2015年01月08日の記事 (1/1)

バースデー朝ラン15km

記念すべき40歳の誕生日!
4時半に起きれたんで5時から走りました。

練習目的:持久力、スキル
メニュー:E2(ゾーン2一定)、S1(ウインドスプリント)

距離: 15.01 km
タイム: 1:24:38
平均ペース: 5:38 min/km
高度上昇量: 14 m
カロリー: 718 C
平均心拍: 149 bpm
最高心拍: 158 bpm
トレーニング効果 : 4.5


WS中以外はほぼゾーン2で。
ちょっとゾーン2のペース上がりました~(*^^*)


でもこれがずっと維持できたり上がっていくかってーと
そうでもないのがねー(笑)
今朝は起床時心拍47だったので
たまたま調子がよかっただけかも。

LT練習の翌日も下がる日があったり上がる日があったりバラバラ。
これをやったら翌日調子上がる!って鉄板メニューがあればいいのになあ(笑)


今日の気づき:
・腿を引き上げるように走ると速い!
だがキッツい(笑)
でも心拍はそれほど上がらないので、
筋肉(腸腰筋かな)や神経が発達したら
これが楽になるんやろな。

・ゾーン2がロングのレースペース?
ゾーン2(私だとランは150まで、バイクは140ちょい)だと
長く走るのが全然苦痛じゃない。
補給もできるしちょっと下げたら回復するし。
ロングだと、ランの半分くらいまではここで走りたいなあ。
そのためにはベースをもっと上げないとね(^_^;)




昨日はたくさんのおめでとうクリックありがとうございました!
ひさしぶりに1000ポイント頂きました\(^o^)/


レッグレイズ100回、
出勤までに逝ってきます\(^o^)/


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