2015年05月19日の記事 (1/1)

レース本番までに、あとやること

昨日の整骨院。

全身緩々。どこも張りなし。
本来はレスト週の度にこれぐらい抜くのがいいんだろうな。

でもスイム1000mTTとかやってたらここまでは抜けん(笑)

痛みが出ている箇所と違和感のある箇所を診てもらう。
左の梨状筋と右股関節内側。
普段は何ともないが、バイクが2時間以上になると
若干攣るような感じが出てくる。
該当筋肉のケア。

あと、左骨盤の開きと、右骨盤の回旋を発見され、
調整してもらった。
たまにやってもらうとしっかりズレてるな(笑)
足組んだりしちゃうこともあるしなあー。




今朝のトレ。
4時起き、起床時心拍50(普通)、体温36.3(平熱)
豆乳、ココナッツオイル5g、クエン酸2.5g

①コアトレ 30分
②バイク ドリル 15分
③バイク メインM2 45分
④ラン ジョグ 30分
計120分

バイク、LTインターバル10分3セット、繋ぎ3分。



きつかった。
終わったらもうTシャツに濡れていないところがなかった(笑)

そのままランに出るかどうか迷ったくらい(笑)
出たけどw


ランがどうもダメ。ジョグなのにゾーン2を守れない。



最近バイクの後しか走ってないから、
フレッシュ状態で走った記憶がない(笑)

それはそれで本番状態でいいんだろうけど、
崩れたフォームになってしまうとマズイ。
崩れたフォームを体が覚えてエコノミーが落ちるというやつ。
一応流し3本は入れてるんだけど。

たまにはランだけってのもやりますかね。




さあああああーーーあと4週間です4週間。
そんなんあっという間ですよwww

直前になって焦るの嫌なんで、
徐々に準備を進めていきたいと思います。


まず残タスクの確認を。

【全体の事前準備】
・公式サイトを隅々までチェック
・去年の五島関係の記事を隅々までチェック、
 改善、変更点の確認


【物の準備関係】
・準備物リストの確認と不足物の買い足し
・バイクの調整、メンテナンス
・ポジションの確定と取付位置マーキング
・梱包リストの作成
・準備リストの更新
・(大会1週間前)バイク梱包、発送


【補給関係】
・新しい補給物のリハーサル
・補給入れの形状等の検討
・カロリー、量の算出と確定
・必要物の手配
・(出発前日)補給食作成


【移動・宿泊関係】
・宿へ到着時間等の連絡
・フライト予約番号等の印刷
・移動スケジュールの確定
・家族への説明
・手土産の手配


【レースプランニング】
・コースチェック
・全行程のシミュレーション
・ペース表の作成
・関門チェック表の作成
・ガーミン表示の検討・確定


【その他】
・知り合いのレースナンバーチェック
・バイク/ラン景色ポイントチェック


こんなもんかな?

今年もやりますよ、「エア・トライアスロン」(笑)

あ、話題の「ほんとに走っちゃうエア」ではありませんwww

去年はレース直前にやりましたが、
早めに頭に入れておいた方が練習でも反映しやすいので
今週末やろうかと思っています。


ぐあんばります!エアから!(笑)



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ロングトライアスロンは準備が大変!

五島トライアスロン公式サイトと、
自分の去年の5月6月のブログをチェックしました。

【五島トラ公式サイト】

◎スケジュール

5/13(土)
09:00-13:00 受付(JTUカード持参)
10:00-15:00 福江会場 バイク預託
13:15-14:00 競技説明会

空港到着が9時半。タクシーで宿、バイク組み立ててランバッグ持って、
12時くらいまでには福江会場に行かないとな。
受付してナンバー貼ってメカニック寄って13:15までに預託・・・
いや、無理やな(笑)めっちゃ並んでたわw

受付だけして、メカニックと預託は説明会の後でもいいわくらいに思っとこ。
お昼は去年みたいに海鮮食べたかったけど、ちょっと無理やなー。
まあしゃーない!空港でなんか食べるもん買っとこう。


5/14(日)
05:00-06:30 ナンバリング
06:30-06:50 スイムチェックイン

去年は民泊の方に送って頂いて6時前に着けた。
バイクの場所が前日確認できてたってのもあって時間に余裕はあったけど
今年はラック場所確認も当日朝だからテキパキ準備しないとな。


7:00-22:00 競技時間(制限時間15時間)

去年は14時間ちょい切りで21時前。
13時間切りたいな~。


17:30~22:00 バイク/ランバッグの引き取り

去年は時間がギリギリで受け取らず、翌朝にした。
スイムバッグ、バイクバッグだけでも結構な荷物で
とてもバイク乗って帰れそうになかったし、
ゴールを最後まで見届けたかったんだよね・・・。
今年もきっとそう思うだろうなあ。

うん、せわしないし、バイクは翌朝にするつもりでいようっと。



5/15(月)
07:00-12:00 バイク/ランバッグ引き取り
09:00-13:00 完走証受け取り
11:00-13:00 アワードパーティ

ってことは、朝送ってもらってバイク乗って宿に帰って
急いで梱包して発送を依頼。

11時までに福江会館に送ってもらって、
時間ぎりぎりまでアワードパーティだな。
ここでできるだけ知ってる人と話したい!
福江空港発が13:35。どれくらいかかるか調べとかないと。


掃除、参加できなくてごめんなさい><
一つでも二つでも拾って帰ります!!


◎コースマップ、コース解説動画、関門時間
時間作ってしっかりチェックすること。

◎スタートリスト
まだ出てない。月末かな。
出たら知ってる人の名前を片っ端からチェック!



【自分の去年のブログ】

◎事前準備

5月中は入院したりDNS迷ったりでなにもしてないw

5/27 スタートリストチェック
6/1 暑熱順化しないとって言ってる
6/1 大会前後の有休取得
6/2 持ち物リスト作成
6/5 トランジット毎に荷物をまとめてる
6/6 関門チェック表作成
6/7 バイク梱包
6/8 レース以外の動き方シミュレーション
6/9 補給食計算・確定
6/11 実家依頼
6/12 レースシミュレーション(エア五島トライアスロン)
6/13 出発
6/14 バイク預託
6/15 本番

今年は大会本番が6/14だから一日ずれるけど、
まあだいたいこんな感じで動いてた。

・・・・頑張ってるねえ、去年のあたし(笑)

GWに入院して、主治医から出場OKが出たのが5月25日くらい。
そこから慌てて準備した割には、前倒し前倒しでやってるねー。

まあでも、レースそのものより準備や流れに気を取られてる。
初めて行く場所初めて出るレースだからしょうがないかな。
身体壊して、出られるだけで嬉しいって思ってたしね。


今年は一度経験がある場所とレースだから
もうちょっとレースそのものを予習して臨みたいな。
コース、ゾーン管理、補給関係ね。

◎持ち物リスト、レースシミュレーション
去年の内容を精査して更新すること。


6月入ってからでも間に合うけど、
ここから何が変わるわけでもないから早め早めに動こうっと。

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ロングのトライアスロンって、準備が大変ですよね準備が!(笑)
こんなん年一回でじゅーーぶんですwww

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