2015年01月14日の記事 (1/1)

【祝】腹筋が割れてきました\(^0^)/


注)画像はありません (いらんわっwwwwww


いえーい、体脂肪率18.9%まで来ました。
あと脂肪500gほど落とせば目標の18%達成です。

腹がwww腹がかっこいいwwwww<ナル

旦那も「かっこいいねー!!」って腹見てニヤニヤしてましたww


でも大問題が・・・・



体重が全然落ちてない\(^0^)/



困りました・・・
そもそも身体を絞る目的は、登り坂を速くなりたいからで
重量が落ちないと意味がないのですがwww


まあ順調に筋肉は育っているのでw
一旦いいところまで増強するのでしょう(笑)

その後不要な筋肉も絞られて適正体重に・・・・

なるといいなあ(-_-;;



今朝のラン。10km。

練習目的:体力維持、持久力、筋持久力
メニュー:E2、M1(ゾーン2+ゾーン3)

距離: 10.01 km
タイム: 55:21
平均ペース: 5:32 min/km
カロリー: 509 C
平均心拍: 153 bpm



前半5㎞ジョグ、後半5㎞ペース走で。

心拍は上がるけどペースが上がらん上がらん(笑)
結局目標ペースまで上げられたのはラスト1㎞だけでした。


あ~~やっぱり


軽い身体がほっしぃなあwwww


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自分史上最キツのローラーヽ(´o`;

夕方のバイク。

朝のダメージは全然なさげだったので
クルーズインターバル。

アップ10分
ハード7分イージー3分を4セット
ダウン10分

ハードはゾーン4の後半まで上げること。160くらい。


1セット目こそ4に入るのに3分かかって
後半に入らなかったけど、
2セット目からはすぐ4に入ってぐんぐん上がり、
3セット目の半分であまりのキツさに一枚落とした
4セット目はゾーン5に入って泣きかけたw

1秒に5滴ずつ落ち続ける汗でバイクびしょ濡れ(笑)



まっじでキツかったーーー!!
ローラーでは自分史上最キツでした(笑)


練習目的、筋持久力
メニュー:M2(ゾーン4と2のインターバル)

距離: 25.38 km
タイム: 1:00:01
平均スピード: 25.4 km/h
カロリー: 516 C
平均心拍: 148 bpm
最高心拍: 168 bpm
トレーニング効果 : 4.1
平均バイクケイデンス: 84 rpm


まあそれでも心拍168までしか上がってないのね。
レースや山ならあっちゅーまに上がる心拍数だなあ。


ま、続けてればもっと上げられるようになるでしょう。
自分史上最キツ、また来週更新するか?(笑)



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