2015年09月30日の記事 (1/1)

1:30/100mって遠いなあ(。-_-。)

昨日の夕方スイム。
月末でキッズスクールがなくて超空いてた!!!

のに、調子はイマイチ~(~_~;)


アップ SKPS 400
ドリル 400
メイン 100*10(1:45)1:35戻り
ダウン 200

きっちり2000m、40分で終了。
ほんとはもうちょっと泳ぎたいけど、
あと5分泳ぐと学童の門が閉まりますw
(1時間は延長対応あり)


メイン、キツかったー!!!
余裕あったのは4本まで(1:28、1:30、1:34、1:34)
5本目でなぜだか1:37になってしまい(激焦)、
そこからは毎本必死で1:35に間に合わせました。
ラスト5mラインで1:30超えてたらあと息継ぎなしダッシュ(笑)

レストが10秒しかないからハアハアのままスタートするんだけど
50mはちゃんと45で戻れる。
でもタッチターンだし下手くそだから3秒くらい使っちゃうのねw
で、後半の50mを46-47秒がキツい(笑)

でも、キツくても間に合うから嬉しいし気持ちイイ~!!!


これがランだと、
キツいわ設定ペースこぼれてるわで
どんどん精神的に追い込まれていくわけですよwww



うーん、これ(1:35/1:45で10本)、
多分やったら毎回できるんだけど、
毎回ちゃんとキツいし気が抜けないし
全然上達の兆しが見えないわ~。
今日は余裕で10本できた!な回がまだないもん。

クリアしたからって、なかなか前には進めないもんだね。
はぁ~長いこと1:35で停滞してるわ。
最初の2本だけよ1:30以内で泳げるの~。


毎回1:30で泳げるように、なりたーーい!!(*`へ´*)


しばらくコツコツ続けます!


今日は熊本から例の王子様がお仕事で来阪されるので、
ここぞとばかりに捕まえて教えを請うのでありますwww
また魔法をかけてくださーーーーーい!(笑)


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フルマラソンに適した心拍域は?

今朝のトレーニングはランのみ。

5時起き、5時半スタート、
ラン9㎞+ダウンジョグ1㎞。

今日のMyAsics先生の設定は、
「5’34-5’36で9㎞」です。

夕方ならフンフーンな感じのペースですが、
朝だと余裕がありませんwww
夕方と早朝、だいたいキロ15秒~20秒の感覚差ありますね~。

でも本番もだいたい朝だからね~(笑)

まあ時間帯というよりは起きてからの時間が関係していると思うので
本番は早めに起きるからまだマシ・・・のはずなんですけど・・・。



最初が5:41かかった以外はまとまりました。
設定ペースからはちょい速ですが。



でも、やっぱり余裕あんまナシです(^^;;
下り区間だけかな~余裕あるのw


心拍数も体感と合致してます。
走り始めから上がり続けて160ちょいで一定に。
登りで上がって下りで下がる。
ここでHRRの82~84%くらいです。



フルマラソンなら75%~80%、
人によっては70%程度がいいそうですから、
やっぱりちょっとオーバーですね~。

まあ、体感的にも嫌ですもん、これで42キロも走るの(笑)


今だいたいキロ6分ペースが70%くらいかな。
心拍数145前後、この辺ならかなり楽です。


本音を言えば、5’38くらいで走ってあわよくばサブフォーしたいとこですけど
70%~75%くらいで走ってた方がいいんだろうなぁ。
5’50~6’00くらいですね。

それでも発汗が進み、グリコーゲンも減ってくる頃から
同じペースでも心拍数は上がるんですよね~。

これをできるだけ後にずらせるように、
クエン酸飲んで、スタート前の糖摂取を控えて、ちょっぴり脂質摂取してスタートします。
チャイナ着てるけど水もかけますw首に(笑)
補給食は、メイタンのカフェイン多いやつでいこうかな。
あと、久しぶりにここジョミ買ったんで頼ってみます(^^)



9月のトレーニングは、まあまあ楽しんでやれました(^^)

0930.jpg

3種目で44時間20分!結構やってんな(笑)


ランが多かったですね。192㎞も走ったのいつぶりだwww

093002.jpg

でも質が伴ってないのであんまりいい練習ではなかったかな。
動かない身体を無理して前に進めて距離を伸ばすような練習ばかりでした。

まあでも、自転車レース2本(クリテ&TT)、トライアスロン1本(スプリント)やって
初めて年代1位で表彰台も上がったし、いい月だったってことにしとくー(笑)
息子と手つなぎゴールもできたしね(^^)


10月はアクアスロンからスタート。
来月も楽しんで頑張ります(^^)


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