2015年05月09日の記事 (1/1)

今年のレースセッティング

明日の休憩なしロング練習に向けて
バイク回りをセッティングしました。
本番のベースになります。



ハンドル回り。
DHバー、ボトル、ステムにガーミン910xt。
時計は関門時間のチェックに。




補給食バッグはアミノ酸とか軽いもの入れ。
ここにゼリーとか入れると左右に揺れて足に当たってイライラします(笑)



ボトルは3本。
ボトルケージは右から取り出せるスペシャライズドのやつ。
これめっちゃいい。


予備タイヤと交換ツールはサドルバッグに。
携帯ポンプはここ。




補給食は基本液体のみ。
ボトル3本分、水1.8L、スポドリの粉、粉飴。



バイク5時間とラン2時間でざっと3000kcal。
低負荷なので糖代謝5割として1500kcal。

スボドリ一袋250kcalなんで残り1250をマルトデキストリンで。
320g。



1500kcalのペットボトルの出来上がりw
ドロドロ感はなくサラサラです。飲みやすい。



水70円、イオンスポドリ特価で50円だったかな?
粉飴1kg550円で320gで180円くらい。
合計300円ですね(笑)




本番はこれにあとボトル2本をスペシャルに預けます。
アミノ酸とか入れても1000円行きませんな。


最初の年の宮古島はジェル買ってCCDの粉買って
補給食だけで5000円くらい使いましたけど、
飲みにくいわ足らないわで失敗でした。

マルトデキストリンを必要なだけ溶かしたドリンクのみ、ってやり方は
ブルベとウルトラマラソンで試して成功したので、
以降ずっとこれです。安いしね!


ウェアは去年のまま。
2XU上下、下はレーパン重ね履き、
アームカバー、コンプレスポーツ。



新しいの欲しかったけど、
ガーミン買ったから我慢する(笑)


ランシューはonのクラウドサーファーで。
疲れてても身体を前に運んでくれるのでお気に入りです。


さ、準備完了~。
スイム行ってきますっ。


レース前にレースセッティングや補給食で走って過不足を見る、
これなかなかいいですね。
まだ改善する時間があるし。
五島参加の皆様、明日か来週いかが?


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ロングですが低負荷練習なので気が楽だったりします(笑)
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スイムのレースペースが分からない

「ビッグデイ」の一発目のスイムやってきました。

まあバイクランと同じ日じゃないので
スイム単体のテストな感じですが(笑)


500mをレースペースで6本、
インターバル30秒で泳いで、
後ろ5本が2-3秒差に収まらなければ速すぎ、
とのこと。

そもそもロングのレースペースがよくわかってなくて、
500m8'30なら分かりやすいかな?
1'42ペースならまあ行けるかな?と
それを目安にしてみたんですが、

甘かったです(笑)

ヘッドアップ3回に1回は結構な抵抗なようで、
こんなもんかなーと大きめに泳いた一本目が8'35。
あらら、こぼれてるじゃん。。。

2本目も8'35、
3本目が8'37、
4本目が8'40、
5本目も8'40、
6本目は8'45でした(笑)

全然ダメじゃん( ̄▽ ̄;)

いやいや、これは意味ありましたぞ。
3000m(本番は3800m)ヘッドアップして泳ぐペースとしては、
1'45くらいがちょうどいいのかな。

体感強度としては、
腕や背中はしんどくなってくるけど、
息は上がらない感じ。
でも腕がしんどいせいか後半は強度が上がってきて、
泳ぎながらも消耗してる感じが分かる。

となると、1'45でもまだ速い??

本番はフルウェット着るから伸びてる間が楽になるし
これくらいでいいのかなあ?
それとも全然消耗しませんよってペースまで落としたほうがいいのやら??


50だけダウンして上がって消耗度チェック。
若干の倦怠感と喉の渇きはあるけど
疲れた~って感じではない。
体温もさほど上がってない感じ。


うーん、どないしよっかねえ(笑)


バイクとランは心拍計もあるしペースも分かるから
コントロールしやすいけど、スイムは体感強度だけだし
ここを間違ったらあかん気がするなあ。

まあでも、レースなんやしのんびり泳いでも後悔するやろうし、
これくらいの強度でええんかな。
よし、ヘッドアップあり1'45ペースの体感強度でいこ。


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言うてて、岸に上がったら大きくズレててびっくりすんのやろな~(笑)
思ったより速く上がれた、やったらええけどなあ(笑)
明日はバイクとラン頑張りますー。
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