お母さんの一人合宿計画

水曜から夏休みです！5連休～！

ただし旦那は休みではないので、
息子と二人で私の実家に帰ります。


夏休みと言えば合宿ですよね、合宿！！
多くのチームでやってるみたいですね～いいな～～。

私はどこにも属していないし子供もいるので参加はできませんが
夏休みに集中して練習するって意味では一人でもできますから
一人合宿、やってみようと思います(＾皿＾)


まあ、

合宿：練習・研修など一つの目的のもとに、多くの人が同じ宿舎で生活をともにすること。


一人では合宿にならんっぽいですけど（笑）


まず目的と目標を決めます。
時間は限られているのでダラダラはやりません。


時期が近いレースは、
8/31　赤穂トライアスロン（S1.5km、B40km、R10km）
9/15　けいはんなサイクルレース（B4.8㎞）
9/27　東近江クリテ（B2時間エンデューロ）
10/5　泉佐野アクアスロン（S750mR5㎞を3セット）

けいはんなだけスプリントだけど、
あとの3つはエンデュランス（3時間、2時間、2時間半）。

でも低強度でだらだら走ったりするのは意味ないな。
それぞれレースペースで追い込んで、
合計で1日２～３時間になるようにしよう。

それぞれレースペースで、
・RUN10kmを2回
・BIKE2時間を1回
・BIKE40km＋RUN10kmを1回
・SWIM1.5㎞を3回（できればウェット着用を1回）
・SWIM750m＋RUN5kmの２～３セットを1回
を組み合わせて実行します。
これ以外にもアップとダウンはちゃんとやること。


使える時間はこんなとこかな。
12日（仕事だが昼まで）　13:00～18:00
13日（休み、実家）　5：00～7：00、14：00～16：00、20：00～21：00
14日（休み、実家） 5：00～10：00、14：00～16：00
15日（休み、実家）5：00～8：00
16日（休み、自宅）5：00～10：00
17日（休み、自宅）5：00～8：00　昼からサマソニ

それ以外は3人の子守（息子、甥１、姪１）っすｗ

実家ではバイクができない。
実家ではスイムはコナミ利用なのでウェットOK。
14日はコナミ休みで市民プール利用。
ランは大阪城公園周辺でいくらでもできる。
天気は今のところ全日雨予報はなし。

って条件を組み合わせると～

12日14:00～18:00　ジムでSWIM0.75km＋RUN（トレミ）5kmを3セット
13日14：00～16：00　SWIM1.5km×2セット（ウェット着用）、RUN5km
14日8：00～10：00　RUN5km＋SWIM1.5km＋RUN5km
15日6：30～8：00　RUN10km
16日6：00～9：00　BIKE40km＋RUN10km
17日5：00～8：00　BIKE2時間

こんなとこかな。
最後のBIKEがきっつそーやなｗｗｗ

合宿というには時間も距離も少ないですが、集中して頑張りまっす。
子供とおでかけする体力も残しとかないとｗ


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