2014年11月の記事 (2/2)

期末テスト1000mTTでガックリ(._.)

夕方スイム。

そういや先週で基礎期1が終わったのに
テストやってないなと思って試しにやってみました。

トライアスリートトレーニングバイブルのメニューでは
期末毎にテストをやって成長を確認するのです(笑)
スイムは2種類あるのですが、
一人でできるのは1000mのタイムトライアル。

そういや
1000mのタイムって測ったことないかも??
1500mは何回もあるけどなあ。


1000mを頑張りペースってしんどそうやなあああああって
昼休みからガクブルでした(笑)


最初だし目標はなかったんですけど、
400m×5で毎回労せず出せてるタイムが6:50で1:42/100mなので
そこは最低クリアしたいかなと。つまり17分ジャスト。

できたらもう1秒、16:50が出せたら合格!としました。



蹴伸び4本、
アップ200、
ドリル200、
イージー100、して1分ほど休んでから開始。


もーーーしんどいしんどい!!!!
途中時計は一切見られなかったんですが、
最初飛ばしすぎて落ちたのがはっきりわかる程度には落ちまして(笑)
400mで止めようかと思ったくらい(笑)

なんとか泳ぎ切り、タイムは!

16:58、でした。

おーーーそーーーーいーーーーーー(; ̄O ̄)

あんなにしんどかったのにー!!
16:50は切ってると思ったのにーー!!!!

ガッカリでした(´-ω-`)


まあ確かに最後200mはひどい泳ぎだった自信があるよ(笑)
自分の泳ぎで見事に波ができてるのが分かったし、
軸がブレッブレだった。


イージー100挟んで、
崩れたフォームの修正のために大きな泳ぎで100m3本。
レストたっぷりで。
1:30、1:32、1:35

うーん、これが出せるなら1000mはまだいけたよね。
全然乳酸溜まってる感じはない。
いやでもTTって最後ダッシュしていいもの?
全力出し切ってこそタイムトライアルなのかな?
その辺よく分かんない。。。


いやまあいいや!!
ここから縮めたらええんやもん!
とりあえず当面の目標は1500m25分。ノンウェットで。

1000mだと16:40、いや16:35は出さんとな。
また来月、基礎期2の期末テストでぐあんばります!


くそーーー!!持久力がなああああああい(−_−;)


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ローラーのテンポ走きっつぅー><

朝トレ~。4時半起きの4時50分スタート。
ローラー40分とラン40分でした。


うう、クッソ寒いwww7℃wwww
だが扇風機は用意しとかないとwww

なお、途中で下りて扇風機のスイッチ入れるのが嫌なので
最初から入れてます。
で、風が当たらないように頭回しといて、
アップが終わって上げていく頃に頭を回す(笑)

リモコンありを買えばええ話なんですがww


バイクメニュー:M1(ゾーン3)

距離: 26.71km
タイム: 40:03
平均ペース: 40.0 km/h
カロリー: 372 C
平均心拍: 148bpm
最高心拍: 160bpm
平均ケイデンス: 92rpm
トレーニング効果 : 3.9
主観的運動強度 : きつい


ついにバイクもM1(テンポ走)です。ゾーン3連続。
「20~30分から始め、毎週10分ずつ増やす。週2~3回」だそうです。

バイクのゾーン3、私は心拍数146~152と設定してます。
まずアップ5分、高回転で一気に上げますが135くらいしか上がりません><

メインでギアは50-15にしましたが全然上がりそうにないので50-14に。
93回転くらい。速度表示は43km/hとなっていますがww
もうローラーの速度は気にしませんっ。
いや、ローラーの速度だけで比較することにします。


あああめちゃきっつううい><
心拍がゾーン3に入るまで3分、150を超えるまで7分かかりましたw
20分で止めようかと本気で思いましたがなんとか思いとどまり
汗ボッタボタで30分。

ダウン5分で終了です。計40分でした。


試しにラップも取っておきました。
メイン部分がどうなってたか。

ラップ  時間  距離  平均速度  平均心拍  平均ケイデンス
1  05:01  2.77  33  123  95

2  13:58  10  42.9  147  93
3  13:58  10  42.9  156  91
4  02:01  1.44  42.7  158  91

5  05:01  2.5  29.9  144  85

ゾーン3出てるがなww
そりゃきっついはずやわ~。
前半15分と後半15分、同じ速度でやってると後半は超えちゃうな。
下げるのがいいのか、維持するのがいいのか?
ゾーントレーニングなんだから下げた方がいいのかな。

まあ下げないと10分ずつ伸ばせる気がしませんけどもwwwwww



汗ざっと拭いてブリックラン。
着替えるのめんどくさいからレーパンの上にウインドパンツ履いといたw

距離: 7.01 km
タイム: 42.10
平均ペース: 6:01min/km
カロリー: 376C
平均心拍: 148bpm
最高心拍: 152bpm
トレーニング効果 : 3.9
主観的運動強度 : 楽


ジョグですジョグwwご褒美ジョグww

気持ちよかったです(^-^)
おなかすいた~。

ふひ~朝からいい運動でした。
水曜日はこのパターンかな~。


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2015五島長崎トライアスロンは6/14

五島トライアスロン2015、概要が発表になりましたね。
http://gototri.com/
12/1から申し込み開始です。


行きたい!出たい!出たい!

でも、宮古島と五島、両方に出る余裕も体力もありません。
小学校の予定も出てなくて、時期的に運動会が被る可能性もある・・・。

宮古島の結果を待ってから行動します。
エントリーしといてキャンセル、ってのはしたくないので。


う~~ん、これからも毎年こうして宮古島と五島で迷うのかな(笑)


五島は世界選手権の出場枠があるので、
実力がついてきたら、毎年五島に出たい。
行ける国の時に行きたいもん。家族旅行じゃい。

でも宮古島も出たいのよぉおおおあの海で泳ぎたいのよぉおおお
ワイドーワイドー言われたいのよぉおおおおwww


どうやったら両方出られるんだ?(笑)
金か?体力か?家族のこれ以上の理解?
いやいやいや多くを求めてはいかん。
今だって恵まれ過ぎなのよ。


まずは宮古島からのクリスマスプレゼントを待ちます!(^-^)


五島トライアスロン、本当に素晴らしい大会です!
是非皆様お申し込みを!!


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オジイオバアより早い朝ランw

朝ラン13キロ。
早く起きた(4時半)たら長く走れる。嬉しいな~(笑)

しかし4時台スタートはさすがに人がいないwwww
結構明りのある公園外周を走っているのだけれど、
いつも散歩のオジイチャンオバアチャンだらけの道が
遠くまで見渡しても一人いるかいないかっていう・・・。

オジイオバアより早く動き出しているということか・・・

これは健康と言うよりもただの老齢化なんじゃないかと
いう気がしてきたぞwww


でもいいのだ。9時過ぎに寝てるから頭はすっきり。
息子も朝からシャッキリしてお勉強もスラスラだし
小学校入学に向けての早寝早起き準備はいい感じに進んでますぞ!

ただ、旦那にはちょっと申し訳ないね。
帰って来てもご飯自分で温めないといけないし、
息子とお風呂入れないし、
下手したら寝顔しか見られないし。
あげくの果てに、慌ただしい嫁に当たられたりするしwww(お前だw

8時に帰宅できるお父さんってそうはいないと思うんだけど、
他の小学生家庭はどうしているのだろう?

ランメニューM1(ゾーン2+ゾーン3)

距離: 13.01 km
タイム: 1:10:20
平均ペース: 5:24min/km
カロリー: 679C
平均心拍: 156bpm
最高心拍: 166bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的運動強度 : ややキツい


今日はえらい楽やったなー!!
10㎞まで息も乱れず脚もスイスイやった。

体温がちょっと低めだったのと、
起床時心拍も49で久しぶりに50割ってたしな~。
まだこの時期なら走れる日もあるってことね。
ちょっとほっとした(^^)

あと、時間があったからゆっくり上げて行ったてのが大きいかな?
やっぱり3キロくらいはアップせなあかんな~。

1 5:51 135
2 5:32 146
3 5:30 150
4 5:26 155
5 5:19 158
6 5:19 160
7 5:16 160
8 5:20 161
9 5:23 159
10 5:28 160
11 5:21 162
12 5:20 162
13 5:12 159 信号ストップあり下がった

気持ちいい朝ランでした♪
オバアラン(笑)



昨日の夕方はコアトレ20分とローラー回復走40分。

筋トレってタイミング難しいですねえ。
前の日にスイムで結構頑張って腕張ってるし、翌日もスイムだから
このタイミングでは腕はやりたくない。
からプッシュアップや懸垂は全部パス。

足は足で朝結構頑張ったのでここでやっても
逆効果かな。

となるとコアしかできず(笑)
プランク、クランチ、バックエクステンション、デットリフト。
中臀筋は特に筋肉痛がなかったのでアブダクションも追加。

この辺凝りだしたら大変やな。。。(笑)
ほどほどにしとこ。
コアトレ以外はやりすぎるよりやらん方がええと思う。
これ以上重くなったら大変(−_−;)


回復走はこんなもんで。
距離: 19.13 km
タイム: 38:09
平均ペース: 30.1 km/h
カロリー: 214 C
平均心拍: 116bpm
最高心拍: 120bpm
平均ケイデンス: 88rpm
トレーニング効果 : 1.6
主観的運動強度 : 楽


さすがに扇風機いらんやろと付けんかったら汗ぼたぼたでしたわ(笑)
ローラーだと、心拍120以下なら50-19で30kphくらいね。


さあ、今日も一日長いでぇwwwww
皆さん一日がんばりまっしょー!

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苦しい理由を苦しい中で探る

夕方スイム。

メインは200m×5(3'15/4'00)のつもりで行ったけど
水木金は混むようなので臨機応変に。

今日は長距離レーンに完璧な2'00/100mのペースで泳ぐ二人組がいて
会話の感じから運動療法のようでした。
そりゃ邪魔したくないなあと隣のレーンに行くも、
そっちは超スローなおじいちゃんが一人いて泳げる状態じゃなかったので、
2'00ペースに合わせて練習を組み立ててみることにしました。


アップ50x10(45/1:00)
ドリル50x5(1:00)
フォーミング200(4'00)

メイン100x5x2(1'30-35/2'00)

ダウン200


メインきっつかった!!!!!!
でも1'40では負荷がないので、意味があったと思います。

1本目:
1'30、1'31、1'32、1'33、1'34

2分ほど休んで

2本目:
1'30、1'33、1'33、1'34、ラスト実施できず

最後5本目は入ってきた方に詰まって終了。
そのままダウンにして終わりました。


1セット目の4本目くらいからしっかり軸がブレッブレ(笑)
2セット目は2本目から(笑)

何がきついのか意識しながら泳いでみたんですが、
疲れてくるとまず動きが大きくなっているようです。
肩関節の動きが無駄に大きく、入水もバッチャーンとなってる。
そこで一旦沈んでしまう感じも分かりました。
キャッチはそんなに変わってないと思いますが
プッシュが全然できなくなっているかなあ。
キャッチだけして上げちゃってるような。
で、その動きも荒いから水をかきあげてる。

じゃあどうしたらそうならずに最初の動きを維持できるか?

・・・・意識?(笑)
あとは最初飛ばして一気に疲れてしまわないように
ペース配分かなぁ。


うん、短いけどいい練習でした。
200m続けて泳げないときはこれでいこう。

次活かせるように週末もう一回泳ぎたいなー。
時間もらって行こうっと。


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朝活でうまく回ってますo(^▽^)o

朝のローラー。
4:30起き、4:50スタート。

ちなみに20分の間にやってることは、
・布団の中でバイタル計測(体温、脈拍)
・トイレ
・水分補給
・喘息薬吸入
・着替え、心拍計装着

くらいかな。
ランだと部屋の中でちょっと腕立てとか腹筋して身体温めるので
出るまでに30分はかかります。


バイクメニュー:M1(ゾーン3で30分)

距離: 32.88km
タイム: 53:01
平均ペース: 37.2km/h
カロリー: 472C
平均心拍: 144bpm
最高心拍: 155bpm
平均ケイデンス: 91rpm
トレーニング効果 : 3.8
主観的運動強度 : ややきつい


時間もあるのでアップ長めに。
前回はゾーン3をバリバリ超えていたので
今日は極力超えないようにギアやケイデンスを調整してみた。

ら、全然楽だった(笑)

やり方を間違えていたわけねw
まだ基礎期だからヤリスギ注意。
適切なゾーンを守ってやってみます。

1 13:18 9.59km 34.2k/h 127bpm 94rpm

2 14:04 10.0km 42.6k/h 149bpm 92rpm
3 15:20 10.0km 39.1k/h 153bpm 89rpm
4 00:17 0.17km 36.1k/h 151bpm 86rpm

5 10:00 5.11km 30.7k/h 144bpm 88rpm



ブリックラン40分くらいの時間はあったんだけど、
着替えないと風邪ひきそうだからめんどくさくてやんぴ(笑)

その代わり、できた時間で気になってた風呂掃除しといた(笑)
7時の時点でほぼ朝の家事終了してゆっくりブログも書けるという、

朝活ええことばっかりやわwww


その代わり帰宅から寝るまでが忙しすぎて心折れそうやけど( ;∀;)

でも息子を早寝早起きさせるのが一番の目的やから、頑張ります。
頑張ったら朝活たっぷりできて一日有意義ってご褒美あるもんな!
今日も一日長いでえwww


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頑張った自分へのご褒美は?

はー今週もなんとか終わりました(o´Д`)=з

仕事はそんなにしんどい週ではなかったんですが、
何と言っても「9:00就寝」行動に変えようという動きが
大変で大変で( ;∀;)

どうやったら8:00にお風呂に入って歯を磨いて
布団に入れるか、
そればっかり考えてました。


実際分刻みのスケジュールになって
ご飯と洗濯物を畳んでる最中しか腰を下ろさず、
ずっと立って動いてる状態。

もちろんこれからこなれてきて、
旦那に頼める部分ができてくるんでしょうが
最初はとりあえず全部詰め込んでやってみようと動いていました。


ま、そのせいでイライラ気味で
旦那に「しんどそうな顔するくらいなら全部ほっといてくれ」と言われる始末でしたが(笑)

ちょいっと急に頑張り過ぎましたね。
来週からはもう少し気楽にやろうと思います。
シンクがお皿でいっぱいでもキニシナーイ\(^o^)/


まあでも、今週は頑張りました(^◇^;)


ので、今日はご褒美!
好きなことやってリフレッシュ!!



と思って選んだ行動は、






プールwwwwww


でも、ドリルもサークルタイムもメニューも一切なし!
ただただ気持ちよーくスイスイーっと
泳いできました。

最近ガンバリペースばっかりでピッチが速い泳ぎばっかりだったから、
今日は久しぶりにぐぐぐーーーっと伸ばして肩甲骨ストレッチスイムを楽しんできましたよん。

1500m、たぶん27分30秒くらい。
1:50/100mペースか。
このペースだと疲労感もないですね。
ジョグペースってやつかな。
ロングはこれくらいでいいなあ(笑)



終わってもまだ10分くらいあったので、
クイックターンの練習をしてみました。

そろそろできるようになりたいなと思ってたんですが、
普段はなかなかそこにさく時間がなくて。

いやー、おもきし鼻から水吸いましたわw
タイミングが難しいな?ちょっとコツ検索してみよ。



あー、気持ちよかったー\(^o^)/


帰りに阪急に寄ったら、
旦那の好きな栗ういろがあったのでご褒美追加(笑)



喜ぶかなーo(^▽^)o



さあ、三連休はどうしよう?

月曜は南港で試乗会があるので覗きに行こうかと思います。
CEEPOのTTバイクもあるんだけど、全部Mサイズ_ノ乙(、ン、)_
一台くらいSサイズ持ってきてようー(つд⊂)

まあ買えないけどさーっ(笑)


連休はギスギスせずたっぷり楽しみます。
でも22:00には寝るぞ息子よ(笑)



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調子悪そう?なので筋トレLSDに

朝起きたらどうも調子悪い。
脈は早め、体温は低めだけど大差なし。
でもこりゃ絶対走れないなーって感じ。

なんなんだろな?
何で決まるんだろう、調子って。

昨日はしっかり食べたし、
まあ寝るのが遅かったけど睡眠時間は一緒。
トレーニングもいつもと変わらずに、補給もしたけどねー。

まあ時期的には調子悪いと言われる黄体期後期に入るので
やっぱりバイオリズムなのかな。



まあ、調子悪くてもゆっくりは走れるだろうからとLSDにしました。
足ガシガシに踏みつける筋トレのやつね(笑)

どうせならとアップダウンコースにして
ビッキビキに中臀筋をいじめてやったわwww

わしゃドエムかwww

距離: 23.0km
タイム: 2:32:46
平均ペース: 6:39min/km
カロリー: 1138C
平均心拍: 144bpm
最高心拍: 158bpm
高度上昇: 232m
トレーニング効果 : 3.3


アップダウンありなので心拍数は気にしなかったけど
やっぱ高かったなー。
6:40ペースで150超えるってかなり調子悪い時の感じです。

すり足にならずくるぶしの高さクリアと
6:30より速くならないことだけ注意して
着地衝撃と身体の重みを脚に感じながら走りました。


あーしんどかった(´Д`;)


くるぞ、遅発性筋肉痛(笑)



さて今日はいい夫婦の日。
実は結婚記念日なのです。

去年はホテルのバイキングに行ったなあ。

今年もご馳走に、と思ったのですが、
息子の調子が悪く食欲がなさそうなので延期ー。

三連休のうちどこかでお祝いしようっと。


気づけば8年。
10年もすぐだなあ。

スイートテンダイヤモンドの代わりに、
ホイールでもいいで、って言っときましたwww


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ゾーン3なら無理なく100km走れるぞ~!

日曜バイク。

久しぶりにショップの走行会に参加しようかと思ったんだけど、
息子が昨日調子悪かったんであんまり遠出はしたくないなーって
結局堺浜にしました(笑)

ここなら連絡あっても15分で帰れるからね。

あ、もちろんたいしたことないから出るんですよ(^_^;
帰ったらピンピンしてました。


堺浜着いたらちょうど日の出!
きれいだったー!!


久しぶりに100km走りたいなーと思ったんで、
最初から100km走れる強度で走ろうと
ゾーン3の維持を心がけました。

145-153くらい。
これ、実走だとあっという間に超えちゃうんで、
低く抑えよう抑えようという意識をしないと維持できないです(笑)


上体がぶれないように。
踏み込み過ぎないように。
向かい風はあっさりシフトダウン(笑)
あと、股関節をグルグル回して大きなペダリングするのも大事かなあ?


そんな風に調整しながら
心拍150前後で走ってたらすごく楽で、
半分50kmはあっという間でした。
さすがにアベレージは30割って
29.6km/hくらいでしたが(^_^;


セブンで休憩と補給をして後半戦。
身体が冷えたのかちょっと遅くなったんで、
最後20キロはゾーン4でもオッケー!と
頑張って走りました。
ら、なんとかアベレージも回復して29.8km/h。



よしよし、
そんなにクタクタにならず100km行けたぞ!
\(^o^)/

心拍数150前後、ギアは50-19、
ケイデンスは88-92くらいが長時間走行には良さげ。
アップダウンになったらどうかな?
またグリーンロードでも走って確認しよっと。


距離: 100.07 km
タイム: 3:21:13
平均ペース: 29.8 km/h
カロリー: 1,697 C
平均心拍: 152bpm
最高心拍: 164bpm
平均ケイデンス: 89
トレーニング効果 : 4.3
主観的運動強度 : ややきつい



ラップ タイム 距離km 平均速度 平均心拍 平均ケイデンス

1  20:10  10  29.7  151  89
2  19:55  10  30.1  151  89
3  19:59  10  30   147  87
4  20:01  10  30   145  87
5  20:24  10  29.3  146  89
6  20:35  10  29.2  151  90
7  20:36  10  29.1  152  90
8  20:08  10  29.8  155  89
9  19:48  10  30.3  157  91
10 19:22  10  31   158   92
計 3:21:13 100  29.9  152  89


あと前後移動で13キロ、30分くらい。


ふー、久しぶりの100キロオーバーでした。
冬物のウインドブレークタイツはまだ早かったようで、
途中汗だくになりましたしwww


じわじわ伸ばしていって、
年内1回150kmやりたいなぁー。
堺浜だと30周回か。。。変態やな(笑)



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「時間簿」でスキマ時間のチェック!

息子が4月から小学生になるので、
就学準備情報をいろいろ漁っています。

このサイト、凄く参考になりました!
ママノート: 小学1年生・年長さんママの疑問・不安を解決

「小一の壁」ってのがあるんですね!
フルマラソン30kmの壁みたいですね(笑)

延長制度があって遅くまで預かってもらえる保育園と違って、
18:00までに迎えに行かないといけない学童。
夏休み、冬休みが長く、学童に頼むにも毎日お弁当作り。

しかも「小学校行ったから手が離れたでしょ?」と
時短が終了したり仕事が増えたりと、
小学校就学の年は働くお母さんには厳しいものになるそうです(´-ω-`)


今まで通りにはいかないだろうけど、
うちは引き続き時短で働けるし、
なんとか効率よく家事をやっつけて
スキマ時間も上手く使って充実した毎日にしたいなあー。


うまいスケジュールの例はないかと検索してたら
時間簿ってのを見つけました。
時間管理ツール 時間簿(R)

ちょっと引用して紹介しますね。
スケジュールの無駄を発見するチェック用紙みたいな感じ!

◆帰宅後、子どもがまとわりついて家事に時間がかかってしまう

◇子ども 2歳1か月 befote


全体を見る

■ここを改善

1と2を改善→風呂から上がった後
 「遊ぶ」になっている→「寝かしつける」
3の家事をしないで自分時間にする

◇子どもの寝かしつけを早めることによって、自由時間(下の時間簿 〇印)ができます。夫の会話時間もえます。



■改善後

◇子ども2歳1か月 After




さっそくExcelで表を作って動きを予想してみました。
jikanbo.jpg


お!夜片付けの後、お風呂までに1時間ある。
ここで掃除や洗濯物畳みもできるけど、
動きっぱなしになってキツイなあ。
旦那も「置いてあったら帰ってやる」って言ってくれてるし、
洗濯物は任せちゃおう\(^o^)/

じゃあこの1時間で何ができるか考えようっと!
たまにはご飯の前に息子とジョギングしてもいいし、
息子が決まって見るテレビがある曜日はローラー乗ればいい。
筋トレもできるな!

うーん、やっぱりスイムだけできねーなー(笑)
土日泳ぐだけで維持できる????
むむー、もうちょい考えよう。

朝の空き時間30分でブログ書いちゃえばいいしね!(笑)


うんうん、大丈夫!
来年からもきっと続けられるよ、トライアスロンもブログも(笑)
できる範囲で頑張りまーすp(^_^)q



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昨日3000kcal食べましたwww

三連休の最終日はランにしました。
気楽な気持ちいいペース。
信号ストップもたくさんしたから
運動強度は低かったな(笑)

気持ちいいランニングでしたわー。

距離: 15.5km
タイム: 1:24:25
平均ペース: 5:27min/km
カロリー: 679C
平均心拍: 144bpm
最高心拍: 158bpm
トレーニング効果 : 3.5
主観的運動強度 : ややきつい


今日も日の出!



紅葉が素晴らしかった!
見とれながら走ってたらコケそうになったよw




昨日の夜は息子の希望でスシローに。
今年の結婚記念日のお祝いはド庶民だwww
まあド庶民ですけどね( ̄▽ ̄)

ついに息子が10皿たべるようになりましたよ。


これから食費すげーんだろなー(笑)


毎日食べてるものは記録してるんですが、
昨日は3000キロカロリー超えました(笑)
食べ過ぎやwww

と言ってもバイクの補給で1200くらいとったんですけどね。
110kmで2000kcalほど消費してるので
これでも足りないくらい。

冷静に考えれば異常ですよね(笑)


今日はラン15kmなんで700kcal程度。
朝ごはんしっかり食べて既にチャラです(笑)
痩せないはずよねぇ。
まあでも、体脂肪率は減ってます( ゚∀ ゚)


昼からもいっぱい動いて消費しよーっとwww


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バイク展示試乗会、収穫あり!

大阪南港で開催の自転車試乗会に来ています。



今年は大阪はサイクルモードなかったですからね。
その代わりかな。

バイクショップY'sロードのイベントですが、
昨年のサイクルモードとなんら差がない(笑)
むしろ入場無料でありがたい。
毎年これでいいぞ(笑)



試乗コースは狭いんですけど、
そこそこ台数もあって盛況でしたよ。

私はもうロードを買う気はないので、
試乗するのはここだけです。



ただ、Mサイズしか持ってきてないのは知ってたので話だけでも聞きにと覗きに行って、

カタナ、サドル下げてもらって乗りましたとも(笑)


ゼロが多いwwwwww


サイズが合ってないので怖かったですが
まーーー軽い軽い。。
そしてDi2快適過ぎwww

欲しいなあ、いや、そりゃ欲しいよ(笑)
でも、ほんと宝くじ当たったらの世界よねー。

年末ジャンボは買いますかな(笑)



あとはまあ、セール品とかチェックしましたけど
別に今バイク用品でいるものもないしなーと
特に何も買わず。


ただ、収穫はありました!
kabutoのブースでサングラスのチェック!
今のもkabutoなんですけど、前傾姿勢だと視界が狭いんで買い換えたかったんです。

トラロング向けなら調光レンズがいいでしょうってのと、
ノーズパッドが固定か可動かは好み、
あとフレームの材質によって軽さや弾力が違う、ふんふん。

かけまくって鏡でチェックして、これに決めました。


RS-700のブラック。定価25000えーん。
今日は販売なしとのことだったので、
心置きなく帰って最安値店をチェックさせて頂きます(笑)

これってなかなかショップだとできないからね(笑)
メーカーさんの話が聞ける展示会ならではですね。


あー、自転車はほんとお金かけたらキリないねぇ(^◇^;)

さあ、宝くじ買うのに方角チェックしよっとwww



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練習しても充足感が薄い理由

今朝は筋トレのみ。
コアトレはサボるとすぐしんどくなりますなw


3連休は、ラン23㎞、バイク112㎞、ラン15㎞と
そこそこ走り込めたと思うのですが、

終わってみればなんとも物足りない感・・・?おや?


まあ最後に行くはずだったスイムを
ダラダラしてたら行く時間がなくなって後悔、ってのが
一つ理由ではあるんですが、

4つ決めてたことの1つできなかったからって落ち込むほどの
完璧主義者でもないんですよ(笑)


じゃあなんなのかな~って考えてみたんですが、
練習の質がよくなかったのかなあと。

3日とも長時間やってるけど強度的には低くて
終わってからもさほどグッタリ感なく筋肉痛もこなかった。
たいしてハアハアしてないからやりきった感も薄い(笑)

もちろん、この時期こういう低強度の持久練習が大事ってのは理解してるけど
3日中1日くらいはダッシュしてもよかったよねっていうwww



あと、少し内容が雑だったかな?
2時間半走る、100㎞乗るってことが目的になっちゃって
どう走るかどう走ってるかって意識ができてなかった?

・・・いや、できてたけどなあ(笑)

サボりそうになってもちゃんと足あげて着地衝撃かかるように走ってたし、
雑なペダリングにならないようにちゃんと意識して走ってた。

と、思う。


うーーーん、
「一度できたことを今回もできた」ってことに
喜びや達成感を見いだせないってことかなあ?

もっと強く、もっと長く、もっとうまく、、、


よくばりやなあ(笑)



まあでも、もっと日々丁寧にやるべきかな!
その日の練習の意味と目的とを意識して、
練習の終わりにはそこに対する自己評価をするというような?

練習内容をブログの記事にはしてるけど、
時間がないからってちょっと雑になってきてるかも。
練習もブログもこなすだけになっちゃってるかもなあ。

いかんな、こんなことでは読者さんが減る(笑)



よし、仕切り直し!
今日からまた、ちゃんとアンテナぴんと張って練習するぞ!


ぐあんばります!o(>_<)o


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レーパンで走ると太股と股が擦れません?(^-^;

昨日の整骨院は、全く悶絶なし。

えーと、一応3日で40kmランと100kmライドやってるんですけど・・・。
筋肉には全然効いてなかったってことね~。

心拍数だけ見てるとこのへんが難しいですよね。
全身運動として心肺機能への負荷をベースにしていると
体調や調子によって各筋肉に与える影響は変わってしまうし、
心拍数が上がる走り方乗り方をしてたら強度が下がっちゃいますもんね~。


ま、心肺機能は単純に上がって来てると思いますけどね!
最近は3日に1回は起床時心拍が50を切るようになってきたし、
ちょっとしんどいな~って日でも前みたいに息切れしなくなったしね~(^^)
健康体になってきたよwwwwwww


昨日の整骨院で新たに笑われたのが(毎週どこかの筋肉で笑われるw)

僧帽筋の発達wwwwwwww

「ちょww女性でこんなとこにこんな筋肉ついてる人いないっすwww」
って、また気持ち悪がられた・・・。

コツコツやってる筋トレの効果&日曜の100kmライドのせいだね~。
3時間半ずーーーっとDHポジションだったからね~~。
でも前見てないと危ないからずっと頭持ち上げてるもんなぁ。

うーん、早く視野の広いサングラス買おう(笑)




んでもって今朝のトレ。
4時20分起床4時40分スタートでバイク1時間とランちょっと。

バイク:M1(ゾーン2とゾーン3)、ゾーン3を40分
効果:有酸素能力、筋持久力

距離: 38.17 km
タイム: 1:00:03
平均ペース: 38.1km/h
カロリー: 549C
平均心拍: 144bpm
最高心拍: 156bpm
トレーニング効果 : 3.9
主観的運動強度 : ややキツい


ラップ タイム 距離 平均速度 平均心拍 平均ケイデンス
1  10:01  6.07  36.4  129  92

2  14:36  10  41.1  145  94
3  14:57  10  40.1  149  91
4  10:28  6.94  39.8  150  91

5  9:59  5.14  30.9  141  89


めっちゃ楽勝やった(笑)
なんやったん先週やった時のあのしんどさww

脚にもあんまりこなくて筋持久力の練習?って感じだったんだけど、
よくよくトライアスリートトレーニングバイブルを見返してみたら、
「ケイデンスは気持ちよく感じるレベルの一番下で」って書いてた。
にゃるほど~、もう一枚ギア上げて88くらいで走った方がよさそうだ。
次はそうしようっと。


ブリックラン、は小雨が降ってたので3㎞だけ。

距離: 3.01 km
タイム: 16:28
平均ペース: 5:28min/km
カロリー: 162C
平均心拍: 155bpm
最高心拍: 170bpm
トレーニング効果 : 3.9
主観的運動強度 : ややキツい


うってかわってめっちゃしんどかったwww
わーしんどー、きっとキロ5分切ってるわーってガーミン見たら5'30(笑)
こけそうなったわwwwwwww


いつもこのブリック練習の時はランのかっこに迷うのです。
わざわざCW-Xに履き替えるのはめんどくさいし、
かといってレーパンのままだと、かぶれるんですよ。

今日はもう雨で3kmやなって思ってたんでそのまま出ました。
一応シリコン部分は折って肌に当たらないようにしたんで
太もものかぶれは今日はなかったですけど・・・

やっぱりちょっとパッドの当たる部分が赤くなってました(´;ω;`)

これ、トライパンツならなんともないんですよねぇ。
やっぱりレーパンの分厚くて縫い目の段差があるパッドは
そのままランするにはきついなあ。


じゃあトライパンツ履けばって思うでしょ?(笑)
でも高いんですよー、トライパンツって。
練習で使い倒す値段じゃない(´Д` )


昨日フェイスブックで
この辺の悩みというか皆どうしてるの?ってのを聞いたら
結構みんなレーパンのまま走ってましたw
なんだあたしが我慢できんだけかww


まあでも、トライパンツは型落ちの安いの買ってるよって教えてもらったんで
ちょっと練習用のトライパンツを探してみようと思います(^^)

薄いパッドでローラー乗れば股も鍛えられるだろうしwww



朝カツ気持ちよかったです!
今日も一日がんばりまっしょー!


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競争も大事よねえ?

来月の発表会に向けて準備中。



劇の役決めでは、息子は「くいしんぼう」の役がやりたいけど、
2人のところ希望者3人。

なおジャンケンやクジではなくあくまでも話し合いで決めるらしい。


他にいいのがあるなら譲ったら?と言ってたけど、
絶対にくいしんぼうがいいってことだったので、
じゃあ最後まで主張して説得して勝ち取って来い!!とハッパかけてた(笑)


で、昨日。結果は、



くいしんぼう役は3人でやることになりました、ってオチ。
緩いなwww人生そんなに甘くねえぞwww

まあかーちゃんとしては、希望の役でよかったねってとこなんですけど。。。


運動会で勝ち負けなしとかっておかしな制度の小学校、まだあるのかしら?
勝ち負けあるから努力するし悔しいし頑張れるのにねえ?

と、目標「完走」からそろそろ抜け出したい母ちゃんの独り言でした(笑)


さあ働こう(笑)

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ゴーグル忘れて板キック1500m!上達!(笑)

夕方スイム。
水曜日は子供スクールがあって狭いから
できることをやるつもりで。


行ったら、

ゴーグルないーーー!!
忘れたーーーー(つд⊂)


買うのもアホらしいので、ゴーグルなしで板キックだけやってきました。


延々45分、
1500mキックだけwwwwww



最初はうまくできなくて、一本目は1:10。
じゃあ1:20サークルだな、って決めて、
いろいろ試行錯誤してたら、

1:05になって、1:03になって、
1:00になって、
ラストで58秒!!!

やったー!
40分やって12秒縮めてやったわwww


とにかく、水面バチャバチャやっても進まない。
水面ギリ下を、大きな動きで、
でも素早く、腸腰筋を使ってしならせる。
力を入れるカウントとタイミングだけのカウントがある。
じゃないとアップストロークで戻すのが間に合わなくて疲れる。
骨盤は無駄に動かさない方が進む。


くらいかな?わかったのは。
そうじゃない、ってところがあったら教えてください(笑)



10本1セットで1分くらい休んで
3セット30本、1500m。

最後のセットは10本全部60秒かそれ以内でしたよ。
キックも結局力じゃなく技術だってことですね。


次回泳ぐのが楽しみです(笑)
最初に板キックやってから泳ごうっと(笑)



転んでもタダでは起きない逞しいオカンに、
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朝から頑張って充足感( ̄▽ ̄)

朝ラン15キロ。

4:10起床。
体温36.7℃!(笑)
今が最高体温だなー。しんどそう(^◇^;)

ただし心拍数は51で悪くないのでどうかな?とある意味楽しみでしたw


4:40スタート。
走り出しのアップは悪くなかったけど、
メインに入ってからみるみるうちに心拍数が上がり
5キロ地点でもう160から下がらなくなる(;・∀・)


黄体期後期は心拍数5-10高め、はあながち外れてないなあー。

落としてもいいけど、こういう時はペース落としたって心拍数落ちないのだ(笑)

まあええわ、今日はペース基準でいこ、と
結局心拍数無視して5:20のペース走に。


あーーきつかった(笑)
先週の木曜と比べたらペースの割にかなりキツかったです。
まあこれがこの時期の調子だと割り切れば気は楽になるかな(^◇^;)


でも走り終わってしっかり充足感ありました。
あそこでペース落として距離だけ踏んでたらこうはならないから、
やっぱり心拍数だけ見てるのもよくないね。

もちろんダメージはあるだろうから
毎回やったらまた身体壊すんやろうけどw
学習学習(笑)

ランメニュー:M1(ゾーン2と3)、ゾーン3で4-50分
目的:筋持久力、心肺機能向上

距離: 15.01km
タイム: 1:20:43
平均ペース: 5:22min/km
カロリー: 828C
平均心拍: 158bpm
最高心拍: 169bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的運動強度 : きつい


1.5:29 130
2.5:30 145
3.5:16 148

4.5:16 156
5.5:18 159
6.5:12 160
7.5:20 163
8.5:22 163
9.5:14 163
10.5:19 164
11.5:20 166
12.5:17 165
13.5:20 166

14.5:44 160
15.5:38 158


今日は息子の就学前健康診断です。
午後からなので、昼まで仕事して帰ってきます。

なお、入学説明会とかも平日です!!!
働くお母さんに配慮ないんか!(笑)

今日はどうしても休めない日なので、
一ヶ月前から旦那に頼んでいたのですが
やっぱり休めませんごめんなさい、だそうです。

ええ、ええ、どうせ私の方がたいした仕事してないですよーーだ( ;∀;)
昼休み返上で処理して帰ってくるよ。。

この貸しはでかいぜ旦那!!(笑)
電動アルテぐらいあるぜ!!!(笑)



さ、馬鹿なこと言ってないで早行って仕事しまっさー(笑)

みなさん一日頑張りましょーう!


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ショックを受けた就学前検診

すいません、今日愚痴だらけです(笑)
お嫌いな方は閉じてください(^▽^;)スミマセン。



小学校の就学前検診にいってきました。


14:00からだったので、ギリギリ13:30まで仕事させてもらって
なんとか今日終わらせないといけない仕事は片付けましたε-(´∀`; )



就学前検診、入学する小学校の教室で、
受付→説明→内科→歯科→視力→聴力→相談等のヒアリング
という流れなのですが、

もうぐったり疲れました(笑)


説明の部屋で内科検診に進むまで30分ほど待つのですが、


じっと座ってないで走り回る子、

それを全く注意しない、
注意しても本気で止めさせる気がない、親


だらけ(; ̄ェ ̄)


いや、目立つだけでだらけってこともないんですけど(笑)
5人に1-2人。


なんなの?あたしがおかしいの?
子供は元気に走り回って当たり前って思う方が普通?
でも走り回らないようにちゃんと座らせてくださいって書いてんじゃん。
なんで横に座っているはずの子がどっかいって帰ってこないのに平気なの?
なんで目の前で自分の子が案内看板を倒す寸前でも何も言わないの?
なんで真横で戦いごっこしてる自分の子達横目に親同士で世間話してんの?
なんで椅子の上に立ってわーわー言ってる子に遠くから止めなさいの一言で終わんの?

もー意味わかんない。

子供の性格によっては元気でじっとしてらんない子がいるのは分かるし
同じ幼稚園保育園の友達見つけてしゃべりたいのも分かるし
30分狭い部屋で何していいか分かんないだろうから
子供については別に構わんのだけど、

今が何をする時でどうすべきかをちゃんと説明して
そうさせるのは全ての親の義務でしょ。


ちょっとショックで、頭ガーンってやられた感じでした。
堂々とDS持ってきてやらせてる親いるし。
いやここ学校ですけど。


えーーーっと、そんなん普通?
慣れるべき?
目に入らないように気にしないようになるべき?
そもそも親同士で顔合わすこととかない?大丈夫?
初めての子だから分からん。


6歳にもなってじっと座らせてられない親の多さに、
本当にびっくりして不安になった、入学半年前の一日でした。

うちの子がちゃんとできててよかった、とは
単純には思えなかったです。



つかれた・・・・・・・・
あまいものたべたい・・・・・



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薄いレーパンの方が速いという事実

今日の朝カツー♪
4時起床の4時半スタートで
バイク1時間とラン40分。


ランもしようと思ってたので最初からトライアスロン用レーパン。
うっすいうっすい(笑)

こんなんですよ。パッドですらないw
フリース生地一枚重ねてあるだけ。


痛そうでしょう?(笑)

まあ痛いんですけど、
痛くならないように乗れば痛くないです(笑)

サドルが坐骨幅に合ってて角度も合ってれば坐骨は痛くないし
DHポジションでも圧迫が強くならないようにある程度骨盤が立っていて、
かつ、踏みこみすぎず雑にならない丁寧なぺダリングで
股関節から大きく動かして座面と当たる部分を擦ったり当てたりしなければ

痛くない。


痛くないってーーーか、速い速いwww
(空気抵抗のないローラーでの速度です、あしからず!)

バイクメニューM1、ゾーン3は40分

距離: 41.23 km
タイム: 1:00:00
平均ペース: 41.2 km/h
カロリー: 510 C
平均心拍: 143bpm
最高心拍: 156bpm
平均ケイデンス: 87
トレーニング効果 : 3.9
主観的運動強度 : ややきつい


1.11:00 6.84km 36.8km/h 120bpm 91rpm

2.13:07 10.0km 45.7km/h 144bpm 87rpm
3.13:40 10.0km 43.9km/h 151bpm 87rpm
4.13:03 9.49km 43.6km/h 152bpm 86rpm

5.8:59 4.89km 32.7km/h 141bpm 84rpm


つまり、変な場所に座って変なぺダリングすると
痛くてたまんないからずっといいポジションでいいぺダリングしてるから
結果速くなりますよっていうことでしたwwwww

ポジションが合っててサドルが合っているのが条件ですが、
薄いレーパン(トライアスロン用パンツ)でのトレーニング、
いいですぞ!!!



ブリックラン40分。

もちろんランにも快適~(笑)

距離: 7.00 km
タイム: 40:15
平均ペース: 5:44min/km
カロリー: 365C
平均心拍: 149bpm
最高心拍: 153bpm
トレーニング効果 : 3.9

主観的運動強度 : 楽


軽いジョグ。
心拍数は高目ですが気持ちよかったです。


うむ~、気持ちよく100分動けました。
ほんと9時寝4時起きの朝カツにしてからいい感じ。
今まで月1回か2回しかできてなかったブリックランも
今週もう2回できてるからね~。
こりゃ続けたいな!



昨日、旦那は詫びの品としてゴディバを買ってきてくれましたぞよwww



うむ、許すww許すともwww

ゴディバは怒りの心をも溶かす~~~(笑)


さあ、仕事いっぱいの金曜日です!
集中してぐあんばりまーっす!


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キック改善の効果にニッコリ(・∀・)

夕方スイム。
今日はゴーグル忘れませんでしたよ(笑)


まずは前回のキックを思い出すべく板キック!
1本目から57秒!速い!!
1:15サークルで4本やって、全部57か58でした。

でもしんどいぞーー??
これでスイム速くなったとしても、トライアスロン本番では使えないかなあ。
だって脚使ったり消耗したらその後の長い長いバイクに影響が。。。

と、思ってたのですが!!!




アップで50mを6本(55秒サークル)、
1分休憩して、
久しぶりの400m×5本。

前ハルさんに教えてもらったように、
4本を余裕ある程度にイーブンで、
ラストは頑張り!でいってみました。
レストはまだたっぷりの8:00までです(笑)
意識はキックの改善!!


6:45
6:47
6:48
6:42
6:33

でした!!
ちょっとしか速くなってないけど、
もう驚きのキック改善効果!!!!!

凄く楽だったのですーーー!\(^o^)/

前半も後半もストローク数もぴったり同じ!
つまり後半になっても1ストロークで進む距離が落ちなかったのー!
今までは明らかに落ちてたんだよー!(笑)


ちゃんと出来てるつもりでも、
疲れてくるとドボンキックになって抵抗になってたんだね。
それが改善できたから、楽になったんだあ。
速く&きつく、なるかと思ったけど、
まさかの、ちょい速く&楽に、なりました。


やったやったー!
板キック1500mやった意味あったよー!(笑)


でも、3本目で足ツリマシタ(笑)
まだ修行がいりますなw
研究しよっと\(^o^)/


板キック200
アップ300
メイン400×5
ダウン200

計2700でした。
気持ちよかった(♡´艸`)


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楽しかった雨の30km走( ゚∀ ゚)

土曜のロングラン。
久しぶりの30キロ走。

どうせ体調はよくないのは分かってるので(笑)
無理せず6分ペースで、よければ上げようと気楽にスタート。


最初から爆笑するほどしんどい(笑)
想像してください、30キロ走ると決めた日に最初の1キロでしんどいケースをwww

こりゃ気を逸らすしかないwwwと
気晴らしに音楽オン。しかもシャッフル。
次に何が出てくるか分からない楽しさと、
それくるかー!!って思わずニヤッとしたりして、気付いたら10キロ過ぎてた(笑)
しんどい時はいいな、これ(笑)

ちなみにこんな感じでしたw
メガデス→ホルモン→ベビーメタル→聖飢魔II→ゴールデンボンバー
→YES→メガデス→クリムゾン


ペース的にはそんなに悪くない感じ。
心拍数は高いけどそこまでしんどくなく。
1 5:39 130
2 5:33 149
3 5:37 151
4 5:37 154
5 5:32 155
6 5:43 155
7 5:34 159
8 5:30 156
9 5:35 156
10 5:31 156
11 5:32 156
12 5:38 153
13 5:35 155

ここで一旦補給。
コンビニでパックのリンゴジュース買って飲んですぐ出発。

14 5:30 149
15 5:39 147
16 5:43 150
17 5:32 152
18 5:38 152
19 5:42 155
20 5:34 155
21 5:34 154

突然のどしゃぶり。
たまらずコンビニへ。



カフェオレ飲みながら雨雲レーダーチェック。

雨雲抜けるまで10分以上かかりそう。
身体が冷えないように常にちょこちょこ動かしながら(店内でww)
上がるのを待ちました。

小雨になったので再開!するも3キロも走らずまたどしゃぶり。

雨雲www赤いwww


でも、5分後には抜けるようだったので木の下で雨宿り。
こんなマラニックもいいよねぇ~なんて楽しかった。
いや、やってるのはマイコース10周の30キロ走なんですけどwww

無事止んで再開。

22 5:25 151
23 5:30 158
24 5:40 149
25 5:32 155
26 5:24 160
27 5:30 161
28 5:26 163
29 5:29 165
30 5:21 166

最後までなかなかいいペースで走れました。

まあ途中の雨宿りのおかげの様な気もしますけどー(笑)

距離: 30.01km
タイム: 2:46:47
平均ペース: 5:33min/km
カロリー: 1563C
平均心拍: 154bpm
最高心拍: 173bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的運動強度 : ややキツい


楽しい30キロでした♪

さあ、カロリー消費したぞ!
美味しいものたべよーっと(^^)


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宝くじが当たったら何するぅ〜?

今日は大安でしたから、
年末ジャンボ宝くじを買いに行ってきましたよ!

わざわざ吉方位にある宝くじ売り場を調べて(笑)

旦那に、そんなことするの珍しいね?って言われました。
私宝くじを買うこと自体珍しいのです。
自分で買えないようなものは欲しいと思わないし、
独身時代にそこそこ貯金してたから数万円の物なら躊躇なく買えるし。

でも、ほら、自転車とかトライアスロンとか、
その範囲を超える物が多いじゃないですかー(笑)
なんで、ちょっと夢でも見ようかなって(笑)


1等5億円*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・*

当たったらまあ、夫婦揃って仕事は辞めるわなw
住宅ローンを完済、車も大きいのに乗り換えー!
不動産でも買って収入源は確保して、
好きなことやって過ごす(笑)

トレーニング、ジムトレ、
もちろんパーソナルケアやトレーナーも付けて。
毎日いい食材で時間かけて料理して、
週末は美味しい店食べ歩きー!
洗濯や掃除はするけど、大物とか全部クリーニングに出す(笑)

バイクは高いTTバイク買って、
ハブはもちろんゴキソですwww

まあでも、貴金属にもバッグにも新地遊びにも興味はないし
あっちゅーまに無くなっちゃうってことはないんちゃうかなー?

あ、でも、海外旅行には行きたいかも!!
アイアンマン、世界選手権に行きまくる!!(笑)
息子の学校休ませるのが大変か(笑)

トレーニング三昧ー!!幸せー!!\(^o^)/



2等は2000万かー。
住宅ローンで半分消えるなあ。
じゃあそこには使わない。
生活も今まで通り。

1000万置いといて、旦那と500万ずつ分けよう。
TTバイク買って、
アイアンマンついでの海外旅行を何回かしたら終わりかな。



3等100万円なら、、、50万ずつ分けて、、、
今のバイクを電動化&11速化するかな。
で、残りは毎年宮古島と五島に出るために置いとく(´∀`)



4等5万なら、美味しいもの食べて終わっときます(笑)


うむ、2等が一番平和で幸せそうだ(笑)
来い2等!(笑)



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100kmのアベ31.7km/hって凄くないすかwww

日曜ロングライド。

寝坊したw起きたら6時過ぎてたw
あー130km行こうと思ってたけどこりゃ無理かーってことで
先週と同じ100kmでいいからペースアップ目標で。

意識は「サドルに座らない!!!」

サドルにかかる重さは全部ロス!乗せろペダルに!!ってつもりで
ゴリゴリに前乗りで乗って来ましたww


すごいよ結果、
100kmのアベレージ、31.7km/hだよwwwwww
速い速いwwwwwwwww
2km/h上がったよwwwwwww



まあ多少からくりもあるんですけどねw
少ないながらも信号はある(10kmに1回程度)んですが、
オートストップだとどうしてもアベレージ下がるので、
脚止めるくらいでストップして、スタートも27k/hくらいに上がるまで押してないです。
ちょっとずるいか(笑)

休憩は33km、65kmの2回。
食べて飲んだらすぐ出発。


距離: 100.05 km
タイム: 3:09:13
平均ペース: 31.7 km/h
カロリー: 1568 C
平均心拍: 153bpm
最高心拍: 170bpm
平均ケイデンス: 87rpm
トレーニング効果 : 4.0
主観的運動強度 : ややきつい



パッドの薄い冬用レーパン一枚でしたが
股も全く痛くならず。
これが本当の前乗りやったんやなあ(笑)
今まではサドルに乗ってしまってたんだ。

1.19:05 31.4km/h 155bpm
2.19:10 31.3km/h 154bpm
3.19:11 31.3km/h 152bpm
4.19:09 31.3km/h 149bpm
5.18:59 31.6km/h 154bpm
6.18:35 32.3km/h 154bpm
7.18:50 31.9km/h 152bpm
8.18:34 32.3km/h 156bpm
9.18:52 31.8km/h 153bpm
10.18:38 32.2km/h 148bpm

後半の方が速い\(^o^)/スゴイ


ふー、今週は頑張ったぞ!!!
来週はレスト週なのでしっかり落とします。

この、落とす、ってのが苦手なんだがwww




昼から小学校の指定用品を買い回ってきました。



体操服上下、体操帽、
給食エプロン、給食帽、エプロン袋、
体育館シューズ、校内シューズ。

2月の入学説明会で買えるんですけど、
めっちゃくちゃ並ぶらしいので、
値段も一緒なんで先に買っときました。

保育園の先輩お母さんが教えてくれた技(笑)
また長い時間並んでストレスになるのやだしね。


ただ、お道具箱とか算数セットは当日しか買えないらしい。
おはじき一個一個に名前書くんやでwww


ちょっとずつ小学校入学の現実味が湧いてきました(笑)



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