2014年08月20日の記事 (1/1)

息切れの原因は一つじゃない

久しぶりに体調不良ネタです(笑)


いや、というのもゴールデンウィークに緊急入院して以来
体調にはとにかく気を遣っていて、

トレーニング量を減らし、オフを週2日に増やし、
食事に気を遣い、喘息の吸入は毎日2回、

ってやってきたもんですから、体調不良を感じることがそんなにはなかったんです。
まあ何度かさぼってすぐ調子悪くなったりしましたけど^^;


今朝、久しぶりに息切れとめまいがあり、
洗濯物を2階に運ぶ途中でうずくまってしまいました。

しかし薬もサボっておらず、昨日のトレーニングがきつかったわけでもない。
女子的な体調不良日でもない。貧血症状でもなさそう。
脈飛びも出ていない。
なんじゃいな????と考えてみたんですが、

おそらく、脱水かな、と思います。軽い熱中症。

昨日と昨晩、暑かったでしょう~?
朝起きた時に喉カラッカラだったんですよね。

もちろん朝イチで水分補給しましたけど、
すぐに血液の濃度は回復しなかったのでしょうね~。


今日は朝練の予定ではなかったのでいいですが、
あの状態で走りだしてたら相当きつかったと思います。
熱帯夜が予想されるときは、水分を十分摂ってから寝るか、
枕元に魔法瓶でも置いとかないといけませんね。


と、また息切れ対策が一つ増えてしまいました(^_^;;

・呼吸器が弱いので風邪をひかないよう十分に注意する
 (トレーニング以外は常にマスクをしています)
・喘息の可能性が高いので毎日吸入する
・貧血になりやすいのでヘム鉄の摂取量に気を付ける
 (たまに検査して数値が悪ければ鉄剤摂取)
・早めの水分摂取を心がける
・トレーニング時には時間をかけてゆっくり心拍数を上げていく
・早寝早起きを心がけて自律神経バランスを正常に保つ
・脈とびを感じたらトレーニング中止


ここまでしてトライアスロンなんて趣味する?って思ったりするんですけど、
たぶんトライアスロンをしていなければ、ここまで気を遣わないんです、体調に。

なので、健康でいられるのはトライアスロンを続けているおかげなので
引き続き、ゆるく、時には熱く、続けていきたいなあと思うのです。
旦那も「いい趣味だよね~」って言ってくれるしね(^^)


まだまだ暑く、紫外線も強いので、
皆さんも体調管理には気を付けて練習なさってくださいね。
水分!塩!日陰!(笑)


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延々延々、技術練

今日も夕方スイム。

昨日はちょっと欲張りすぎたので(笑)
一つ一つ丁寧にやっていくことにした。

伏し浮きをいつもの倍くらいやって、
蹴伸びを丁寧にやってストリームラインを意識して、

プールサイドで腕の動きをコマ送りレベルで確認して(笑)


普段は泳いでる間は床を見てるけど、
今日はあえて手を見て泳いで見た。
癖がないかとか、理想の形とどう違うか確認。

延々泳いで手を見て分かったのは、
・入水してかき始めるまでにちゃんと泡は切れている
・入水角度が、右は真っ直ぐだが左は内側に入っている
・ローリングすると掌の平行は維持できていない
・疲れてくると肘から先が深く落ちている
・それを止めようと指だけ沿ってたりして抵抗になってたりw
・疲労状態で指が閉じたり広がったり
・手が黒い(笑)
んなとこかなあ。

意外と綺麗な動きをしてました。るるん。


次に、腕の動きでどれくらい伸びが違うのかを確認。
リズムは一緒にして、ストローク数を数えてみた。

(1)あんまり伸びずに肘も脱力、ローリングなし
・・・21ストローク
(2)入水浅くしっかり伸びて掌平行、ローリングなし
・・・19ストローク
(3)2と一緒でローリングあり(伸びが強くなる)
・・・17か18ストローク
(4)3と一緒でキック(2キック)強く
・・・16ストローク

まあ4はついでですが(笑)
4の泳ぎをしてると100m1:28くらいで泳げます!
でも続かないww

ローリングも、「ローリングしよう」とするのではなくて
「肩甲骨からめいっぱい前に伸びよう」とすれば自然にローリングする感じ。
そしたらもうグイイイイイーーーーンですよwww

オモシレーwwwwww


あとローリング中に腰が落ちてるか確認しようとサイドキック。
落ちてる落ちてる(笑)
特に右を下にした時が落ちてるなあ。
サイドプランク、ちゃんとやろっと!!

昨日の記事も超参考になるハルさんのスイム講座
皆さんもチェックだ!!\(^o^)/



なんて技術練習をひたすらやっちゃいました(笑)
軽く70分ほど(笑)

ほんと技術練習って飽きないよなあ。

だれかに見てもらえたらもっといいんだけど。。。
そろそろまたパーソナル受けようかな(´∀`)




帰って保育園にお迎え行って、着替えてラン。

水曜恒例(?)のLT走 with 息子。
息子の自転車練習も兼ねてます(笑)

公園までジョグ、5'59

公園内4km、5'00ペース目安で。
5'10
5'03
4'49
4'50

今日は息子の立ち上がりがイマイチだった(笑)
まあでもいい感じで走れたよ(´∀`)
だいぶキロ5が楽になってきた!

公園から帰宅ジョグ5'42

うん、やっぱり息子の伴走はいいなあ(笑)
タレずに走れるわー。

レース中にも(以下略



ああ、つかみかけてるんだけど、遠いなあ、思い描く泳ぎ。
しばらく技術練習がんばろうっと!!!!


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そういや今日仕事でやなことあってイライラしてたんやけど
泳いで走ったらスッキリしたわ\(^o^)/