2015年09月17日の記事 (1/1)

3本ローラーでの負荷練習の問題点

今朝のトレーニング。
しっかり降ってたのでバイクのみ。3本ローラー50分。


パワーがない、坂が上れない、のをなんとかせねばと思いつつ
楽な3本にばかり乗ってしまう(^^;

まあ一応理由もあるのです。
固定ローラーに取り付けているバイクはサイズが合ってないので
同じポジションを作ることができなくて
30分乗るだけでもやっぱりどこか痛い(主に股w)。
そんな不自然なポジションで練習してもなあ・・・と
思っておりまして・・・。

まあそれでもそのバイクで宮古島も完走しているし
全くどうしようもないほど合ってないわけでもないのですが。。。
(メインバイクはカーボンなので固定で使う気はありません)


今日はちょっと負荷をかけようと思ったので迷ったのですが
LTまでなら3本でもあげられるのは確認済みなので
3本でLTインターバルをやりました。
7分3分、3本です。


えーと、ほんとは10分5分のつもりでしたが、
1本目で無理な気がしたので短縮しましたwww(甘)


アウタートップ(50-12)で85-90回転くらい。
それ以上は回らんかった><




1本目はやっぱり上がりませんが、
2本目3本目はちゃんと上がりました。

が!2本目終わって手が痺れていたので30秒ほど停止。
ぐっぱーして回復させて再スタート。
だいぶ手の痺れはなくなってきているのですけど、
さすがにアウタートップともなるとしっかり掴んでしまい
手の痺れが出てしまいます。
3本目は若干前に座ってペダルに荷重するようにして
手の荷重を抜いてみたら少しマシになりました。


いやあ~しかしこれは怖いwww

うう~~きつい~となっても気を抜くことができず、
ずっとペダリングに集中してないといけません。
固定だったら下ハンに持ち変えたり座る位置変えたりして
使う筋肉を変えたりして乗り越えたりできますが
3本でアウタートップの最中にそれをやるスキルはワタクシにはございませぬwww



でも、いいな、と思ったのは、
重くてきつくても踏んだら揺れるから回し続けないといけないこと。
重いといつもいつも踏んでしまっていたので
これは矯正になるかな、と思いました。

逆にデメリットと思ったのは、
怖さが出てしまって無理しないということかな~。
ヨダレ出るような負荷は怖くてできませんwww

まあもうこれ以上のギアがないのでここまでしかできないですが
これで100回転回すとなると全然できる気がしないです。
しんどくてバランス取れなくなって脱輪しそう。

20分2セット、ってのも固定ならやってたけど3本だと無理~!
途中で止めちゃう自信がある(笑)
伸ばすなら1分ずつだわwwww



まあ一長一短あるかなと思いますので、
なんとか使い分けを考えてみたいと思います。。。

うーん、でも、、今のとこ固定の用途がタバタくらいしか思いつかない(笑)




って、バイクパートいつも半分以下、
スイムアップから300人に抜かれる私のトレーニングなんて
誰も興味ないだろwwwと思いながら書いているのですが(笑)



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夕方スイム。

今日は少し帰りが遅くなってもよかったので
一時間泳ぐ時間がありました(^o^)

アップ SKPS 400
ドリル 300
メイン(1) 100*10(1:45)
イージー100
メイン(2) 100*10(1:50)
ダウン200

計3000m


やったー!
1:45サークルで回れたよ!

1:27、1:32、1:34、1:35、1:34
1:35、1:35、1:35、1:34、1:34
1:35戻り目標でこぼれなし!!
レスト10秒で十分回復できる程度の消耗でだったし、
5本までは余裕もあった~。

嬉しい嬉しい!
1:35って結構乱れるくらいの強度だったから
1:45サークルは無理かなって思ったけど
ここ数ヶ月やってたストロークカウントのおかげで
このペースの余裕度が上がったみたい!

でも1:33で戻れってなったら無理なんだなあ(笑)
負荷練習をしないとスピードは上がらないか。
でもトライアスロン的には余裕度アップは十分上達と言えるよね\(^o^)/



イージー挟んで、
続いてレースペースを綺麗に泳ぐ持久練習。
100mをぴったり1:40で戻る。サークル1:50。

これが結構きつかった。
1:40ペースは少し余裕があるんだけど、
それでもあまり気を抜くとこぼれる。
2本、1秒こぼれちゃった。
ストロークを少なくしすぎないようにと、
とにかく丁寧に泳ぐことかな。



しっかり泳いだわりにあまり疲労感なし。
腕も全然だるくない。
ペースが速い遅いよりも、
丁寧に泳いだかどうか、抵抗の少ない泳ぎができたかどうかなんだな。
次からも意識して泳ごう。



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