2015年01月22日の記事 (1/1)

効果があったダイエットDVD

wiggleからタイヤが届きました!


またはめるのに超苦労するんだろうなwwwww
とりあえず7barまで入れて2日放置します。

無事に「タイヤ、コウカーーン!!」となりますやらw



分かる人だけ分かってくださいw




雨も止まないのでランは諦めて、
代わりに今日は筋トレ(サーキット)をやってから
有酸素バイク30分やっときました。

脂肪燃やす気満々www

距離: 12.68km
タイム: 30:03
平均速度: 25.3km/h
カロリー: 292C
平均心拍: 139bpm
トレーニング効果 : 2.8



実は年明けから筋トレを変えて、サーキットにしています。

私の求めるのは筋肥大ではなく筋持久力だし
代謝を上げて脂肪燃焼効果絶大!と聞いて
あっさり採用しましたwww


使ってるDVDはこれ、
女性版ビリー隊長と呼ばれてる、ジリアン。



はい、効果、出てます。


20日やって、
腹筋は筋入ったし、内転筋は硬くなったし、
横腹のはみ肉がなくなりました。
体脂肪率も19%切りました。


まあ脂肪率は食事改善が大きいでしょうけどね^^;



なお、初級・中級・上級とありますが、
お勧めするのは上級です。
初級はただのエクササイズ、中級も有酸素がメイン、
ちゃんとサーキットトレと言えるのは上級のみかと。

最初からはキツいと思うので、初級1日、中級3日くらいやってから上級へ。
やり方次第で強度は下げられるのでご心配なく(笑)


一番のお勧めポイントが、コアトレが多いこと!
プランク姿勢での上下運動とか移動プッシュアップとか
バックエクステンションとか手をついてニーアップとか、
筋トレも有酸素もコアに効いてくれるのが多い。


腹筋は少ないのでちょっと別に足してますけど、
物足りないなーと思える程度で硬くなるんだから
サーキットってすげーな!って思いましたよ。


ダンベルは女性なら2kgで十分かな。
ランナーさんならプッシュアップはサボってもいいかも(笑)
でもダンベルパンチで二の腕締まったよ。


ただひとつ問題が!
ジャンプするのが多いので、マンション上階の方には向きませんー(>_<)



いやでもほんとお勧めです。
ベストセラーだけあるわ。

ぽちっておきなはれ(笑)やりなはれ(笑)




ブログランキングに参加しております。
レッツジリアーン!(笑)
どうぞ応援のクリック下さいな(*´∀`)♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村