2015年10月28日の記事 (1/1)

大阪マラソン振り返りと今後の取り組み方

さあレポも書き終わったし、
これであたしの大阪マラソンは終わったわw

レポ書き終えるまでが遠足ですw


恒例の振り返りと反省をやっておきます。


1)レース展開

ほぼ計画通り、
35㎞までは相当楽に走れて、あっと言う間でした!100点(笑)

ほぼイーブンペース。



イーブンで走ると後半は順位上がりっぱなし。
結局スタート地点と同じ5700位くらいに戻ってる。
ってことはCブロックでよかったのね(笑)


イーブンは糖摂取と強度管理を間違えなかった成果だと思います。
心拍数で管理して80-85%に収まるように。158-164。

黄色のゾーン4の一番上がLTの168なのでそれは絶対に超えてはいけない(笑)




ペースで管理してたらきっとこうはいってない。
もっと各ラップの波が少なくて、
5分35秒って設定に対して36秒であっても無理に上げようとしてたと思うのです。
その細かな積み重ねがインターバルになってしまう。

アップダウンやGPS捕捉、前に走る人との距離、
気温、風、コーナーなど、ペースが影響受けるものはいっぱいある。
いちいち反応してたらアカンのね。

もちろん心拍も強度以外の影響を受けるけど
(隣がイケメンとかw)
主観的強度や呼吸数と合わせて考えたら
まず狙った強度で走れる。
心拍計はすごい!


強いて言えば、やっぱり35kmからはキロ10秒落ちてるので
ここをむしろ上げられるように脚を作らなあかんのやなって思いました。



2)補給とレース前後の食事

これもよかったです。
いきあたりばったりに食べず、事前に計画して糖質量を計算していたし
その通りに進められてよかった。

カーボローディングは楽しいけど(笑)、
前の日だけにしておこう(できたら昼食まで)と思いました。
貯蔵量増やすより、いかに減らさないかを考えた方がうまくいく。


朝の食事量、内容、時間もばっちり。
満腹にしない、でも長い時間お腹が空かない食事。
そのポイントは脂質を足すことだと思いました。
今までは考えられなかったけど、脂質の内容に注意すれば実現可能。
ココナッツオイルは最適な脂質だと思います。


4時半に食べ終えてからスタートまで完全に水のみ。
初の試みでしたが成功しました。
朝食内容が適切だったからこそですが。
空腹感なし、胃のトラブルなし。
30kmくらいまで呼吸数も少なくて、
胃が空っぽで気持ち良いと感じられるほどでした。
レース前は水のみ、これからもこうしようと思います。


レース中はどうだろう?
メイタン、ジョミ、メイタン、で3回。
25kmが適切だったかは分からないけど、次もそうするかな。


走り終わった後、30分以内に、BCAAと糖をしっかり取れました。
カバンの一番上にまとめて入れといたから(^O^)



3)練習内容と練習量、と今後の取り組み方

6月に五島トライアスロン、その後体調を崩し7月はボロボロ。
練習を始められたのは8月でした。


これが全練習内容。
高さは距離、色の濃さがスピードです。



週4回、うち2回は30分のジョグで、
平日に1回の速めペース走、週末に1回の長めペース走。
スピード練習は一切なし、ロング走はメニューにあったけどできず。


走行距離は8月から150、190、180km。



時間は1000分前後ですね。16時間くらい。




バイクとスイムは普通にやって総運動時間は2800分くらい。46時間。
さすがに10月だけはバイクも落としましたが。



大阪マラソンに向けてランばっかりやってたわけじゃない、ってのが
良かったのかなって思います。
ランに集中せず、他の練習もできる程度に収まってたのが。

スイムに関してはこの間にタイムが大幅に短縮してたりしますし、
そこで心肺機能を鍛えられたのが絶対プラスになってます。


ランで4分台のインターバルみたいな練習をしてたら、
きっとランに集中せざるを得なくて
スイムとバイクは回復重視になってしまったか、
無理して体調を崩していたかもしれない。


まだまだ自己ベストには6分くらい遅いし
ここで満足するつもりはないんですけど、
ロングトライアスロンがメインでフルマラソンも楽しむ、ってスタンスであれば
これくらいの強度で楽しんでたらいいんじゃないかな、って思えました。


保守的?(笑)


ちなみに、ガーミンコネクトでこんなのが見れました。
8月はピッチで走ってますが、9月はストライドが伸びてきて
10月はストライド伸びたままピッチも上がってる。




おもしろーい!
うーむ、ここを維持したいな。



さあ、あんまりゆっくりしてる暇はありません。
次はバイクレースシーズンです。
今週は回復に努めますが、できるだけ早く上げていかないと~!!


ってことで今朝のトレーニング、
バイク30分イージー、ラン5kmジョグ。

全く脚が動きませんでしたけどwwwwww

まだ数日はかかりそうです(^◇^;)



これからも試行錯誤して頑張りますので、
応援して頂けると嬉しいです!*\(^o^)/*

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いきなり50m泳げるようなった息子に感動!

親バカネタ注意(笑)



日曜日、大阪マラソンの裏で、息子はいつものスイミング。
最終週なのでテストでした。
初めてのクロールのテストです。

クロール10mは泳ぎきったらしいのですが
フォームがまずく今回は不合格。
息継ぎの時に左手が落ちてます、とのこと。

あたしが翌日マラソンだったから、
いつもの土曜の家族練習に行けなかったしな。


息子が練習したいってことだったので、
今日ダッシュで帰宅して二人で練習に行って来ました。


まず伏し浮き、けのびをやらせて、
グライドキックで浮けてるのを確認。
いざクロールさせてみると、確かに息継ぎで左手が沈み、
体幹もぐにゃぐにゃで蛇行してる。

まずはビート板に左手置いて50mクロールさせて、
その感覚でクロール。
1発でマシになった(笑)子供ってすごい(笑)

お腹に力入れてピーン、とか、
腕肩リラックスとか、
アドバイスをちゃんと聞いてすぐ実践する。
素直やなあ、うちの子(笑)



よっしゃ、じゃあ意識してクロール行けるとこまで行ってみよう、
と泳がせてみたら、

なんと25m泳ぎきってしまった!

初めてらしい。
わお、人生初の25mに立ち会えた(笑)
思わず抱き締めた(笑)

息子もテンション上がりまくり。
めちゃくちゃ嬉しそう!


もう一回行って、また泳ぎ切った。

さすがに後半になると体幹もぐらついてくるが、
なんと持ち直したりもする(笑)
恐るべしし一年生の学習能力www


凄いなー、凄いなー、と褒め称えていたら、
隣のレーンから優しそうなオバサマが偉いね凄いね僕、と
さらに誉めてくれる(笑)


気をよくした息子、もう一回スタートして、25m、

と思いきや、壁の前でUターンして、
そのまま50m泳ぎ切った(;・∀・)


ま、じ、で、す、か(笑)


生まれて初めて25m泳いだ5分後に50m泳げちゃうって凄くない?

でも最後の方はさすがに必死さが見えた(笑)
もうちょっと!もうちょっと!って声かけたくらい!


なんて、なんて頑張りを見せてくれるんやー!!
息子スゲーーーーー!!!!(笑)

こんだけ素直に聞いて目の前で成長してくれたら
教えがいもあるわ~。

うう、すごい!感動した!(笑)



なお、あたしの練習はなしです(^_^ゞ
一人ほっとけないからね。
水中ウォーキング500mってとこかな。


あー、びっくりした(笑)

あの素直さを見習って、
明日お母さんも頑張って練習しようっと(笑)


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