るみろぐ。

元旦から苦し気持ちいぃ~(笑)

あけましておめでとうございます~!2015年もどうぞ宜しくお願い致します!!!40代突入のオカンの本気を見せたるでと!(笑)とまあそんな気合はきっと3日くらいで治まるんですけどw毎年元旦の朝は初日の出ランです。いつも実家なので大阪城公園ですが、今年は自宅なのでセカンドホームの大泉緑地へ。ダラダラせずペース走で10㎞程度、の予定でスタート。身体は軽く感じたんですが、心拍はチョー高かったです(笑)M1(ゾーン3...

2015年の目標と計画

今日はかなりゆっくりしました~~~(´▽`)いつもは実家間の移動でせわしなくて全然のんびりできないんだけど、今年は旦那実家でのーーーんびり(笑)手伝いで座る暇もない長男の嫁の皆さんすみません、うちは全くそのような環境ではありませぬw時間たっぷりなので、一年の計です。今年の目標と、そのための計画を、ノートにまとめました。<シーズン目標>今シーズンの一番の目標は、五島トライアスロンで13時間を切ること。55分短...

ローラー用バイクも前乗りにしました

ゆっくりめに起きて、ローラー。実走できなくもないんだけど、いつどこか行こうってなるか分かんないので休みといえどもローラーが都合いい。と、なんだかんだでローラーを多用してるくせにローラー用のバイクのポジションが適当だったので、メインバイクとポジションを合わせました。つまり、もう一本前乗りシートポストを買ったっつーことだ(笑)径が違うので共用はできないのです。フレームサイズがだいぶ大きいので全く一緒には...

勢いでえらいものを買ってしまった(笑)

今年一発目のロングラン、30km。身体が重い!!!(笑)重い気がするとかじゃなく、本当に重い(笑)2kgくらい重い( ;∀;)年末年始で体重が増えない人はどうやってるの?(笑)相当気を付けて食べたのに、それでも増えてんだけど( ´△`)とまあ、そんな重い重い尻を前に運び続けた30km、きつかったっすwww練習目的:持久力メニュー:ドリル、E2(ゾーン2一定)距離: 30.01kmタイム: 2:59:20平均ペース: 5:58min/kmカロリー: 1586C平...

シルベストには誘惑がいっぱい( ̄▽ ̄;)

帰省はしないはずだったのですが、息子がやっぱりばあちゃんに会いたいっつーもんで、一泊だけ帰省しております。メンドクセエ( ̄▽ ̄;)とか思ってたけど、帰って来てよかった!!今日オカン(リアルオカン)の誕生日やったわwww何も買ってこなかったんで、明日小遣いでも渡しときますw親不孝な娘でスマンw帰省のついでに梅田で降りて、久しぶりにシルベストサイクルへ。店内すごい人でしたよー。お目当ては防風アウター。もう...

初泳ぎは腕パン5km( ̄▽ ̄;)

2015年初泳ぎです。実家近くのコナミは7:00から開いてて助かる(^w^)煩悩スイム8100m以来なので一週間ぶり。筋力も感覚も落ちてるだろうからじっくり確認しながら延ばしていきました。・up 1000mキック50*5(1:15)プル50*5(1:00)クロール50*10(1:00)ん?水が重いぞ、、、?(;´д`)なんだか進まないなぁ。。・ドリル500 50*10フィンガー、ストレートアームストレッチ、ショルダータッチ、スカーリング、キャッチスカーリング、...

ローラーは便利だ(笑)

実家から帰って来て、まだちょっと晩御飯まで時間あるし、バイク乗りたいなーって。日曜日だし、天気いいし、今日はそんなに寒くないし、買ったばかりのアウター着れるなーって思ったんですが、結局ローラー(笑)だって、同じ90分でも、ローラーなら85分練習になるけど実走やとええとこ60分やもーん(^_^;日曜の夕方なんて渋滞ひどいし。雪のせいで多くの人が乗れてないでしょうしね。私もローラーで集中して頑張ります。練習目的:持...

新年初ライドでさっそく心折れる(笑)

今日から仕事始めの方が多いと思いますが、私はあと2日休みです。会社は始まってるのですが、私の業務は始まらないので出勤できないの><旦那は今日から。息子ももう一日休ませてもよかったんですが、すっかり休みに飽きている様子で、行きたいってことなので行かせましたwってことで一日フリー。自転車乗ってどこか行こうかな~~と考えてみたんですが・・・・・・私あんまり自転車でどこかに行くことに興味がないんですよ(笑...

バイクはほんとお金かかる~

今日は長く乗ろうと朝からDHバー付けてDHバーボトルも付けたんですが、なんかオカシイ・・・。バーとボトルの間が広い!!接してない!あー、ステム変えたから前ほど狭くできなくなったんやった。。。ポジション的には余裕でて良くなったんやけど、こんなところに影響が。。。とりあえず今日のところはゴムで吊りましたが、ちょっとした段差でもカタカタうるさいうるさい(笑)帰ってからすぐポチりました。バーの間が広い場合の固定...

食事改善でガンガン脂肪が減っているw

昨日の新年初整骨院はそれはそれは痛かったwww何ともないのふくらはぎくらいでハムはガッチガチ、臀筋はビッキビキ、腸腰筋は前からも横からもめちゃくちゃ痛くて目つぶって耐えたwww腰も珍しく張ってたし、広背筋も相当固くて腕もパンパンwww先生に、年末年始何やってたんすかって本気で呆れられてしもーた( ̄▽ ̄;)なんでやろなー?そんなにいつもと変わらんぞ?と思ったけど、やっぱり休みにはいってから少しずつ長いの...

お菓子NG、これは特例~(笑)

今日から仕事始めです。今年の仕事での目標は、「腹を立てない」  ですwとにかく仕事でつまらないストレスを溜めない。そんな無駄なエネルギーを使わない。あと、「仕事中は基本ドローイン」と「仕事中のお菓子厳禁」もね~w今朝のラン、8km。しっかり二度寝した上(笑)、出る直前にガーミンのローバッテリーに気づき充電し始めてしまったので走る時間が短くなりました(-_-;10kmくらいなら8%もあれば十分ですね(910の場合)...

汗垂れ流す30代最後の夜w

夕方のバイク60分。朝がイマイチだったのでバイクはちゃんと頑張りました。アップ10分、7分ハード3分イージーを4セットダウン10分。ゾーン4まで上げましたが時間的には28分中20分くらいかなあ。上がるまで2分くらいかかっちゃう。1セット目は心拍計安定せず無視。2→3→4と見事に速度が落ち心拍上がっておる(笑)練習目的:持久力、筋持久力メニュー:M2(ゾーン4インターバル)距離: 22.22 kmタイム: 50:01平均スピード: 26.7 km/hカロ...

バースデー朝ラン15km

記念すべき40歳の誕生日!4時半に起きれたんで5時から走りました。練習目的:持久力、スキルメニュー:E2(ゾーン2一定)、S1(ウインドスプリント)距離: 15.01 kmタイム: 1:24:38平均ペース: 5:38 min/km高度上昇量: 14 mカロリー: 718 C平均心拍: 149 bpm最高心拍: 158 bpmトレーニング効果 : 4.5WS中以外はほぼゾーン2で。ちょっとゾーン2のペース上がりました~(*^^*)でもこれがずっと維持できたり上がっていくかってーとそうでも...

はまったら一直線な親子

たくさんのお誕生日おめでとうコメントありがとうございます\(^o^)/クリックも\(^o^)/今日も頑張ってレッグレイズしてきました\(^o^)/久しぶりに体脂肪率が20%を割りました(≧∇≦)18%くらいにしたいなぁ。今朝のバイク60分。練習:持久力メニュー:E2距離: 23.53 kmタイム: 1:00:01平均スピード: 23.5 km/hカロリー: 484 C平均心拍: 140 bpm最高心拍: 161 bpmトレーニング効果 : 3.2平均バイクケイデンス: 88 rpmどうにも心...

ありがとう、子供乗せ自転車

あんまりこういうトラックバック的なのはしないんだけどこれは本気でぐっときてしまって仕事中も思い出してウルウルするくらいだったので書かせて頂きます。一応自転車ネタだしwもうすぐ小学生だから子供乗せイスいらなくなくなるな、じゃあもうボロボロだしクロスバイクでも買おうかな、なーんて考えてたとこに読んだから、ブワッってきちゃった(;_;)今しかできないことを教えてくれる文章「お母さんは今日もあなたが大好き...

レースペースの1割アップ練習

昨日夕方のスイム。会社を出るのにバタバタしてて50分しかなーい。いいや、春からどんだけ急いでも45分しか泳げんのだから練習じゃいと思って組み立ててみた。アップキック50*4(1:15) 60秒戻りプル50*4(1:00) 48秒戻りスイム50*4(1:00) 46秒戻りドリル50*8フィンガーチップ、ショルダータッチ、ストレートアームキャッチアップ、片手プル体側、片手プル前スカーリング、グースイムメイン100*10(2:00)目標1:35以内1:28、1:31、1:3...

体脂肪を落とす為の食生活と意識

今日はラン20kmだけ。先週30kmやったから今週はやる気にならず(笑)走り始めから「あ、今日ダメな日だなww」という感じだったので、無理せずペースも落としてゾーン2の下半分で。練習目的:持久力メニュー:E220.01 kmタイム: 1:56:51平均ペース: 5:50 min/km高度上昇量: 24 mカロリー: 936 C平均心拍: 149 bpmトレーニング効果 : 3.4ペース落としたんだから30km行こうか、って途中で思ったんだけどお昼ご飯の用意もあるしと諦め...

きょ、今日のところは120kmで勘弁しといたるわっ

日曜バイクのロング~。そろそろ距離伸ばして行こうか、と今日は120km行きました。堺浜26~7周です(笑)ええかげん他(山とか)行けよと思われるかもしれませんが(笑)やっぱり使える時間と走れる距離を考えると、近場で信号なくノンストップで走れる周回コースが一番いい。ド平地ですけどいつもかなり風が吹いているので周回しているだけでちゃんとインターバルになってたりします。今日の目標は無理なく120km走って、まだまだ...

家でスライム作ってみましたwww

はじめしゃちょーってご存知ですか?結構人気があるyoutuberさんなんですが、いつもバカバカしい実験して遊んでるんで子供に大人気(笑)そのはじめしゃちょーの動画で息子が大好きなのの一つで巨大スライム作って遊んでるのがあって、もう何十回と観てますねぇ。・・・・・・まさかうちでも作ることになるとはwww旦那と息子でコーナン行ったらこいつを見つけてしまったんで、つい買ってしまったらしくwwwその場で作り方ググ...

DHバーボトルマウント使ってみたよ

DHバーの間が広くなってボトルの固定が甘くなったので固定用の道具を買いました。昨日着けて走ってみたので感想なぞ。まず、取り付け!難しい!(笑)ハンドルに付けるので、まずその場所がいります。これ付けるためにDHバーの幅が広がっちゃいましたよ(笑)ポジションに影響しますので要注意(^_^;)下からボルトでリングを締めて固定するんですがワイヤーだらけのとこを作業するので結構難しい。長いボールポイントのアーレンキーがい...

雪の金剛山で筋トレ登山(^w^)

今日はトレーニングお休みして、家族で登山!2015年一発目の金剛登山です。そり遊びが目的なので、広場があるロープウェイ側から登りました。お父さんが亀の甲ら状態でソリを背負ってます(笑)登りはじめて800mくらいで氷道になるのですぐアイゼンが必要です。この道結構急なので、雪にアイゼンをがつがつ刺して力強く登るとしっかり筋トレです~(。>д...

練習したいという執念(笑)でもちょっと後悔

昨日は登山してお風呂入って帰ってから、晩御飯作って筋トレして晩御飯食べて片付けして必死こいてやることやってから1時間もらって30分だけ泳いできた(笑)往復移動が30分かかるので。。。月曜が祝日だと翌火曜日がプール休みになっちゃうのでできるだけ月曜のうちにちょっとでも泳ぎたくて必死w30分しかないからアップはそこそこ、ドリルもそこそこ。みっちりフォーム。ストロークカウント25m17か18で、100m1:40戻り目標で1:50...

【祝】腹筋が割れてきました\(^0^)/

注)画像はありません (いらんわっwwwwwwいえーい、体脂肪率18.9%まで来ました。あと脂肪500gほど落とせば目標の18%達成です。腹がwww腹がかっこいいwwwww<ナル旦那も「かっこいいねー!!」って腹見てニヤニヤしてましたwwでも大問題が・・・・体重が全然落ちてない\(^0^)/困りました・・・そもそも身体を絞る目的は、登り坂を速くなりたいからで重量が落ちないと意味がないのですがwwwまあ順調に筋肉...

自分史上最キツのローラーヽ(´o`;

夕方のバイク。朝のダメージは全然なさげだったのでクルーズインターバル。アップ10分ハード7分イージー3分を4セットダウン10分ハードはゾーン4の後半まで上げること。160くらい。1セット目こそ4に入るのに3分かかって後半に入らなかったけど、2セット目からはすぐ4に入ってぐんぐん上がり、3セット目の半分であまりのキツさに一枚落とした4セット目はゾーン5に入って泣きかけたw1秒に5滴ずつ落ち続ける汗でバイクびしょ濡れ(笑)ま...

西日本トライアスリートパーティ迷い中(u_u)

いつものように5時前に起きてラン前の補給して着替えて心拍計濡らしてGPS捕捉して、さあ走りますかって玄関開けたらめっちゃ降ってた(笑)気づけよwwwレーパンに履き替えてバイク乗りました(笑)練習目的:回復メニュー:E1(ゾーン1一定)距離: 17.29 kmタイム: 50:01平均スピード: 20.7 km/hカロリー: 301 C平均心拍: 126 bpmトレーニング効果 : 2.0平均バイクケイデンス: 82 rpm回復走でも、汗はかくってことが分かりました(笑)...

基本的なことが結構できてないぞ!(笑)

夕方のスイム。アップ500、ドリル500、メイン100*10(1:55)1:35で揃えるフォームとダウンで300計2300m、50分くらい。メインのサークルを5秒縮めてみたけど、全く問題ない(笑)なんら変わらない(笑)まあ20秒休んだらあかんなw次は1:50にしてみます。1本目1:28、2本目1:30だった以外は1:33か1:34で揃ってた。それはまあ前回も一緒だったんだけど、今日の方が全然余裕あった!!速くはなってないけど、余裕度上がってるよー!\(^o^)/...

回復時間を見誤ったかな(ー_ー;)

今朝は起床時体重がゴソッと減ってました。結局体重なんて水分で左右されるんで夜の炭水化物をどれだけ取ったかで翌朝の体重が変わるのだな(笑)夕食で主食抜くと、夜中トイレに行きたくなるほど水分を解き放ちますからね~。今朝走り終わった後の体脂肪18%ジャスト!まあでも運動後の数値は当てにならないのでもうちょい続けます。まあ2.8kg減ったんで今回はこれでいいかな(*´∀`)♪朝ラン10km。5時起き5時半スタート。水曜夕方の高...

堺浜クリテ第2戦はゴールできず!悔しいー!

堺浜クリテ第2戦走ってきました!煙突の煙が真横www風速8mくらい?まあえげつない風でした(笑)ビギナー1にカテゴリアップして臨んだ第2戦でしたが、結果はDNF。9周でしたが、7周の2/3くらいで先頭LAPされて8周しかできませんでした。くーやーしーーーー!!!(#`皿´)集団にいられたのは1.5周だけ(笑)途中マトリックスさんに拾ってもらって2周くらいアゲてアゲて耐えたけど間に合わなかった(×_×)女子の中ではトップでしたけ...

一日レーパンで過ごしてた

クリテ終わってすぐ帰ったらもうご飯作らなって時間やったしそんな汗もかいてなかったから着替えもシャワーもなく台所立ってね。ごはん食べて、全然動き足らんしローラー乗ろうかって思っててんけど、言うてる間に用事の時間になってしもうて。あ、さすがに着替えよかって思ったけど、防風タイツって温かいし、まあええかってwww上にランパンだけ履いて出掛けてんw上着は替えたけど。んで、帰るときに息子が公園行きたいっつー...

効率よくラン・スイム・ラン

朝はゆっくり目に起きて三人で朝食。仮面ライダードライブ見て、スイミングに行く旦那と息子を見送ってからランへ。ゾーン2で15kmちょい。後半はちょいちょい3に入ってたけど、それでも平均5:30ペースってのはなかなかよろしい。ついにゾーン2で5:30で走れるようになった\(^o^)/って、ただ起きて時間が経ってるとか朝ごはん食べたからって理由かもしんないけど(笑)まあ一番は時間かな?いつも5:00スタートだけど今日は8:30だった...

マラソンカテゴリにまたお邪魔します(^-^)

ブログ村の登録カテゴリを変更して「マラソン」にまた登録しました!特に理由はないのですが(笑)まあ吹っ切れたんだと思います。フルマラソンでタイムを意識したら、ロングトライアスロンの練習がうまくいかないなあ。でもフルマラソン走らないとロングトライアスロン完走できないから、タイムはともかくフルマラソンは走りたいし、どうせなら楽しんで走りたいなあ。じゃあ、楽しそうに走ってる人達にまた混ぜてもらおw的な(笑...

五島の出場決定通知書がキター!

心待ちにしてたものが届きました!五島トライアスロンの出場決定書です!ダメとは言われないだろうなぁと思ってたのですが、申込書に喘息薬の名前も書いてるしちょっと心配してたのです。あーよかった(*´∀`)♪もちろん今年もAタイプです!去年より早くゴールをくぐるぞ!!去年は入ってなかった近ツーの案内も入ってました。今年はもう宿は予約済み。去年はこれ届いてから必死で探したけどなくて、冷や汗ものだったのよねぇ(^_^;)フ...

目標体重までもうちょい!!

朝ラン10kmー。5時起き5時30分スタート。久しぶりにペース走。5:20目安のゾーン3後半で8km。練習目的:持久力向上、筋持久力向上メニュー:M1(ゾーン3で30~60分)距離: 10.01 kmタイム: 53:41平均ペース: 5:22min/kmカロリー: 510C平均心拍: 157bpmトレーニング効果 : 4.7主観的運動強度 : ややキツい~きつい5:525:18、5:15、5:23、5:05、5:09、5:19、5:07、5:105:57えっと、、、、うちの心拍計、そろそろ買い替え時ですか...

憧れは目標に変わる!

夕方スイム。ターゲットを五島に引き直したら今週は基礎期1の4週目、レスト週です。レスト週といえばテスト週(笑)1000mTTです。目標は16:40!100m1:40ペース。アップとドリルで1000m、3分休んでスタート。結果は、16:22!!!!やったー!!目標も達成だし、ベストも大幅更新!!凄いうれしーーー!!!\(^o^)/これでついに1500m25分が見えてきた!ってか25分切れる!!切れる自信ある!!トライアスロン始めてちゃんと泳ぎだし...

バイクも期末テストをやってみた

基礎期1の最終週、せっかくやり直しているのだからテストもちゃんとやろうとバイクとランの期末テストもやってみることにしました。以下、トライアスリートトレーニングバイブル、に沿ってやってます。基礎期のテストは「有酸素タイムトライアル」で、ローラーを使ってやります。LT値心拍数のマイナス9~11の心拍数で8km走ってタイムを記録。4週に一度やって有酸素能力の向上を見るというもの。LT心拍数をちゃんと測っていないので...

はじめてのビブイチw

夕方バイク、回復走45分。回復走ごときで洗濯物増やしたくないなっていう主婦的ケチさで、ビブイチに挑戦(笑)まあ正確にはブラトップは着けてますからビブ"イチ"ではないんですがwまあでも上半身にシャツなしってのは初めてです。半袖T程度は着てますので。いやーーーー、涼しい!(笑)熱がこもらないから窓開けずにできました。まあ回復走強度だからでしょうが。。。そしてさすがにビブイチで窓開ける勇気はないんですけど・・...

効果があったダイエットDVD

wiggleからタイヤが届きました!またはめるのに超苦労するんだろうなwwwwwとりあえず7barまで入れて2日放置します。無事に「タイヤ、コウカーーン!!」となりますやらw分かる人だけ分かってくださいw雨も止まないのでランは諦めて、代わりに今日は筋トレ(サーキット)をやってから有酸素バイク30分やっときました。脂肪燃やす気満々www距離: 12.68kmタイム: 30:03平均速度: 25.3km/hカロリー: 292C平均心拍: 139bp...

基礎期1の期末テストラン

朝ラン30分。回復週なので少ない。ランの期末テストもやってみた(^o^)有酸素タイムトライアル。LTHRのマイナス11から9で1マイル走ってタイムを計測するってもの。ランのLTHRは167としているので、156から158。4週毎に同じ条件で実施して、有酸素能力の向上を見るというもの。やってはみたけど、難しかったー!(ー_ー;)まず156って心拍はすぐには上がらないので準備アップからかなり速く走ることになるし、バイクほど簡単に心拍が下...

1500m25分、辛うじて切りました(^_^;)

夕方スイム。リカバリー週なんですが、スイムはもともとそんなにきついことやってないのでいつも通り^_^アップとドリルで1000m、の間にレーンからどんどん人が出て行って独占になったので、、、やっちゃう?(笑)ってことで、やっちゃいました、1500TT(笑)ロング練習はたまにでいい、ってことは理解してるんですが本当に1500m25分切れるのか確認しておきたくて(笑)今日はあんまり時計見なかったので覚えてるのはこれくらい。1...

女性の体脂肪は22%くらいがいいと思う(笑)

へい、運動前で体脂肪率18%、達成しました。うーむ、女らしくない(笑)まあ、私はもうそんなものは求めてないのですが(笑)、まだこれから子供産むよ、ってか、まだ男性にぎゅってされるよ、されたいよ、って女子は体脂肪率22%くらいがちょうどいいと思うよ。ふわってして、可愛いもん(*´∀`)♪脂肪を減らしすぎて生理が止まると、骨が脆くなるそうです。骨が脆いのに筋肉だけ強くすると、靭帯も傷つきやすく故障しやすくなるとか。...

保育所最後の行事と個人面談

クラスの半分の子がインフルエンザになってしまった発表会から1か月。ほぼ全員揃って発表会再演となりました(^o^)太鼓も劇も迫力が全然違う!何より、5年間過ごした友達との最後の発表会だからね~。誰かがセリフを忘れたら誰かが耳打ちしたり場所の誘導をしたりと、助け合う姿も垣間見えました。この歌、この前の発表会で聞いてぐっしょり泣き。いつでも聴けるように今日はスマホで録音しといた(笑)ありがとう 作詞・作曲/宮地...

【速報】大阪ハーフ完走したよ\(^o^)/

大阪ハーフ無事完走できましたー。グロスで1時間50分5秒くらいかな。ネットで1時間48分を切るか切らないかくらい。3年ぶりくらいにハーフ走ったのですがベスト更新でございます(*´∀`)♪12kmくらいでGPSロストして戻らず、ペース一切分からずで怖かったですがなんとか押せ押せペースで楽しめました。ラスト1kmくらいでぐわぁTシャツの方に「最後死ぬ気で走りましょう!」って声かけて頂いて、ハイペースで引っ張ってもらいました!む...

大阪ハーフレポ:自分の甘さを知りました(^◇^;)

大阪ハーフ完走おめでとうコメントありがとうございます\(^o^)/後ほどじっくりお返しさせて頂くとして、先に失礼してレポです。10:00頃に大阪城公園着。受付して更衣テントへ。おお、Tシャツかわいい!オレンジのTシャツ持ってないから嬉しいな~(^^)この大阪ハーフマラソン、グロスで2時間制限なもので、女子がひじょーに少ない。まあハーフで8000円もするしな(笑)更衣室もなんつーか、カッコイイお姉さんだらけだったりする...

どんなレースの後も必ず体重増えるwww

朝のバイク練習、ローラー70分。まだちょっと筋肉痛もあるんで無理せずゾーン3の前半まで。アップに110回転10分、ゾーン2で15分、ゾーン3で35分、10分ダウン。距離: 27.19kmタイム: 1:10:04平均速度: 23.3km/hカロリー: 502C平均心拍: 140bpmトレーニング効果 : 3.5500kcal程度の有酸素運動ってだけー(笑)いわゆる「維持の練習」というやつでしょうか。週末のロングライドを抜かしているので少しでも長く乗りたいんですが...

五島のフライトを悩みつつ押さえました

夕方スイム練習。いつものようにアップとドリルで1000m、メイン1000m、と行きたかったのですが、混んでて&マナーの悪いオッチャンが一人入っててできず。プルと背泳が練習コースに行って欲しいってくらい遅く、(わざと遅く泳いでるっぽい)、バッタと平泳ぎは対面が居ようと堂々とセンター泳ぎ。しかも一切後ろを見ないでターン。すぐ後ろにいても無視。危なすぎてキレかけました。マナーもルールも何もあったもんじゃない。そんな...

ちょっと体力がついてきたかもしれん!

朝ラン10km。5:10起き5:30スタート。ハム以外筋肉痛もなく、走れそうだったので予定通りペース走。ところが心拍数は相当高く、後半はずっとゾーン4。しっかり息もしんどかったし、日曜の大阪ハーフ、キロ5分ちょいをあんなに楽に走っていたのはなんだったのだろう(笑)アドレナリンって凄い(笑)練習目的:持久力、筋持久力メニュー:M1(ゾーン3一定)距離: 10.01kmタイム: 53:30平均ペース: 5:21min/kmカロリー: 463C平均心拍: ...

自分の身体でちょっとマズイと思うとこ

夕方、筋トレとユルいローラー40分。筋トレってほんと嫌いというか苦手だったんだけど、ビデオを使うようになってなんら苦痛じゃなくなった。負荷は低いと思うし筋トレとも言えないレベルかもしんないけど、何と言っても継続は力なり、だ。週二回みっちり1時間の筋トレメニュー組んでもまあ遂行できるのなんて3回がええとこ(笑)飽きる、順番覚えてられない、時間測るのメンドクサイwでもやってるワークアウトが含まれるビデオ見...

レースのトレーニングとしての効果

朝ラン、ジョグ10キロ。5時起床、5時半スタート。氷点下2℃(笑)私のすんでる地域はめったに氷点下にならないのでさすがにビビりました。しかしファイントラックのベースレイヤーを重ね着して走り出したら、ちーとも寒くない不思議(笑)風がなくて、足元に雪がなければ、気温的にはまだまだ低くても走れそうですね。自転車はそうはいかんでしょうけどww練習目的:回復、有酸素能力維持メニュー:E1(ゾーン1一定)、S1(ウイ...

自分、そんなにストイックでもねえなって思ったことw

昨日夜中に目が覚めたんですよ。2時くらいかな。もちろんすぐ寝ようとしたんだけど、なんか目が冴えちゃって。そういや気になってたあれちょっと調べようってちょこっとiPadいじって、いつの間にか寝てたしいつものように5時に起きて普通に朝ランしに行ったんですけどね。なぜか今日の夕方にAmazonから「ご注文の商品を発送しました」ってメールが来たwwwちょwwwあたし注文したんかwwwまじでびっくりした(笑)まあ欲しい...

コンチコンペのタイヤコウカーン!

今日は朝トレはオフ。気になってたことをあれこれやっつけました。そのうちの一つがタイヤ交換。新品タイヤに適正空気圧まで入れて伸ばしておいたんですが時間が取れずそのままにしてあったの^^;前回手を真っ赤にして顔を真っ赤にしてもはめられず一度諦めて翌日旦那に手助けをお願いしてやーーーーーっとはめられたコンチネンタルコンペティション。今日は旦那がおりませんw(すでに出勤)まあレース中にパンクしても旦那はお...

寝ぼけてポチったシューズが来たwww

夕方スイム。アップとドリルで1000。キックで55秒が出た*\(^o^)/*なんかコツ分かってきたかも。メインは1:35戻り1:50サークルで10本、にしようかと思ったけどなんか向上がなさそうだから止めた。それより、10本行けなくてもいいから3秒縮めよう。1:32戻りで行けるとこまで。1:33越したら終了。1:50サークル。1、1:25 速い!!やっちまったー!(笑)2、1:30 お?いけるか?3、1:31 いけるいける!4、1:31 まだいけるー!!5、1:34 ...