2015年03月21日の記事 (1/1)

予定通りお一人様変則トライアスロン

予定通り5:00に起きてたっぷり楽しみました\(^o^)/

今日のとれーにんぐ!

①コアトレ20分
②バイク ドリル15分
③バイク メインE2 45分
④ラン 3時間
⑤スイム 45分
⑥ダウンジョグ 15分

計5時間20分!

ちゃんと11時40分に帰宅したよ\(^o^)/


帰ったら旦那と息子いなかったけど\(^o^)/


散髪行ってました(笑)




あー長いこと楽しんだわwwwアホかあたしwww


①コアトレ
プランク、ヒップリフト、サイドプランク、バックエクステンション

②ドリル
片足、80-82rpmで。若干しんどかったな?
腹筋ピキピキ言うてたw

③メイン
洗濯物増えるの嫌でビブイチにしたらとんでもない汗が飛び散り
壁に汗の点々が・・・orz

心拍上がらない感じだったのでもうゾーン2でゆるっと。
まあそれでもちょい前なら十分3に入ってる速度なんだけど。




バナナとパン食べてランスタート。

④ラン 3時間 32.1km 平均5:36/km
長居まで4.5km、荷物背負ってアップ。6分ペースくらい。
半袖寒かったかな~とちょっと後悔。
長居ではいいけど、一般道ではまだちょっと半袖はアレよねwww
ああ、またアレなことをやってしまった(笑)


長居公園駅のコインロッカーに荷物を預けて、周回スタート。
だいたい5:50くらいでゆるっと走ってたら、
心拍ゾーンが2に入ってないことが判明(笑)
いかん、これではトレーニングと見なされない(笑)
ちょっと上げて5:40くらいで10kmまで。

10kmを超えた頃から、どうも真横を走る男性がいて
上げてもついてくるし下げても離れないしでどうにも気持ち悪い(笑)
あ、男性が気持ち悪いってんじゃなく、
一緒に走ってるでもないのに横に人がいるのが嫌なのです。
後ろや前はいいんですけどね。。。
1周3kmほぼ一緒に走ってしまい耐えられなくなったので
しかたなくペースアップ。5:30で20kmまで。

さあ、最後10kmどうしよかなーと思ってたら、知り合いに会う。
いつもの30km走練習会かな?
4:00組、5:00組、5:30組っぽい。
5:30組に抜かれたので後ろをこっそり付いていく(笑)
だって一人じゃあと10km5:30で走れそうになかったんだもんw
ところがペースがちょい速い。5:25くらい。
まあええかと付いて行ったら、給水ストップで抜いてしまった。
もう一回抜かれるのもカッコ悪いので、
まあもうちょいだし頑張るか、と5:20で30kmまで。


と、うまい具合にビルドアップ練習になりましたです(笑)
給水はH2O1本持ってたけど補給無しでした。


カバンとって、プールまで残り2km。5:30くらいで。
合計3時間、32.1km走れました。




⑤スイム
アップSKPS 400
ドリル一通り50ずつ 400
フォーム 200
メイン100×10(1:50)
ダウン200

計2200。

疲労感ありメインは1:35はいける気がしなくて1:40で。
大きく伸びて余裕はあったけど、最後の2本はキツかった!!!
肩が半端なく重い(笑)
30km走ると肩甲骨周りとか、重いよね。


⑥帰宅ジョグ
さすがにまじでジョグ(笑)6:30ペース。
足重い重い(笑)



たっぷり楽しみました\(^o^)/
今日はよく寝れそうだwww

明日は久しぶりに山方面に乗りに行こうかと思います。




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ゆったりファミリーな午後

お昼は、るみ家では珍しい焼肉食べ放題、、、
食べ過ぎました、、、


あたしは夕飯なしです(笑)

旦那と息子はちょっと食べたいってことなので
カップラーメンとオニギリ買って食べてました。
普段なら許されないから喜んでたよww


午後は車の点検に行って、
待ってる間にブラブラとイトーヨカドーとか行って
何を買うでもなく見て回る。

すげー無駄な時間の使い方(笑)
普段だったら絶対しない(笑)

でも、午前中動きまくってなんとなく身体もだるいので
家族3人ブラブラしました(^-^)
たまにはこんなんもいいねーって。鍋とか見たり(笑)


そういやビデオカメラが寿命!
卒園式も撮影できるかどうかヒヤヒヤでした。
入学式までに買い換えるか~とチェックしたり。

ビデオって撮ってもそう見返すこともないんだけど、
老後の楽しみと、息子の結婚式で流す用に撮っとかないとね(笑)


卒園式のビデオと写真も、やっとゆっくり見ました。
雨だったから外で全然写真撮れなかったな~。

お母さんデレデレ(笑)いつまでこうして甘えてくれるかしらw


お父さんとふざけてこんなん撮ってたりw
仲の良さがよく分かるでしょう~?(笑)


スーツといえばネクタイハチマキですよねw



ふふふ結婚式のスライドショーに使ってもらおう(笑)

ってか、結婚してくれるかな~?
今4人に1人くらいは結婚しないんだよね。
しない選択もいいけど、一人っ子だししてくれたらいいなあ。


とまあ、何をするでもなく、のんびりファミリーした午後でした。

お母さんはちょっと疲れてるくらいの方が、
旦那はゆっくりできていいのかも(笑)
元気だとチャキチャキうるさいからな(笑)
これからも午前に適度に疲れておきますw

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