暑いですが、概ね曇りの予報です。

ファイントラックは要らんかもと思いますが、
着てないと体中擦れて痛いのでやっぱり着ます。

ぐわぁTシャツにC3Fitのアームカバー。
グローブは邪魔なんで今回なし。焼けてしまえ。

CW-Xはジェネレーター。頼むぜ臀筋サポート。

ランシューは安定のミズノウェーブマーキュリー。
たぶん今回走り切ったら寿命なので次のマーキュリー既にポチりましたw


補給は100%自作エネルギードリンク。
300gずつペットボトルに入れて、1本は粉のみにしといて50kmで水足す。
なのでYURENIKUIはダブルです。


<走行プラン>
suito-plan.jpg


50kmまで6’30ペース、
以降7’30維持、最後8’00になってもいいから歩かない。

エイドは前半は基本止まらない。
後半は2~3分ずつ止まる。止まれる、と思って次のエイドを目指す。
プラス、トイレ数回行っても間に合うはず。



んなうまくいくんかいwww


なお、過去3回の苦いウルトラ経験を思い返してみますと・・・

(1)水都ウルトラ70㎞ 9時間半で完走

固形物が食べられないことを知らず最初のエイドで巻き寿司を食べてしまい、
20㎞くらいからずっと胃痛と吐き気。
35㎞、エイドでたまらず横になった。

ジェルなんて持ってないからエイドのパンを取るけどまともに食べられず。
50㎞を超えてからは身体が動かずキロ8分続出。
歩いてはいないが、とにかくエイドストップが長かった。

絶対100㎞には出ねえwwwと思ったwww

  →「固形物は食べるな」


(2)ゆりかもめウルトラ70㎞ 60㎞で関門アウト

宮古島トライアスロンから10日くらいしか経ってない(無謀)のに加え、
おもっきし生理に当たり超体調不良。

スタートすぐから息苦しく、6’30で走れなかった。
10㎞で早くも腹痛、頻繁にトイレに行く。
下痢止め効かず。

エイドでは固形物を摂らなかったにも関わらず、吐き気も発生。
おそらく、暑さのため冷たい飲み物をゴクゴク飲んだせい。
でもエネルギーはとれていたので最後まで脚は動いた。

  →「生理はずらせ。水は一度に100mlまで」


(3)丹後ウルトラ100㎞ 83㎞くらいでタイムアウト、バス収容

序盤から胃腸の調子悪く、30㎞くらいで血尿血便。
35㎞くらいでリタイアを考える。

それでも中盤は持ち直し気持ちよく走れたが
度重なるトイレストップが響き常に関門時間との戦いに。

豪雨にうたれながらの登りはほぼ早歩きでキロ9分半、
制限時間まであと数分!と必死でダッシュして登り切って間に合ったものの、
下りを支える力がもう足に残っておらず、キロ7分半がやっと。
83km付近であえなくタイムアウトとなった。

補給はパワーバー中心に液体で摂っていたが、
飲んだらトイレを探すような状態に陥っており、
摂ってもまともに吸収されていなかったと思われる。

  →「胃腸がダメだと走れない。十分に整腸に努めるべし。」



(1)
走行中の補給対策は講じた。
液体だけでも動けることはブルべで確認してあるので大丈夫だと思う。
胃薬もたくさん携帯する(笑)

(2)
生理は回避。
冷たい水分をゴクゴク飲まないように、気を付ける。
暑かったら飲むんじゃなく、かける。首に。

(3)
お腹壊さないように、カーボローディングやりすぎないように注意する。
生ものは今日(木曜)から禁止。整腸剤の服用開始。
当日起きてからの食事量に気を付ける(食べ過ぎない)。
家を出てからは固形物は摂らない。


あと、走り方。すり足とバネと振り子、ちょこちょこ変えながら走ること。


音楽も用意した。今回は聴きながら走ります。

YES・PinkFloyd・EL&P・KingCrimson・ASIA、一枚ずつ<プログレ縛りw
あと気分転換にビジュアル系オムニバス(笑)



よし、よし、よし!上がってきた!
書いてたら上がってきた!(笑)
ありがとうブログ!(笑)<超ジコマンブログwww


さ、走りたいな~って気持ちを増殖していくぞい。


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憧れの家族ゴールを夢見て走る!

夕方走りました。キロ6'30で3キロ。


このペースでこの距離で、何で息が吸いにくいんだろう?
あたしなんか病気?(笑)


もういい。どうせしんどいのは一緒や~ww

あと丸2.5日完休。

<ラン>ジョグ19分、3km、Av.6'28/km


完走後のご褒美何にしようかなって考えてたら、
食べる物とか特に思いつかないのねー。
普段からそんなに我慢してないからかな(笑)


息子の「おかーさん、おつかれさまさま~」のナデナデがええなあって。
ブルべ200kmの時もゴール後にやってくれてん。
めっちゃ嬉しかったわぁ。ものすごい染みるよ~(*^_^*)


今回ね、ゴールまであと6㎞ってとこで、実家のすぐ横を通るんです。
2年前の70㎞の時も母や息子や甥っ子が応援しに来てくれて。

今年は94㎞地点だもんなあ(笑)
おかーさんボロボロだろうな。


・・・そんなボロボロの姿見せていいんだろうか?(^_^;;



でね、ここまで書いてて気づいたんですけど、
今回って憧れの家族ゴールができるまたとない機会かもしれない!!

こういうのとか(西内さん@宮古島2位)
13983959360.png

こういうのとか(宮古新報のサイトより拝借しました)
13983959550.png

ええなあああああ憧れるううううううううo(>_<)o



家族ゴールできるのって、
ロングのトライアスロンかウルトラマラソンくらいでしょ?

フルマラソンじゃ選手以外はコース走れないし
ショートのトライアスロンは結構ゴールラインって必死で通るし、、、


いつかロングトライアスロンで、と思ってるんですけど、
結構敷居が高い(^-^;;;

趣味でやってることに付き合わせて休み取ってもらって
高い旅費と宿泊費を捻出して、
10数時間も知らない土地で旦那と息子二人きり。
息子も飽きて待ってられないし、
まだまだ目が離せないから旦那の負担が大きい。

まあ、できても小学校中学年くらいかなって思ってたんです。



でも今回、、、ゴールがあたしの実家の近所で、
ちょうど実家詣での日で従兄弟も来てて息子も楽しく遊んでる。
旦那は息子預けたら外出してどっかで自分のことするみたいだし
そんなに負担にならず待っててもらえそう・・・。

ただ、実家からゴールまで4kmくらいあるんだよなあ。
自転車ないし、歩けるかなあ。。。



だめもとで、朝聞いてみた。
ゴール1時間前くらいに電話するから、ゴール地点来れない?って。


考えてもなかったみたいで驚いてたけど、
「うん、歩いて行くよ」って言ってくれた *:゜☆ヽ(*'∀'*)/☆゜:。*。


やったぁ・・・すごい嬉しい!!!

なんというか、、、毎週土日、練習時間もらって申し訳なかったり、
2年前の名古屋ウィメンズ遠征で楽しくない気持ちにさせちゃって以来
応援しに来て、って言いにくかったんだぁ。


絶対絶対、ゴールしなきゃ!!!!!!

3人で手繋いでゴールするーーーーーーーーーーっ!!!


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携帯ポンプとチューブラータイヤのその後

明日の起床時間に合わせて今日も3:30起きです。

今日はぜっっっったいに昼寝をしてはいけませんwww
座ったら落ちそうなので家事を頑張ろう(笑)


さて、早起きして時間がたっぷりあるので、
バイク関係の気になることを片付けておきました。


まず携帯ポンプの設置場所ですが、
いろいろ試した結果、

201404260608339da.jpg

シートチューブにしました!\(^o^)/
ともにゃんさんアドバイスありがとうー!

一番当たらなそうだったのと、
何より視界に入らないのが嬉しい(笑)
ダウンチューブだと、当たらないんだけど常に当たりそうで気になるーって感じだったのでw



スペアタイヤ関連。
外したコンチコンペさんから、へばりついたリムテープを剥がす作業(笑)
13978863060.png


非常に根気のいる作業ですwww
親指の指紋、なくなるかと思いましたwww

完全には取りきれないのですが、まあベタベタしない程度には除去できました。



リムテープを一回分に切っておく作業。
これが意外と大変でした。

190cmくらい。
13984603490.png

メジャーでビーっと測って切ってしまいたいとこですが、
相手は強力両面テープ、触ったら粘着力が落ちるだろうし、
ベタッとどこかに付いてしまったら剥がすのも一苦労。

結局、ちまちま定規で30cm測っては巻き、測っては巻き、と
慎重にやっていったので結構時間がかかりました。

こんなちっちゃくなった!!!
13984602250.png


横がベタベタするんでジップケースに入れておきました。
13984602060.png


しかしこのミヤタのTTP-1、
他の物とまとめ買いしたんですが5mのを扱ってないサイトだったんで20mを買いまして。
タイヤ10本分かwwwどう考えても使わんwwwwww

この小分け状態で売ってくれたら多少割高でも買うのになぁ。
あ、あたしが残り9本分を分けて売ったらええんかw
いや、めんどくちゃいし、貼る時支障あったら迷惑かけるんでやりませんけど(笑)



さてスペアタイヤの携帯方法なんですが、
サドル下にかっこよく付けたいなあとも思うんですが、
結局工具もあるし汚れそうだしで、サドルバッグを使うことにします。

問題は、上手に収納できないこと(笑)

タイヤの巻き方に問題ありと思い、
「チューブラータイヤ 巻き方」で検索して、
こちらのサイト(「kinoの自転車日記」さん)を参考に巻いてみました。

めっちゃちっちゃくなったwwwwww
13984601900.png


トピークのサドルバッグの「拡張しない」状態で
タイヤ、テープ、工具、Co2、鍵が入っちゃいました。
(工具は、剥がす用のタイヤレバー、アーレンキー、ドライバー、バルブエクステンダー)
13984601700.png


わーお、今まで拡張した状態でもギューギューだったのに!
いやーーー、なんでも上手な人のやり方を真似するべきやねえ(笑)


持ったら相当重いこの一式・・・・・・
重さ計ったら悲しくなるので計りませんwww


ふー、なかなか有意義な朝活でしたぞい(´∀`)


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このブログもいつか女子ローディーのメンテの教科書になれるように頑張りまーすw
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レース当日の贅沢な朝食щ(´∀`щ)

いやー3:30に起きると一日なっがいわー(笑)


バイク周りいじって、洗濯して、
息子とブロックで大物作って、掃除して、昼ごはん作って食べて、
家計簿(溜めまくっていた)つけて、こどもチャレンジやって、、、

まだ14時wwwすでにぐったりwww


その後まったりしてたら眠気が来たのでやべーってイオンに買い物に。


だたっぴろいお菓子売り場で、好きなん2個選びー?って選ばせたら、
このチョイスをしてくる息子www(ベビースター&わなげチョコ)
13985008170.png

ちょw遠慮なのかリアルで素朴なのかwww

ほんまほんわか製造機やわ、息子ε-(´∀`)


さてさて、今回補給食にお金がかかってない分、
朝食にお金をかけてみました!

そう、カステラを高級カステラに!!!!(笑)


宮古島前に竹谷賢二さんが「朝食は高級カステラ」ってツイートしてて<ミーハーw


むふ、大阪堺で高級カステラって言えばこれです。
江久庵の金粉入り!
13984604720.png

これ38000円(笑)

5枚入って1560円。高級ー(笑)
13984603900.png


明日朝食べるの楽しみです(´∀`)


エネルギードリンクも作成完了。
13984603620.png

やっぱ300gともなると、なかなか振っても溶けません。
後半の分はペットボトルだと溶けないと思うので、
バイク用のボトルに粉を入れておきました。
100ml程度は容量が多いので。


準備完了です。ご飯食べてお風呂入って寝るだけ。
長いマラニック、楽しんできますよん。


参加のみなさん、大阪城で会いましょう\(^o^)/


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高級なカステラとセブンカステラの違いは正直分かりません(笑)
高いもん食った!って気合いでがんばってきまーす(´∀`)
応援してくださるとうれしいでーっす゚+.(・∀・)゚+.゚
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【遅速報】水都ウルトラ100km

遅くなりました。

水都ウルトラマラニック100km、

制限時間たーっぷり使って!!
完走してきましたー!!!(T^T)

13986028040.png

いろいろありすぎて、
今後どうしようかって思える内容でしたが、

今回はずーっと一緒に走ってくれたガブさん、
何十キロも併走してサポートしてくれたカブトムシさんに

強い強い感謝の気持ちの100kmでした。
お二人がいなかったら、完走できませんでした。


私設エイドを出してくれたぐわぁ軍団の皆さんも
本当にありかとう!


ゴールは、旦那が恥ずかしがったので息子と2人で(笑)



応援頂き、ありがとうございました!

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ウルトラマラソン翌日のお仕事はキツかった(~_~;)

ウルトラ100km完走から一夜明けた朝。


肉体は生まれたての子牛状態www
立てませんwwwwww
座ったが最後、立つのが辛いので、可能な限り立ってました(笑)


足にできたマメは大小様々11個。
右足小指が一番ひどく、小指全体が体液で完全水没。
爪が取れるのも時間の問題だわ~。


手の日焼け、マジ最悪wwwwwwww
なんのペインティングだよwww
201404282108096df.jpg

日焼け止め塗ってたんですけどね。
C3Fitのアームカバーの形、そっくりそのまま焼けちゃった(^▽^;)


筋肉痛はそれはもうえげつないですが、
どこにも故障が疑われる痛みはありません。
安心しました。
整骨院で緩く緩くほぐしてもらったので、
アイシングして腫れを落ち着けております。


ただし内臓はひどいです。
昨日はゴール後寝るまで何も食べられず。
今日は一日中吐き気がひどく冷や汗をかきながら仕事しました。
お腹もしっかり壊してます。
胃もチクチク。しばらく胃薬とお友達です。



レポを書こうと思うのですが、
なかなか書き始めることができません。

道中かなりキツイ状態だったので意識朦朧としていた時もあり
記憶がないところが多いのです。
その上、ガーミンのデータが壊れてしまっているようで何も見られない・・・。



地図を見ながらちょこちょこ思い出しては書き綴っていきますので
しばしお待ちくださいませ。



そして明日は堺シティマラソンなのですが・・・・
雨なんですよねぇー。

小雨だから走れるかな?
まあ息子風邪ひかしても大変なので、
起きてから考えます。
2.5kmとはいえ、このマメだらけの脚で走れるんかって問題もあり(笑)



はぁーー、ちょっとなんだか、燃え尽き・・・いや違うな、
苦しい時間が長すぎて、放心状態って感じです。
ウルトラってそんなんちゃうよね(笑)

ニコニコペースで走っているのに、
ちっともニコニコできないしんどさ。
よう耐えたわ。そこだけ自分を誉めてやろう。いやでもそこだけよ。



ああ、今日の記事ひどいなwww
構成とか何もないwwwただのボヤキや(笑)
今日はアカンわwww何も思い浮かばんwww


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水都レポ(1)ブログ村トップレベルの豆腐メンタル

残念ながら結構な雨でしたので
堺シティマラソンの出走は諦めました。

「雨の中走る」という行為は旦那と息子には普通のことではありません(笑)

残念ですが、少しホッとしました。
生まれたての子牛状態は脱しましたが、
走れるかと言われると「走りたくはないwww」って感じだったのでw




では水都ウルトラ100kmのレポを書いていきます。
一気書きしたいとこですが、さすがに長くなりそうなので分けます。




前日3:30に起き、昼寝もせず、
鉄板のグリシンも服用したものの、

やっぱり眠れない_| ̄|○

ちょっと意識が薄れても、息子の寝返りで覚めてしまうほどの浅さ。
8時半に布団に入ったのに、10時半になっても寝入れない。
このまま3時半まで寝られないのか、そして完走できないのか、
考えてはいけないことばかりが浮かび、どんどん辛くなって行く。

あああ、弱いなあ、メンタルが弱い。
たぶんブログ村で1,2を争うメンタルの弱さだよ、オカン。
豆腐だよ豆腐メンタル。しかもおぼろ豆腐。
これまた完走できなかったら、ブログも止めよう。
ひっそりこっそりと一人ジョギングして、
誰にも会わないようにローカルな大会にだけでて過ごそう。


そんなことを考えてるうちに、やっと意識が飛んだ(笑)<暗い


次目覚めたのは2時半くらい。
多分4時間は眠れたと思うので、もういいやって起きることにした。
パルスオキシメータの数値は53/95悪くない。いけるかも。



まず冷たい水をコップ一杯飲んで体を起こす。
低血圧や自律神経バランスが悪い人はこれをするといいらしい。

高級カステラをゆっくり噛んで食べる。
うめえwwさすがに一切れ300円ともなると違うなw
結構ずっしりあったので、4切れで止めておく。


日焼け止めをしっかり塗って、化粧。
どうせ崩れまくるので、ファンデと眉と口紅しか塗らなかった。
海に入るのにマスカラ塗ってたあの美への気合はどこへ行ったwwwww
サングラスするからどうせ見えないしいいよってww女子さようならwww


ワセリンを塗りたくる。布の境目には全部塗った。
ファイントラックの上からスポブラ。この順番が正解です。
この順番にしてから、チチ周りにSM痕っぽいミミズバレができなくなりましたw
それでもハートレートセンサーだけはファイントラックの下に付けるので
ちょっと赤くなるんですが。


足の指にもしっかりべったりワセリン。
塗ってもどうせマメできるんだけど。
でも発生を遅くすることはできるんで。



準備できて時計見たら、4時ちょうど。
乗る始発電車は4時50分なので、まだ30分くらいある。
どうしようかなって思ってたら、

息子が起きて2階から下りてきた・・・(;゚Д゚)
4時だよ・・・?

むにゃむにゃしながらソファに横たわり、毛布にくるまって
「おかーさんいってらっしゃい・・・」

うっそぉ・・・それ言うために下りてきたの???
もちろん目覚ましなんてかけてないし、
4時半に出るってことも言ってない。
たぶん、私の緊張が伝わってたんだなあ。

だっこだっこして、ちゅーして、
ありがとう、行ってくるね、ゴールでまっててね、って言って、
もう一回ぎゅーした。



癒された。元気出た。いざ出発。




始発に乗り、天王寺へ。
天王寺から環状線に乗り替えると、ランナーっぽい人がちらほら。
この人らみんな70kmとか100kmとか走るんか、変態やなww


大阪城公園駅で降りて、スタート地点まで歩く。
20140429095012df5.jpg

豚さん可愛いw
20140429095026c77.jpg


あ、写真、後にも先にもこの2枚だけです(笑)


受付して、更衣テントでゼッケンを着け、荷物を預ける。
ぐわぁTと次々に挨拶。ぽよよさんも見送りに来てくれた。
変態ぐわぁが5人もおるw(ランナー4人)


ここで気付いた。
あれ?70kmの比率ってこんなに高かった???
定員は100kmの部の方がだいぶ多かったと思うんだけど・・・。

あとから知ったけど、
100kmの部500人のうち150人弱がアーリースタートなのね!!
なので6:30スタートは70kmと100kmってほぼ同数。

これね、知ってたらもっとよく考えて申し込んだと思う。
アーリースタートを選択すべきだったって
走ってる間何回も何回も後悔したからね。



不安な気持ちを抱えながら、
それでもこの場に立っている誇らしさと高揚感に包まれ、

6:30、

長い長い一日、
私の人生2度目の100km挑戦がスタートした。



続きます。

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こんなに苦しかったんです(T-T)

レポの途中なんですが


ガーミンのデータが壊れてしまったのをなんとか修復できないかと
いろいろ調べて試してまして・・・。


fitファイルの修復サイトでCSVに変換してみたんですが、
エラー箇所が見つけられず断念。

Golden CheetahというソフトでFitファイルを読み込めるようなので
ダウンロードして取り込んでみると、

100km中58kmまで生きてました!!
ってことは58kmあたりのデータでエラーがあるのかなあ?
せっかくの人生初の100km走行データ、なんとか救いたい><


エラーっぽい行を削除したらガーミンでも取り込めましたが
やっぱり58kmまでしかなかったorz



で、やっぱりか、って思ったのが、心拍データのひどさ。

suito3.jpg

58.5km、7時間44分中、
ゾーン4(LT付近)で5時間17分も走ってんだよ!!!!!(笑)
そりゃしんどいわwwww


suito4.jpg

25㎞くらいまでだいたい6'30で走ってたんですが、
心拍ずーーーーーっと155以上ですよ。無茶苦茶ですよ・・・。


ちなみにこちら、1カ月前の50km走の時のデータ。
ほぼ6'30一定で走って、25㎞くらいまで140超えてません。
0323.jpg


だからどうしたって感じでしょうが・・・


いや、ほんとに、苦しかったんです、ずっと。

大会に向けて、うまく体調管理ができませんでした。

そして、どうしたら体調がいい状態を維持できるのか、
今この瞬間も分かっておらず、
次の五島に向けてどうしたらいいのか、頭が痛いです。



でも、こんな状態で100km走ってきたんだ、ってことを知り、
よく耐えてくれた身体と精神に感謝したいと思います。

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水都レポ(2)ニコニコできないニコニコペース

昨日はもう普通に食べられました。
肉もカレーもアイスも(´∀`)
胃の痛みもないし、吐き気も胸焼けもない!

いつも胃をやっちゃった時は4日くらい食道痛に苦しむんですが、
今回は固形物を摂らなかったので胃酸の逆流がなかったのでしょう。
これは数少ない成功ポイントだ\(^o^)/


歩行はゆっくりなら普通にできるレベルの筋肉痛になりましたが
回復を早めたかったので夕方スイムへ。
ゆっくり2000m泳いできました。

1500mをプルブイでゆっくり。ジャスト30分。
あとストレッチドリルやったり、伏し浮きやったり、蹴伸びやったり。
疲れてるから腰落ちちゃうかな?と思ったけど
普通に12.5m届いた。まあ腰とか全然疲労感ないもんな。

あと、ハルさんがブログに書いてたグルグルドリルやってみた(´∀`)
(グライドキック→サイドキック→背面キック→サイドキック→戻る)

よかった、普通にできた(笑)特に方向も歪まなかったぽい。
サイドキックの時間が短いかな?
次はもっと一つ一つ時間長くやってみよう。

ものすごく異様な光景だろうけどwww

<スイム>2000m、45分

上がって着替えたらまあ不思議、超歩きやすいwww
明らかに筋肉痛が軽くなってる。
アクティブリカバリーって凄いな。




さて、水都レポの続きです。
(コメント返信前後してすみません。昼休みに書きます)



【スタート~10㎞】
6'50、6'35、6'41、6'38、6'53
7'00、6'27、7'13、6'35、6'37

最初に大阪城の周りをぐるっと2kmほど回ってから
外に出ます。
大川沿いを中之島方面へ。

途中100mほどの徒歩区間があるのですが、
折り返してすれ違ってくるトップランナーももちろん歩いてます。

心拍かなり高いなあ、と思ってましたが
早朝はまあ高めになるので、無理しなければいずれ下がってくると
思ってました。
なので、ペースはさほど気にせず7'00を超えなければOKと
設定よりゆっくりめに走っていました。



【11㎞~20km】
6'26、6'51、7'12(毛間A)、6'32、6'56、
6'39、6'56(毛間A)、6'56、6'32、6'43

淀川に出ます。
エイドに寄ってスポドリを一杯飲んでから数キロ西へ。
すれ違いで他の人の位置を確認できます。

まやさんは速すぎてすれ違えず。
やべっちさんに声をかけてもらいます。
かーのさんと笑顔でエール交換、
ガブさんもすぐ後ろにいました。

チャゲさんとしばし並走しますが、
このゆっくりペースなのにもう会話が厳しいです。
だめだ、心拍数が落ちてこない。

それでも「エイド含めて10㎞68分」はクリアしていたし
苦しいと言ってもハァハァではなく4拍呼吸はできていたので
もう心拍チェックは止めて(精神的にきつい)、
呼吸が乱れないようにだけ気をつけて走ってました。


8時半を過ぎ、じわりじわりと気温が上がって来ました。
雲もなく、遮るものもない河川敷コース。
早くも自転車隊のスタッフさんが「水分摂って下さーい!」と
声をかけに走っていました。



【21㎞~30km】
6'44、9'21(豊里A)、6'40、6'44、6'57
9'04(鳥飼A)、7'07、7'09、9'47(新橋A)、6'58

ここまでエイドはコップ1杯飲んだら出発してましたが、
さすがに顔に塩を吹き始めたので、ちゃんと補給すべく
止まりました。
コップ2杯のスポドリと、塩、梅干し。
胃液が濃くなりだしたのか少し違和感が出てきたので胃薬も。

エイドではまだまだ和やかな雰囲気ですが、
「あっついわぁああ~~」の声が聞こえ出します。


23㎞くらいでこの日1回目の「かなりキツイ」状態に。
心拍数が160を超えました。
吐き気と寒気に襲われ、視界が狭くなったのを覚えています。
まだ序盤なのにこんな状態では、完走できないかもしれない。
浮かんでくるその不安を書き消しながら、脚を進めました。



25㎞付近、カブトムシさんが予告通り応援にきてくれてました!
名古屋ウィメンズで女子ランナーの人気を独り占めしていたという
超人気ブロガーが並走しにきてくれたんですwww役得すぎるww

6分台で走ってると会話ができないと思いましたので
ペースを落としてガーミンを見るのもやめました。
だいたい7分ちょいペース。
さっきまでの吐き気も治まり、一気に楽になりました。
何このカブトムシ効果wwwwwww

「ここから75km並走してくれるんでしょ~(笑)」なんて笑いながら
ほんとに和やかに走れて呼吸も楽だったのです。


数キロ並走してもらったところで、
「すぐ後ろにガブさんがいるので待っては?
 先行って待ってます~~(^^)」とお別れしました。
エイドストップが長くなってきたので、
先に行っても追いつかれるだろうと思ったのです。


再び一人になりましたが、ほんの数キロでした。
次のエイドでしっかり追いついてくれて、
ここから3人で走ることに。

ただ、自分のペースはもうしっかり7分を超えていたので、
ガブさんに迷惑をかけないか心配でした。



30㎞地点でスタートから3時間半。
エイドストップ含めて平均ペースはちょうど7'00です。
普段の、そう体調の悪くない自分であれば
笑いながら走れているだろうニコニコペース。

でも、ここまでの30㎞、ずっと苦しかった。
全然ニコニコできなくて、これをあと何時間続けるのかと
不安でいっぱいの30㎞でした。



続きます。

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水都レポ(3)一人だったらここで終わっていた

ヤバイ。宮古島を超えるポイントバブルだ(笑)
二日連続1000超した・・・過去最高じゃないだろうか(^-^;;;;

皆さん、本当にありがとうございます!!



水都のホームページに結果が掲載され、
ちゃんと名前がありました。

完走率は100kmの部で80%だったようです。
ウルトラの中ではかなり高い完走率でしょうね。


本当に、本当に、完走できてよかったです。


詳細は省きますが、今回家族に大変な心配と迷惑をかけましたもので
その日のうちに「100㎞ウルトラマラソンはもうだめ」と言われました。

普段何をやろうと文句一つ言わず応援してくれている旦那と母から
初めて出されたNGです。素直に従います。

「70㎞にしときぃやぁ~^^;」って言ってくれたので、
ウルトラがだめって訳じゃないみたいですが(笑)
家族第一、身体第一です。

余裕をもって完走できるような身体を作ってから、
また挑戦したいと思います。





さて、レポの続きです。

【31㎞~40㎞】
7:03、7:26、6:51、12:56(枚方A)、7:21
7:40(折返しチェック)、7:13、12:00(枚方A)、7:34、7:33

この辺は見事に記憶がありません。

まやさんが「めっちゃ調子エエワぁww」って満面の笑みですれ違ったことw、
ウルトラの誘い悪魔し~やんが来てくれて賑やかになったこと、
枚方の折り返しのポイントが以前より遠くなっていて辛かったこと、
胃薬をもう一包飲んだこと。

それくらいしか覚えてない・・・。


37㎞くらいでカブトムシさんが「お昼食べてきます~」と離脱。

ここまで約12㎞、参加者じゃないのでエイドも利用せず、
飲み物も補給食も全て背負って走っています。
暑かったでしょう、ずっと首に汗が滴っていました。
プーさんのような癒しのオーラをまとい穏やかに話すカブトムシさんに
どれだけ助けられたか分かりません。
十分です、ありがとうー!!!


そしてガブさんとの二人旅が始まりました。


【41km~50㎞】
7:30、7:22、12:29(新橋A)、7:40、7:33
11:30(鳥飼A)、7:36、7:29、7:27、7:30

ガブさんと二人になってすぐ、「7’30で行きたい」と言いました。
本当は50㎞までは粘って粘って7分ちょいでは走りたかったのですが
折り返して向かい風になってしまったし、もう無理でした。
少しでも気を楽にしたかったのです。

7’30ペース、エイドで5分。

これで80㎞まで行ければ、完走は大丈夫。
そう信じて、前に進みました。


ペースを落としても、決して楽ではないのです。
たまに見る心拍数は相変わらず157くらいを表示しているし、
楽しく会話できるような状態ではありませんでした。


「いいペース!大丈夫!」
「いけるいける!十分走れてる!」

私がたまに漏らす苦しそうな嗚咽を聞いては、
ガブさんが横で励ましてくれます。

私一人だったら、とっくに歩いていたかもしれない・・・。
隣でガブさんが走っているから、今こうして走れている。
本当に頼もしかった。心強かった。


そんなガブさんも、実は脚がかなりキツい状態だったらしいです。
すでにいろんなところに痛みが出て、痛み止めを服用していたとか。

私はまだ痛みはどこにもなかった。マメくらい。


そんな二人で支え合えながら、遠く遠くに見える梅田の高層ビルに向かい
ただ足を動かし続けていました。



【51㎞~55㎞】
14:03(豊里A)、8:33、7:52(ぐわぁA)、7:38、14:19(毛馬A)


50㎞通過は、6時間15分くらい。
残り半分50㎞に7時間30分以上かけられますが、
これからどんどん脚が動かなくなってくる一方ですから気は抜けません。

歩いたらだめ、絶対に歩いてはだめ。
自分にかけてしまったプレッシャーと、向かい風で苦しいのも手伝って、
50~55kmが一番きつかったです。


51㎞の豊里エイド、
70㎞の部ですでに毛馬折り返し済みで60㎞走っている方は
ここで最後の折り返し。もう大阪城へ向かえます。
丁度、か~のさん(@ぐわぁT)のそのタイミングに立ち会えました!

「一緒に枚方までもう一回行きましょうよ~(笑)」
笑いながら話してはみましたが、
もうめっちゃくちゃしんどくて今にも崩れそうでした。


53㎞、前方に黄色い人が手を振ってる・・・?
・・・・・カブトムシさんだ!かおりんさんだ!!ぐわぁエイドだ!

って、書いてはいますが、実は意識朦朧としていてあまり覚えていません。
(し~やんもいてくれた?ごめん、本当に覚えていないのです)


「何か欲しいものある!??」と声をかけてくれるかおりんさんに
首を振るのが精いっぱいでした。
情けない、情けない。
ありがとう、すら言えてない。
わざわざ応援に来てくれたのに。

申し訳ない気持ちでいっぱいで、今にもこぼれそうになる涙をこらえながら、
毛馬の折返しに向けて足を出し始めました。



みんな、ありがとう。
一人だったら、もうここで終わっていました。



続きます。

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水都レポ(4)彼は神だった&あたしら脳みそ昆虫並w

今日もスイムかな~って思ったんですが、
通勤のママチャリがなんともないならローラーはいけるだろうと
固定ローラーで回復走にしました。

インナーローから一枚ずつ上げて行って、
全く筋肉に力が入っていないところまででストップ。
しんどくない回転数で回したら、


時速18kmでしたwww


あ、やっぱ疲れとるわww
しかも30分で「止めたい」と思って止めたしね(笑)

あと数日はこんなもんでしょう。
走るのはたぶんあと3日くらいムリポ。

<バイク>固定ローラー30分、9.6km、Av.19.2km/h





レポ続きです。


【56㎞~60㎞】
8:21、9:43(ぐわぁA)、7:39、以降ログなし

前回、中途半端な55㎞でレポを切ったのは理由があります。


それは、

55㎞の毛馬折り返しで、突然復調したから!!(笑)


7分くらいの長めの休憩を取り、しっかり足を冷やし、
りんごジュースをゴクゴク飲んで、
関門までの距離と時間を確認。
17㎞を2時間半、エイド含めてキロ8’30か、
さあ、もう一回行こう枚方へ、と走り出したら、


待ってましたの追い風wwwwwww


ここまでずーーーっと150台後半だった心拍数は、
あっけなく140台に落ちましたwwww
なんじゃそらwwwwwww


さっき53㎞で一言も発することができなかったぐわぁエイド、
57㎞で戻ってきたら別人のようになっていて
さぞ驚かれたことでしょうwwwwww


そう、ウルトラによくあるという噂の「復活」です(笑)
まあ最初から苦しかったので、復活ではないんですが・・・。


ひよパパさんと、娘ちゃんがエイドに増えてる(^^)
可愛い可愛いひよちゃんにコーラを入れてもらって、
美味しく頂きました(*^-^*)


しかもここからまたカブトムシさんが並走してくださるとのこと!
なんと心強い!!!!!


そしてまた、さっき苦しみながら走ってきた毛馬~枚方の17㎞を
3人で走り出したのでした。



【61㎞~70㎞】
ログはないので記憶している内容ですが、
だいたいの移動ペース:6’30~6’50
64㎞鳥飼A、67㎞新橋Aでそれぞれ5分停止


追い風のおかげで、身体がびゅんびゅん前に進みます。
さっきまで泣きそうになりながら7’30で走っていたのに、
6分台がバンバン出ます。


ガブさん「スタート直後より速いwww」


もちろん折り返せば向かい風が待っています。
無理のない範囲で稼いでおこうと、風に身を任せました。



64kmの鳥飼エイドでカブトムシさんが給水離脱。

「折り返して、またこの辺で待ってます。
 帰りの向い風、風除けになりますよ。」


・・・・なんですって・・・?


耳を疑いましたよ。

ただブログを書いていてコメントのやり取りがあるだけ、
会ったことも数回の私とガブさんに、
何の見返りも求めず、ただただサポートしてくれるこの方、

本当にとんでもない人だと思いました。

しばらくガブさんと、カブトムシさんすげえな、って話しながら走ってました。


(風除けがアンフェアと思う方もいらっしゃるでしょうが、
 本大会が順位を取らず各自完踏を目指すマラニックでしたので
 大目に見て頂ければと思います。)



追い風で楽になってはいるものの、さすがにここまでもう60㎞以上走っています。
脚や内臓にごまかしきれない疲労がありますので、
エイドでは止まらないと走り続けることはできませんでした。

ガブさんより私の方が止まりたい時間が長かったので、
毎回やきもきさせたと思います。


そしてその長いエイドストップが、この後とんでもない焦りを生みます!!!



【71㎞~74㎞(折返し)】
移動ペース:7’00~7’30
72㎞枚方Aで5分停止


このあたりでまた、し~やんが並走しに来てくれました。

「エエペースで走れてるやん!凄い凄い!」と
励ましていい気にしてくれます(笑)



枚方の関門までもう少しなのですが、
まだ少し時間の余裕があるのを確認したので、
関門前のエイドでも止まります。

もうすでにスポーツドリンクが売り切れていました。
まだこれから30㎞もあるのに、スポドリ売り切れ・・・。
そうか、そうだよな、ほとんどラストなんだろな、あたしら。


またすぐこのエイドに戻ってくるので、補給はそこそこに出発。
折り返しに向かいます。



関門が16:10、今15:55、、、あれ、、?
あと15分しかないよ・・・?大丈夫・・・?

ガブさんが、大丈夫大丈夫、すぐやって、間に合うよ、と
言ってくれるのですが、どうもめちゃくちゃギリギリのような??

あれ?あれ?あと3分なのに、折り返しまだ見えないよ??

あと2分、やばいって!!!
思わずダッシュ!

やばい!あと1分!

見えた!あああもう16:10だよあたしの時計では!!!

ガブさんが叫ぶ。
「まだいけますかーー!?????」


折り返しポイントのスタッフさん、

「大丈夫ですよー!


 ってか、ここ関門じゃないですよー(笑)




どてーーーっ=======(ノ_ _)ノ


そう、関門はさっき寄ったエイドだったのですwww
もうクリアしてたwwwwwwwwww


並走してくれてたし~やんは分かってたので、
「なんでダッシュしてんか意味分からんかったわwww」って
笑われましたwwwww


あたしもガブさんも、もう脳みそ昆虫並wwwwwwwwwwwww


ってことで、無事関門は通過したものの、
いらんダッシュをしてしまい、体力を消耗したのでしたwwww

しばらく歩いたわwww



続きます。

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