2015年01月16日の記事 (1/1)

回復時間を見誤ったかな(ー_ー;)

今朝は起床時体重がゴソッと減ってました。

結局体重なんて水分で左右されるんで
夜の炭水化物をどれだけ取ったかで翌朝の体重が変わるのだな(笑)
夕食で主食抜くと、夜中トイレに行きたくなるほど水分を解き放ちますからね~。


今朝走り終わった後の体脂肪18%ジャスト!
まあでも運動後の数値は当てにならないのでもうちょい続けます。

まあ2.8kg減ったんで今回はこれでいいかな(*´∀`)♪




朝ラン10km。5時起き5時半スタート。

水曜夕方の高負荷ローラーのダメージがまだあり、
中臀筋と腸腰筋が筋肉痛(×_×)


しまったなあ、明日レースなのに(笑)


中2日開ければちょうど超回復かなと期待してるんですが、
ここでさらに負荷かけると元の木阿弥なので
今日は超ジョグ(笑)
ゾーン1でゆるゆるっと走ってきました。


練習目的:回復
メニュー:E1(ゾーン1一定)

距離: 10.10km
タイム: 1:05:01
平均ペース: 6:26min/km
カロリー: 539C
平均心拍: 139bpm
トレーニング効果 : 3.3
主観的運動強度 : 楽


身体が軽い(笑)


マラソンだけやってた頃は今より2kgは軽かったのだなあ。
そりゃ、今同じ感じで走ろうったって無理かなあ(笑)


もう全然寒くなくて、いい感じに暖まって帰ってきました。
回復走としてはもう2km少ないくらいがいいかもね。



うーむ、負荷かけてから今朝で36時間、筋肉痛あり。
明日朝で60時間、レース時で64時間か。。。

ちょっと、足りんかも(笑)
超回復って48時間~72時間って言うけど、
かなりきつい強度だったもんな~><


まあ、明日のレースは特に入賞とかは狙ってないからいいか(^-^;
前回ビギナー2で1位取れたんでビギナー1に挑戦です。
前回のビギナー1見てたら、1位の子(10代)はずっと集団について行ってた。
あの力は私にはないので、1位はありえぬ(笑)

とにかく1周でも集団についていくこと!を目標に走ります~。

なお、エンデューロは棄権すると思います。
用事入っちゃった。


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