2014年08月06日の記事 (1/1)

ショート練習でもジョグはいるのか?

あさじょぐ。

暑くて3時半に目が覚めてもう眠れず。
これはもう走るしかない(笑)
久しぶりのジョグしてきました。
一応常識的な時間まで待って、4:30から(^▽^;)


心拍数140台でとは思ってるんですけど、
速い脚回しとか着地時間短くとか
伸長反射でポーンとか腕振りとか
そんなことを意識してたらすぐ6分切ってしまって
心拍数もグイグイと・・・。

後半は気温も上がって発汗量も大量で150越えっぱなしでした(^▽^;)
ボトル一本では足らずに途中で買い足したよー。

10.5km、1時間3分。
Av.6'01、平均心拍数152。高い(; ̄O ̄)


まあでもハアハアせず心地よい感じの、まさにジョグでした。
うん、健康!(笑)




まあ今日はたまたま早く起きたので走ったんですが、

こういうジョグって、
フルマラソンの練習では必要なのは分かるんですが、
トライアスロン、しかもショートではいるのかどうか
どうも理解できてません。


繋ぎジョグの主な目的はコンディショニングですよね。
血流を促して張った筋肉を解したり、
メリハリを付けることで筋肉の反応を良くしたり、
休むのではなくジョグで繋ぐことで着地衝撃耐性を付けたり。

でも、トライアスロンでは3種に分けることで自然と使う筋肉も分かれるし
スイムで十分マッサージになるし、筋肉はほぐされると思う。
繋ぎジョグをやる必要あるのかな?
仮にランを週3回としたらスピード、ペース走、ロング、とやったら
繋ぎジョグをやる暇がないしな。


それでもロング向けなら全身持久力や有酸素能力向上目的もあろうし
繋ぎジョグを入れて走行距離を伸ばして行く必要があると思うんですが、
ショートのハイペースの10kmランに、
ジョグがどんな効果があるのかしらん。。。


と、そんなことを理由に最近はジョグをサボっていたら、


体重が増える増える!!!!!(笑)


・・・・頑張ってジョグ時間を作ります(笑)

オカン、ただいま史上最重ですllllll(-ω-;)llllll


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さ、ちょっと仮眠します(笑)

脱水を防ぐハイポト飲料の作り方

去年書いた記事ですが、
この時期参考になると思うので再掲しておきます。


元の記事はこちら。
暑い時期の給水について
暑い時期の塩分補給について

関係ないこともダラダラ書いてますので要点だけ抽出しますと(笑)、


<給水に適した飲み物>
マラソンなどの運動中に最も吸収がいい糖分濃度は2.5%前後。
ポカリが6.7%、アクエリが4.6%なので、2倍から2.5倍に薄めるといい。

競技中にかく汗1L中には 食塩換算1.75-3g含まれる。
脱水や低ナトリウム症を防ぐためには、失った塩分の8割程度を補充する必要があり、
1Lにつき、1.4g~2.4g(0.14%~0.24%)。

ポカリが0.12%、アクエリが0.085%、OS-1が0.287%。
薄めれば当然塩分も薄まるので補充の必要がある。


<ポカリスエットの場合>
ポカリスエット 糖分濃度6.7%、塩分濃度0.12%
500mペットボトルを水で2.5倍に薄め(1250ml、糖分濃度2.68%)
1.8gの塩を足せば塩分濃度0.2%。

<アクエリアスの場合>
アクエリアス 糖分濃度4.7% 塩分濃度0.085%
500mペットボトルを水で2倍に薄め(1000ml、糖分濃度2.35%)
1.5gの塩を足せば塩分濃度0.2%。

塩の量、親指と人差し指2本でしっかりつまんで0.5g、
中指と3本でしっかりつまんで1gです。


<摂取量の目安>

発汗量の50-80%をこまめに摂取すること。
一般的に暑い時期にジョギングした場合の発汗量は1時間に1-1.5L。
胃腸で消化できる量は、10分間に200ml程度。

1時間のジョグなら、ペットボトル1〜2本を、
1-2キロおきに3口ほど飲むのが望ましい。
ごくごく飲んでもお腹に溜まって苦しいだけ。

冷たい飲み物は体温を下げてくれるが消化能力も下がる。
体温を下げるなら冷たい水分を首や肩甲骨にかける方が効果的。



私は専門家ではないですが、
この飲み物・飲み方で、夏の練習に失敗することが減りました。
ご参考頂ければ幸いです〜。

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初1分50サークル

夕方スイムのみ。

混んでたので初めて蹴伸び飛ばしました(´-ω-`)
伏し浮きはできましたが。

アップ100
板キック50、背泳ぎ50
ジッパースイム50、ショルダータッチ50
キャッチスカーリング100
片手プル100
フォーム確認でゆっくり100

ちょうどみなさん上がって独占になったので100*10本。
前回1'55"でまだ余裕があったので、
1'50"に挑戦してみました。

最初3本までは1'40"で帰ってきたけど、
徐々にきつくなり8秒、7秒と減っていくレスト(笑)
まあなんとか最後まで5秒は残して回れました。

でも後半はきつかったなー。
崩れてるのが分かるんですよね自分で。
右の息継ぎの時に、左手が深く沈んでるのが分かりました。
あれもっと浅いところで伸びてたいなあ。
柔軟しよう柔軟。


イージー100、

1分ほど休んで500m一本。
今度はタイムより伸び重視。大きく。

8:50くらい。ハアハアはないけど、肩はだるい。
うん、これくらいで泳げたらまあいいかな。
問題はこれで1500mになったらどんだけ落ちるかですが。
今度すいてるときにやってみよ。
まだ27分切ったことないもんなー。
切ってみたいなあ(笑)


ダウン100で終了。
本日2300m。
買い物しようとするとこれくらいが限界です(笑)


お迎えにいくと、手形と足型が!!

20140806200553373.jpg

卒園アルバム用だって・・・・・・・
やめてwお母さんを泣かせないでwww(早い


そして今日も息子は自転車練習。
もう3日連続じゃないか(笑)好きだなあ(笑)

登り坂だいすき!!

20140806200552284.jpg

今日は何回も足つかずに登れましたよ!!!

お母さんが上から「はいはい、回して回して!!!」って
叫んでたからねwwwwww
とんだ鬼コーチwww


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