2015年03月28日の記事 (1/1)

余裕に感じるペースが上がってきたかな?

土曜はランのロングなんですが、

明日雨~(´д`|||)


明日はクリテリウムレース終わってから練習しようと思ってたんですが、
こりゃちょっと無理そうだなあ。

ってことで、今日もバイクにしました。


5時起き、5時半出発です。

①バイク アップ、ドリル6.5km
②バイク メイン 堺浜周回60km
③バイク ダウン8km
④ラン 30分

だいたい3時間くらいでした。


①ドリル的に移動。
110rpm以上で回したり、
車がないところで片足ペダルやったり。

片足ペダル、ローラーとそう変わらない。
80rpmくらいなら滑らかに回るけど、
85rpmや90rpmの軽さになるとカクンカクンしてしまう。

しかし発見。今ローラーで回しているギアだと85rpm回すにはちょっと重いのかも。
インナーローだからローラーの負荷を下げるしかないけど、
ちょっと下げて回転上げてみようかな。


②メイン

今日は5時台6時台は誰も走ってなかったよー。

テーマは、ゾーン2でハアハアしないで余裕の2時間。
出てくる痛みを分散させて最後まで余裕で。



心肺的にはほんとに余裕。
気が付いたらゾーン1に落ちるレベル(笑)

でもやっぱりずっと前傾姿勢なので疲労はしてくる。
乗り方をいろいろ変えて、筋肉疲労を分散させるようにした。
追い風はシフトアップしても踏めるので、
前に乗って体重をかけて。
向かい風はニュートラル(私の場合50-19)だと腰が痛くなるので
一枚落として後ろに座って股関節を大きく回して。

腰に痛みが出始めたら(45kmくらいからキタ)、
後ろに乗るより前に乗って上体も前に出して
骨盤を倒して腰を伸ばして乗ったほうが楽だと気付いた。
しかもこれ、重いギア踏めるからスピードも落ちない。
ただし、恥骨に体重がかかってちょっと痛い(笑)

いい感じ!ナイス発見でした!

緩めに入って上げていったのもよかったかな。


トレーニング効果2.8。
ほんと低負荷練習でした。

それでもアベ29km/hだからたいしたもんだよね!!(笑)
余裕に感じるペースが上がってきたんじゃなーい??



まあ理由は簡単。
風が緩かったからです(笑)


④ブリックラン
帰宅してもまだ3-40分はいいよってことだったのでブリックランへ。
長く走り続けられそうな強度、って感じで走る。



速いんだよねえそれが。5:30切って走っちゃう。
バイクの後だから脚はめっちゃ重いんだけど、
心拍数が上がんないしソコソコ走れちゃう。

これ、理由が思い当たるんだけど、
バラしちゃうかなー?(笑)
みんな真似してもいいよぉ~?(笑)


これ!!!(笑)




身体が重くてもビヨーン、って跳べるのー(笑)


五島のランは結構アップダウンがあるんでしんどいけど、
今年はなんとか4時間20分くらいで走りたいなあ~。


短かったですけど、いい練習できましたっ!

明日は自転車レース。頑張ってきますぅー!


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就学前最後の週末

朝練終わって息子と買い物へ。

ランドセルあるからいいかと思ってたけど、
学校ない日は普通のリュックで行くんだねー。
いつまでも幼児用リュックじゃ可哀想なので買い替えです。


就学祝いを貰っていたので、これ買っちゃいました~(o^^o)
学習用の顕微鏡です。


びっくりですよ~2000円台!
子供でも扱えるように、プレパラートもプラスチックです。



帰ってさっそく苔や葉を見て大興奮でした(o^^o)



すごいなあ、こんな理科室にしかないと思ってたものが
イオンで2000円で買えちゃうんだよ(笑)
いい時代になったねえ(笑)



旦那と息子で公園に行ってる間にお弁当のおかず作り。
もう一気に作って全部冷凍です(笑)朝は再加熱して詰めるだけ~。

冷蔵庫にあった物で作ったら黄色ぱっかりになった(笑)



まあ冷凍してあるミニハンバーグとかミートボールもあるし
なんとかなるでしょう。

ご飯だけは毎朝炊かなきゃな~。
冷凍ご飯温めると、冷えたら固くなりません?(ー ー;)
お弁当用には冷凍再加熱ご飯は入れたくないなあ。


お弁当のおかずと一緒に、何日分の副菜ができてよかったですが、
その分今日の夕飯の準備が億劫に(笑)

うーん、これ毎週は大変ねぇ(^_^;)
まあ春休み、夏休み、冬休みだけだからね!
幼稚園ママは毎日だし、働いてる幼稚園ママもいるもんねぇ。

中学校の弁当は自分で作らせちゃる(笑)



はーあ一日あっという間に終わっちゃうな。
まあそれでも朝練できてるだけ幸せやね\(^o^)/


明日は雨の自転車レース(ー ー;)
安全第一で臨みます~。


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