2014年10月23日の記事 (1/1)

基礎期1のバイクメニュー:E3

朝のローラー。

今日はスッキリ起きれた(*´ω`*)
5時起きの5時半スタートです。


ローラーでカーボンホイールは怖いので履き替えてるのですが
毎週毎週やってたらホイール交換が手を汚さずできるようになりましたw

なお、バイク上下ひっくり返してから作業する派ですw
その方が結果的に早いんだもの!(笑)

バイク立てたまま、ちゃちゃっとリアホイール交換できたら
かっこええなあと思うんですけど、
片手でバイク持ち上げたまま片手でいろいろするのがどうにも苦手です^^;



さてさて、今週からフェーズが基礎期1に入っています。

バイクのメニューもE2からE3にあがります。
ゾーン2の中に、3分程度の短いゾーン3を入れてゾーン3の合計が30分以上になるように。

ってことなので、単純にZ3-3分、Z2-2分、を10セットやってみました。

私のバイクのゾーン設定は心拍数で
Z2:132-145
Z3:146-152
にしています。
パワーメーターがあればもっと正確に測れるんでしょうけど、
まあ私のレベルじゃ贅沢品よね~~w



まあ予想はしていましたが、
前半はZ3に上げるのが大変で、
後半はZ3を保つのが厳しい(超えちゃう)
って感じでした。


重いの踏むと脚がもたないだろうなと思ったので、
重すぎずのギアで回転で心拍を上げました。
時速44キロとかなってましたけどwww
ないないwww


うんまあ、そんなにきつすぎないメニューです。
脚のダメージもさほどありません。

汗はハンパなくかきますけどwww
汗バンドがないと絶対無理やwww

距離: 35.65km
タイム: 1:00:02
平均ペース: 35.6km/h
カロリー: 520C
平均心拍: 144bpm
最高心拍: 156bpm
平均ケイデンス: 95rpm
トレーニング効果 : 3.7

主観的運動強度:ややきつい



トレーニングメニューは例のごとくこれを参考にしております。



基礎期の間はそんなにきついメニューはないみたい。
基礎期3でやっとゾーン5aのクルーズインターバルが出てくるかな。

でも強化期のメニューがえぐいwww
心拍170以上のメニューがバンバンwww

今から恐怖です(笑)

今の時期をしっかりこなしてないとそこまで行き着けないから、
まずは今のレベルのメニューをしっかり頑張るぞい(´▽`)


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