2014年12月16日の記事 (1/1)

40の手習い

今朝のラン、11キロ。
5:00起き5:30スタート。

まだ疲労感ありインターバルは回避し
M1のペース走に。


キツかった(;´д`)

足が出ないと言うか身体が重いっつーか
とにかくスピードが上がらなくて
しんどかったなー。

昨日の整骨院は久々に大悶絶で
特に大殿筋と腸腰筋ががっちがちに張っていて
なかなかほぐれなくて長時間悶絶(笑)

そこから半日しか経ってないし、
まあ疲労は残っているのでしょう。
ってことにしとこ(笑)

距離: 11.01km
タイム: 1:00:08
平均ペース: 5:27min/km
カロリー: 596C
平均心拍: 157bpm
最高心拍: 179bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的運動強度 : ややきつい~きつい



最近実験に興味津々の息子に、
簡単な実験セットを買ってあげました。



プラスチックのビーカーや試験管、かき混ぜ棒と
実験用の網やスポンジや着色料が付いてて
10種類の実験ができるようになってます。
家で用意するものも多いけど、片栗粉とか油とかだいたいあるものなのですぐできる。


昨日は、水と油の実験をやってみました!



色を着けた水に油を注いで分離することを確認、
そこに塩を入れると塩が油を伴って沈むけど
塩が溶けて油だけ浮いてくる、ってのを観察しました。



きれーい!!


あと、洗剤を入れてかきまぜたら水と油が混じるよーってのを見て
おおーっ!って喜んでました(о´∀`о)

この性質を利用して石鹸で油や汚れを落とすんだねー、なんて話をして。


でもあたしにはそんなことしか説明できない(笑)
旦那にどういう仕組みなのか聞いて、界面活性剤って名前も初めて聞いた(笑)


で、思い浮かんだのは、
身体の脂は石鹸注入したら落ちるの?ってことだったけどwww
(煩悩丸出しwww)


あんまり難しいこと言うと息子も興味を無くしちゃいそうなんで
子供用の理科解説サイトあたりの説明文だけ読み聞かせときます。
まあそれ以上はあたしが理解できんだけなんだけどwww


興味があるうちにいっぱいやって脳を刺激しときまーす( ̄▽ ̄)



ちなみにうちではこれが今ヘビーローテーションなんですwww


元素の名前、結構覚えちゃったよwww
意味あるか分からんけど、
面白がってやってるからええとしようw

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今日はうまく泳げなかった( ノД`)

夕方スイム。

仕事がちょっと忙しくて、
あと、イザコザあって目も合わさない人がいるから職場が憂鬱で、、
メニューも考えず行ってしまった。
いつもは結構考えて楽しみに行くんですけど。


とりあえずアップとドリル。

Up
キック50*6(1:15)
プル50*6(0:55)
スイム50*6(0:55)

キックはよし。60秒で帰れる。
プルがきつい!しばらくキックを重点的にやってたから
キックの推進力がないと凄く重く感じた。



ドリル50*6
ストレートアーム、ジッパースイム、スカーリング
フィスト、キャッチスカーリング、片手クロール

クイックターンの練習かねてノンストップでやったけどこれはあかんかったな。
ターンに気をとられたり、ターン後の呼吸が苦しくてドリルに集中できず。

ドリルはドリルだけ、一本一本集中できるように。
25mで休んでもいい。

なお、クイックターンは全然ダメwww
どうも壁が近いようでうまく壁が蹴れない。
どうしても上を向こうとしてしまうし。。。
これも集中して練習しなきゃだめだな。

スイムは技術。集中。意識。



メインは100m*10でいいかとスタート。
背伸びして1:45設定。

1:30、1:32、1:35、1:35、1:38
ダメだ。スタートできない。5本で止まった。

1:45ってサークルで回ろうと思ったら
1:35でさほどハアハアしないで戻らないと10本行けんw
1:35は結構ハアハアです(笑)

1分休んで後半5本。
1:35、1:38、1:40、1:40、1:36
だめだorz
1本目からもう腕がパンパンで動かない。
どんどん酸素が回らない感じになって
どんどんフォームが崩れていく。


あーうー _| ̄|○


だめだ、全然思うように泳げなかった。
ちゃんと意識もしていたけど、
散漫であんまり集中できなかった。

ダウン300m流して終わり。


いい練習できなかったな。
スイムは週2しかできないから1回が大事なのに。

次はもうちょいしっかりフォームをやってからメインに行こうかなあ。
単純にペース配分があかんのかなあ。
1:45サークルはまだ早いかなあ。
いやでも1:45ペースでは余裕あるからやっぱりペースが速いのか。
ってかそもそもサークルタイムの中でどうやって泳ぐもの?
って頭ウニャウニャして帰ってきた(笑)


ま、そんな日もある!(笑)
また次頑張りましょう(^_^;)


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