2014年08月09日の記事 (1/1)

朝の2時間ローラー

昨日寝る前にね、天気チェックしたんですよ。

堺は5:00-7:00くらいが雲が切れてて雨が止む予報だったんで、

こりゃ4:30に起きて地面乾いてたら実走でウェットならローラーで
その後降るまでランだな!!って計画立てて


4:30に起きたら


もう土砂降り、みたいな(笑)


悔しいから全部ローラーにしてやったわwww

2時間、60km分。

20140809094209184.jpg

扇風機回してたけど汗が半端なくて
ローラーで初めてタオル交換したよ(笑)
しかもバスタオルだぜwww


最近は集中して練習するようにしてたから
ローラーでも音楽やDVDは止めてたんですけど、

有酸素運動ならいいかなってことで、
Youtubeでミュージッククリップ三昧\(^o^)/

2014080909421020c.jpg

30分おきに小休止して股休めたけど(笑)、
飽きもせず2時間くるくるできました。


終わる頃息子が起きてきたので一緒にお風呂で水遊び。

最近ゴーグルして風呂入るんだよね、息子(笑)
顔付けと息止め練習してる。
スイミング頑張ってるんだなあ。

お母さんも夕方プール行こうっと。
トレミでランもしたいなあ。
明日は一歩も出られないっぽいからね。


さあ、おでかけしてきますー。


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速く走れるようになってきたようです

おでかけしてきたのですがそのネタは明日にして台風のことを!

夕方雨が上がっていたので少しだけ走って来ました。

いつも走っている大和川沿いのコースへ出ると、
めっちゃ増水してる!!!
201408091740492b3.jpg

ジョギングしてるコースも水没してました・・・・。
201408091740480f0.jpg

嘘でしょ・・・大阪はこれから明日にかけて暴風雨なんだよ?
今こんな状態で大丈夫なんだろうか。


大和川からそう離れていないところに住んでいるので、
最悪避難のことも考えておきます。


走ったのは6キロだけ。
ジョグ1キロ、ハイペースで4キロ、ジョグ1キロ。
31分ジャストでした。

ハイペース4キロは19分30秒。
平均4'52です。
ずいぶん速く走れるようになって来ました。

5'00くらいかな?と思ってガーミンを見ると4'45くらいになってます。
少し感覚が変わってきたように思います。

でもそのペースで走り続けられるわけではないのです(笑)
「速い走り方ができるようになってきた」というだけで
「速く走り続けられるようになった」わけではありません(笑)


これ、スイムも同じです。
1'30/100mで泳げるようにはなったけど、
100mしか続きませんw
1'40/100mも300mが限界です(笑)


フォームを改善することで、速い動きができるようになったけど、
それで結果を出すにはそこからの努力が必要ですね。

頑張ります。


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たまにはスイムレッスンもいいね

珍しく夜スイム。

お昼食べ過ぎちゃって食べられそうになかったので
旦那と息子のご飯だけ用意してジムへ。

初めて「すいすいクロール」とかいうレッスンに出てみた。
内容も強度も分かんないけど、いっつも一人で泳いでるし
たまにこういうの出たら発見あるかもなと思って(^^)

レッスン前に自主アップ300m。

タイム設定はなし。
アップ 50m×2
グライドキック 25m×4
サイドキック 25m×2
片足キック 25m×2
片手プル(逆側体側) 25m×2
片手プル(逆側前方) 25m×2
スイム(大きく) 50m×2
スイム(ブレス5-1) 50m×2

いいですね~発見ありました。
片手プル(逆側前方)はつまりはキャッチアップスイムの片手版なのですが、
入水して前揃って、
かき始める前にかく手を前に出すように、と言われたので意識してみました。

すると、明らかに肩甲骨が伸びてるのを感じました。
これいいですね~次からドリルに加えようっと。


レッスン自体は毎週出ようとは思いませんが、
たまに調整つけばこうして発見があるので出たいな~。


終わってから15分だけ集中して泳ぐ。

フォーム確認100m。

1'50"サークルで100m5本。
1'30、1'35、1'40、1'40、1'42、かな。揃える気ねえな(笑)
速い人がいたので追ったり譲ったりしたら乱れました。

ちょっとハアハアしたんでクールダウン多目に300m。
計1800mでした。


台風前日の3種目。
スイム1.8km、バイク60km、ラン6km。
まあまあそこそこの強度でやりましたので、しっかりほぐしておきますです。


台風の被害が小さく済みますように(>人<)
皆さんお気を付け下さい!!


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