2014年12月05日の記事 (1/1)

靴裏のガム引っペがしランw

朝ラン9キロ。

2時に目が覚めて目がランラン状態w
もう3時に諦めて起きた(o´Д`)=з


まあ眠くなったらトレーニングしないで寝ようと思って読書。
例のトライアスリートトレーニングバイブルの、
さらっとしか読んでなかったエコノミーの部分をしっかり読んだ。


ら、試したくなるよねえって言う(笑)
5:30の時点で眠くもなんともなかったので、
着替えて出ました。


まあ詳しくは買ってもしくは借りて読んで下さい、なんですが、

・ピッチ速く
・足の上下運動
・接地時間短く

に集中して走ってみました。

特に、接地時間短く、のミッドフットでひっかく動作、をずっと意識して。
そう、靴底についたガムをひっぺがすつもりで走りました(笑)


まー速い速い。
身体がグイグイ前に出て、足がついていかないくらい。
頑張って走ってる感はなく、「颯爽と」走れる感じです。


でも心肺はキツイwww
まあ変えた最初はきつく感じることもあるって書いてるしね。
後半心拍170を超えてたけど、
維持できる程度のキツさでした。
ま、心拍数高い期間中だしね。


動きはすごく軽くて、気持ちいい速さで走れるんだけど、
筋肉がその動きに慣れてないからすぐ疲れてきちゃう。
特に「足の上下運動」が、後半は厳しかったなぁ。

継続して神経系と筋肉を鍛えて、
この動きがずっとできるようにしないとね。
はー、でも朝からこの心拍数はきつーい(笑)


距離: 9.01km
タイム: 47:04
平均ペース: 5:13min/km
カロリー: 503C
平均心拍: 163bpm
最高心拍: 175bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的強度:きつい


1.5:20-137
2.5:12-156
3.5:11-162
4.5:23-166向かい風
5.5:11-168
6.5:07-170追い風
7.5:21-170向かい風
8:5:04-171追い風
9.5:11-172

またガム引っペがしながら走りますわー(笑)
体調いい時ならもうちょい楽に走れるかな。


久しぶりに貼っとこう。
私の今年の教科書です。



絶対に今日は眠いぞー(o´Д`)=з
ご飯食べたらお昼寝しなきゃ。
と思うんだけど、昼休みは目が覚めてる不思議www
午後の業務開始とともに眠くなるねんw

キリキリ働きまっさー(「・ω・)「
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