2014年12月03日の記事 (1/1)

「朝ラン寒い」は思いこみ!(笑)

5℃\(^o^)/

風速4m\(^o^)/



どうすべか。。。もう1日ローラーにすべきか。。。
いやしかしそんなん言ってたら走らなくなるぞwww


ってことで、出ましたよw
さすがにアップが寒すぎるので家の中で腹筋とその場ジョギング5分してから。
回復週なので45分しか走りませんから5:40出です。

服装は、アンダーアーマーコールドギアに半袖Tシャツ、
CW-Xロングタイツ、腿半分くらいのランパン、です。
帽子はニットじゃなく普通のランキャップ。

そして保湿クリームを顔に塗りたくるwww
これを省くとえらいことになるwww

最後に手袋。
さすがに5℃ともなると末端の血がすぐ冷たくなって
心臓に負担があるので、手袋はした方がいいそうです。



外出てからGPS捕捉してたら死んでしまうので
捕捉してからドア開けましたww


で、走り出すでしょ。
一切寒くないのね~不思議やね~~。

まあ風が当たってる間はさすがにさっぶーーと思いますけど
止んだら温かいくらいですよ。
もちろん2キロも走ったら汗もかきますし。


早朝ランは寒いというのは思いこみで、
寒いのは、走るまでですね~。
その走るまでを乗り切れたら快適なランニングができます(笑)


お勧めは、腕立てとレッグレイズ(笑)


ランメニュー:E1 (ゾーン1で30~60分)
目的:回復

距離: 8.01 km
タイム: 47:44
平均ペース: 5:58min/km
カロリー: 357C
平均心拍: 137bpm
最高心拍: 142bpm
トレーニング効果 : 3.0
主観的運動強度 : とても楽



ついでに昨日の夕方スイム。
同じく回復で緩め。

アップ50×6(1'00)
キック50×4(1'15)
ドリル50×8
 ジッパー、ストレートアーム×2、ショルダータッチ
 スカーリング、キャッチスカーリング
 片手クロール(体側、グライド)
ストロークカウント25×4
 16、15、14、14
1000m×1(17:40)
ダウン100

計2100、45分くらいでした。

ストロークカウント、ある程度のスピード保とうと思ったら14が限界~(笑)
8とかで泳げる人、どうなってんのwww
1000mもストローク18くらいで大きく。
やっぱりペースは落ちるな~。400mで7分をちょっと超えてました。

気持ちよかったです~。


ここまで回復週は順調かな~。
運動自体はしてるけど全然負荷かけてないから疲労は抜けて行ってる感じがあります。
後半もがっつりサボるのだ(笑)


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ローラーしながら家事(^◇^;)

夕方ローラー。
回復週なのでごくごく弱く。

休んでもよかったんですけど、
むちゃくちゃ浮腫んでて辛かったので
ウォーキング程度の運動で身体を温めました。


前回の気付き「薄いレーパンだと踏まざるを得ない」をふまえて
今日は3D(笑)うむ、座れる(笑)


普段ローラーする時は基本的に何も聴かず見ず、
サイコンの画面とにらめっこしてるんですけど、
イージーの時は何かしら他のことをやってます。

DVD見るとかYOUTUBE見るとか、
スマホでメール打つとかブログ書くとかw
ペダリングに集中しろって怒られそうですが
ほんと回復走くらいしかしないので多目に見てください(笑)


今日は家事をしました(笑)

レシピの検索とブックマーク、
生協の注文、
買い物メモを作ってアラート作成、
息子の発表会の日時を実母と義母にメール、


ここまででもう45分経ってたんで、
最後はブログ周回してましたけど(笑)


こういう、ただ画面と向き合うような家事は
どうもすぐに時間が経ってしまって嫌いです。
なのでローラー中(笑)

全然お勧めしませんけど(笑)
時間がもったいないのよ~(^▽^;)


バイクメニュー:E1(ゾーン1)
目的:回復、脂肪燃焼、気晴らし(笑)

距離: 30.36km
タイム: 1:00:01
平均速度: 30.3km
カロリー: 288C
平均心拍: 113bpm
最高心拍: 123bpm
平均ケイデンス: 88rpm
トレーニング効果 : 1.4


明日は雨かあ。
またローラーやがな(笑)

明日はちゃんとやりまーすw


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