2015年02月03日の記事 (1/1)

朝のうちに豆まき完了(  ̄▽ ̄)

朝のバイク練習、ローラー60分。

練習目的:持久力、筋持久力、スキル
メニュー:M1(ゾーン3一定)

距離: 24.32km
タイム: 1:00:01
平均速度: 24.3km/h (メインラップ: 25.2km/h)
カロリー: 559C
平均心拍: 147bpm (メインラップ: 150bpm)
最高心拍: 158bpm
トレーニング効果 : 4.1


アップ110rpmで5分、メイン50分、ダウン5分。

ゾーン3に入るまで7分、ゾーン3で30数分、
ゾーン4に入ったけどそのまま10分ちょい。

結構きつかった~~。汗ボッタボタ。


終わった時点で6時20分だったので、
15分走りにいけるな~どうしようかな~と思ったのだけど

洗濯機もう一回回すし、ゴミの日だし、
おかず仕込んでないし・・・と諦めた。

60分バイク+30分ランとかしたければ、5時起きではアカン。
でもなかなか4時台には起きれんのよなぁ(+_+)

理想は4時起き、4時半スタートで90分トレーニング。
30分で補給とシャワーと着替えして
旦那息子起きる前に完了!なのだけど、

今のところ毎日旦那と洗面でバッティングしてますww
毎朝マッパかパンイチで「お、おはよー^^;」(笑)




今日は節分~!

いつもはお父さん鬼に頑張ってもらいますが
今旦那が仕事が忙しくて、23時くらいにしか帰ってこないので、
どうせ二人でやるなら朝でもいっか、と先にやっときました(笑)
朝8時から豆まき(笑)


お母さん鬼~!


2,3回ぶつけられて、
「ひやぁ~~あ~~、こんなうちにはいられねぇええ~~」って
小芝居うって玄関に消えておきましたwww
豆拾いながら帰って来たよw


年の数+1で41個、食べておきました。



ダイズは高たんぱくですが決して低脂肪ではないので
食べ過ぎ注意です(笑)


朝活派の我が家、ちょっと早く福が来るかな~♪


これ、今日のお昼ご飯wwww
職場ですww



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私の各種目のペース感覚

夕方スイム。

いつものようにアップとドリルで1000、
メイン100*10、フォームとダウンで500、
計2500m。


今日のメインは「1:35で10本合わせる!」。
最初どうしても速くなってしまうので、絶対抑えると決めて。
サークルは1:40はまだ自信がないので、1:45にした。

最初の1本、ちょ、これはさすがに遅いだろうwwwってくらいで
泳いだのに50mで45くらいだった。
さらにゆーーーっくり泳いで、ぴったり1:35。

2本目3本目は少し抑えめ、
4本目から7本目くらいまではちょっと頑張ってジャスト、
8本目以降はやべwwwこぼれるwwwって焦り目でジャスト(笑)

な感じでちゃんと1:35で合いました!いえい!
ハァハァなし。

これはもしかしたら1:40サークル行けるかなあ??
次挑戦します♪( ´▽`)



このブログの読者さんの半分くらいはスイムをしない方だと思うので
ペースを書いてあっても感覚ってよく分かんないですよね?

どの競技が得意か不得意かによって全然変わるんでしょうけど
私だとそれぞれの種目のペース感覚ってこんな感じです。


スイムの100m2分ペース=ランのキロ6分ペース、なイメージ。
ジョグ、いくらでも距離を伸ばせそう、な感じ。
バイクだと25km/h巡航くらいかな?まあ風や坂がなければですが(笑)

ロングの距離なら、
スイムは1:45-50/100m、ランは5:30/km、バイクはアベ28km/hくらい。
あ、もちろん坂や風を(以下略w

この前クリアした1500m25分(100m1:40)ってのは、
ランだと10㎞50分を切ったってくらいかな~。
バイクだと、アベ30㎞/hで1時間走れましたってくらいかな。


ここまでは一応クリア。
ん?ランはクリアしてないか(笑)
まあでも、できると思います。レースならね(笑)



これ以上のスピードは憧れの世界やなあ。

スイムは1500m22.5分(1:30/100)、
バイクは1時間をアベ33km/h以上になると想像できない(笑)
ランは、基本的にキロ5分切るペースがもう憧れです(笑)
まあ、4:30とかで5km以上走れるようになってみたいわなあ。


頑張ってたら、これも目標にできるかな。
スピードつける練習、そろそろ頑張りますか~(~_~;)



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スピードに対する憧れ、あるのはあるんですけど、、、
畏怖ですよね、畏怖(笑)
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