2015年05月24日の記事 (1/1)

サイズダウン&サイズアップ

今朝の練習はラン120分のみ。


4時半までゆっくり寝て、
ちょっとダルいなしんどいなーと思ったら
顔も脚もパンパンに浮腫んどる( ̄□ ̄;)

生理前の調子悪い数日間スタートか~。
まあ今から調子悪い期間であれば
五島トライアスロン当日はいい時期にあたるので
逆に安心です。


クエン酸飲んで5:20スタート。
走り始めこそ悪くなかったけど、
5kmくらいから心拍が上がり始め、ゾーン3に。

どないしよかな~と思ったけど、
今日は心拍維持じゃなく体感強度維持、にしてみた。

あとここから30km、20km、走るって言われてもなんとか行けそうな感じ、を続けてみました(笑)
心拍ゾーン3.3から3.5くらいかな。
3.8になったら相当嫌だった。

本番はアップダウンが多いし、
なによりバイク180kmのあとなんで同じようには走れないだろうけど、
これくらいのしんどさなら耐えよう、ラスト3キロになったらペースアップや。
そんなことを思いながら、120分頑張りました。



まあ調子悪いなりに頑張りました(^o^)


今日は一つ嬉しいことが。

ランパン素足で20km走りきれました!
膝がどうとかじゃなく、

痩せたから太ももが擦れて赤くならなくなったのwww



股ずれするってどんだけ太かったのかとwww
今でも太いですが、絞まったのでぷよぷよ内腿がなくなったのね。


これからは涼しく走れそうです(^o^)


そうそう、サイズが変わって着れなくなったものもあります。
広背筋が発達してしまいスポーツブラがきつくてミミズバレができるようになりました(笑)
痩せたのにまさかのサイズアップwww
上半身Lサイズの人になってしまった( ̄▽ ̄;)


広い背中はトライアスリートの証と思って喜んでおきます......


って喜べるか、ゴルァ(°Д°)‼



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まだ速くなれるやん!!

今日は旦那が丸一日用事でいないので
スイムは無理かなーと諦めてたんですが、

息子ももう小学生、30分くらい待てるかな?と聞いてみたら、
ええでーってことだったので、
息子のスイミングの帰りにお母さんもスイミング(^o^)


待たせるので本屋に寄って好きな本をどうぞと選ばせたら、
買いたくない雑誌No.1のテレビマガジン選びよった(笑)
(付録作るのがめんどくさいのにすぐ飽きるから)

息子をプール観覧席に座らせ、
付録は家に帰ってからやでー!と言い聞かせて更衣室へ。
泳ぎながらも息子の姿が確認できるので安心して泳げました(^o^)


30分ちょい泳いで出てきたら、
観覧席でふろく作ってましたけどwww
やっぱりなwww


ま、でも、40分くらいなら本読んで待ってくれるってことが分かったんで、
旦那いない時はまたお願いしてみよ(^o^)


アップ SKPS 400m
ドリル 200m
スカーリング➡イヌカキ➡プル 200m
メイン 50*10('55)
ダウン200m
計1500m

ハルさん練の復習。

とにかく水の重みを感じること!

って意識し続けたら、
10本全部43か44秒で帰れた\(◎o◎)/
ダッシュじゃなく大きな泳ぎだったのに。
やった!こりゃまだ速くなれるぞ~!!


正直、今が自主練の限界かな?って思ってたし
最近タイムも代わり映えしなかったから、
一つ改善して1秒2秒縮まるとめっちゃ嬉しい!!
ハァハァしたり筋肉つける以外にまだできることあるやーーん!!って(^o^)


しばらくこれに集中して、完全にものにするぞ!!!
ハルさんありがとー\(^o^)/頑張る!




帰ったら届いてました!!
五島トライアスロンの案内が!



熟読します!!!


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ココナッツオイルを補給食用に乳化させてみた

今朝の120分走、
走る前には牛乳とココナッツオイルだけ。
途中補給なしでしたが、
最後まで全く空腹感なしでした。

クエン酸の脂質代謝効果もあるでしょうが
ココナッツオイルの腹持ちのよさは凄い(笑)


ココナッツオイルがトレーニングやレース中の補給に適す、
という確信が得られてはいるんですが、

いかんせん、外で摂りにくい( ;´Д`)

ココナッツオイルは25℃で液体になりますが、
それ以下だと白く固まり、ラード状に。
さらに冷やすとカリカリになってそれはそれで美味しいんですけど、

通常25℃以下で飲むであろうドリンクに混ぜたら固まるし、
ジェルに混ぜても溶けきらずフラスクの口にベッタリ。
かと言って冷やしてカチカチにしても
この時期じゃ外に出たとたんベトベトになって食べにくそう。


どうしたらトレーニングやレースで摂取しやすいかを
検討してみることにしました。


(1)クッキーにして自作カロリーメイトに

ココナッツオイル、薄力粉、砂糖、を混ぜて焼くだけ。
作るの簡単、コストも低い、持ち運びもしやすい。
良さそうなんですけど、固形物を受け付けるかな~って不安が。
羊羹ですら飲み込みにくくて諦めたからなあ。
トレーニングならいいよね!


(2)キャラメルにして舐める

ココナッツオイル、水飴、砂糖、練乳、をゆっくり低温で温め
バットに広げて切ってキャラメルにする。

美味しそうーー!!(笑)

が、レース中、口の中にキャラメルがある状況はどうなんだ(笑)
甘ったるくなって嫌にならないか?(笑)
エネルギージェルも甘いけどありゃまだ液体だから耐えられるんで、
口の中で溶かすの鬱陶しそうだな~。


(3)うまく溶ける液体を探す

んじゃやっぱ液体でチュチュっといっちゃうのが早いよね、と
思った時に、どうにかして分離させずに溶かせないの?という疑問が。

油と水など通常混ざらない液体を混ざり合わせて分離しないようにすることを
「乳化」といいます。
代表的なのがマヨネーズ。あれは酢と油に、乳化剤として作用する
卵を混ぜてることで分離しない。

かと言って、ジェルに卵を混ぜるのはちょっとなあ。。。
衛生面も腐敗も心配。。。

他に同じような効果がある食品はないかな?と思ったら
大豆がそうらしい!
おお、じゃあ豆乳で作ればいいじゃないかジェルを!!!
豆乳大好き!!!!
第一、毎朝温めた豆乳にココナッツオイル混ぜて飲んでるから味は慣れてる。



ってことで、やってみました\(^o^)/

単に豆乳とココナッツオイルを混ぜても
混ざり合いません。



マヨネーズ作る時もスプーンや箸じゃできないもんね。

ここは素直にブレンダー使用。



分量はとりあえず3:1でやってみます。
調整豆乳90mlとココナッツオイル30g。
調整豆乳が甘いので砂糖は足さず。


しばらくかけてると一旦ホイップクリームみたいに固まりますが、
それでも混ぜ続けてると溶けます。

とろーりなクリームができました。




味も美味しい(o^^o)まんま生クリームです(笑)
ソフトフラスク小一個分で、300kcalくらい。
ゴクゴク飲んだら胃もたれしそうですが、
フラスクにいれてたまにチューチューならいいんじゃないでしょうか。


放置して分離しないか確認しておきます。

30分後。



ちょっとプツプツしたものがありますが、
全体的にはトローリのままです。


大丈夫そうですね、完全に乳化しました。

追記)
夏の常温であれば、常温に戻した豆乳なら
プロテインシェイカーで充分混じりました。



この自作ココナッツオイルクリームで胃が大丈夫かどうか(笑)
来週ちょこちょこ試していきます~。

ボトルにいれて冷蔵庫へ。



これでアイスコーヒーにも入れられるぞ!
COOKPADに投稿しとこかwww


なお、安全面や衛生面、賞味期限や保存温度など
全く確認していませんし食のプロでもないただの主婦ですので
真似して体調を崩されても責任を持てません。
あしからずご了承くださいm(._.)m



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またアレなものを自作してしまったwww
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明治のお菓子パッケージで工作!

一日何回更新すんねんwww(本日4回目)


書くの早いんですよ、私(笑)

の割にコメントのレス遅くてすいませんw


工作好きな息子となんか作ろうかとネットで探してたら、
こんなん見つけました。

明治のお菓子パッケージで工作
https://www.meiji.co.jp/smartphone/sweets/okashi-land/kousaku/index.php

おもしろそー!!と作りたいのを決めて、
さっそくスーパーに買いにいきました。

これやろうと考えた人って明治の社員さんなんでしょうけど、
凄い発想力だなあと思いましたよ。
商品力やキャンペーン以外の角度で買わせる!
実際これ知らなかったら一生ハイレモンなんて買ってないです。
初めて買いました。


まずは初級編を二つ。型紙なしで切って貼るだけ。

ヨーグレットの犬と



ハイレモンのカブトムシ。



可愛いやないかいwww


問題はここから。
たけのこの里でカマキリ作ります。

型紙をプリントアウトしてたけのこの里のパッケージに貼って、
切って折って貼ってを繰り返すこと、

小一時間。





できたwwwでかくてカッコいい!



だがしかし!!

本来こうなるはずが、、、




マツジュンのクオカードキャンペーンの広告で台無しにwww



ちょwマーケ管轄、同じ部署ちゃうんかwww
ちょっと配慮しろwww

ま、マツジュンのクオカードの方が確実に買わせる力は強いので
しゃーないんでしょうがwww
ワロタわーwww


しゃーないので色紙貼りました。




カブトムシが巨大カマキリに襲われる、を演出して遊ぶ息子www




喜んでくれてよかったです(笑)


あと二つ頼まれてんだよね。。。
ま、風呂入ってご飯食べたら作ります。

皆様もいかがでしょーか(^o^)

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