2015年09月29日の記事 (1/1)

どんな練習をしたらいいか分からんw

今日は旦那の誕生日です(^^)
もうお互い40過ぎて誕生日がどうってこともないのですが
小さいホールケーキは通例にしているので買おうかと思ったら

「自分で食べたいの買ってくる」だそうでw

ダイエットどうしたww


そうそう、旦那、ジョギング始めましたよ!
日曜、月曜と続けて走ってました。すごい!

誕生日プレゼントはランパンがいいそうです。
おお~こりゃ続くかなあ~。

続けて、あの結婚当時の姿に戻ろう、お互いwww


あ、あたしは無理だ・・・この肩幅は消えない・・・(遠い目)



そして嫁も頑張る、今朝のトレーニング。
5時起き、5時半スタート、
3本ローラー30分、ジョグ5㎞。


自転車はもういったい何をしたらいいのか分かんなくなってきた(-_-;

もうトライアスロンシーズン終わって、
なんなら秋は2か月ほど乗ってなかったりする時期だし、
もうランの疲労を抜く目的の緩いローラーだけでいいような気もする。

でも11月には鈴鹿エンデューロがあって
チームに入れてくれた息子達がそれぞれ頑張っているのに
オカンだけそそんなゆるゆるでええんやろうか、というモヤモヤもあるし。
12月からまたクリテ3連チャンあるしな~。


9月までトライアスロンやって、
10月にアクアスロンとマラソン、
11月に自転車、
12月1月も自転車
2月はマラソン(泉州当たれば、だけど)

こんな取組み仕方してたら、そりゃどれも中途半端になるよね~(笑)

でも、いいの。楽しいんだもの~(o^_^o)



ってことで(前置きが長すぎるww

ローラーはテンポ程度には上げ、、、
たつもりでしたが心拍数全然w



あ、なんでかGPS拾ったw
オフしてんのになー?





ランはつなぎジョグ。
最後1㎞だけキロ5ペースで。



はぁあああああジョギングは気持ちいいなあああああwwww

本当にジョギングは素晴らしい有酸素運動です!!!(笑)

2か月前にはこの気持ちよさが分からなくなっていた・・・
走るのが辛くて辛くてしょうがなかった・・・

辛くても続けててよかったなあ・・・(涙)

これからも毎年どこかで体調おかしくなって走れなくなるんだろうけど
続けてたらまたこうしてジョギングを楽しめるようになると信じて
頑張って走っていようと思うのでした(^-^)




あ~自転車もランニングも水泳も、
なんて楽しいんだ\(^o^)/
来シーズンのトレーニングを始めるまでは、
練習メニューは決めずに好きなようにやろうっと(笑)

その時々目の前のレースに一生懸命になってれば、
気付けば3種目とも向上してた、みたいになれば最高www



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3本ローラーでなんちゃってパワトレ

今日朝ローラーしてて思ったんですけど、

業務用扇風機来て、心拍数が上がりにくくなったのはいいけど、
一応心拍数を目安にしてたから、
どれくらいで走ればいいか分からなくなったぞ??と。


今日も感覚としてはテンポ走の強度だったんですよ。
でも心拍ゾーンはずーーーーっと2.2くらいで
一回もゾーン2を出なかった。

パワーメーターを買う気はなく(欲しいけどさー)
「ローラーなら速度だけ見てればパワー代わりになる」って聞いたので
一度速度基準を作っておきたいな、と思って
何かいい計算方法はないかと検索してみました。


すると、私も持ってる「ロードバイクの科学」に


3本ローラーでのパワー計算式が載ってることが判明。

パワー=0.061*重量*速度

だそうです。
重量は、バイク重量と体重、着ているの物などの合計。


さっそくだいたいの数字を入れて計算してみました。



40km/hで160Wくらいのようです。ふんふん。

今日のメイン部の速度がだいたい37kmhやったから、
145wってとこかしらん?
Stravaでは210wとか出てたから、あまりに現実味なさ過ぎて笑ってたけど
これならそんなに遠くないんちゃうかなあ~。



でもこれだけだと、「今○○wやな~」で終わっちゃうので、
だいたいのトレーニングゾーンが知りたいところ。


なんちゃってFTP計測でもするか・・・


いや、ここはもっとなんちゃってでいいかw

ってことで、「なんとなく20分やったらできるんちゃうかなぁ~」な
3本ローラー速度から推測(笑)

ん~過去やった感じで45km/hは20分しんどいかなあ~180Wはないなあ~
43km/hならいけるか。じゃあ170Wにしとこう(笑)

ってな見事ななんちゃってっぷりでw

出したパワーゾーンがこちら。

092904.jpg

今日はメイン部はだいたい37km/hくらいで
一応テンポ走にはなってたわけだ。心拍数は全然上がらなかったけど。

LT走にしようと思ったら概ね40km/hオーバーにすればいいわけね。
ふんふん。

だいたい基準が分かりました(^^)
超なんちゃってですけど、これでじゅーぶん(笑)


まあ回復走の24km/hを、果たして3本でできるかって不安はあるけどww
グラグラなるで(笑)



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ほんまになんちゃってですいませんwww
でもこれで、「33km/h出てるからいいかー」って思えなくなるので
計算してよかったです(*´∀`)
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