2014年12月13日の記事 (1/1)

練習というものが分かってきた

昨日のスイム。
時間がなかったのと、朝の高強度練習のせいか調子が悪く、
ささっと泳ぐ感覚だけで終わらせました。

アップ
キック50*4(1'15)
プル50*4('55)
スイム50*6('55)

ドリル
ストレートアーム、フィンガー、スカーリング、
グースイム、片手クロール体側、プルキック交互

フォーム50*6

あとは延々前回りの練習(笑)
クイックターンの基礎練習です。
まっすぐ回れたり斜めになったり横になったり、、、
なかなか難しいな。
やれるようになるまでやりたかったけど、
タイムアップ。
今度2時間くらいある時に延々やろう(笑)



今朝のラン、2時間。

平日結構強いのばっかりだったので
今週のロングは弱め。ゾーン2のE2にしました。

5:50くらいかな?と思ってましたが、
5:40でも全然楽だったのでそれくらいに。
心拍数もちゃんとゾーン2に収まってました。

楽に走れるペースが、キロ辺り10秒上がったようです。
あと10秒上げないとね(笑)

距離: 21.01km
タイム: 1:58:29
平均ペース: 5:38min/km
カロリー: 1035C
平均心拍: 149bpm
最高心拍: 157bpm
トレーニング効果 : 4.1


今日の気付き。

・上半身のフォームが分かってきた
脇は少し開いてた方が走りやすい。
ぴったりついてるより拳一つ分。
肩は安定、腹筋は引き上げて、
視線は平行がいい。私は。

・練習は意識が大事
できたフォームであっても、
10分後にはその形になってない。
意識し続けなければ、維持できない。

よく「自然なフォームで」とか「自然なペースで」とか書いてしまうけど、
練習においては「自然な」は意味がない。
できあがっていないフォームで「自然に」走っても
それは練習にはならない。
運動にはなるけれど。

スイムが特に顕著であるけれども、
ランもバイクも筋トレも、全てそう。
あるべき姿との差を認識して、
あるべき姿であろうと意識をして動くことで、初めて練習となる。

のだなあ、とわかった21キロでした。



さあ!!
保育園最後の発表会、行ってきます!
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半分の人数で頑張った発表会

発表会当日、

保育園に来たのは、

クラスの約半分の16人でした(。´Д⊂)
30人中インフルエンザ14人。



とりあえずまだ予防接種受けてない人、
今すぐ予約してっ(;´д`)


半分の人数だけど、発表会はやります。
後日再演の機会は設けられたものの、
この日のために頑張ってきた成果発表の日。
遠くから駆けつける観客もいるしね。

うちも、息子一人に6人見に来ましたし(笑)


本来は4歳児と交互に組まれていたプログラムを変更して、
感染防止のため4歳児を先に終わらせてしまうことになりました。
4歳児クラスは感染ゼロだから、いい措置だと思います。


まずは太鼓!
人数が半分で予定と順番が違って戸惑ってた子もいたけど、
力いっぱい全身使って頑張ってたよ!


合奏も上手でした( ̄▽ ̄)b


って指先見ないで弾いてんじゃん!
いつの間にそんなことできるように(笑)


そして問題の劇。

いない役だらけ(;´д`)

今日突然役が変わったり、セリフが増えたり、
子供達も最初は戸惑って声が小さかったけど、
徐々にリラックスして笑顔に。



後で聞いたら、役はものすごく組変わってました。
先生大変だったろうなあ。


手前味噌ですが、てかいつもの息子自慢ですが(笑)、
息子のナレーションが素晴らしかった!

最後尾の観客までしっかり聞きとれる
ハキハキしたセリフ!
「そうして9人兄弟は幸せに暮らしました」
締まったわー、劇がー!(バカ親)


と、半分の人数での発表会は、
先生方と子供達の頑張りで、
なんとか無事に終わりました。

再演は1月半ば、
今度は30人全員揃いますように!!!


週明け、またお休み増えてんだろな。。。

うちも気を抜けません。
手洗い、うがい、マスク、睡眠。
気温もぐっと下がるので、
皆さんほんとに注意してくださいね!
他人事だと思わないでね。


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裸のストリームライン特訓

釣りタイトルじゃないぞ(笑)
ちゃんと内容に沿ったタイトルです(笑)


うち、2,3週に一回はスーパー銭湯に行きます。
今日も行ってきまして。
息子はもう女風呂は嫌みたいなので旦那と(^_^;)
私は一人ゆっくり入らせてもらいました。

結構混んでたんですか、この寒さのせいで露天風呂がガラガラ。
のんびりテレビを眺めながら、大きな露天風呂を一人で満喫してたんですが、

ちょうど腕の長さくらいの水深だったんですよ。
で、腕伸ばして立ててプカーって浮いて遊んでたら(笑)、
あら、これってストリームラインの確認になるじゃない?って(笑)


あ、私しか入ってませんよ?(笑)


片手にすると、より分かりやすい。
もう一方の手は前に。
ふむ、この姿勢で足が沈まないようにするには、ここからここの筋肉か、と。
腹圧はこれくらい、腰の筋肉もいる。

ついでに身体も傾けてローリング中の姿勢も確認。
おおー、体側ぷるぷる!脇の筋肉使うー!

うん、プランクと、サイドプランクやな。
あと、普段からドローイン気味で過ごすと腹圧の感覚つくな。



って長いこと露天風呂で実験して遊んでました(笑)
もちろんマッパで(笑)


皆さんも、空いてる浅いぬるい風呂に遭遇したら、
是非ご確認を(笑)
ま、幼児プールでもいいと思いますがw


あ、旦那と息子出てきたんでご飯食べて帰りまーすw


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