るみろぐ。

赤穂レポ:スイム編「痛い!!」

ではレポっていきます。3回の予定(´∀`)朝受付。スタートリストとスイムキャップをもらいます。おお!スイムキャップがメッシュだ!(笑)小学生気分(笑)トライアスロン大会のキャップで2XUのシリコン以外もらうの初めてw午前中はスプリントのレースをやってたので、用意しつつ観戦。スイムをトップで上がったのはなんと女性でした。かっこえええええええ!!!!!ラックは幅に余裕もあり、置きやすかったです。ただ、ちょっと...

旦那、ブログ読んでいるらしいよ(笑)

うーーー今日はキツかったー!(||´Д`)昨日はやっぱり脱水気味だったようで、今日もずっと火照って喉が乾いてしょうがなかったです。頭痛はするわ眠いわで辛い一日でした。筋肉痛はというと、背中全体がバッキバキ。スイムに加え、バイクの無理な姿勢が効いてますね(o´Д`)=зやっぱりDHバーなしであのポジションはキツイのね。一番痛いのは臀筋。横なんで中臀筋ですね。歩くとジンジンします。ここが疲労し過ぎるとまともに走れなく...

赤穂レポ:バイク編「脚動かへん・・・」

バイク編です。1周5kmのコースを8周。内側を2.5km走ってUターン、外側を2.5kmです。内側はほぼインターロッキング、外側はアスファルト。1か所軽い段差がありました。結構な数のメカトラブル対応を見かけましたのでパンクしやすいコースかもしれないです。Uターン2回、ほぼ直角に曲がるコーナーが2回。どちらも道幅が狭いところなので十分な減速が必要です。アベ30kmhを目標にしていたので、1周10分で帰ってくればOKってことになり...

今日から宮古島&五島に向かって

今シーズンのトライアスロンは全部終わりました(´∀`)って言っても、五島と舞洲と赤穂の3つでしたけどね。まあこれからも毎年ロング1ショート2くらいだと思います。お金が続かないし、レースばっかり出てると好きな練習できないからwwwということで、今月からは2015シーズンの開始ですw佐渡終わってないのにすいません(笑)あくまでも私のトレーニングの話ですからw宮古島か五島、もしくはその両方に向かって、今日からロング...

赤穂レポ:ラン編「倒れるのはゴールまで我慢や><」

最後ラン編です。1周2kmのコースを5周。さっき泳いだ池の周りをぐるっと回るのですが、すでにスイム制限時間は過ぎ、池は通常営業に戻っていて、気持ちよさそうに浮かんでいるボートを見ながら走れますww一部芝生の上を走る区間があったりと普段ならすごく気持ちいいジョギングコースやろうなあって思いました。ただ、この時はただただ暑い地獄のランコースでしたけど(笑)2km中300mくらいは日陰があって、そことエイドだけを救...

ちょい負傷しました&赤穂トラの感想

朝ラン10km。いや~涼しいわ~~これなら毎日でも走れるわ~~ってきもちよーく走ってたらこけましたorz着地でちょっとよろけて、すぐ横の壁に当たっただけなんですけど素足にランパンだったので擦ってしまいました。痛っと思ったんですけど血も出てないし続行したんですが、ランパンの裾が当たって痛い・・・><10km終了。57分ちょい。脚を見ると、擦ったところが広範囲に赤い。あ、やっべ。と思ったら、案の定シャワーが激痛(...

レースでの適正ギアについて

走ろうと思って5時に起きたら雨だったんでローラー。いそいそとホイール替えてローラー台に設置してあガーミン取って来なきゃボトルボトル、えーっとVAAMウォーター溶かそうか、タオルタオル、扇風機置いて、レーパン履いて、さあやろかあっとハートレートセンサー付けんの忘れたってな感じですでに5時30分(笑)くそぉ(笑)まあでも実走となると日焼け止めだジャージだヘルメットだってそれはそれで準備に時間はかかるんですけど...

明日は大阪880万人訓練ですよ

明日は大阪府全体訓練です。保育園にポスターがありましたので貼っときますね。 知らないとビビりますよー。その時に何をするか決めときましょう!以下、大阪府の方だけです。11:00に大地震発生、11:03に大津波警報が発令され、警告メールが一斉に届きます。マナーモードにしてても音が鳴ります。オフィス内が凄いことになりますが冷静に行動しましょう!うちの会社は海から近いので結構本気で避難しないとまずいです。家や保育園...

正しいコバンザメ走のしかたは?

雨止んだ!ので夕方はラン。ペース走10km。5'30でいこう、と決めて出たけど、ばっちり5'20になった(笑)最初速かったけどあとバッチリ。あ、でも5'30って設定だったからアウトか(笑)まだちょっと暑いし、このペースは負荷高いです。平均心拍166でした。ただ、今日は見知らぬランナーさんのおかげで最後まで保てた感じです。暑くて折れかけてたんで6km過ぎで一回止まってスポドリで首と太ももを湿らせてたら横をサっと抜いて行く...

ダイエット走&脚づくり走、開始~

朝ジョグ7キロ42分弱(Av.5'59/km)。走ろうと起きた5時台はしっかり降っていたので諦めたんですが、息子が珍しく早く行って友達と遊びたいというので朝保育園に送ってから出勤まで走りました。うへへ、朝の家事、洗濯物干す以外の何もシテネーヤw夏の間ちーとも走らなかったせい&赤穂旅行で食べまくったせいで増えた3kgを減らすべく、しばらく毎朝朝食前にお腹すかせて走りますよ(笑)ほんとは脂肪代謝のためにもっと低負荷で走る...

シーズン切替時のお楽しみ(o^^o)

ちょっと遅れてLUMINA入手。今月の特集は柔軟・ストレッチ・コアトレ系。イイネイイネー!内容的にはどこかで見たストレッチや柔軟ばかりなんだけど、どのパートのどの動きに効くとかどの動きのためにやるとかちゃんと解説があるからたくさんの中からいくつか選んでやりやすい。全部は絶対続かんもんwwwwwwあたしは特にこれとこれかな。スイムも、入水前にこれやろうって参考になりました。LUMINA、いい加減年間購読しよかなwさーて...

ポジションチェックローラー

今日はけいはんなの試走に行く予定でしたが雨予報で中止(o´Д`)=з今年はホント週末の雨が多いですねぇ。家族でおでかけ予定にしたので実走は止めてローラー。90分。50-19で90回転維持で。脂肪メラメラっとした気がしますd(゚∀゚d)真面目にポジションチェックしながら回しましたよ。骨盤の角度とかどの筋肉を使ってるかとか。抜重が遅れるのが脚が疲れる原因やなと分かったんてすが、それって骨盤が安定してるかどうかにかかってるなと...

グレートデイズ泣いた!&ゲーセンすごい!

見てきましたよグレートデイズ!障がいを持つ息子と二人でアイアンマンに出るという実話を元にしたフランス映画です。ううーボロ泣きしだぁああ( ;∀;)親として泣くしトラロング完走者としても思い出して泣くしw単純に感動して泣くしでしっかりズルズル言わして見てきましたわwwでもやっぱりあの苦しい練習とか覚悟とかランで脚が動かなくなるのを味わったことがあるから感動も倍増してる気がするので、一人で見てよかったなって...

トレーニング計画(1)期分け

大好きなトレーニング計画作業!午後雨だったのでゴリゴリ作ったよ(´∀`)長いから4回に分けるwノートには出来上がってるけどまだ打ってないの。(1)目標レースとそれに向けての期分け(2)期別のトレーニング目的と練習内容(3)長中短期目標の設定(4)トレーニングスケジュールとメニュー(基礎期)2015年ロングをどれにするかですが、選択肢は宮古島と五島のみの予定。どっちも行けたら最高だけど、さすがに費用的にきついかな。ちょっと...

初めてちゃんとLSDができたかも

さあロング練習再開です。今日はランLSD。ひ、ひさしぶりなので2時間で勘弁してもらいましたwwww距離: 17.08 kmタイム: 2:00:03平均ペース: 7:02 min/kmカロリー: 789 C平均心拍: 140 bpmずっと心拍130台をキープしてたんですが、最後発汗のためか下がらなくなっちゃいました。まあ許容範囲ってことにしときます。いやあーーー。私、ランのLSDを完璧に勘違いしていたようです。いったいマラソン何年生なんでしょうかwwwラン...

トレーニング計画(2)期別の目的・練習

レースまでの各フェーズで、何を目的として何をすべきかをまとめます。あくまでも私が思うことなので、セオリーから外れるものもあると思います。期分けって、今までは「1、基礎期は低負荷でゆっくり」「2、走り込みで持久力をつけて」「3、レース前に強度を上げて」「4、最後にしっかり休養」というなんとなくで理解していたんですが、今まで2シーズンやってきて、この期分け通りにできたことはありません(笑)高強度の追い...

トレーニング計画(3)目標設定

どこに向けて進んで行くのか、目標設定です。<長期>もちろん!ロングのエイジ入賞ですよ!!(笑)じゃあ具体的にどれくらいが入賞ゾーンで、どれだけ乖離しているか?来年からのエイジ(W40-44)の去年のタイムを見てみます。大会2013順位2013タイム宮古島総合除くエイジ1位エイジ2位エイジ3位10:0511:0611:10五島エイジ1位エイジ2位エイジ3位11:4512:0512:10はやっwwwwwwwww去年は宮古島出てないので比較できな...

トレーニング計画(4)基礎期メニュー

具体的なメニューとスケジュール決め。(1)時間的制限・条件・朝は5:00起きすれば1時間半使える。トレ1時間可能。・夕方は16:50-18:10、トレ1時間可能。・スイムは夕方のみ。30分位なら夜も可。・木曜はジム休み・土日は11:30には帰宅(自分ルール)・毎週月曜日はオフにして整骨院に行く(自分ルール)・平日どこかで24時間ノートレを作る(自分ルール)(2)トレーニングの組立・組み合わせ・Q1は「LSDで有酸素能力向上+ランの脚作...

野菜が高くて辛い(´-ω-`)

日曜の筋トレLSDのおかげで整骨院が恐怖でしたが、予想に反して痛気持ちイイ程度でした。あれ?(笑)いや決して悶絶したいがために整骨院に行くわけじゃないんですがそうでもないとそれはそれで拍子抜けするというかwwwまあ飛び上がるほど痛い時ってのはもっと強い運動をした時なんでしょうね。舞洲の後とかかなりの悶絶やったもんなあ。あ、日曜は走った後スイムいってますからそれでほぐれたかな?(´∀`)今朝のジョグ。距離:...

けのびで14m超えた\(^o^)/

けのび大幅更新www14mは推定ですけど♪(´ε` )立った所からセンターまで1.5mはあるように見えたんですよねー。手はもっと先まで届いてました。まあ、帰りがセンター届かなかったり曲がったりすることが多かったので流れがあったんでしょうね。まあでも、今日は更新すると思ってました。イメトレばっちりだったんでw今日はとことん伏し浮きとけのびやるぜーって朝から決めてて昼休みにデスクでこのページをガン見wこの本です。こ...

どうやったら速くなるか(スイム)

昨日は延々けのびをやってきたんですが、もちろん目的があってのことです(`_´)ゞストリームラインを作れてるか、どうすればさらに伸びるか、けのびで作っているストリームラインと泳ぐ時がどう違うか、どの動きの時に崩れるか、と、徹底!ストリームライン!な感じです(笑)自己評価としては、・陸上の感覚と同じ姿勢はできている・手から脚から浮かず沈まず、全体的に浮くし沈まない・毎回それは作れていて、距離差は壁を蹴った...

平日も研究と発見~(´▽`)

朝のろーらー。有酸素60分。できるだけ脚に疲労を残さないように50-21にして100回転以上目安にしてみた。距離: 30.11 kmタイム: 1:00:05平均スピード: 30.1 km/hカロリー: 400 C平均心拍: 134 bpm最高心拍: 144 bpmトレーニング効果 : 2.7平均バイクケイデンス: 101 rpm狙い通り、終わっても前腿にダメージ一切なし、中臀筋全く傷まず、腸腰筋の痺れも全くなし。なるほどね。今の筋力なら、本番足を残すにはこのギアを使えばいい...

思い出すとキューッとなる・・・

朝のローラー。有酸素60分。雨降ってなかったけど、旦那が出張で6:00出だったので、雨だろうが晴れだろうが室内トレだ(笑)こんな時室内ジム環境は便利~。ってかもう言うてる間に息子が一人で留守番できるようになるわなw距離: 30.68 kmタイム: 1:00:03平均スピード: 30.7 km/h高度上昇量: 0 mカロリー: 428 C平均心拍: 137 bpm最高心拍: 148 bpmトレーニング効果 : 3.0平均バイクケイデンス: 93 rpm一枚上げて50-19。筋肉疲労...

「はりあい」が欲しい時期

人間ってほんと勝手なもので、練習できてない時期やレース前の調整時期は、他の人の練習を見たら焦るし精神的にしんどいんであんまり見たくないなあって思うんですけど、いざシーズン終わって、じっくり身体作っていけばいいや、マイペースでやっていこうってなると、目の前の目標もないもんだからなかなか毎日のモチベーションを維持できなくてはりあいが欲しいなああああああって思うんですよねwほんと勝手やなあ(笑)でも、あ...

半年なんてあっという間!!

朝のジョグ。ああさっそく自分ルールを破って平日の24時間オフを飛ばしたw昨日のバイクがやっぱりじわじわきたのか?気温が下がって脚が冷えてだるいので、軽く脚動かしとこうと思って・・・。冷え性のむくみ性なので動かして温める方が楽なのです。キロ6:30の本気ジョグです。LSDではありませぬ。距離: 8.01 kmタイム: 52:02平均ペース: 6:30 min/km高度上昇量: 14 mカロリー: 319 C平均心拍: 137 bpm最高心拍: 149 bpmトレーニン...

プールで「初めて」2つ!

夕方スイム。前回延々やってできた蹴伸び14mをいつもできるように、入水前にしっかりイメトレ・鏡確認・姿勢チェックして伏し浮きしてから4本だけ。1本だけ膝がセンターラインを越えるのを見ました。12.5m+身長158㎝なので、うん、指先なら14mギリギリかなwまあこれ以上はきっと大差ないのであんまり時間かけてもしゃーない。また落ちてきたかな?って思ったら延々蹴伸び日を作るとして普段はこれくらいにしといたろ(笑)そこか...

フォームとペースと筋負荷と心拍

ランLSD3時間やってきました。前回よりは楽になった気がしましたが、やっぱ3時間はキツイっすねー。毎週毎週30km走やってた自分が信じられない(笑)時間: 3:00:08距離: 24.84km平均ペース: 07:15/km消費カロリー: 1104calトレーニング効果: 2.4ううう、ガーミンのデータが壊れて読めん( ;∀;)残ってるデータだけを手打ちです。心拍数結構気をつけてたから見たかったのに。。。よく見たらデータが満タンに近かったです。これのせ...

金剛山でキャンプしてます(o^^o)

金剛山に登りにきましたよ!今日はキャンプ場が目的地なのでロープウェイ側から登ります。伏見峠ルートです。木漏れ日を浴びながら、水の流れるすぐ横を登っていきます。途中水飲み場があって顔洗うと最高!キャンプ場まで2.3kmですが、330m登るので結構な勾配です。途中から、激坂マークが出現します(笑)旦那は3人用のテントを背負ってますので汗だく(笑)あたしも同じくらいのザックを背負ってますが、中身は着替えと食材です(o^^...

息子10回目の登頂と夫婦杉

朝は4:00頃目覚めましてw気温は8度くらいまで下がったのかな?まあ長袖二枚で寝袋くるまってれば大丈夫。来月来るなら相当防寒装備がいるな ー。5:30頃から朝のお散歩です。周りはまだ寝てますから、朝からよーしゃべる息子にヒヤヒヤ(笑)キャンプ場のあるちはや園地から、ダイヤモンドトレール(通称ダイトレ)を2kmほど歩いて山頂まで。最高の天気。景色も美味しい。ダイトレ走破、いつかやってみたいですなー。結構急勾配の登り...

あのタイムは幻か間違いだw

ちょっと臀筋に筋肉痛残ってるんで、ほぐしにプール行ってきた。ほぐしに。ほぐ・・・・ほ・・・あー、日曜の夕方って結構空いてるねー。あー、速い人多いね、うん、刺激的。ちょっとくらい泳ごうか。プルはほら、自転車関係ないから。(明日クリテのレースです)1:50サークルで100m5本。うぎゃー、やっぱり疲れてるな。1:40がやっとだわ。潜水キック。ドルフィンで22mくらい行ったぞ!!!もーちょいだった!惜しい!!!息が続かな...

【速報】けいはんなC5女子2位獲りました!

とったどーーー!!\(^o^)/ゴールスプリントwww吐くかと思たwwwでも刺したよ!!!それが嬉しい!!賞品いっぱいもろた\(^o^)/参加費1500円のもとはとったな(笑)たった9分弱のレースでしたが、めっちゃ楽しかった!!またレポします!ほめてほめて!(笑)...

けいはんなレポ(前):スタートまでで大興奮!

たくさんのおめでとうコメント、ありがとうございます\(^o^)/いやもうまさかの2位でwww狙ってたか狙ってなかったかって言うと、狙ってなかった(^▽^;)コースはチェックしてないわ、何周かも知らないわ、前々日3時間LSDランするわ、山登りするわ、これで狙ってましたって言ったら自分で自分を怒るわ・・・。いやほんと、落車が多いコースだって聞いたし、集団の中に入って上手に曲がる自信が無いので集団に乗るとか考えず安全に...

けいはんなレポ(後):踏めーー!!まくれーーー!!(笑)

けいはんなレポ、後半です。一つ上のクラス、C4を見て、男子と女子が完全に別スタートで、ほぼ交わることがないことを確認して一安心。さあついに自分の番です。はい、笑顔消えたー(笑)C5H(初級男性の年齢が高いグループ)とC5W(初級女性全員)と小学5・6年生のスポーツ自転車の子、が一緒に走ります。スタートは30秒ずつずれるし2周しかしないので同じコース上にいる、というだけでほぼ重なることはありません。の、はずだっ...

けいはんな、分析・反省編

朝ラン8㎞。特に何も考えず(笑)そういうこともあるw距離: 8.01 kmタイム: 45:19平均ペース: 5:40 min/km高度上昇量: 28 mカロリー: 367 C平均心拍: 152 bpm最高心拍: 167 bpmトレーニング効果 : 4.26:13、5:48、5:425:24、5:41、5:355:30、5:25フォームだけ気にして、あとは心拍もペースも完全無視で気持ち良いペースで。ちょっと疲れが残っているのか心拍は高めだったけどそれも含めて気持ち良かった~。数字や技術をチェッ...

お母さん平日から頑張ったよ( ;´Д`)

朝5時に起きて天気予報見たら、また週末雨やんけ・・・・・・・・・・・ってことでちょっとでも実走。堺浜。行き&帰り距離: 6.43 km/タイム: 14:54/平均スピード: 25.9 km/h距離: 6.40 km/タイム: 16:00/平均スピード: 24.0 km/hメイン堺浜4周弱距離: 18.34 km/タイム: 34:19/平均スピード: 32.1 km/h高度上昇量: 4 m/カロリー: 320 C平均心拍: 158 bpm/最高心拍: 164 bpmトレーニング効果 : 4.1平均バイクケイデンス: 92 rpm/...

休みだけど練習は後回し(*`ω´)b

昨日夕方は通院のためトレオフ。通院後はいつもイオンのフードコートでサボり飯です(笑)息子も私もサブウェイが大好きなので、4回に3回はサブウェイです。あと1回は丸亀製麺。昨日もサブウェイだったのですが、数回前から私気がついてしまいました。私、パンいらんわwww知ってました?サブウェイって全種類サラダにできるんですよ。パンがない代わりに野菜大盛りね。値段はパンバージョンと一緒。具もドレッシングも凝ってて...

3cm太ったらウェット破れにご注意ww

無事、片付けと掃除が終わりましたっ(´▽`)ま、まあ家中ぴかぴかというわけにはいかんが、まだ土日もあるからねwwwいや~でも埃たまってたとことか綺麗にできてスッキリした。あと、息子のお勉強関係を整理したんだけど、あまりにしまじろうEnglish(英語教材)が消費できてなさすぎて情けないwww取ってる意味ありますかってぐらい・・・。もちろん息子のせいじゃなく私のせいなんですよ。何曜日と何曜日にやろうって決めて...

やっぱり気持ちよく練習したーい!

片付けが予定通り昼過ぎで終わったので、15:00からスイムに行きました。うちのジムは16:30~18:30が1レーンになってしまってあらゆるレベルの方がそこで泳ぎますので相当運がよくないと続けて泳ぐことはできません。それでもドリルはできていたのですが、ここ数回はまともにドリルで25m続けて泳ぐこともできない環境でスイム練習が結構ストレスだったのです。今日はもうひっさしぶりに気持ちよく泳げました(´▽`)もったいないので...

4時間LSDは筋トレに他ならぬw

やってきた。LSD4時間。距離: 34.57 kmタイム: 4:00:04平均ペース: 6:57 min/km高度上昇量: 110 mカロリー: 1,406 C平均心拍: 138 bpm最高心拍: 157 bpmトレーニング効果 : 2.5うー、身体中バキバキやわw30km以上走ったのいつ以来?・・・五島トライアスロン当日以来か!(笑)んー、3ヶ月ぶり(^▽^;)今年フル走る気あるんかって言うwwwまあでも走れるもんですね。一応2時間、3時間、4時間と3段階で上げてきたしね。最初の1時...

4時間走のダメージはなかなかのもの

いやー、昨日の午後は相当きつかった(笑)全身倦怠感、恐ろしいほどの睡魔、足底の凝り、肩の張り、大臀筋と中臀筋の張りっ張り(笑)先週の3時間LSDの後は全然平気でその後でかいザック背負って金剛山登ってテント泊してるくらいなのにこれが4時間になるとダメージがでかすぎる(笑)まあ元々の身体の疲労もあったのかな?5日連続で5時に起きたもんなー。幸い故障的な痛みはどこにもないので、ちゃんと休養と栄養をとることで超...

ショップの練習会に参加してみました!

今日は家の近所のサイクルショップ、SPEEDさんの練習会にお邪魔させてもらいました。いつも大和川やグリーンロードでチームのジャージを見るのですが、速いのでとても付いていける気がしなくて。。。(^◇^;)金曜に電動化の相談に行った時に練習会のコースや時間帯を教えていただいたら、ほぼ自分の走ってるコースだったので、ちぎれても最悪自分で帰れるな、と思い、一度参加させていただく事にしたのです。大和川自転車道からグリ...

トライアスリートは練習でもドラフティングしない?

身体中が痛いようwwwwww土曜に4時間ランして日曜バイクは3ヶ月ぶりにアップダウンコース&高速走行。いじめるなあ、身体(笑)ちょー楽しいwww<M発言乙ただ、終わってからの反省が雑だったので、ちゃんと振り返って課題を拾っておきます。4時間LSD(ラン)・ロング走前日はちゃんと食べるべし。・30km以上走るならちゃんとワセリン塗れ・ゆっくり練習でも固形物はダメみたい・疲れてくると腕振りが甘くなる。疲れた時こそ...

過負荷と負荷過剰の微妙なライン

今日はめちゃくちゃきつかったwwwとにかく眠くて眠くてしょうがなくて仕事中に何度意識を無くしたか分かりませんwwwカフェインの錠剤をデスクに常備しているので今日はヤバイと朝一で飲んだんですが全く効かず。付箋にほんの10文字のメモをするのに何回ぐちゃぐちゃにしたかwwwwwwいい大人なんだから、月曜の仕事に影響出るような遊び方しちゃいかんなあ(笑)一方で毎週月曜の整骨院、今日は最高に痛気持ちよかったw...

LSDの効果を感じました!!

フッツーに起きれて身体も軽かったので朝ラン実行。5:30くらいで10kmかな?とスタートしたのですが、気持ちよくビルドアップになりました。距離: 10.01 kmタイム: 52:40平均ペース: 5:16 min/km高度上昇量: 10 mカロリー: 387 C平均心拍: 153 bpm最高心拍: 173 bpmトレーニング効果 : 4.01 5:542 5:273 5:224 5:185 5:156 5:147 5:118 5:069 5:0410 4:47うーん、めっちゃ足軽いwwwwwwえー!ナニコレ!?って感じでした。久...

競泳の才能はないな...(||´Д`)

夕方のスイム。15:00に行くとなんと快適なことかwww見たことない人ばっかりだったけど、結構速いバッタとバックのお姉さんたちがいてちょっとお話できた。めちゃくちゃ綺麗な泳ぎですね!どこのスイムチームですか?って褒められた\(^o^)/えへへ、ちゃんとやってる人に褒められるのは嬉しいなあ。バイクでもバイクだけやってる人に速いって言われるといやいやーって言いながらも心中ドヤってるもんなwwwうーん、でも今日は...

ラントレがバイクにも効いている

朝のローラー。10分アップして、50-17、50-15、50-14、50-13と10分ずつ。最後10分ダウン。14だともう90は回せなくて85rpmくらい。13だと82rpmくらい。汗だっくだく(笑)扇風機回してるけど、下に敷いてる新聞紙もハンドルにかけてるバスタオルもびしょびしょ(笑)でも心拍は全然上がんなかったなー。14になってもちゃんと90回してりゃ上がるんだろうけど10分もたないよ(笑)距離: 37.20 kmタイム: 1:00:01平均スピード: 37.2 km...

こっそり職場トレw

夕方トレーニング。雨だったのでバイクもいっちょ~。朝バイクはしっかり筋トレになったようで内転筋が筋肉痛。大人しく回復走にしておきました。距離: 26.44 kmタイム: 1:00:04平均スピード: 26.4 km/h高度上昇量: 0 mカロリー: 266 C平均心拍: 110 bpm最高心拍: 117 bpmトレーニング効果 : 1.4平均バイクケイデンス: 92 rpm1時間で消費カロリー266kcalてwウォーキングか(笑)いやいやバカに出来ません。効果絶大。筋肉痛は軽...

ベネッセからイマドキな詫び状が( ̄▽ ̄)

朝のラン。夜中すごい雨音で目が覚めたけど、朝起きたら止んでました。いつ降るかって感じだったので、家の近所をぐるぐる。距離: 8.01 kmタイム: 43:38平均ペース: 5:27 min/km高度上昇量: 6 mカロリー: 394 C平均心拍: 154 bpm最高心拍: 167 bpmトレーニング効果 : 4.2今日は一転してしんどかったです。5'20がしんどーい><、一言で言うと「伸びがない」って感じでした。同じように走ってるのに、筋肉がポーンと伸びてくれな...

初めての東京マラソンエントリー結果

===================================================================== ◇◇ 東京マラソン2015抽選結果(落選)のご報告 ◇◇ =====================================================================うんまあ、そうだろそうだろ。当たるわけないない(笑)さあ、あとは泉州マラソンだけですwあたしは今年フルマラソンを走れるのでしょうかwwwwwww...

大会エントリー悲喜こもごも

朝のトレーニング。ローラー有酸素とブリックラン3キロ。距離: 25.76 kmタイム: 50:03平均スピード: 30.9 km/hカロリー: 316 C平均心拍: 123 bpm最高心拍: 140 bpmトレーニング効果 : 2.1平均バイクケイデンス: 89 rpm距離: 3.01 kmタイム: 14:17平均ペース: 4:45 min/km高度上昇量: 4 mカロリー: 144 C平均心拍: 163 bpm最高心拍: 176 bpmトレーニング効果 : 3.51 4:562 4:413 4:39明日のランに筋肉痛残したくないんで軽い有...

初ディセンディングで分かったこと

夜スイム!夕方のスイム環境があまりに酷くなったので、空いてる夜いきたいと義母にお願いしてみたらいいよいいよ毎週いいよと快諾してくれた(笑)あたし恵まれた嫁だなwww今日は先日のハルさんのメニューを参考にちょっと頑張ってみました。伏し浮き、蹴伸びアップ400(クロール200、背泳ぎ200)板キック100スカーリング100、キャッチスカーリング100片手クロール100(グライド50、体側50)プル200イージー100ディセンディング100...