2014年12月10日の記事 (1/1)

ずっと意識して泳げばアベレージは上がる!

昨日のスイムの振り返り。

・板キックはちょこっとやっても調子出ない。
しんどくても最初に200mくらいはやったほうがいい。
股関節を動かす感覚を、大きく動かしながら徐々に取り戻す感じ。

・ずっと意識して泳げばアベレージは上がる!
疲れてペースが落ちる最大の理由は、抵抗が増えるから。
前に伸ばした手が落ちてる、抜く手が荒くなって水を掻き出してる、
キックが荒くなって膝下が水上に出てる、
息継ぎで頭が上がってる、などなどなど。
疲れてくると身体がそうなろうとするので、
とにかく意識して集中して保つ!!!
そうすれば落ちない!!ってことが分かった。

私の場合は多分一番の原因は上肢のストリームラインの崩れだと思うので、
下に落ちないように平行に保つことを意識。
すると、ペースが落ちなかったです!!やった!!


・キックが上手くなると6キックで差が出る!
50mダッシュ、一本目でびっくりしました。進む!(笑)
プルはピッチが速くてあんまり最後までかいてない感じなのですが
キックで進んでる!!!って感じがしました。
今まではただの抵抗でしかなかった6キックが、
ついに進む武器になったよママンwww


・キック強くすると攣りやすいので対策を
キックを改善して進めるようになってから、
毎回のように攣るようになってしまった。
攣るのは足底。指先をピンと伸ばしたまま力を入れてしまってるのだろう。
もっと力を抜くのがいいのか、対策を調べておくこと。


あと、とても嬉しいことがありました。

「速く長く泳ぐコース」で泳いでたんですが、
アップ中に入ってきた若い女の子が、だいたい60秒ちょいペースくらいで休憩なし。
追いついたけど、譲らずスタート、ってことが3回あり、
どうしようかなー、これではちょっと長い距離無理やなーって思ってたら、
プールガードさんがサイドでその人を止めて、
早い人優先なので追いつかれたら止まって譲ってくださいと言ってくれました。

いろんなプールに行って同じ状況は何度もありましたが、
そんなことを言ってくれるプールガードさんは初めてです!!!

結局他のレーンに移動してくれたおかげでメイン練習ができました。
このプールは追い越し禁止で、追いつかれたら譲るのは共通のルールで掲示がありますし、
私ももちろん追いつかれたら譲っています。
ちゃんとそうしてルールやマナーを利用者に声かけできるスタッフさんは
素晴らしいなと思いました。
しっかりお礼を言っときました。



物凄く嫌なことがあって16:30までは最悪の1日でしたが、
そこからはいいことたくさん!でした。
結果的にはプラス!

飲んで憂さ晴らししようにも飲めませんし
息子連れて夜にカラオケってわけにもいきませんから、
スカッとストレス解消できる趣味を持っててよかったなあと思ったのでした(笑)


家だったら、ローラーでもがいてオールアウトかな?(笑)
選択肢もいっぱいあって、トライアスロン最高www
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バイクLTインターバルは不発(´・_・`)

朝のローラー、50分。

昨日のランもスイムも高強度だったから
今日はバイクは緩く短めにしよーと
布団の中でもぞもぞとブログを更新しておりました(笑)

なので、4時半起床、5時半スタート(^^)


二日連続LTはあかんかな?とゾーン3までにしようと思ってたのですが、
おもいっきり心拍数の範囲を勘違いしていて、
アップ終わりからすぐ153くらいにしてしまいました(笑)

あー、そんなにきつくないからやってみっか、と
バイクのLTインターバル、初実施。
バイクはゾーン4が153-162、ゾーン5aが163-166です。
疾走部7-12分、インターバル2-3分で、3-5セット。

まずは7分-3分で3セットにしました。

ラップ  内容  時間 平均速度 平均心拍 ケイデンス
1  アップ  10:00   26  135  90

2  LT    7:00    29.4  152  92
3  レスト  3:01    22.8  145  81
4  LT    7:00    29.2  154  91
5  レスト  3:00    22.1  147  79
6  LT    7:00    28.6  155  89
7  レスト  2:59    22.3  149  80

8  ダウン 10:00    21.8  142  81

うーん、しんどいっちゃ~しんどいんですけど、たいしたことなかったです。
155くらいじゃだめみたいですね(笑)
よし、最低でも160までは上げよう。

まあ、汗は半端なかったですが・・・(^-^;

距離: 21.5km
タイム: 50:01
平均ペース: 25.8km/h
カロリー: 419 C
平均心拍: 146bpm
最高心拍: 167bpm
トレーニング効果 : 3.8



昨日ツリーを飾った後にね、ベネッセのこどもチャレンジの本を読んでて、
「君の好きな物でツリーを飾ろう」みたいなとこがあってね。

好きな物の絵書いて、かざろっか、ってなったんですよ。

で、書いて飾ったんですが、


何の絵だと思います?
きっと想像もつかないですよ(笑)

ネオン、ニオブ、金、カドニウム、マグネシウム、マンガン。


まさかの元素wwwww

ただいま、うちの息子、こちらにはまっております。



文系のお母さんは、もう全くついていけませんwwwwwwww

ニオブってなんですかwwwwwwwwww

頼んだ旦那wwwwwwwwwwwww


子供ってほんと、何に興味もつかわかんないっすね(笑)
一緒に勉強してみようかしら・・・


保育園の先生にも若干引かれている、予想の斜め上を行く息子と
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