朝ラン10kmー。5時起き5時30分スタート。

久しぶりにペース走。5:20目安のゾーン3後半で8km。

練習目的：持久力向上、筋持久力向上
メニュー：M1（ゾーン３で30～60分）

距離: 10.01 km
タイム: 53:41
平均ペース: 5:22min/km
カロリー: 510C
平均心拍: 157bpm
トレーニング効果 : 4.7
主観的運動強度 : ややキツい～きつい

5:52
5:18、5:15、5:23、5:05、
5:09、5:19、5:07、5:10
5:57


えっと、、、、

うちの心拍計、そろそろ買い替え時ですかねｗｗｗ



しっかり濡らしてから走ってるし、200とかの明らかな異常は出ないんですが、
常にジグザグしとる・・・(-_-)

まあ感覚的には上がり切ってからは158～162くらいで一定だったと思います。
ゾーン3の上限くらい。

まあきついですけど、これでハーフは走り切れそう。
なんで、多分大阪ハーフ、完走はできるでしょう（笑）＜出るんかい


いやー、申し込んではいたんですが、
完走できる自信があんまりなくてw(グロスで2時間制限)
こそっと黙って出ようかと思ってたのｗｗｗ
てへ（笑）

今週末、大阪ハーフ、出まーす（笑）




体重、ちょっと停滞してたんですが、また落ちだしました。
ひっさしぶりに53kg台を見た～（笑）

ベストは52.5kg、18%だと思うのですけど
それってトライアスロンやってない頃だからなあ。
筋肉ついてるし、もうちょっと重くてもいいか（笑）

体脂肪率が今18%と19%をうろうろしてるので
毎日18%で安定しだしたらダイエット終了とする（笑）

お菓子解禁ｗｗｗ(気をつけろｗｗｗ

よし、出勤前の腹筋、やってきます～！



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夕方スイム。

ターゲットを五島に引き直したら今週は基礎期1の4週目、
レスト週です。

レスト週といえばテスト週(笑)
1000mTTです。


目標は16:40！100m1:40ペース。


アップとドリルで1000m、
3分休んでスタート。

結果は、16:22！！！！

やったー！！
目標も達成だし、ベストも大幅更新！！

凄いうれしーーー！！！＼(^o^)／


これでついに1500m25分が見えてきた！
ってか25分切れる！！切れる自信ある！！


トライアスロン始めてちゃんと泳ぎだした頃、1500mは35分くらい。
初ショートのスイムアップは39分だった。

3年で10分縮めた！！


でもまだレースで使える強度じゃないから、
これからもっと余裕度を上げて、

ショートのスイムパートで25分！！
って、憧れだったタイムを目標にするのだー！

コツコツ頑張れば、
憧れは、いつか目標になる！！





ついでに息子の自慢(笑)


ついに息子、


元素118まで全部覚えましたｗｗｗ


水素ヘリウムリチウムベリリウム、、、
ウンウンオクチウム、まで！

ランタノイドもアクチノイドも全部！


息子の夢は、
新しい元素を発見してノーベル賞を取ることだそうです。

これもいつか、目標に変わるかなあ？(笑)



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