2014年08月03日の記事 (1/1)

速くなったのは空気抵抗のせいだけではなかったよと

どうせ雨だからと目覚ましかけなかったら
起きて降ってなかった時の敗北感www

しもたorz

でもいつ降り出すか分かんなかったので、
今日は室内3種にしました。
家でローラー、ジムでトレミとスイム。


いつもはローラー専用のバイクを使ってたんですが
どうにもポジションが変わりすぎましたのでw
メインバイクのホイールだけをR500に変えてセット。

1時間続きそうなくらいの強度で1時間。


ローラーで速度は意味なしとわかってますが比較にはなるので

201408031208112a1.jpg

35.3kmh。1時間ずっとあんまり上下なしでした。
あ、もちろん無負荷ですよ(^▽^;)
心拍数はずっと160前後でした。

過去ローラーだと、同じくらいの感覚だと
だいたい心拍数150ちょいで32kmhくらい。

ポジション変えて重いのが踏めるようになって
(今日は50-15固定でした)
心拍数がちゃんと上がるようになったわけね。


ポジション変えて速くなったのは空気抵抗が減ったからだけでなく、
使う筋肉が変わってパワーが出せるようになったからだと
証明された気がします(笑)


じゃあ具体的にどう変わったかってーと。

回してる最中に使ってる意識があるのが、
大臀筋、腸腰筋。あとハムストもちょっと。
以前のように大腿四頭筋は全然重だるくなってこなかったです。

大臀筋・・・股関節の伸展
2014080316005377a.jpg

腸腰筋・・・股関節の屈曲
201408031558154ce.jpg

ハムストリングス・・・股関節の伸展、膝関節の屈曲
20140803155816d67.jpg

ハムストと大腿四頭筋は、股関節と膝関節の二関節筋ですね。



ところが、ドリンク飲もうと身体を起こすと
使う筋肉の比重が変わった感じがしました。
大腿四頭筋のどれかに意識が移ったような?

大腿四頭筋:膝関節の伸展
(大腿直筋は股関節の屈曲にも関わる。)


股関節の動作によるペダリングができていたのに、
身体を起こしてしまったことにより膝関節に力が入ってしまったってこと?


上体を起こしている間は
関節の角度により動かせるスピードが速くなったのか
ケイデンスが5くらい上がるんです。
でも50-15を踏むパワーは続かないもんだから
すぐだるくなります。
これを繰り返すと、疲労が溜まっていくなと感じました。


あ、じゃあ、
Uターンで脚が重だるくなるのは、
ケイデンスや速度が落ちている状態からの負荷に加え、
上体が起きていることによりパワーが出ないってこと?
うーんでもDHポジションになっちゃうと変速しにくいなあ。


そこで電動(略


ただ、30分過ぎる頃からしんどくなってきました。
パワーが出るようになったからって体力は変わんないもんね。
全身持久力アップが課題ですね。


うひー、もんのすごく汗だく(笑)


続いてジムに向かったわけですが、
エライ目に遭いました(笑)


トレミ、キロ5設定で・・・・


3.5キロで終了(笑)
もうジョグすらしたくない消耗感(||´Д`)o
結局4.5キロまで粘って諦めて降りた。


スイム、ドリルの間はよかったけど、
ゆっくり400と泳ぎだした途端、身体が重い重い!!!
ピッチも早くなくしっかり伸びてるんだけど
どんどんしんどくなって・・・

7:10だったから、1:48/100mくらい?
でも超ぐったり。
ダウンの100mも泳ぎたくないくらいだったけどなんとか泳いで

めっちゃしんどいって思いながら着替えたものの
ママチャリが辛すぎて漕げませんでしたしwww


バイクで使い切ってしまったようです(笑)
ああ、大会本番じゃなくてよかったwwwwww


心拍数160-162くらいだったんでそんなに高くなかったんだけどな?
実走と固定ローラーの強度の差がよく分かんない・・・。
まあ今日のは次にランが控えてるとすれば高すぎた、ってのが
よく分かりました。
次回もうちょっと落として再挑戦します。


あーちかれたーーーー(; ̄O ̄)

ちょっと昼寝して家事しまする。


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(自分用)サマソニの予習リンク

完ッ全に自分用なのでぶっ飛ばしてくださいm(_ _)m

あ、音楽ネタ繋がりで一個だけネタが。

20140802203107d85.jpg

じゃーん、MR.BIG。今回も行きますぜい。
前回は大阪城ホールで横からだったけど、今回は前から見られるよ♪

ほんとここまででいいっす(笑)ありがとうございました(笑)
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サマソニ2014の8/17大阪。
ラインナップとタイムテーブルを眺めて、見るバンドを決める。

これは絶対。
11:55 coldrain (35min)
12:55 Fear,and loathing in Las Vegas (40min)
14:05 BABYMETAL (45min)
17:55 MEGADETH (60min)


ベビメタとメガデスの間に何見るか?
SUICIDAL TENDENCIES見て軽く食事と休憩か、
食事先にしてオーシャンステージでSuperflyか。

メガデスの後は帰っちゃう予定。
AVENGED SEVENFOLD全然知らない~。



見るバンドの最近のフェスのセトリチェック。
http://www.livefans.jp/

coldrain
35分。6-7曲。

このへんか。うひょー!早く見たい!!!
聴き込んでるので何が来ても問題なし(笑)

The Revelation
Six Feet Under
Die tomorrow
Aware And Awake
The War Is On
No Escape
Final Destination
To Be Alive
Voiceless
Inside Of Me


Fear,and loathing in Las Vegas
40分。8曲かな。

Acceleration
Jump Around
Scream Hard as You Can
Virtue and Vice
Rave-up Tonight
Just Awake
Love at First Sight
In the End, the Choice is All Yours
Step of Terror

昔のヒット曲あんまやらないところがかっこええな。
まあだいたい知ってるからOK。


BABYMETAL
45分。8曲くらいかな。

BABYMETAL DEATH
ド・キ・ド・キ☆モーニング
メギツネ
紅月-アカツキ-
おねだり大作戦
Catch me if you can
イジメ、ダメ、ゼッタイ
ヘドバンギャー!!
ギミチョコ!!

曲は知ってるけどフリが分からん~。
Ledaやんカミテやとええなあ。


問題はMEGADETH
メタリカほど聴いてないし知らない曲多そう~。
まあ90年代の5枚から数曲聞ければ十分だ(^^)

海外セトリチェックサイト

Set the World Afire(So Far, So Good... So What!)
Wake Up Dead(PEACE SELLS ...BUT WHO'S BUYING? )
Hangar 18(Rust In Peace)
Skin o' My Teeth(破滅へのカウントダウン)
Head Crusher(Endgame)
She-Wolf(Cryptic Writings)
In My Darkest Hour(So Far, So Good... So What!)
Tornado of Souls(Rust In Peace)
1,320'(Endgame)
Devil's Island(PEACE SELLS ...BUT WHO'S BUYING? )
Kick the Chair(The System Has Failed)
Sweating Bullets(破滅へのカウントダウン)
Rattlehead
Symphony of Destruction(破滅へのカウントダウン)
Peace Sells(PEACE SELLS ...BUT WHO'S BUYING? )
Trust(Cryptic Writings)
Kingmaker(SUPER COLLIDER)
Public Enemy No.1(SUPER COLLIDER)

Holy Wars... The Punishment Due


むふーーーーーーー楽しみ!!!!

メタリカの時に思ったけど、やっぱり歌詞覚えとく方が断然集中できるんよね~。
メタリカは歌える女子高生だったけど(痛い)
メガデスは歌詞覚えてないな・・・。歌詞サイトでチェックだ~!


あと2週間(^^)

そして今年は絶対ランシューで行くぞと。