2014年08月11日の記事 (1/1)

お母さんの一人合宿計画

水曜から夏休みです!5連休~!

ただし旦那は休みではないので、
息子と二人で私の実家に帰ります。


夏休みと言えば合宿ですよね、合宿!!
多くのチームでやってるみたいですね~いいな~~。

私はどこにも属していないし子供もいるので参加はできませんが
夏休みに集中して練習するって意味では一人でもできますから
一人合宿、やってみようと思います(^皿^)


まあ、

合宿:練習・研修など一つの目的のもとに、多くの人が同じ宿舎で生活をともにすること。


一人では合宿にならんっぽいですけど(笑)


まず目的と目標を決めます。
時間は限られているのでダラダラはやりません。


時期が近いレースは、
8/31 赤穂トライアスロン(S1.5km、B40km、R10km)
9/15 けいはんなサイクルレース(B4.8㎞)
9/27 東近江クリテ(B2時間エンデューロ)
10/5 泉佐野アクアスロン(S750mR5㎞を3セット)

けいはんなだけスプリントだけど、
あとの3つはエンデュランス(3時間、2時間、2時間半)。

でも低強度でだらだら走ったりするのは意味ないな。
それぞれレースペースで追い込んで、
合計で1日2~3時間になるようにしよう。

それぞれレースペースで、
・RUN10kmを2回
・BIKE2時間を1回
・BIKE40km+RUN10kmを1回
・SWIM1.5㎞を3回(できればウェット着用を1回)
・SWIM750m+RUN5kmの2~3セットを1回
を組み合わせて実行します。
これ以外にもアップとダウンはちゃんとやること。


使える時間はこんなとこかな。
12日(仕事だが昼まで) 13:00~18:00
13日(休み、実家) 5:00~7:00、14:00~16:00、20:00~21:00
14日(休み、実家) 5:00~10:00、14:00~16:00
15日(休み、実家)5:00~8:00
16日(休み、自宅)5:00~10:00
17日(休み、自宅)5:00~8:00 昼からサマソニ

それ以外は3人の子守(息子、甥1、姪1)っすw

実家ではバイクができない。
実家ではスイムはコナミ利用なのでウェットOK。
14日はコナミ休みで市民プール利用。
ランは大阪城公園周辺でいくらでもできる。
天気は今のところ全日雨予報はなし。

って条件を組み合わせると~

12日14:00~18:00 ジムでSWIM0.75km+RUN(トレミ)5kmを3セット
13日14:00~16:00 SWIM1.5km×2セット(ウェット着用)、RUN5km
14日8:00~10:00 RUN5km+SWIM1.5km+RUN5km
15日6:30~8:00 RUN10km
16日6:00~9:00 BIKE40km+RUN10km
17日5:00~8:00 BIKE2時間

こんなとこかな。
最後のBIKEがきっつそーやなwww

合宿というには時間も距離も少ないですが、集中して頑張りまっす。
子供とおでかけする体力も残しとかないとw


ブログランキングに参加しておりまっす~。
オカンの一人合宿wを応援してくださいませ(^^)つポチッと
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ