2015年01月04日の記事 (1/1)

初泳ぎは腕パン5km( ̄▽ ̄;)

2015年初泳ぎです。
実家近くのコナミは7:00から開いてて助かる(^w^)

煩悩スイム8100m以来なので一週間ぶり。
筋力も感覚も落ちてるだろうから
じっくり確認しながら延ばしていきました。


・up 1000m
キック50*5(1:15)
プル50*5(1:00)
クロール50*10(1:00)

ん?水が重いぞ、、、?(;´д`)
なんだか進まないなぁ。。


・ドリル500 50*10
フィンガー、ストレートアームストレッチ、ショルダータッチ、
スカーリング、キャッチスカーリング、
サイドキック、くるくるキック、
片手体側、片手グライド、キャッチアップ、かな。

キャッチアップはいいな。
手が落ちてるのがよーくわかる( ̄▽ ̄;)
サイドキックも久しぶりにやったらきつかった。
腰が落ちないように必死(笑)

・フォーム500
ゆっくり、指先から順にいろんなとこ意識しなから。

・メイン2000m 400*5(8:00)
6:45、6:50、6:52、6:52、6:55
しんどい上に散々なタイムなのだが(笑)
あれ?6:50では合わせられてたよね??( ̄▽ ̄;)

・フォーム500m
何があかんのじゃろ?と、あーでもないこーでもないと
確認しながらゆっくり泳ぐ。

手の泡が前より多い気がする。
泡が切れる前にキャッチに入ってる。
入水後の手が沈んでる。
手の伸びが甘い。
腰が沈んでる。
膝が曲がってる?
肩甲骨が寄せられてない。

などなどなど、考えてたらワケわからなくなった(笑)


50mダッシュ&イージー2本。
42秒かかった。ダメダメだーー!(;´д`)


ダウン300m、で計5000m。
1時間45分くらい。

なかなかこんなにまとまった時間泳げないので
がっつり泳げてボリュームは満足。
でも内容は悪かったなあ。
腕パンっパン(笑)


やっぱり一週間あいたらあかんねぇ。
春からは週一行けるかどうかって感じやのに
泳力を維持できるのだろうか(;´д`)


何とか40分くらいなら泳ぎに行けるから
短時間高強度だけやって、
持久力とスキルは陸上で補完するか。

春までに調べて練習方法考えとかなくちゃ。
図書館行ってスイマガ読み漁ろうw


息子と実家でまったりしてます。

今日の遊びネタはこれ。
エレメントランプ。


遊びながら元素が覚えられます(笑)
特徴や何の原料かが書いてあって読むだけでも面白い(о´∀`о)

しばらく続きそうです、元素ブーム(笑)



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ローラーは便利だ(笑)

実家から帰って来て、
まだちょっと晩御飯まで時間あるし、
バイク乗りたいなーって。

日曜日だし、天気いいし、
今日はそんなに寒くないし、
買ったばかりのアウター着れるなーって思ったんですが、


結局ローラー(笑)


だって、同じ90分でも、
ローラーなら85分練習になるけど
実走やとええとこ60分やもーん(^_^;
日曜の夕方なんて渋滞ひどいし。


雪のせいで多くの人が乗れてないでしょうしね。
私もローラーで集中して頑張ります。


練習目的:持久力、筋持久力
メニュー:E3(ゾーン2、ゾーン3のインターバル)

距離: 33.63 km
タイム: 1:20:03
平均スピード: 25.2 km/h
カロリー: 609 C
平均心拍: 143 bpm
最高心拍: 170 bpm
トレーニング効果 : 3.7


アップ10分のあと、
ゾーン3とゾーン2を5分ずつ6回で30分ずつ。
ダウン10分で80分。


脚重てぇーっ(笑)
昨日の30km走が地味に効いてるなぁ。
腸腰筋がピキピキですw

5本目6本目は脚が鈍くてうまく回りませんでした。
まあでもサドルを前に出して股と腰の痛みは相当マシになったので
時間的にはまだまだいけそうです。

いけるな、ローラー3時間(笑)
いや、3時間あったら外走りたいな(^_^;)



さ、明日のために早く寝るべ!
息子も連日夜更かしだったから、今日は絶対9時に寝かすーっ!(>_<)


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