2015年04月28日の記事 (1/1)

LT域の消耗にご注意

昨日のうちにキャンプ場の当たりをつけて
だいたいのプランを書いて旦那に提示。

旦那「ホットサンド作れるの欲しいー☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆」

超乗り気www息子より乗り気www

寝袋買おう、マット欲しくない?
29日にコールマン行こうか何買い足すか考えなきゃ
バーナー買おうよコーヒー入れたいし

大人達、キャンプ(グッズ)に超乗り気www


一方息子「虫取れる?魚釣れる?」

うんうん、そうだろそうだろ(笑)
大人は物欲、子供は行動欲ねww

ゴールデンウイーク、楽しく過ごせそうです(o^^o)



今朝のトレーニング。

今週ももちろん4時起きですありがとうございます(笑)
起床時心拍51(普通)、体温36.61(高い)

①コアトレ30分
②バイク ドリル15分
③バイク メイン M5 45分
④ラン E2 30分
計120分。

この流れ慣れてきたわw
ってか4時起きがなんら苦痛じゃなくなってる自分が怖いw
人の慣れって凄いなあ。


①コアトレ いつもの
あかん暑い。コアトレ終了時ですでに汗が凄いw

②バイク ドリル
いつもは扇風機はONにしてるけど横向けてるの、ドリルの間は。
でも最初から全開でバリバリ風当てましたwww

いつも火曜は脚回らないですが今日はすんなり。
まあ土日がそんなに強くなかったからかな?


③バイク メイン
さあ来たよLT走。ゾーン4から5aで連続して走ります。
今日のところは30分。アップ8分、ダウン7分入れました。

うひぃー(笑)



気持ちよーく心拍がうなぎ登り(笑)
まあ前半で4.5を超えないように気をつけてたので
やってる間はそんなにキツくない(しんどいのはしんどいw)ですが
20分超える頃から明らかな消耗を感じました。
ヨダレは出ないけど下は向いちゃう感じw
頭がボーッとしてきます。

あと体幹も疲労してくるのか、股が痛い(笑)
30分やそこらで痛くなることはないんですが・・・。
ずっと下ハンだったからか?

45分でグッタリ。
業務用扇風機欲しいな・・・いくらだろう・・・。


④ブリックラン
まるでロングライドの後のブリックかってくらい脚が重いwwwww
心拍もえらい高くてなかなか2で安定してくれない。

ここで速く走ってもしゃーないので
これ以上消耗しないようにゆっくりジョグを心がけました。
あ、ウインドスプリントやんの忘れた・・・。



GPS感度悪く表示速度がたまにおかしくなりましたが
心拍表示もおかしかったです。急にドーンと上がったり。
まあ実際バクッとなったんで期外収縮起こってた気がしますが。

いやーしんどかった。
バイクで消耗すると、これだけランに影響するのだなあ。
たった60分30分のトレーニングなのに。
ちょっとびっくりしましたよ。


ランでLT域で走っていいのはハーフまで、
フルはLT超えたらあかんって言うやん?
あれ、バイクもやねぇ(笑)
せいぜい120分のエンデューロくらいまで?
180kmで、しかもその後フルマラソンが控えてるロングでは
レース中にゾーン4に入るような走り方はしたらあかんのやろな~。

もちろんそれはレース中の話で、
今は練習なのでガンガンやりますけど。



うう、眠いです(笑)
仕事、最後まで持つかなあ><



今日は家庭訪問があります!!(o^^o)

リビングに上がってもらおーと思ってたんですが、
「玄関までだって」と息子から伝えられました。

そっかー、でも立ち話もなんやし、座布団だけでも用意しとこ。
あと暑いやろしお茶もいるかな。
さすがにケーキは出しませんけどw

もしちょっとだけでも~ってなったらあかんので、
とりあえずざっと片付けとこwwwww



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バイクの腰痛と股痛、ちゃんと対策しよう

2015五島トライアスロンに向け、
昨年の振り返りをして改善できるところはないか探っています。
バイクをもっと掘り起し。

前回はガーミンのデータを見て、
・周回に入るまでの心拍数が高かったこと、
・2周目に入ってからのペースダウンが大きかったこと、
あと書いてませんでしたが、
・2周目足を止めている時間が多い(ケイデンス0)こと
などを発見しました。


去年のレポやデータを見ながら思い出していきます。

まず周回に入るまでの33㎞。
スイム3800mの疲労感もなく、気持ちよく走りだせました。
最初10㎞くらいはほぼ平地。簡単に30km/h出ます。
私がニュートラルにしているギアはF50-R19なのですが
ちょっと安易に17や15を使ってた記憶があります。
むしろ下り以外では19を使わないで21メインで行くぞくらいの自分ルールで
脚の疲労を押さえていく方がいいのかなあ、と思いました。

ちょっと登り、その後気持ちよく下る、というのが連続します。
この下りで去年は結構抜きました。
いいホイールを履いているおかげもあると思うんですが
下りでもサボらずちゃんと回し続けていたし
DHポジションを怖がらずにとれていたからかなと思います。
普段の練習ではよっぽど見通しが良くない限り下りでDHポジションは取りませんが
見通しの良いところだけでもちゃんと持ち変えて慣れておくことが大事だと思いました。


周回に入り、登りが続くところでインナーを使うようになったんですが
インナーにすると明らかな異音がしました。
なんやろな~なんやろな~と思いながらもどうすることもできずそのまま走ったんですが
後から見たら、インナーにした時にフロントのシフトワイヤーの余り部分が
ペダルに接触していました。
メカニックさんに見てもらってもその後トラックで搬送してますし
少しずれてしまったのかもしれません。
当日スタート前にこれに気付くというのは難しいかな~と思うのですが
そもそもワイヤーの余りがちょっと長すぎるかなと思いました。
短いと抜いた時にペンチがいるのでつい長くしていたのですが
長いとこういう接触トラブルが起こりえますもんね。
チェックしておきます。


1周目、走り方としては特に反省点がないのです。
踏み過ぎた覚えもないし、登りで無理もしてません。
むしろ安易にインナーロー使い過ぎじゃね?(笑)って思ったくらいですw


ただそれでも1周終わり(90㎞くらい)には
脚の重だるさ、腰の痛み、股の痛みを感じていました。
空腹感や力が入らない感じはなかったので補給は成功していたと思います。


腰の痛みは普段の練習でもあるので、一番の不安要素です。
DHポジションを取り続けると痛くなりますし、
重いギアを踏んでも痛くなります。
毎日体幹トレをして強化しているつもりですが、
それだけでなくやはりライディングそのものを改善しなければ
180㎞腰痛なしでは乗れないように思います。

普段の練習で、負荷の分散や痛みのちらし方を意識しているのですが
腹圧のかけ方がスイムとは逆なのかな?と最近気づきました。
ほら、ロードレースの選手ってお腹をぷくーっとふくらますでしょ?
カエルみたいに。
あれってスイムとは逆だけど、あれも腹圧かかった状態で骨盤安定するんですよね。
腰が痛くなってくると、意識して腹式呼吸にしてお腹ぷくーってすると和らぐんです。
膨らましてる間は腰の湾曲がなくなりますからね。

でも。見た目がアレなのでwww誰かがいるときはちょっとwww
まあ、本番はそんなこと言ってられないのでやりますけどねwww

あと、ボルタレンのクリームとかジェルを持っておいて途中で塗るのもありかなあ?
去年は我慢できず80㎞くらいで痛み止め飲んじゃいました><



そしてどうしても避けられない股痛問題ですw

去年の五島は、股痛対策にレーパン2枚履きでした。
もちろんシャーミークリームもしっかり塗って。
おかげで、「股が痛くて回せない!」って事態にはならなかったんですが
やっぱりバイク→ラントランジションで脱ぐのに時間がかかりますし
トライパンツだけでいけるならそうしたいと思ってここ数回トライパンツのみを試しています。

・・・やっぱ薄いと痛い><

SMPサドルでもクッション厚めのLITEに変えたんで乗れるのは全然乗れるんですが
2時間までかなあ、痛くないのは。
とくにDHポジションで圧をかけ続けてると早めに痛くなります。

前乗りすれば痛くないんですが、前乗りもずっとはできない。
腰が痛くなるし、重いギアを選択しがちになるので足も使っちゃう。
ここは素直に今年もレーパン2枚履きかな~と思っています^^;
また今年もラントランジットの更衣室で下半身露出ですww



そうそう、レーパンと言えば、ありがたいお話を頂きまして。
wiggleさんから、dhb商品を試してレビューしませんかというご提案があり
喜んでお受けさせて頂きました(^m^)ムフ

ブログやってるとこういう美味しいことがあるのねwww

dhbの商品ならどれでもいいとのことでしたので、
最も使用頻度が高いレーパン、しかもビブにしてみました。
もうすぐ届きますので、しっかり試してレビューさせて頂きまっす。


バイクの振り返りはこのへんでしょーか。
ポジションを去年とは変えて平地が少し速くなっているので
今のままでも若干のタイム短縮は狙えるかなと思っています。
もちろん大崩れしなければ、ですので、
バイク整備、補給、ゾーン管理、ケイデンス管理、しっかりやって
できるだけ消耗と筋疲労の少ない状態でランに移りたいと思います。


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