2015年10月23日の記事 (1/1)

ガーミンのVO2MAXが異常な原因はここか!?

マラソン本番前最後の練習~。
5kmジョグ。



ゾーン1で、4km目だけレースペースで。
気持ち悪いくらい心拍数が低かったなあ。
調子はいいのかな?

まあ起床時心拍49で、まあまあいい数値なので
いいということにしとこう(笑)

と言っといて当日ガクッと落ちて撃沈している例が
過去多数あるわけですがwww


気持ちよく走って帰ってきたら、
ガーミン920が久しぶりにVO2MAXを更新。
ついに55になってしまったwww


いやいやありえないから!(笑)
フルマラソン予測タイム3時間とかになっちゃってるし・・・。


この機能だけは全く使えない、不良と言ってもいい(笑)

なんでこんなことになるんだろなあ~?とちょっと探ってみたら、
ユーザープロフィールで最大心拍数が207になっているのを発見!!!

どうやら計測した最大心拍数で上書きされる自動設定になっていたようで、
静電気などで誤感知したおかしな数値に設定されていたようです。
自動設定をオフにして、185に書き換えました。


そうか、それでか。
最大心拍数207で平常心拍50だと、
今日キロ6分を135くらいで走ってるから、約55%。
そこからガーミン独自の計算式を当てはめて、
マラソン心拍の85%ならこれくらいで走れるはず、という算出になってる、
んだと思う(笑)
実際は今日65%くらいの強度で走ってるからそうはならないんだけど。


ただ、このVO2MAXのリセット方法が見当たらないので
これで正しく計算されるかは確認できない(笑)
まあ、マラソン終わったら全部転送確認して一括リセットしてみます。


同じくVO2MAXが変って人はチェックしてみてはどーでしょうか。

マイデータ→ユーザープロフィール→心拍ゾーン
→ラン→最大心拍数、から自動設定オンオフと設定値を確認できます。



そういやガーミン920にしてからフルマラソン走るの初めて!
(五島は30kmで電池切れたwww)
GPSの精度がどうなってるか楽しみです(笑)
手動ラップにすると忙しいのでオートラップを使いますが
果たしてどれだけズレるかな~?

なお、910で走った泉州マラソンは42.6kmと計測されましたw
これも楽しみの一つです(^ ^)


値段落ち着いてますね。一時より2000円くらい安いかな。


あっ、もう買えるんだ~。スイム心拍測れるやつ。
ちょっと欲しいな~





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今年買ってよかったものベスト3に入るかな。
1位はonクラウド!あと業務用扇風機w
日用品ではクエン酸とココナッツオイルね~。
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トレーニング後の速やかな摂取を考える

前回(PFCバランスについて考える)の続きです。

だいたいどんなバランスで摂取すればいいかは見えてきました。
では、具体的に何をどう摂るのかを考えていきたいと思います。

前回で、トレーニング消費と通常消費を分けて考えるのがいいかな、と思いました。
これは家族の栄養管理にもちょうどいいな、と思います。
私のトレーニング以外の消費と息子(7歳、21㎏、活動レベル1.5~2)の消費カロリーは
実は同じくらい(1650kcal前後)で、
同じ物を同じように食べているとちょうどいいのです。
タンパク質が多めなところもいいようです。

一方、40代60㎏台の旦那には少し少ないのですが、
それがちょうどダイエットになっていい効果を生むといいなと(笑)
昼食は別(外食か市販弁当のようです)なので、
そこで摂取カロリーは多めになるはずですし。


曜日ごとにだいたいどれくらいの消費カロリーになるか、
それに対してPFCどれぐらい摂るべきかを計算しました。

PFC01.jpg

月曜はほぼオフなので例外ですが、
その他平日は500kcal、夕方スイムに行く日は+200kcal。
土日はだいたい1000kcalくらいの運動消費をしています。


トレーニング後と3食の食事に分けるとこんな感じかな?
トレ後すぐに、失ったグリコーゲンの補充をして、
3食の食事は通常の1600kcalでまかなう、という考え方で割りました。

PFC02.jpg

1食あたり、タンパク質25g、炭水化物80gは適正だと思いますが
脂質12gは相当しんどいですね~(笑)
揚げ物食べたらアウトですw
肉も脂身の多い部位だと少量でオーバーですね。
朝はココナッツオイルを摂るので、トレーニング分の脂質を朝食に回してみました。

ちなみにタンパク質は、
肉類100gか、肉類50g+豆腐150gくらいで20g。
ご飯や野菜から5gくらい摂れます。(超ざっくりで書いてます)

炭水化物80gは、米飯160gで60g、野菜200gから10~15g、
調味料から5~10g、の組み合わせですね。
味付けが濃いと調味料の炭水化物量は増えるわご飯も進むわで危険です(笑)



まあ食事についてはまたレシピを研究してまとめていくとして、
ここではトレーニング後について具体的に何を摂るかを考えておきます。
速やかに、吸収の良い物を、を最重要視すると、
今日何食べようか、と毎回考えるよりは決まったものを用意してた方がいいですからね~。

吸収速度を考えると、ブドウ糖(グルコース)が一番なのですが、
米やパンを消化分解する時間や摂りやすさを考えると、
吸収速度は落ちても液体で果糖(フルクトース)の方がいいのかな~と思い、
100%のオレンジジュースが最強かなと個人的には思っています(笑)
あとバナナをよく噛んで。これからの時期はみかんが美味しい(^^)
タンパク質はBCAAの粉末で摂ってます(MRMのBCAA+G)。

PFC03.jpg

土日はこれじゃ足らないんですが、
すでに朝食って時間じゃ無くなってることが多いので、
慌てて食パンかじったりしています(笑)
あと、こここそ「ご褒美!」って大福食べても許される時間ですねww


牛乳の乳糖も吸収が早いそうなので、タンパク質も一緒に摂れてよさそうです。
ただ脂質量が気になっちゃいますけど^^;


ふむ、これならスーパーやコンビニで買えますし(BCAA除く)、
生協の毎週注文分に入れられるので買い忘れもなさそうです。

問題は夕方スイムの時にどうするかなんですよね~。
急いで帰ったら30分以内ではあるんですけど、
つい忘れちゃう。
バナナをバナナケースで持っていくか、朝のうちにパックのジュースを買っとくかな。
自動販売機で濃縮還元100%ジュースって買えないもんね~。



と、だいたい見えました&決まりました。
これで「トレーニングしたから気が緩んで食べ過ぎる」というあるあるを回避できそうです(笑)


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えーと、前回も申しましたが、
「こういうことを考えるのが好きな子なんやなw」って笑っておいてください(笑)
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大阪マラソン受付でテンションだだ上がりwww

仕事帰りに自転車でインテックス大阪まで。
大阪マラソンの受付済ませてきました!


うわーやべーーー!!
めっちゃテンション上がるーーー!!





めっちゃお祭りムード!!



記念Tシャツ欲しいかもー!!



芸人トークショーは見てる時間なし(^o^;)



みょーちんって、細かすぎて伝わらない物まね、の韓国の軍隊のやつだよね!!(笑)
知ってる知ってるー!(笑)

月化粧のお姉さん可愛すぎwww



博多通りもん、と同じタイプの饅頭です。
美味しいよー。お土産にもお勧め。


B級グルメ祭www



走り終わって食べる余裕があったらええけど(笑)


いやーー、テンション上がった!
時間ないんで通りすぎただけやったけど、
十分ワクワクしましたよ!
明日いかれる方、ゆっくり楽しんで~!



なんかねー、とにかく参加できて嬉しい!って感じ!
こんな華やかなマラソン久しぶりだもん!
絶対楽しんで走ろーーっ!!って思った!!

設定ペースがどうとか二の次で(笑)
超楽しんで42km走るんだ~!


ほんと、参加できて嬉しいです!


参加賞Tシャツ、蛍光の黄色て!(笑)
早朝走るのにぴったり~!



ゼッケンにも「るみおかん」入れときました(^_^ゞ



わーい、楽しみすぎるーーー!!!\(^o^)/

ヤバイくらい緊張していないwww
リラックスまくりwww

えーと、忘れ物しないようにちゃんと準備します(笑)


明日は完全オフで体調整えます(о´∀`о)


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