2015年03月01日の記事 (1/1)

2月トレまとめ:心臓に悪い\(^o^)/

2月のトレーニング。



スイム 10回 21km 7時間30分
バイク 18回 425km 18時間30分
ラン 13回 160km 15時間30分
合計41時間30分。
筋トレを別に3-4時間かな。

ど真ん中に泉州マラソンあり、
前週は調整、翌週はリカバリーでトレーニング量少なめ。
最終週は脚の違和感でランを休んだりと、
全体的に少なめだった。

それでも、なんとか15分だけでもドリルだけでもと乗ったので
頻度はそれなりに確保した。


理想は、
スイム週3 12回 25km
バイク週6 25回 600km
ラン 週5 20回 170km
合計55-60時間くらいかな。

1回の時間や距離は少なくても、
毎回集中してやれば効果の高いトレーニングができるし、
距離が少ないゆえに高強度でも疲労が残りにくい。

225km13時間という超持久系競技のトレーニングとして、
本当にこれでいいのかという疑問はもちろんあるのだけど、
性別・年齢・持病・内臓の状態等様々な条件を考えれば
単純に量を積み上げて伸ばしていけるとは思えない。
となると技術を上げて質を高めていくのが、
より失敗や挫折や故障の少ない進め方ではないかと思う。

だからもう、月間200km走ろうなんて思わないよ~(笑)



以前からやってみたいと思っていた、
心拍ゾーン別の割合チェック。
ガーミンコネクトではできないけど、
ハルさんのブログで見たsportzonesってアプリでできた!



ゾーン別のトレーニング時間が見られて、
だらだらやってなかったかがチェックできる(笑)


これによると2月の心拍ゾーン別割合(スイム除く)は、、、



ゾーン5(赤)の割合が高すぎるだろwww
心臓に悪すぎるwww絶対寿命縮めてるwww

理由はもちろん、泉州マラソンね(笑)
3時間53分の平均心拍171だったからね(笑)




堺浜クリテも真っ赤だけど、これはまあ短かったし。


バイクはもっと普段から赤いのを入れてもいいかもね。


レース除いたとしても、全体的に4の割合が高いかな?
トライアスリートトレーニングバイブルでは、
トレーニングの多くをゾーン2でって書いてるもんね。


4や5は回復に時間がかかるから、
やり過ぎたら体調不良や故障を招くわけだけど、
一回の時間が短いせいか今のところその兆候はない。
これが3であっても30km走とか100kmライドになると疲労が凄いので
結局は「やり過ぎない」ってことなのかしらね。

「走り込み」って考え方でずっとやってきたから
なかなかスパッとは抜けらんないけど(笑)



3月は、
・意識集中、技術集中
・やり過ぎない、気持ちよく終わる
・頻度高く
・強度高く(いつもじゃなく、高い時は高く)
で頑張ります。

あとなかなかできてない、
・最初ゆっくり、どんどん上げて、最後が一番速い!
を目指したいなと。3種目全てで。


八田さんのブログやFBの投稿が
今の私のトレーニングのバイブルになってます。
いや、バイブルはあの本で、八田さんはスパイスかな(笑)



3月、息子の卒園やお友達との別れで涙が出る機会が多そうだけど、
汗も出しまくって頑張りまーす(笑)
ブログも引き続き高頻度で!!(笑)
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3月はローラー2時間からスタート

起きたらもう降ってた(-_-;)
午前中は持ちそうな予報やったのにー。

ってことでローラー一択。
6時から8時で二時間。


【バイク】
ドリル15分、3.71km、14.8kmh

110rpm5分、片足ペダル1分×左右×5セット。

ケイデンスあげられるか試してみたけど
ハムが一気にきつくなって持たなかった。
65から68くらいが一番滑らかに回せる感じなんだけど、
もっと早くできるかなあ?
インナーローに戻して速く回すのもやってみよう。


メイン90分、
ゾーン2の真ん中くらいになるようなギアで始めて、
30分で一枚ずつアップ。

ダウン15分。

練習目的:持久力、スキル
メニュー:E2~M1(ゾーン2~3)

距離: 43.73km
タイム: 1:45:01
平均速度: 25.0km/h
カロリー: 827C
平均心拍: 143bpm
トレーニング効果 : 3.2


楽々有酸素運動って感じやったけど
最後はなかなかしんどかった。
股も痛くなってくるしね(笑)

でもやっぱり踏み込み過ぎなければ
腰は痛くならないんだなって思った。
去年は80kmくらいからもう痛くて
ガクッと速度も落ちたので、
半分くらいまでは軽く軽くだな!



いつの間にか本降りでブリックランはできそうになかったので諦めた。

代わりにスイムへ。
ってか、レインウェア着て自転車乗るならランでも一緒やな。
足元ぐじゅぐじゅになるのだけ耐えたらええねんなあ。

まあやりませんけど(笑)


【スイム】
アップ 400 SKPS
ドリル 400
フォーム 200

メイン 25*40(27.5")

ダウン 200

計2200m、43分。


25mと50mのベースクロックが激しくずれてて戸惑った(笑)
あれ?25m17秒??
あれ?レスト2秒しかない??って(笑)

まあ25mと50mの両方に置いてくれてるプールなんてなかなかないし、
ここはほんといい環境だわー。



午後から映画へ。
毎月1日は安いんだよね(^O^)

でも子供向け映画を3人で見るのはもったいないので、
たいがいどっちかしか見ません(笑)
今日は旦那は車で読書してました(笑)


でも今日のはみんなで見てもよかったなー!
今更ですがベイマックスを見たんです。
めっちゃ良かったぁ(о´∀`о)



たっくさん笑ったしホロリもしたし
物凄い癒されたわぁ。

グッズ欲しい!!と思ったけど、もう完全に売り切れてんのね(笑)
そりゃそうだ、もう公開して2ヵ月以上経つもんね。
ネットで探してみよ!ぬいぐるみ欲しい(笑)


雨の週末で憂鬱でしたが、
いい映画見て幸せな気分でスタートできました(*´∇`*)

一応3時間近くはトレーニングしてるしな(笑)


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