るみろぐ。

時間がないなら手を抜くな!

日曜日バイク練習。今日は予定が山盛り!10時40分までにシャワー浴びて着替えまで済ませとかんとあかん。のに、若干寝坊(ー_ー;)食パンかじりながらそそくさとDHバー着けて、7時に出発!なお、ケツカッチンの時は、ガーミン以外に時計も付けていきます(笑)風は弱かったのですが、どうにも調子上がらず。。アベ29.3とか29.4くらいでウロウロ。心拍数はゾーン2のままであんまり上がらないしハアハアもしないけど、いかんせん足が動か...

満腹が暗黒メンタルを呼び起こすw

あー今日は一日長かったー。義父のお見舞いに行った帰りに義母誘ってイタリアン。義父は和食しか食べない人で、そもそも外食嫌いだから、義母だけの間にいろいろ食べさせちゃろー(^o^)しかし食べ過ぎた。。。もうしばらく何も食べたくないってくらいの満腹。ところが明日になれば逆に空腹が襲ってくるもんだからそれと戦うのが大変なんだけど(×_×)ほんとに満腹ってのはよくない。動きが鈍くなるし呼吸が浅くなるし胃が荒れるし食道...

息子ヤッチャッタ(´・ω・`)\(^-^ )

月曜はトレオフです。ゆっくり寝ました。珍しく私より息子が先に起きてリビングへ。どうしたんかな~~?と思ったら、やってました(笑)しかもあたしの布団にまで被害がwwwこんだけ寒いとしゃーないねぇ。身体も大きくなってたくさん飲めるようになったから寝てる間に膀胱パンパンになっちゃうのねwおねしょシートは冷たくてかわいそうだし、だいいち気付けばあたしか旦那の布団で寝てるんでそんなん敷いても意味ないっていう...

朝のうちに豆まき完了(  ̄▽ ̄)

朝のバイク練習、ローラー60分。練習目的:持久力、筋持久力、スキルメニュー:M1(ゾーン3一定)距離: 24.32kmタイム: 1:00:01平均速度: 24.3km/h (メインラップ: 25.2km/h)カロリー: 559C平均心拍: 147bpm (メインラップ: 150bpm)最高心拍: 158bpmトレーニング効果 : 4.1アップ110rpmで5分、メイン50分、ダウン5分。ゾーン3に入るまで7分、ゾーン3で30数分、ゾーン4に入ったけどそのまま10分ちょい。結構きつかった~~。...

私の各種目のペース感覚

夕方スイム。いつものようにアップとドリルで1000、メイン100*10、フォームとダウンで500、計2500m。今日のメインは「1:35で10本合わせる!」。最初どうしても速くなってしまうので、絶対抑えると決めて。サークルは1:40はまだ自信がないので、1:45にした。最初の1本、ちょ、これはさすがに遅いだろうwwwってくらいで泳いだのに50mで45くらいだった。さらにゆーーーっくり泳いで、ぴったり1:35。2本目3本目は少し抑えめ、4本目から...

数値で向上見えるとウレシイナー!!

朝バイク~。ローラー60分。練習目的:持久力、筋持久力、心肺能力向上メニュー:M2(ゾーン4インターバル)距離: 22.77kmタイム: 51:08平均速度: 26.7km/hカロリー: 504C平均心拍: 157bpm最高心拍: 174bpmトレーニング効果 : 4.5の他にアップ8分。いっつもガーミンのインターバルモードにするの忘れて漕ぎ始めてまうねん(笑)インターバル急走部分の平均時速と平均心拍数。1. 32.6km/h、1522. 33.4km/h、1633. 31.5km/h、16...

1年ぶりのインターバル走(笑)

夕方ラン60分。あのね、クルーズインターバルの予定だったんですよ、当初。M2のメニュー。朝のバイクと一緒ね。LT付近のキロ5で2km、を3セット。 なのに何故か、4:45設定の1km5本のインターバルになってたwww何故かは、Facebookでお友だちの方には分かります(笑)まあ理由はさておき、ほんと久しぶりにやりました。前が去年の3月でした(笑)クルーズインターバルは何回かやってるんですが。2kmほどアップ。うーん朝と全然違う。速...

Twitter乗っ取られてSNS整理

朝のバイク練習。もちろん回復走。朝起きたらハムは何ともなかったです。ちょっとした筋肉痛程度。普段しない使い方をしたので反応しただけかな。故障に繋がるようなものではなさそうです。でもここでさらに負荷をかけたらあかんよってのは分かるwwwこういう調整の難しさというか面倒さが、高強度練習を避けている理由でもありますね。決めた練習をやり続けたい欲求もあり。でも速くなりたいなら、速い動作に身体を適用させてい...

スイムはメンタルも大事かな

夕方スイム。すげー混んでたー!(~_~;)まあ混んでても「長く泳ぐコース」は本当にゆっくりな人は入ってこないのでアップとドリルは問題なくできる。でもメインは厳しい~。詰まるの覚悟でやってみました、1:40サークル1:35戻り。1-3本は余裕あり。ぴったり戻れて息も上がらず次スタートできる。4本目、詰まる。ものすごい波を立てて泳ぐデカイお兄ちゃんの後ろで耐えるw1:45くらいだったのでレストなしでスタート。5、6本目ほぼジ...

もうあの頃のウエストには戻れない(T-T)

朝のバイク、ローラー60分。ランにするかバイクにするか起きてから決めようと思って寝たんだけど、起きたら若干しんどかったからバイクにした。起床時心拍58でえらい高いし、ランだとジョグしかできなそうだったし。。。と思ったらバイクでも充分しんどかったわ(笑)練習目的:持久力、筋持久力、スキルメニュー:M1(ゾーン3一定)距離: 24.67kmタイム: 1:00:01平均速度: 24.7km/h(メインラップ: 26.5km/h)カロリー: 534C平均...

速く走れる魔法がかかった(笑)

夕方ラン。若干ハムに張りがあるけど朝のしんどい感じは治まったし、まあペース走ならできるかなー?と言う感じ。来週の泉州マラソンは、行けるとこまで5:20で行ってみようと思ってるので、とりあえず5:20を目安に。でも基本ゾーン3範囲内で。えと、なんか知らんけど、速かったぞ(笑)練習目的:持久力、筋持久力メニュー:M1(ゾーン3一定)距離: 13.01kmタイム: 1:06:45平均ペース: 5:08min/kmカロリー: 486C平均心拍: 152bpm...

スイムのパーソナルを受けてきました!充実!!

もうちょっと速くなりたいし、そろそろいい時期かなと思い、スイムのパーソナルレッスンを受けてきました。ネットで探して見つけたのがこちら。スタッシュサポートさん。知り合いも多数受けている山田コーチのレッスン!!泳ぎの指導だけでなくメニューの相談にも乗ってくださるとあるし、場所の指定もできるし、もってこいだ!と見つけてすぐ申し込みました。事前にメールで泳力や目標をお伝えしておいて、当日もプールに入るまで...

午前中にショートトライアスロンだんっ

5時半起床。調子は普通。雨だったので実走諦めてローラー。E2で2時間。ギア軽めで回して筋肉に負担ないように。以前のルミナに、ゾーン2のトレーニングは下死点の切り返しとアップストロークを意識とあったので2時間意識して頑張ってみた。後半若干ハムが辛くなったのでその時は1時の力を若干強くしてみたり。1時間半くらいで旦那が起きてくる。さすがに戸があるとは言え窓を開けてるとリビングの暖房が効かないかなと思って、窓を...

泉州マラソンの補給食はコレで(^o^)

近所のヒマラヤ(スポーツ量販店)で全品20%オフ!!潰すのか?潰すのか?困るなあ、結構買うんだよ、ここ。ここぞとばかりに泉州の補給食購入。ベスパ2つwww贅沢www(1個700円)1つはスタート前用です。ショッツとBCAAはストックしてたもの。今回は飲みやすさ重視でピットインにしてみました。キャップ付きなんで半分づつ飲めるのも嬉しかったり。ポーチ、パンパンやでwww忘れたら嫌やからもうこのままにしとくわ(笑)...

泉州の目標やペースや湧き出る不安

さあ!今週末は泉州マラソンです。ブログ村住民は京都マラソンが多いかな?(^^)トライアスロンを始めてから、、、マラソンをやってると3つの練習の組み立てがうまく行かなかったり体調を崩しやすかったりして結果も出なくて悔しい思いをしてばかり(>_...

やっぱりスピード練習は怖い~

昨日の整骨院。土日の練習量から考えると、ゆるゆるっすね、って言われておかしくない。のに、ハムと殿筋がガチガチ特に左のハムはかなり時間がかかった。終わってもまだ張り感あり。他の週と先週で強い方向に変わったのは水曜のランのインターバルと、その後2回のランのペースだけ。バイクは全部強度も時間も同じか下がってる。うーん、やっぱり普段やらんことをやると筋肉はびっくりするんだなあ(笑)でも、やっぱりその後ペー...

ランニングトラック付き商業施設!!

朝コンビニで立ち読みしたターザンに載ってた記事に目を奪われました!!この4月に大阪の森ノ宮にオープンする商業施設(キューズモール)は、施設屋上(しかも一部空中!!)に陸上トラックを備えているらしいwww気になってググってみた。うわぁwwwうわあwww朝原選手プロデュースなんだとか。いやあ、いいなあ、是非走ってみたい。森ノ宮の日生球場跡地なんだけど、それって大阪城公園の真横なんですわ。すでに走る環境...

CW-Xを履くのか履かないのか問題

夕方スイム。マイルール30分(笑)アップ10分、ドリル8分、メイン10分、ダウン2分。肘ー!肘高くー!!肩張るー!手のひら力ぬくー!!肩甲骨がよく動く。入水からキャッチ、プッシュでかかった負荷が水上で軽くふわっと抜けて次の負荷に備えられる感じが分かる。そう、まさにリカバリー!!!(笑)これがいままでできてなかったのよ~。水上でも力が入ってて抜けてなかった。すごーいすごーい!パーソナルすごーい!(笑)メイン...

大阪マラソンの優先枠だと、、、?

祝日、たっぷり寝て8時からラン。ドレスリハーサル~。コンプレスポーツにゆるーいタイツを履いて、当日履く2XUのソックス、シューズはon。上はさすがにTシャツとはいかないのでアンダーアーマー。キャップ、グローブ。でも走るペースはレースペースじゃなくインターバル(笑)まあ3本だから大丈夫かなと。今日はアスファルトじゃなくグラウンドで。アップもそこでしたかったので、そこまで歩いていった。走ってみると思ったより凸凹...

スプリットタイムバンドを作ったよ

今日は婆ちゃんの喜寿祝い。兄貴一家と合同でお風呂屋さん&焼肉パーチー。息子はもう女湯なんてアリエンワって感じなので、のーんびりさせてもらいました(笑)水風呂アイシングサイコーwww⬅オッサンお食事会は肉好き兄夫婦の希望で関西で評判の焼肉バイキングのワンカルビへ。ワタシ、今週末マラソン。。。今、体重増やしたくないなあ。。。と、結局野菜と赤身肉だけで米食べず。もちろんお酒もなし。そしたら、バイキング後特有の...

再来月にはもう小学生なのだ!Σ( ̄□ ̄;)

はーい、もう朝トレやりませんよー、たっぷり寝ましたよー(笑)今日夕方ちょっと走って回して、明日かるーーーーく泳いで、終わりかな。土曜は完全オフで。カーボローディングは今回は2日だけにします。いつも食べ過ぎて失敗するからね。今日まで普通に。カフェインは今日から抜きます。会社での飲み物が白湯になります、白湯!(笑)生野菜はいつも前日まで食べてたけど今日から火を通しますかね。これが一番キツイ(笑)生野菜...

レース直前の違和感は凹む(ー_ー;)

昨日はひどく疲れて書けず。バタンキュー(×_×)昨日の夕方のラン。レースペースで。めっちゃ違和感あったわー。嫌だーーー、レース前最後の練習が違和感あるとキツイわーーー(−_−;)練習目的:持久力、筋持久力メニュー:M1(ゾーン3一定)距離: 5.57kmタイム: 30:02平均ペース: 5:23min/kmカロリー: 278C平均心拍: 151bpm 5:32、5:18、5:12、5:24、5:09、6:00(570m)なんだ4km目。しかも最大心拍数もここだったわ。痛みとかは...

4月からのタイムスケジュールを覚悟する

レース前の暇な時間は、先のことを考えることが多い。五島までの計画はもう当日まで引いてあるし泉州終わってもまだしばらく基礎期なので特に問題なし。これが宮古島だったらそうはいかんのだろうけどwなので、考えるのは日々のスケジュールのこと。入学説明会で、小学校のだいたいのタイムスケジュールが見えたので4月からどう時間を使っていくか検討しておこうと思う。まず、動かせない時間から確定していく。・息子は7時に起き...

やっぱり難しいカーボローディング

昨日は完全にオフにした。ママチャリで通勤した以外動いてない(笑)たぶん消費カロリーは1500kcalくらいだと思う(笑)ちなみにタニタ体組成計によれば基礎代謝は1290kcalくらいで、同じ体重の女性より130kcalほど多い。太もも、背中、腕の筋肉が整骨院で笑われるほどデカイせいかと(笑)でもこの筋肉を維持するのは相当大変。だって普段の生活全然動かないし、トレーニングのほとんどが有酸素運動。筋トレしなきゃどんどん落ち...

泉州マラソンの前日受付に来ました

泉州マラソン、今年から前日受付を開始しました。どっちにしろ近いんで当日でもいいんですが、バスで一本なので家族揃って来てみました。ええで!泉州!走っちゃれ!(笑)うわさのお菓子は、何種類かから選べたよ。当たり前田のクラッカーの前田製菓って堺市なんだ!!Tシャツには堺市、岸和田市、って、泉州の市町村の名前が。地元民にはたまりませんなwwwさ、ついでに筆箱とかお弁当箱とか買って帰ろ。足が疲れない程度に帰り...

泉州も小学校も準備オッケー!

明日の準備、オッケーです!ご存知ない方のためにw後ろはこんな感じね(笑)ゼッケンの後ろにはお守りのメントール飴。西内洋行プロに教えてもらった喘息対策!いつも忘れちゃうんだけど、今回はちゃんとアフタープロテインも入れたよ。豆乳は常温で保管できるからこゆとき便利。さ、あとは寝て起きるだけ。豆腐メンタルなあたしにはこれが難しい(ー_ー;)ネラレルカシラ。。。やっぱりビビり病?今日一日動悸がしてた(笑)明日は着い...

【速報】泉州マラソン、打ち負かされてきました

泉州マラソン走ってきました!大口叩いて恥ずかしい。。。自己ベストどころか50分も切れませんでした(×_×)30kmまではまあまあ予定通りだったんですが、30km以降のおちっぷりが止めどない(ー_ー;)全然足が動かなかった。。。悔しいですか、完全にこれが実力!また出直します!応援ありがとうございました!!にほんブログ村...

泉州マラソンを走り終えて思うこと

スーパー銭湯、水風呂ケア終了(笑)ふう、疲れました(笑)疲労困憊てほどでもないんですが、胃がしんどくて食べらんない。お尻が痛い(笑)背中が痛い。これは胃のせいだな。脚はそうでもない。故障的なものは全くないです。でもまあ、疲労はなかなかのものなので、3日くらい休もうかな。ランナーズアップデート、見てみました。見事に30kmの壁パターンwwwスタートまでは1分30秒くらいです。ラップ拾いました。レポはまた後日書きま...

泉州レポ(1)ヤバい。お腹壊してるwww

胃が痛くて眠れませんでした・・・・・・・のっけから汚い話でスミマセンが、37kmくらいから吐き気が来て、やべえ吐くかもって思ったんですがなんとか耐えたんです。でも終わってからも固形物は胃が完全拒否。まやさんとちょこっと食べよっかってモス行ったんだけど結局コーンスープと紅茶のみに。それでもだめだったっぽい。シャックリ止まんないし、吐き気ぶり返すしでしばらく苦しみました。昨日は西日本トライアスリートパーテ...

スイムの成長過程からバイクとランの練習を見直す

レポも書きながらですが、気になってることも考え進めたい。どうすれば、速くなれるのか。質を高め、量に頼らない練習とは。そう考えた時に浮かんだのが、自分のスイムの成長っぷり。3年前トライアスロン始めた時、100m2分10秒とかがいっぱいで、1500m泳いだ日にゃ~くたくた。3000m泳いだらもうまともに歩けなかった。今、100m1分35秒で泳いでる。1分45秒なら3000mでも平気だしスタスタ歩ける自信ある。じゃあどんな練習して速く...

泉州レポ(2)もうマラソンは42.6kmということにしよう(笑)

整骨院、行って参りましたよ~。全体的に張ってはいましたが、もっとひどい週もあるよね?ってくらいでした。30km以降もガンガン行けてたらもっと酷かったのかな。。。そう思うと悔しいけど、でも、出なかったんだよねぇ、脚(。-_-。)超痛かったのは、外側広筋と中殿筋と腸腰筋かな。先生には、しばらく筋肉の修復に集中ね、って言われた。なので、ゆるゆるスイムと、ゆるゆるローラーだけやね。あー、週末バイクレースやねんけど(^◇...

泉州レポ(3)爽やかな撃沈だ!\(^o^)/

夕方のスイム。軽めに2000m。あ~~~気持ちよかった。ガチガチやった肩甲骨周りがスッキリ。大阪ハーフの時はゴールしてそのまま泳ぎにいったけど、さすがに疲労しててうまく浮けずリカバリーにならへんかった。今回は一日開いたから普通に泳げて、泳いでるだけでマッサージになって最高に気持ちよかった。大会当日に行くならジャグジーだけとかの方がいいかも。レポ続き。一気に最後まで。超長いです。21.5:13 給水まだ快調なん...

レース後はトレーニングじゃなく練習で維持

今朝もノートレ。ゆるくローラー乗ろうかなと思ってましたが、全く起きれませんでした。翌日より翌々日より、3日目の今日がきついです。あ、筋肉の痛みはもうありません。倦怠感とかしんどさとかのこと。筋肉の修復にエネルギー取られて消耗しちゃうのかな?って思ったんですがこれ、あれですね。昨日のスイムのせいですわwwもちろん軽めにして時間も早く切り上げたんですが、あまりに影響なさそうなんで25m×30本(27.5'')はや...

試行錯誤しながら技術練習

今朝、マラソン後初めて体重測った。マラソン当日から、1kg増えてた(−_−;)体脂肪率が1.2%増えてた(−_−;)そうだよなあ、明らかにプヨプヨしてるもん、お腹。今日からまたガンバリマス。さようならお菓子。買わないぞ!!!!昨日の夕方の練習。バイク:ローラー20分。115-120rpmで5分、片足ペダル1分×左右×5セット(10分)、110-115rpmで5分。片足ペダル、40秒くらいから滑らかさがなくなり、50秒くらいからたまにカクンカクン...

週末のレースは当たって砕けます(笑)

は~なんとか体調戻ってきた感じ。起床時心拍も53まで戻ったし、息切れもなくなった。それでも夜9時半に寝てんのに起きたら6時半だってのがマダマダお疲れの証拠ですな(-_-)うーん、フルマラソンのダメージ、長~~い><こんな調子では今週末のバイクレースはだめでしょうね( ̄▽ ̄;)チャレンジリーグ堺浜クリテ、クリテはビギナー1、午後のエンデューロもエントリーしてます。クリテ、前回DNFだったので今回はなんとか完走した...

技術向上のためには頭をさぼっちゃだめ

昨日の夕方の練習。体幹スイッチ一通り、10分。バイク20分。110-115rpm5分、片足ペダル1分×左右×5で10分、110-115rpm5分。ラン33分。アップ1km5:25クルーズインターバル1km3本、間はジョグ500m。ダウン500m足して6km。計63分。さらっと終わったからおかず一品作れたわ(笑)いやー、たったこれだけのなかに発見があるある。二日連続同じ技術練習をやるというのはメリット大きいな。まさに、技術向上には頻度が重要(by八田さん)って...

ブログ、自己分析。

更新されたら読んでるよってブログが4-50くらい。うち、毎日更新してるな~ってとこが15くらいかな?だいたいは、「あ、更新されてる~」ってすぐクリックするんだけど、なかには、「ちょ、ちょっと今は無理かなw」ってスルーするのもある(笑)まあ共通するのは「長い」なんだけど、それだけじゃなくて、読むのにパワーを必要とするってこと。・高度/難解なブログ・表現が抽象的なブログ・表現が哲学的なブログ・考察が深いブロ...

スイムこそゆっくり時間かけたいのに

夕方のスイム。退社前にバタバタして10分短縮。この10分がでかいんやでぇ(笑)5:10入水、5:55には出ないといけない。正味45分。春から夕方行くなら45分しかないのです。そのつもりで集中して。アップ、キック50*4(1'15)57秒前後プル50*4(1'00)48秒くらいスイム50*4(1'00)ほぼ45秒ここまでで・リカバリーの肘の高さ・手首から先の脱力・肩幅に伸ばすを正す。泳ぎ始めはまずできてない(笑)できてない感じがしたので、フォーム100m...

ビルドアップ~キッツーい!

起きたら7時半すぎやった(笑)緩みすぎやろ(笑)スイムの翌日、起きられへんパターン続いてるな?25mインターバルにし始めてからかも。感じてるよりキツイんかもね。今日からトレーニング再開。土曜のランは20km。基本はE2でサブフォーペースまでなんだけど、20kmでもロング走の効果を得られるようにビルドアップ走を取り入れていくことにした。5kmずつ、6:00-5:45-5:30-5:15で。ほんまは6:00-5:40-5:20-5:00にしたいけど、最後5:00...

私の握力は平均以下でした(笑)

今日のおでかけは神戸へ。神戸青少年科学館に行きました。一昨年神戸マラソンの受付の時に一度来てるんですが、その時はまだ息子、「元素」の存在を知らなかったのでスルーしたアレを見に来ました。コレ。リアル元素周期表。息子の目がキラキラと輝いています(笑)どんな6歳児だ(笑)なお、113ウンウントリウムと114フレロビウムの表示が入れ違ってたので帰りに受付のお姉さんにしっかり報告しておきました。鼻高々な息子(笑)...

【速報】堺浜クリテ完走! 女子1位獲った!

完走できました!!!女子1位!!!ギリッギリでした。なんとか目標の4.5周は集団についていってあとは耐えるのみの一人旅。ほんとギリッギリ!!でも完走できて嬉しい!!!血の味がします!!!(笑)もう降ってるんで予定通りエンデューロは棄権して帰ります。出しきった!!!(笑)嬉しいです!おめでとうのクリックお願いします!やったぞーーー!!!↓↓↓にほんブログ村...

村のあの人と密会(//∇//)しかもプールで水着デート(o^^o)

夕方からスイム練習。でも、実は密会~~\(^o^)/だーれだっ。ブログ村のブロガーさんだよっ。トライアスロンもするけど、マラソンカテゴリの人だよ。顔を隠したのは、これが世を偲ぶ仮の姿で、いつもの姿がこれだからwwwムネコフさん、初マラソンで3時間21分!!!鮮烈デビューおめでとう!!!初マラソン後に姫路から大阪市住之江区まで移動させてスイム練習に付き合わせた悪オカンwwwサーセンwww泳ぎも超キレイ。100*...

堺浜クリテレポ:ここが今の限界

では堺浜クリテ、思い出して綴っときます。チャレンジリーグ堺浜クリテ第3戦、ラスト回です。12月の第1戦は、ビギナー2(一番下のクラス)で参戦。「集団についていく」という意識もないままほぼ単独走、気づけば完走、しかも女子トップ。やったぁ、とすでに申し込んでいた2戦目のカテゴリをビギナー1に上げてもらいました。ところがそんな甘くない。周回数は2周増えただけの9周ですが、その2周が命取り。もちろん集団のスピードも2...

レースの夜はいつも眠れないが、鼻血を出したのは初めてです(笑)

あ、もうタイトルで内容半分終わってますがwいやホント、レースの日の夜って全然眠くならないんです。フルマラソンはまあ、レース中にカフェイン摂ってるから分からんでもないですが昨日なんかまったく普通の食事でしたからね~。9時半に消灯して目つぶって静かにしてるものの全く眠れる気配のないまま2時間経過......しゃーないのでもうええわとiPadでレポ書いてたら突然ボトッと鼻血がwどんだけ興奮してんだwwwwまあ確かに...

足を傷めたかもしれない(×_×)

ちょっと足が痛い!Σ( ̄□ ̄;)右足の脛の外側です。爪先を上げる動きが痛い。運動中に発症したものではないのでシンスプリントってなやつとは違うと思いますが、痛いのは痛いので、アイシングしております。昨日ちょっと仕事が忙しくて、完全に座りっぱなしだったんですよ。帰るころには痛いほど浮腫んでて。そのまま整骨院に行ったんですが、どうもその部分を揉まれすぎたようです。筋肉を切りすぎたんでしょうね。信頼している...

25m×60本(27.5")できたでー!

夕方のスイム。状況が許せばやりたいなーと思ってた25m60本、やっとできました\(^o^)/時間を確保するためアップとドリルを半分に短縮し、ドリルは肩甲骨グリグリ系だけに。チキンウイングでまた溺れそうになったwいつ上手にできるようになるねん(笑)フォーム50mだけ入れてスタート。だいたい4秒から6秒のレストを取れて最後までゼイゼイならず行けました。ほぼ最後まで崩れずええ感じで泳げてたんちゃうかなあ。たまーーに3秒...

エアロポジションの片足ペダルは激ムズだったw

スイムの記事ってやっぱアクセス少ないね(-。-;あ、いや、独り言ですすいませんw朝のバイク~。ローラー80分。5時起き5時20分スタート。アップ110rpm5分片足ペダリング1分×左右×5セット100rpm5分メイン:M1 50分ダウン10分片足ペダリング、もうカクカクは全然しなくなったので、試しに意識を離してみた(笑)床に敷いてる新聞の広告読んだり今晩のおかず何しよ大根あったから豚と煮ようかとか考えながらそれでもカクカクしなければ習...

五島まであと3か月!目標の再確認

今週日曜日はもう3月。・・・五島トライアスロンの本番は6月14日です。6月に入ったらもうトレーニングはできません。疲労抜きです。ってことは、あとトレーニングできるの、3月・4月・5月の3か月ですね\(^o^)/100日しかありませんよ\(^o^)/12週しかありませんよ\(^o^)/まだ基礎期だわ~って呑気に構えてる場合じゃありませんw目標に向かってちゃんと進んでいるのか、確認しなければ。足りなかったり方向性が...

怒るのってエネルギー使うわ

夕方もバイク。ランはもうちょい休み。ドリルやって、片足ペダルのギアを一枚上げたら筋トレっぽくなったけど滑らかにはまわったから必要なのは筋力より先にスキルやでってこととか、E2で有酸素やったからただ回してるだけじゃもったいないからメインの40分ずっとドローインしてたら腹筋攣ったわとか腹筋はええけど腰が痛くなったから背筋も一緒に鍛えなあかんなってことに気づいたよってこととか明日の朝のレーパンがないよねって...

減量目標を達成したら買います!920XT!

二度寝してしまい起きたら微妙な時間だったのでバイクではなく補強トレにしました。・体幹スイッチ 基本&応用で15分・サーキット(ジリアンの上級) 20分・追加の腹筋10分計45分。うち筋トレは20分くらいですかね。あとは動き作りと負荷かけての有酸素。それでもしっかり汗かきましたで~~。体幹スイッチ、基本メニューはもう何も見ずにできるんですが応用になると本をめくりながらになるので時間がかかってました。が、DVD買...

ダッシュした方が遅い

夕方スイム。アップ SKPS200ドリル いつものメニューを25mずつにして200フォーム 100メイン 25*40(27.5") 1000ダッシュ&イージー 10本 500ダウン 200計 2200m、45分うん、集中していい練習でした。ただやっぱりアップ不足。メインがいつもよりだいぶしんどかった。うーんまあ、しんどい状態でも動きを保つ練習にはなるか?いや、でもやっぱりブレるから崩れるしよくないよなあ。ドリルをしっかりやる日と、メインをしっかり追い込...