2015年03月26日の記事 (1/1)

夕方トレ最後のインターバル走

昨日の夕方のラン。

朝からヨダレを垂らすほどキツイことをしたので、
夕方はどないしよっかな~アップの感じで決めよっかな~と
ゆるっとスタート。
ただしガーミンはインターバルモードにしておいた。


2kmほど走って、5:40ペースくらいが異様に息苦しかったので
アカンアカン、こらアカンwwwと諦めかけたものの、
どうせ最初2本は楽やからやってみるか、とスタート。
4:55→4:50→4:45→4:40→4:38の設定ですが
ダメならサクッと止めるつもりで(笑)

結果、4:51、4:46、4:43、4:39、4:38でした。



おおー、意外と走れた(笑)
しかもいつも苦しくなる3本目が一番楽でした。
ちっとは速くなってるのかしらねえ。

しかし40秒切ると呼吸が苦しいな~。
吸っても入ってこない感がある。
あの日(呼吸困難で入院した日)がフラッシュバックするわwww


まあ心肺は強くなってるなあと思います!
前はインターバルの間に息が戻らなかったし、
ダウンジョグに入っても家に帰ってまだ心拍数150以上あったよ。

今回なんて、



あっという間に落ちてすぐゾーン1になったわww
心臓の反応が早くなってきたのかな?(o^^o)



さあ、これで夕方にできるインターバルはオシマイ。
しばらくは早朝実施になります。
朝は心臓も脚も動きが悪いから、
できなくてもいいよってくらいの寛容な気持ちで臨みます(笑)

甘いな(笑)


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高強度翌日、ものごっつい疲労感!(笑)

今日の朝トレ。

昨日頑張ったので今日はゆるゆる。
ご褒美ご褒美~


と思ってたら、


めっちゃしんどくてびっくりしたwww

乗り始めたら&走り始めたら、ものすごい疲労感でした(笑)



むぅ、昨日のが強すぎたか・・・。

朝夕と両方高強度なのはよくないんだろうけど、
高強度→翌日しっかり疲労感、なので、
疲労感ある上に高強度を重ねるのが嫌で同じ日にやっちゃうのね~(笑)
使う筋肉が変わればできちゃうところがトライアスロンのいいところであり怖い所でもあるw

ま、それももう今週までですからw
来週からは二部練は基本なくなるので・・・。


ということで、緩いのにしんどいローラーと、ジョグなのにキツイランでしたw

5時起床、起床時心拍53、体温36.44℃

①バイク ローラー30分 E2
②ラン 32分 E2
③コアトレ

脚が動きそうになかったのでドリルは飛ばしました。
夜やるつもりです。

①バイク
たいした速度じゃないのに&速度落としてるのに上がり続ける心拍w
骨盤周りの筋肉が軒並み疲労しとるわ~w


②ラン
6分超えるペースでもしんどいという(>_<)
まあそこはロングのランパートだと思って腕振って胸張って頑張りました。


しんどかったけど、快晴で涼しくて環境は最高でした~。
桜のつぼみが可愛い~♪スマホ持っておけばよかった~。

朝ランには最高の季節になりましたよ~!!
皆さんも早寝早起きどうですか~~(^-^)b



③コアトレ
時間がなかったので後に回したコアトレを出勤前に。

サイドプランクの負荷を上げる方法を見つけました!!!

ヨガマットじゃなく、フローリング(もしくは畳)の上でやるw
なんなら靴下履いて(笑

滑らないようにと全身ぴっきぴきに力が入りますwww
滑って怪我に注意www



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1:45サークルだと遅くなる~(´Д`)

夕方スイム~。

アップ SKPS 400
ドリル 一通り50ずつ 400
フォーム 200
メイン 100×10(1:45)
ダウン200

計2200m。

微妙に混んでて25mダッシュは諦めた。
50m続けて泳ぐレーンで泳いでるので、
25mで待って譲ってくれる人がいると
そこでレスト取るのはさすがにできん(笑)
申し訳ねえ(笑)

じゃあ50mダッシュすればいいのにねぇw
自分に甘いわっ(笑)


メイン、頑張って1:45サークルにした。
もーしんどいしんどい(笑)

1:30、32、34、34、

ここでトラブル。
タッチして顔を上げる瞬間に息を吸ってしまって、気管に入った。
一瞬息が出来ず顔面蒼白!!
必死で咳き込んで吐き出せたものの、
あれが海だったらと思うと怖すぎる~~!!!

ヘッドアップと呼吸は絶対一緒にしちゃダメ~。


充分に気持ちを落ち着けてから(2分かな?)再スタート。

1:32、34、35、34、36、37

最後2本もこぼれましたorz
上げるどころじゃねえ!(笑)


アッカーン。
1:50サークルならソコソコ余裕ありの1:33戻りできるのに、
1:45サークルにしたら1:35でも揃わない。
たかが5秒、されど5秒~(´Д`)


どっちがいい練習になるんやろ?
1:45で落ちないように、むしろ上げられるように頑張るべきか、
1:50でしっかり復活して1:32、1:31とスピードを上げて行くのがいいのか。

むぐー、後半の落ちが大きいから、前者なんだろうなあ。

25mインターバルもやりたいけど、なかなか時間がとれんのう。。。

よし、次回も頑張りまっす。
でも来週はバタバタで一週間は開きそうです(×_×)


しっかりヘニョヘニョになったので、ローラー無理っ(笑)
明日早起きして頑張りますぅ~。


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スイムもちょっと停滞中(´・ω・`)
1:30で揃う日はいつーーーー??
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