2015年01月01日の記事 (1/1)

元旦から苦し気持ちいぃ~(笑)

あけましておめでとうございます~!

2015年もどうぞ宜しくお願い致します!!!

40代突入のオカンの本気を見せたるでと!(笑)



とまあそんな気合はきっと3日くらいで治まるんですけどw


毎年元旦の朝は初日の出ランです。
いつも実家なので大阪城公園ですが、
今年は自宅なのでセカンドホームの大泉緑地へ。
ダラダラせずペース走で10㎞程度、の予定でスタート。

身体は軽く感じたんですが、心拍はチョー高かったです(笑)
M1(ゾーン3連続)のつもりが、M5(ゾーン4連続)になってましたw

まあよかよか。週に1回(各パート)の向上日はやれる限りやるのだ。
その代りそれ以外の時は低負荷を守る。


練習目的:持久力向上、筋持久力向上
メニュー:M1(ゾーン3で30~60分)

距離: 15.01km
タイム: 1:21:30
平均ペース: 5:26min/km
カロリー: 794C
平均心拍: 158bpm
最高心拍: 171bpm
トレーニング効果 : 5.0
主観的運動強度 : ややキツい

6:07、5:22(w-up)
5:21、5:18、5:17、5:19、5:22、
5:16、5:25、5:16、5:18、5:21、
5:34、5:39、5:32(c-down)


あー登り坂苦しかった(´Д` )

でも走り終わった後の気持ちいいこと気持ちいいことー!!
この気持ちよさのために走ってるなー!!って笑みがこぼれました。

汗だくでw

元旦からw

4℃でw

突風の中w


我ながら、いいドMな元旦の朝でしたww


残念ながら初日の出は不発!雲厚かったです。


ここ数年見られた記憶がないな~><



さあ2015年、ぐあんばっていきまっしょい!!!
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2015年の目標と計画

今日はかなりゆっくりしました~~~(´▽`)


いつもは実家間の移動でせわしなくて
全然のんびりできないんだけど、
今年は旦那実家でのーーーんびり(笑)

手伝いで座る暇もない長男の嫁の皆さんすみません、
うちは全くそのような環境ではありませぬw


時間たっぷりなので、一年の計です。

今年の目標と、そのための計画を、
ノートにまとめました。


<シーズン目標>
今シーズンの一番の目標は、
五島トライアスロンで13時間を切ること。55分短縮。

ほんとは「エイジ入賞」と言いたいのですが、
12時間くらいのゴールタイムが想定されるため、
現時点ではちょっと現実的ではないので目標としては不適と思います。

その他に2つ。
・夏のショート(現時点では舞洲)でエイジ入賞
・フルマラソンでベストを更新する
ただし全ては五島が終わってから。
なので2月の泉州マラソンはパスです。(もちろん出ますけど)


<トレーニング目標>
第一目標(五島13時間)のリミッターは、
・バイクの筋持久力(要ヒルスピードの向上)
・バイクの持久力(100kmから先のスピード維持)
・ランのスキル、エコノミー(疲労状態からのフォーム維持)
・ランの持久力(疲労状態からのスピード向上)
・スイムの筋力・筋持久力(ラフウォーター、バトル対応)
・体幹筋力(特にバイクでの腰・背中)


よって、日々のトレーニングは
①これのいずれかを引き上げるもの、
もしくは
②現状の体力やスキルを維持するもの、
もしくは
③疲労状態からの回復
のいずれかに当たるものであること。


年間の期分けスケジュールはすでに作ってあり、
週間スケジュールもだいたいパターンができてきたので
あとは強度とボリュームの組み合わせのみ。
トレーニング目標にしたがって組立てました。


毎回目的を意識しやすいように表にしておいたから、
練習前に見る。壁に貼っときます。



それに加え、今年頑張ろうと思うのが、栄養面。
今までもあすけんでPFCバランスはチェックしてたけど、
やっぱりいつも不足気味のビタミンがあるし
お菓子のせいでVB1とVB2は浪費して不足気味だったと思う(^_^;)

改めてちゃんと栄養素の確認をして、
一日で摂るべき量と、それをクリアするための食材をチェック。


朝昼の食事は面倒なのでワンパターンで(笑)
その方がストックの管理がしやすいしね~。
食材はちょこちょこ変えられるように
必要栄養量をクリアできる食材と量をリストアップしました。
高タンパク低脂質なので旦那の腹にもいいはずだw


年末年始たっぷり時間があったので、本を読みサマリーしたりしながら
体系的に纏められたので満足です。
まあ年末年始の過ごし方としてどうなんだっていう気もせんでもないですが(笑)


さあ、明日もまた一日あんまりやることもありませんw
スーパーの安売り狙って食材買って、おかずの冷凍ストックでも作ろうかのw


地味な正月になりそうですw


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