2015年09月27日の記事 (1/1)

朝ラン派の悩みの一つ

昨日も毎週土曜恒例の家族プール。
息子は翌日のスイミングの予習ができ、
私はスイムを週2から週3に増やすことができ、
旦那は運動不足を解消できる。
うーん、素晴らしい(笑)

だいたい10分ごとに息子の相手を交代するようにしてるんで、
一回に泳げるのは大体500mまで。
その中で組み立ててます。

昨日は
・アップとドリル 500
・100*5(1:45) 1:35戻りで
・100*5(1:50) 1:40戻りで
・50*5(2:00)ダッシュ+ダウン 500

ほかに息子の相手をしながらスカーリングやドリルで300くらい。
まあまあ練習できました!

ダッシュは1本だけ38秒があったけどほぼ毎回40秒。
毎回ブレスでも4ストローク1回でもあんま変わらん。
6キックはできないので2キックです。
2キックでダッシュって言わない?(笑)




朝、昨日の残りの12kmを走ってきました(笑)
合計30kmじゃ、ロング走とは言えないねー(笑)



昨日よりだいぶ楽に走れました。
やっぱり昨日は体調悪かったんかな。

でもそれ以上に、起きてからの時間が違ったのよね。
昨日は起きて30分、6:30スタート。
今日は起きて90分、8:30スタート。
走り始めから呼吸の楽さが全然違いました。
脚は連日だから今日の方がしんどいのに。

これは朝ラン派の悩みの一つだよねー。
起きてから走り出すまでの時間が短いから、
自律神経が切り替わらないのね。
なんかスイッチでもあればいいのにね(笑)

肩甲骨を刺激すると交感神経優位に切り替わるって読んだことあるから
ストレッチポールでもぐりっとやってから出てみようかしらん?



今日は5:38くらいを意識して走ってみたんだけど、
このペースでフルは厳しいなあ(^o^;)
心拍数が上がり続けてしまう。
キロ6分で走ってる分には20kmくらいまでは140台から上がらないから
それくらいで走ってる方がいいのかな。

まあ、当日のテンションによりますが、
ほんとあまり気負わず行きますわぁ(笑)


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業務用扇風機の効果レビュー(笑)

土日なのに、
雨も降ってないのに、

実走する時間がなかったorz


いやー、仮面ライダーが切り替わる日だったんですよ、今日。
新旧ライダーが唯一絡む日ね。映画以外で。

見たいやん?(笑)

見てから出たら、ラン終わったらもう10時だったわw
1時間しかないので、さくっとローラーで済ませました(笑)


ふふふふ、でも、新兵器きたから!!(笑)
業務用扇風機!!(笑)

とりあえずこんな感じで配置してみました。



今日のところは前から当ててみた(^o^)

風量は「中」で。
「強」は、いいや(笑)怖いわ(笑)

宮古島トライアスロン出るなら
向かい風や横風シミュレーションでやってもいいかも(笑)



うーん、快適!
全然汗の量が違う!!

試しに前回と同じ40分やってみたんだけど、
前回終わった後、全濡れだった新聞紙が、
こんな程度の濡れ方ですよ。



汗かきたくないわけでもないんですが、
体温とともに心拍数が上がるからしんどくなるし、
トレーニング後の給水量も増えて食欲無くなるし、
部屋も汗臭くなるもんで(笑)

それに、暑い中我慢して運動しても、
心拍数は上がるけどトレーニング効果としては疑問が?


トレーニング中の脂質代謝量も下がっちゃうしネー。
汗かいたら痩せるとかってサウナスーツ着て走ってる人いまだに見るけど、
体温が上がって同じペースでも心拍数が上がり運動強度が上がってしまうので
糖代謝が優位になって脂肪は燃えにくくなるはず。

なので、脂肪を減らしたい人は逆に涼しい環境で薄着で
体温を上げすぎないで運動した方がいいですね(^o^)



では、前回と今回の比較です。

今日の方が先にラン12kmしてるので最初の心拍数が高いですが、
上がり方がぜーんぜん違いますね~。



パフォーマンス下がってるやんけ!って?(笑)
いやあ、実は後半ずっと息子が横にいまして(^◇^;)
近づいちゃダメよとかスイミングのテストの話しとかしてて、
全然集中できなくて(笑)
扇風機は関係ない(笑)



まあでも、それを差し引いても、
心拍数、発汗量、共に抑えられており、
トレーニング環境としては向上したと言えるのではないでしょうか(笑)


すっごくでかいけどwww

家庭用扇風機と比べるとこんな感じです(笑)



置く場所があれば、是非どうぞ(笑)



音については、「中」で使ってるぶんにはテレビの音も聞こえますし
3本ローラー自体の音の方がうるさいんじゃないでしょうか。




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