2014年08月15日の記事 (1/1)

ぼっち夏合宿(5)ランだけ自己ベストが遠い

朝ラン。6:40スタート。

あ、合宿的にはこれ撮らないと。
シューズ集合写真。

201408150832399cd.jpg

ぼっちw

2年ぶりくらいに履きましたよ、ターサージャパン(笑)
まだツブツブいっぱい残ってますわw


大阪城公園までジョグ2km。

ペース走10kmのつもり、
だいたい5'15-5'20でいければいいな、な、つもり。
でスタートしてですな、


全然ダメ。
もう走り続けることすらできなくて折り返しの度に止まった(´-ω-`)
オーバーヒートかなと思って水までかぶったけど
それでも走れなかった。
あかんわ。全然あかん。

言うてもこの暑い中4日連続やし疲れてるんやろうけど
それにしてもダメすぎました。

一応10km54分で走りましたけど、
途中止まってるからねえ(>_<)


バイクもスイムもフォーム変えてググッと速くなって
自己ベストを大幅に更新してるのに、
ランだけが相変わらずやねえ(笑)

遠いわ、自己ベスト・・・・

あ、10km50分切ったらほぼ自己ベストなんですけどね( ̄▽ ̄)


ラン、13km、73分。

最後一泳ぎして、実家から撤退しまーす。


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ぼっち夏合宿(6)もいっちょ更新w

せっかくいい環境で泳げるんで、と思って
1時間半もらって最後泳いできました。

コナミスポーツ京橋店、泳ぎやすいわー。


1500m、25分35秒くらいだと思います。
もいっちょ更新ですね。

もしかしたら、もしかしたら、24分45秒かもしんない(笑)
まっさかーと思ってもう一周してん(笑)


いやーーーーー速いわーーーーウェットスーツはやいわーーーー(笑)
魔法の服だね、ほんと(笑)
25mがめちゃくちゃ短く感じるもんwww


でもさすがに疲れた。
泳ぎ終わった後、バイクやランどころか
トランジットエリアへの移動すらままならん感じでした(笑)


無事、実家帰省終了です(o´Д`)=зチカレタ


旦那(今日休み)に迎えに来てもらって、
息子がずーっと行きたがってた伊丹の昆虫館へ。

20140815163642260.jpg
なんでも萌えキャラにするのは如何なものかw

コーカサスオオカブトになって木のむろに隠れる息子。
可愛いやないかいwww
20140815163643e66.jpg

蝶の温室が素晴らしかったです!
人に慣れた蝶が肩や頭に止まってくんねん!

蝶まみれ(笑)

20140815163645662.jpg

標本展示も凝ってたなあ。
標本見飽きたわってくらい見てる私も楽しめました。

2014081516364898b.jpg

なお、買えます。お土産に標本。
20140815163646b04.jpg

楽しかったー!
近かったら何回でも来るな(笑)


夜はもう大人しくしときますw
ので、今日のメニュー終了。

本日のトレーニング
ラン13キロ
スイム2200m

明日のメニュー
バイク40-50キロ
ラン10キロ


さあ帰って洗濯じゃ(o´Д`)=з


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どうしたら生腕でも速くなる?

久しぶりのおうちの布団。ごろんなう♪(´ε` )


4日間のトレーニングを見返したら

20140815211807468.jpg

4日間で11km泳いじゃったよ(笑)

普段月間15kmくらいなのに泳ぎすぎだw
ラン46kmは全然たいしたことないから
完全に泳ぎこみ合宿だったなっていうw


ちゃんと解析して改善と向上に繋げよう。


なんつってもフルスーツならめちゃ速いってことだ。
水着なら結構ピッチ上げて頑張らないと出ない1:33/100mとかが
大きな泳ぎでも出ちゃう。

条件が違うから単純比較はできないけど、
あたしロングジョンはたいして恩恵を感じなくて、
タイムも水着とたいしてかわらない。

ってことは、私の場合、
肩から先の浮力の影響が大きいということだな。

考えられるのは、
(1)普段は入水から伸びにかけて腕が落ちていて抵抗になっているが、ウェットの浮力によって水面近くを維持できている。
(2)普段は息継ぎ時に左の肩から先が落ちて抵抗になっているが、以下同。
(3)肩から肘の浮力がハイエルボーを補助してくれている。
(4)肘から手首までの表面積が増え、より多くの水を押せる。

4はちょっと自信ないけどwだって表面積ってそない変わらんもんw
浮力と抵抗の強さは関係あるかな?
何学?物理学?無理無理、あたし文系(笑)


1、2、は間違いないなー。絶対普段落ちてるし、
ウェット着てると高い位置にあってスーって進むの分かるし。
ビート板片手プルやってる時の肩甲骨の状態に近い感じ。
だからあのドリルはいいんだな。よし、毎回やろう。

3も実感あるなー。
生腕生肩で泳いでる時より、明らかに肘が高く維持できてると思う。

以前はフルスーツは凄くだるくて肩や腕が辛かったから
入水角度を深めにしたりしてた。ブログにもそう書いた記憶ある。
でもそれはハイエルボーができてなくて
肩関節の伸展動作で腕を回しているだけだったから、
水を下に押している時間があって
ウェットの浮力をもろに感じていたからじゃないかな。

でも今は下手なりにもハイエルボーの形ができつつあって
肘関節を屈曲させてから僧帽筋で水を後ろに押せているから
ウェットの浮力がそんなに辛くないんだよ。


まあでも、1000m超える頃から一気にきつくなるから
ここもまた筋肉の持久力なんだよね。
ローイングとかした方がいいかなあ。
いや、でも続かないわきっとwww


まあまだ本番の大会で30分切ったことないから
これ以上プラスにエネルギー使うよりは
マイナスをいかに減らすかを考えた方がよさそうだけど。
波、蛇行、コースミス、ヘッドアップによる抵抗、あたりを。


赤穂は波がないらしいから五島に近いかもな。
五島で泳げてた1:50ペースは最低出したいわw

がんばる!o(^▽^)o



オカン、夏休みの自由研究でした(笑)

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