2015年02月04日の記事 (1/1)

数値で向上見えるとウレシイナー!!

朝バイク~。ローラー60分。


練習目的:持久力、筋持久力、心肺能力向上
メニュー:M2(ゾーン4インターバル)

距離: 22.77km
タイム: 51:08
平均速度: 26.7km/h
カロリー: 504C
平均心拍: 157bpm
最高心拍: 174bpm
トレーニング効果 : 4.5


の他にアップ8分。
いっつもガーミンのインターバルモードにするの忘れて漕ぎ始めてまうねん(笑)


インターバル急走部分の平均時速と平均心拍数。

1. 32.6km/h、152
2. 33.4km/h、163
3. 31.5km/h、165
4. 30.8km/h、167



うっひゃ~~きつかった~~~。
3本目から止めたい気持ちがムクムクwww
4本目はもう目つぶって耐えるだけになってた(笑)

汗ぶっとばしまくりの60分でした。


前回のクルーズインターバルの日は3週間前。
1週はレスト週、1週はハーフ翌々日で疲労残ってて回避したんでした。
前回と比べてどうだったかな?と見てみたら、

1. 31.9km/h、150 → 32.6km/h、152
2. 31.6km/h、157 → 33.4km/h、163
3. 29.7km/h、161 → 31.5km/h、165
4. 29.2km/h、162 → 30.8km/h、167

めっちゃ上がってるやん!(笑)

やってる時は全然気づいてなかったよ(笑)

そっか、前回はきつくて途中で1枚落としたけど
今回は最後まで落とさずに行けたんだ~。


まあ、同じ心拍数で早くなったって訳じゃなくて
心拍数はその分上がって、最後ゾーン5bに入ってるから
単にしんどいのを耐えられるようになったってだけかもしれんけどwww


えーと、身体能力というより、根性?(笑)


ま、まあええわww
どっちにしても上がったのは嬉しい!

前回、「自分史上最キツのローラー」と思ったトレーニングより
スピードも心拍も上のことができてるんやからね。

へへ、ちょっと嬉しいな(^^)
テンション上がった一日の始まりでした♪


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1年ぶりのインターバル走(笑)

夕方ラン60分。

あのね、クルーズインターバルの予定だったんですよ、当初。M2のメニュー。
朝のバイクと一緒ね。
LT付近のキロ5で2km、を3セット。


なのに何故か、
4:45設定の1km5本のインターバルになってたwww

何故かは、Facebookでお友だちの方には分かります(笑)


まあ理由はさておき、ほんと久しぶりにやりました。
前が去年の3月でした(笑)
クルーズインターバルは何回かやってるんですが。


2kmほどアップ。
うーん朝と全然違う。速い。
なんというか、足が回るってーの?
息も楽だしなあ。
バイクは朝夕の差はあまり感じないのだけど、
ランはほんと全然違います。キロ20秒違う。

でも大会って、大概朝やねんな(笑)



ちょっと止まって軽く柔軟。
1km急走、400mダウン、の5本です。

急走は4:40-45くらいのつもり、でしたが、
やっぱりこのペースになるとさっぱり分かりません(笑)
上がったり下がったりしながら、
まあ全部4:45までには収まりました。

2kmほどダウンジョグで、計60分でした。



平均心拍数は、
155、158、162、165、167。
意外に低い!
2本目からは毎回最高心拍数175を超えてます。
ってことは、上がり方が緩やかだったのね。


うん、速くなっとるw
いや、速くはなってないか。このペースが前より楽になってる。
ハアハアはするけどゼイハアはなし。
呼吸が最後まで深い。

手足の強ばりは感じず、動きも鈍くならなかった。

唯一きつかったのがハム!!
3本目くらいから筋肉痛が出始めて、
そのあとずっとパンパン(笑)
明日の朝がコワイヨー(笑)


いやあ、速く走らなくても、
身体能力は上がるんだなってことが分かりました(笑)
でも、このペースを週一でもやれば、
もっと速くなるんだろね。


・・・・・検討します(笑)


練習目的:筋持久力、スピードスキル
メニュー:A2(ゾーン5bまで上げる3-5分のインターバル)

距離: 11.08km
タイム: 1:00:01
平均ペース: 5:25min/km
カロリー: 551C
平均心拍: 155bpm
最高心拍: 176bpm
トレーニング効果 : 4.1




明日、保育園のお楽しみ会なんですよー!

残念ながら保護者は参加できないんですけど。。。

年明けからずーっと準備して考えて作ってきた物が並べてあって
お母さん笑顔が止まりませんでした(笑)





お母さんも参加したーーーいっ!!(笑)

写真が楽しみです\(^o^)/

保育園最後のお楽しみ会、いっぱい楽しめますよーにっ!!


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お母さんのお楽しみ会は、、、インターバルぅー?(笑)
いやいや、そこまでドMではないwww
次回はいつになるかしら(笑)

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