久しぶりに体調不良ネタです（笑）


いや、というのもゴールデンウィークに緊急入院して以来
体調にはとにかく気を遣っていて、

トレーニング量を減らし、オフを週2日に増やし、
食事に気を遣い、喘息の吸入は毎日2回、

ってやってきたもんですから、体調不良を感じることがそんなにはなかったんです。
まあ何度かさぼってすぐ調子悪くなったりしましたけど＾＾；


今朝、久しぶりに息切れとめまいがあり、
洗濯物を2階に運ぶ途中でうずくまってしまいました。

しかし薬もサボっておらず、昨日のトレーニングがきつかったわけでもない。
女子的な体調不良日でもない。貧血症状でもなさそう。
脈飛びも出ていない。
なんじゃいな？？？？と考えてみたんですが、

おそらく、脱水かな、と思います。軽い熱中症。

昨日と昨晩、暑かったでしょう～？
朝起きた時に喉カラッカラだったんですよね。

もちろん朝イチで水分補給しましたけど、
すぐに血液の濃度は回復しなかったのでしょうね～。


今日は朝練の予定ではなかったのでいいですが、
あの状態で走りだしてたら相当きつかったと思います。
熱帯夜が予想されるときは、水分を十分摂ってから寝るか、
枕元に魔法瓶でも置いとかないといけませんね。


と、また息切れ対策が一つ増えてしまいました(^_^；；

・呼吸器が弱いので風邪をひかないよう十分に注意する
　（トレーニング以外は常にマスクをしています）
・喘息の可能性が高いので毎日吸入する
・貧血になりやすいのでヘム鉄の摂取量に気を付ける
　（たまに検査して数値が悪ければ鉄剤摂取）
・早めの水分摂取を心がける
・トレーニング時には時間をかけてゆっくり心拍数を上げていく
・早寝早起きを心がけて自律神経バランスを正常に保つ
・脈とびを感じたらトレーニング中止


ここまでしてトライアスロンなんて趣味する？って思ったりするんですけど、
たぶんトライアスロンをしていなければ、ここまで気を遣わないんです、体調に。

なので、健康でいられるのはトライアスロンを続けているおかげなので
引き続き、ゆるく、時には熱く、続けていきたいなあと思うのです。
旦那も「いい趣味だよね～」って言ってくれるしね(^^)


まだまだ暑く、紫外線も強いので、
皆さんも体調管理には気を付けて練習なさってくださいね。
水分！塩！日陰！（笑）


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今日も夕方スイム。

昨日はちょっと欲張りすぎたので（笑）
一つ一つ丁寧にやっていくことにした。

伏し浮きをいつもの倍くらいやって、
蹴伸びを丁寧にやってストリームラインを意識して、

プールサイドで腕の動きをコマ送りレベルで確認して（笑）


普段は泳いでる間は床を見てるけど、
今日はあえて手を見て泳いで見た。
癖がないかとか、理想の形とどう違うか確認。

延々泳いで手を見て分かったのは、
・入水してかき始めるまでにちゃんと泡は切れている
・入水角度が、右は真っ直ぐだが左は内側に入っている
・ローリングすると掌の平行は維持できていない
・疲れてくると肘から先が深く落ちている
・それを止めようと指だけ沿ってたりして抵抗になってたりw
・疲労状態で指が閉じたり広がったり
・手が黒い（笑）
んなとこかなあ。

意外と綺麗な動きをしてました。るるん。


次に、腕の動きでどれくらい伸びが違うのかを確認。
リズムは一緒にして、ストローク数を数えてみた。

(1)あんまり伸びずに肘も脱力、ローリングなし
・・・21ストローク
(2)入水浅くしっかり伸びて掌平行、ローリングなし
・・・19ストローク
(3)2と一緒でローリングあり(伸びが強くなる)
・・・17か18ストローク
(4)3と一緒でキック(2キック)強く
・・・16ストローク

まあ4はついでですが（笑）
4の泳ぎをしてると100m1:28くらいで泳げます！
でも続かないｗｗ

ローリングも、「ローリングしよう」とするのではなくて
「肩甲骨からめいっぱい前に伸びよう」とすれば自然にローリングする感じ。
そしたらもうグイイイイイーーーーンですよｗｗｗ

オモシレーｗｗｗｗｗｗ


あとローリング中に腰が落ちてるか確認しようとサイドキック。
落ちてる落ちてる（笑）
特に右を下にした時が落ちてるなあ。
サイドプランク、ちゃんとやろっと！！

昨日の記事も超参考になるハルさんのスイム講座、
皆さんもチェックだ！！＼(^o^)／



なんて技術練習をひたすらやっちゃいました（笑）
軽く70分ほど（笑）

ほんと技術練習って飽きないよなあ。

だれかに見てもらえたらもっといいんだけど。。。
そろそろまたパーソナル受けようかな(´∀｀)

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帰って保育園にお迎え行って、着替えてラン。

水曜恒例(?)のLT走 with 息子。
息子の自転車練習も兼ねてます（笑）

公園までジョグ、5'59

公園内4km、5'00ペース目安で。
5'10
5'03
4'49
4'50

今日は息子の立ち上がりがイマイチだった（笑）
まあでもいい感じで走れたよ(´∀｀)
だいぶキロ5が楽になってきた！

公園から帰宅ジョグ5'42

うん、やっぱり息子の伴走はいいなあ（笑）
タレずに走れるわー。

レース中にも(以下略



ああ、つかみかけてるんだけど、遠いなあ、思い描く泳ぎ。
しばらく技術練習がんばろうっと！！！！


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そういや今日仕事でやなことあってイライラしてたんやけど
泳いで走ったらスッキリしたわ＼(^o^)／