2015年03月24日の記事 (1/1)

心拍数が高いだけじゃ意味ない

4:45起き。眠い眠い眠いいい(笑)

昨日は眠りが浅かった。
1時台2時台3時台にそれぞれ起きた。
眠りの質が低いなあ。
まあちょっと考え事しながら寝たしね。


①コアトレ15分
②バイク ドリル15分
③バイク メイン30分 M1
④ラン 30分 ビルドアップ

計90分。まあまあ頑張ったぞd(^_^o)


①コアトレ
プランク、ヒップリフト、サイドプランク左右
各1分3セット

②ドリル
片足ペダル、今日は回らんかったなー(^_^;)
79-80がやっと。二日空いたから?
いや、疲労だろうなあ。
腸腰筋がビッキビキなのだ。
昨日整骨院行けなかったしね。
ちょっとセルフマッサージしとこう。

③メイン
ゾーン3オーバーで25分くらい。まあいいでしょう。



突然速度が表示されるようになったwwwなんだよガーミンwww

ゾーン3に入るのに3分、
そのままギアとケイデンスを維持してたら8分でゾーン4に入ってしまった。
しょうがないから若干下げるが心拍数下がらず。
これでは負荷が下がってしまうなあ、と扇風機オン。
したらゾーン3.5くらいまで下がって、また速度を上げられた。

体温が高いバイオリズムに入ってるんで熱が篭るんだな。
心拍数だけ上がって脚に負荷がかからないと意味がないから、
不必要に上がってしまう要因は取り除かないとな。
だからDVDとか見るのはよくないんだろね。

まあでも、ツールのDVDとか見てテンションあげて
いつもより速く回せるって場合もあるだろうし、
人に依るんだろうけど(笑)


④ラン
5:40から10秒ずつアップ、最後頑張りペースまで上げる。

5:41、5:22、5:09、5:08、4:47、ダウン



なんじゃこの速度グラフ。ぐにゃぐにゃやんか。
こんなに上げ下げしてないぞ。
朝はペース表示が全然あてにならない(笑)

心拍は綺麗に上がっていってますのでよしとします。
最後キツかったー。


90分、800kcalくらい消費。
朝からお腹すいてお腹すいて、
食パンだけじゃ足らなくて玉かけゴハン食いました(笑)

夕方またスイム頑張りまーっす。


ブログランキングに参加しております。
運動すれば元気元気p(^_^)q
応援してくださいませ~。
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

今日イチの自画自賛は、練習に行ったこと~!

今日は仕事終わってから市役所に行く用事ができちゃった。。

市役所、プールと真反対の方向(p_-)

こりゃ今日は無理かなあ。
でも火曜日がまだ一番空いてるから今日泳ぎたいなあ。

とりあえず市役所までママチャリぶっ飛ばす。
用事済ませて引き返し、ママチャリぶっ飛ばすこと5km。
必死で漕いで漕いで(回して、じゃないw)20分くらいで着けた~。

寒の戻りでこの寒さなのに、汗じっとり(笑)
確実にトレーニングに入れていいよこの5km(笑)


ってことで、20分短くなって最大でも40分になったけど
時間いっぱい練習してきました。


アップSKPS 400
ドリル一通り25ずつ 200
フォーム 200
メイン100x10(1:50)
ダウン200

計2000m

メインはほぼ33で揃った。5本目までは余裕ある。
ほんとは7本目からあげてみようと思ったんだけど、
あがりませんでしたorz
ラストがかろうじて32だったってくらい(笑)

サークルを1:45にするかどうか迷ったんだけど、
1:45にするともう4本目から崩れ出すんだよなあ(p_-)
まあでも17秒は休みすぎやね。次から1:45で頑張ります。


いやしかし、今日は本当、練習に向かったことを褒めたい(笑)
ママチャリ5kmって結構な距離やでぇww
帰りも時間ないから2km全力漕ぎですよwww


あ、、、4月から毎回こんなんやわ、、、、(´Д` )


クロスバイク買うか、、、



ブログランキングに参加しております。
頑張れカーチャン!の応援クリック宜しくお願いします(^人^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村