2014年08月11日の記事 (1/1)
- 2014/08/11 : お母さんの一人合宿計画 [トレーニングネタ]
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水曜から夏休みです!5連休~!
ただし旦那は休みではないので、
息子と二人で私の実家に帰ります。
夏休みと言えば合宿ですよね、合宿!!
多くのチームでやってるみたいですね~いいな~~。
私はどこにも属していないし子供もいるので参加はできませんが
夏休みに集中して練習するって意味では一人でもできますから
一人合宿、やってみようと思います(^皿^)
まあ、
合宿:練習・研修など一つの目的のもとに、多くの人が同じ宿舎で生活をともにすること。
一人では合宿にならんっぽいですけど(笑)
まず目的と目標を決めます。
時間は限られているのでダラダラはやりません。
時期が近いレースは、
8/31 赤穂トライアスロン(S1.5km、B40km、R10km)
9/15 けいはんなサイクルレース(B4.8㎞)
9/27 東近江クリテ(B2時間エンデューロ)
10/5 泉佐野アクアスロン(S750mR5㎞を3セット)
けいはんなだけスプリントだけど、
あとの3つはエンデュランス(3時間、2時間、2時間半)。
でも低強度でだらだら走ったりするのは意味ないな。
それぞれレースペースで追い込んで、
合計で1日2~3時間になるようにしよう。
それぞれレースペースで、
・RUN10kmを2回
・BIKE2時間を1回
・BIKE40km+RUN10kmを1回
・SWIM1.5㎞を3回(できればウェット着用を1回)
・SWIM750m+RUN5kmの2~3セットを1回
を組み合わせて実行します。
これ以外にもアップとダウンはちゃんとやること。
使える時間はこんなとこかな。
12日(仕事だが昼まで) 13:00~18:00
13日(休み、実家) 5:00~7:00、14:00~16:00、20:00~21:00
14日(休み、実家) 5:00~10:00、14:00~16:00
15日(休み、実家)5:00~8:00
16日(休み、自宅)5:00~10:00
17日(休み、自宅)5:00~8:00 昼からサマソニ
それ以外は3人の子守(息子、甥1、姪1)っすw
実家ではバイクができない。
実家ではスイムはコナミ利用なのでウェットOK。
14日はコナミ休みで市民プール利用。
ランは大阪城公園周辺でいくらでもできる。
天気は今のところ全日雨予報はなし。
って条件を組み合わせると~
12日14:00~18:00 ジムでSWIM0.75km+RUN(トレミ)5kmを3セット
13日14:00~16:00 SWIM1.5km×2セット(ウェット着用)、RUN5km
14日8:00~10:00 RUN5km+SWIM1.5km+RUN5km
15日6:30~8:00 RUN10km
16日6:00~9:00 BIKE40km+RUN10km
17日5:00~8:00 BIKE2時間
こんなとこかな。
最後のBIKEがきっつそーやなwww
合宿というには時間も距離も少ないですが、集中して頑張りまっす。
子供とおでかけする体力も残しとかないとw
ブログランキングに参加しておりまっす~。
オカンの一人合宿wを応援してくださいませ(^^)つポチッと

ただし旦那は休みではないので、
息子と二人で私の実家に帰ります。
夏休みと言えば合宿ですよね、合宿!!
多くのチームでやってるみたいですね~いいな~~。
私はどこにも属していないし子供もいるので参加はできませんが
夏休みに集中して練習するって意味では一人でもできますから
一人合宿、やってみようと思います(^皿^)
まあ、
合宿:練習・研修など一つの目的のもとに、多くの人が同じ宿舎で生活をともにすること。
一人では合宿にならんっぽいですけど(笑)
まず目的と目標を決めます。
時間は限られているのでダラダラはやりません。
時期が近いレースは、
8/31 赤穂トライアスロン(S1.5km、B40km、R10km)
9/15 けいはんなサイクルレース(B4.8㎞)
9/27 東近江クリテ(B2時間エンデューロ)
10/5 泉佐野アクアスロン(S750mR5㎞を3セット)
けいはんなだけスプリントだけど、
あとの3つはエンデュランス(3時間、2時間、2時間半)。
でも低強度でだらだら走ったりするのは意味ないな。
それぞれレースペースで追い込んで、
合計で1日2~3時間になるようにしよう。
それぞれレースペースで、
・RUN10kmを2回
・BIKE2時間を1回
・BIKE40km+RUN10kmを1回
・SWIM1.5㎞を3回(できればウェット着用を1回)
・SWIM750m+RUN5kmの2~3セットを1回
を組み合わせて実行します。
これ以外にもアップとダウンはちゃんとやること。
使える時間はこんなとこかな。
12日(仕事だが昼まで) 13:00~18:00
13日(休み、実家) 5:00~7:00、14:00~16:00、20:00~21:00
14日(休み、実家) 5:00~10:00、14:00~16:00
15日(休み、実家)5:00~8:00
16日(休み、自宅)5:00~10:00
17日(休み、自宅)5:00~8:00 昼からサマソニ
それ以外は3人の子守(息子、甥1、姪1)っすw
実家ではバイクができない。
実家ではスイムはコナミ利用なのでウェットOK。
14日はコナミ休みで市民プール利用。
ランは大阪城公園周辺でいくらでもできる。
天気は今のところ全日雨予報はなし。
って条件を組み合わせると~
12日14:00~18:00 ジムでSWIM0.75km+RUN(トレミ)5kmを3セット
13日14:00~16:00 SWIM1.5km×2セット(ウェット着用)、RUN5km
14日8:00~10:00 RUN5km+SWIM1.5km+RUN5km
15日6:30~8:00 RUN10km
16日6:00~9:00 BIKE40km+RUN10km
17日5:00~8:00 BIKE2時間
こんなとこかな。
最後のBIKEがきっつそーやなwww
合宿というには時間も距離も少ないですが、集中して頑張りまっす。
子供とおでかけする体力も残しとかないとw
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2014/08/11 (月) [トレーニングネタ]
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