2015年02月10日の記事 (1/1)

やっぱりスピード練習は怖い~

昨日の整骨院。

土日の練習量から考えると、
ゆるゆるっすね、って言われておかしくない。

のに、ハムと殿筋がガチガチ
特に左のハムはかなり時間がかかった。
終わってもまだ張り感あり。


他の週と先週で強い方向に変わったのは
水曜のランのインターバルと、
その後2回のランのペースだけ。
バイクは全部強度も時間も同じか下がってる。


うーん、やっぱり普段やらんことをやると筋肉はびっくりするんだなあ(笑)

でも、やっぱりその後ペース上がってるし、スピード練習は有効よねぇ。
どうしたら故障しないで続けられるかな?

ペースは無理はないと思うので、
やっぱり路面かな。
トラックはないから、土か芝生。
うーん、一周400mくらいの土の運動場があるから今度はそこでやってみます。

レースの週でもやっていいのかな?
3本にしとこ!



今朝のバイク練習、ローラー30分。

レース週の練習のマイルールは、
やる内容と頻度は変えないけど全部30分まで。
(練習レースは覗く)

マラソン前なんだからバイクとスイムは休んだら?とも思うんだけど、
そうすると運動頻度が下がるしランを埋めたらランの頻度が上がっちゃうし(笑)

なので、木曜まではバイクもスイムもやるです。

練習目的:持久力、スキル、回復
メニュー:E2(ゾーン2一定)

距離: 10.33km
タイム: 30:01
平均速度: 20.6km/h
カロリー: 248C
平均心拍: 135bpm
トレーニング効果 : 2.9

平均ケイデンス98。
軽くしてクルクルで張りを取るつもりで。

いい感じ。すっきりした!(*´∀`)♪


夕方のスイムも30分の予定です。

さ、明日は休みだから、お仕事パシッと片付けねばー!!
今日も一日がんばりましょい!


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ランニングトラック付き商業施設!!

朝コンビニで立ち読みしたターザンに載ってた記事に目を奪われました!!

この4月に大阪の森ノ宮にオープンする商業施設(キューズモール)は、
施設屋上(しかも一部空中!!)に陸上トラックを備えているらしいwww


気になってググってみた。



うわぁwww



うわあwww


朝原選手プロデュースなんだとか。
いやあ、いいなあ、是非走ってみたい。


森ノ宮の日生球場跡地なんだけど、それって大阪城公園の真横なんですわ。



すでに走る環境に恵まれてる場所にそんなんぶつけて、
おそらく使用料も取るであろうに利用者が見込めるのかしら?
皇居の横ならともかく、大阪の人間はシブイでぇ。

と思ったら、どうやら無料らしいwwwwやるやんけwww

でも散らかしたりなんなら住み着く人もおるやろうから
利用ゲート的な物は設けるんやろうね。
ええなあ、22時くらいまでやってくれたら、
夜の大阪城公園は怖いって美ジョガーが取り込めるんちゃう?

どうせなら屋根付けて雨の日でも走れる環境にしといたら
需要が増えそうなもんだけど、構造上難しいのかしらね~。


完成したら話のネタに走りに行ってみたいと思いまーす(^-^)


しかしキューズモールはいろいろ面白いこと仕掛けてきますな。
あべのは109呼んできちゃったもんね。
まあもう109って歳でもないんでめったに行きませんがww

そうそう、レースなどで大阪にお越しになられたら、
ぜひあべのハルカスの展望台に上ってくださいね~~!!
見ろ、人がゴミのよ(略) が体験できますよ~~!


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CW-Xを履くのか履かないのか問題

夕方スイム。マイルール30分(笑)

アップ10分、
ドリル8分、
メイン10分、
ダウン2分。

肘ー!肘高くー!!
肩張るー!
手のひら力ぬくー!!

肩甲骨がよく動く。
入水からキャッチ、プッシュでかかった負荷が
水上で軽くふわっと抜けて
次の負荷に備えられる感じが分かる。
そう、まさにリカバリー!!!(笑)

これがいままでできてなかったのよ~。
水上でも力が入ってて抜けてなかった。
すごーいすごーい!パーソナルすごーい!(笑)


メインは25m27.5秒サークルをひたすら。
今日はタイムも迷うことなく最後までいけた。
これくらいで泳いでれば21秒、ってのが分かってきたので
5秒は絶対休めてそんなにしんどくない。

いやー、楽しいwww25m楽しいwww
だって20秒ちょい泳いだら休めるしwww
気持ちいい練習やわーwww


ただ問題が・・・・
周りが引いている・・・
混んでるのにこのレーンに入ってこない・・・


これで1500mとかやり続けるのは迷惑やろなあ(−_−;)

ちょっと、できそうな日だけにします・・・(;´Д`A




さて、タイトルの話。


5年ほど前ランニングを再開して以来
熱心なCW-X信者であった私ですが
この冬からほぼ履かずに走っております。

故障しないようにサポートしよう、から、
故障しないように筋肉を鍛えよう、
そのためには支えてもらってる場合じゃないから脱ごう、

と考え方が変わったからです。

脱いでも特に痛みや違和感は出てませんし、
心なしか走りやすくなった気がします。


しかしこの前のハーフ当日には戸惑いました。
周りにいた女子ランナーがほぼ100%機能性タイツだったからですwww

男子やABブロックの女子はそうでもなかったんですけどね。

うーーーん、レースではサポートしてもらったほうが
効率よく筋肉を使えるのではないか??
履いてくるべきだったか??

迷いましたが、
結果的には脚もよく回って、軽やかに走れたので
履かずに正解だったと思います。


しかしフルとなるとどうか。
ハーフでも17㎞でふくらはぎ攣りそうになったわけで、
ロング走もできてなくて脚持ちも悪いと思われるし
ここは軽やかさよりも筋肉サポートを取るべきか・・・。

でも本番だけ違うことするのは怖い~~~!


と悩むところですが・・・うん、履かないです!
ゆるゆるのびのびタイツ~☆~(ゝ。∂)

やっぱり軽やかな感じに走りたいもん!!


でも、ふくらはぎは足回しに影響少なさそうなんで
カーフガードだけ履こうかと思います。
久しぶりのコンプレスポーツ~。
薄手だからタイツ2枚履きでもイケるのが嬉しい。

明日ドレスリハして最終確認しときます。

あ、ぐわぁTでは走らんけどw
あれは本番だけw



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