2015年11月26日の記事 (1/1)

3本ローラーの限界目指して~w

今朝のトレーニング、5:00起き、5:15スタート。
コアトレ15分、バイク3本ローラー55分。

コアトレ:
バランスボールプランク60秒*3(レスト30秒)
サイドプランク60秒*3*左右
デットリフト10*3

いさはやの後、腰痛が出てたんだけど、やっと消えた~。
ちなみに今回筋肉痛が出たのは腰だけです(だめじゃん・・・)

ポジションとかペダリングとかいろんな要素はあるんだろうけど、
やっぱり腰の筋肉不足はあるんだと思う。
ってことでデットリフトを開始。
ちゃんとやらないと腰を痛めるらしいので慎重にやります。



バイク:3本ローラー、LTインターバル
アップ10分、LT7分*4(レスト3分)、ダウン5分。

最後だけ上げてみた。
ラスト一分トップまで。

20151126.jpg

青線が速度、赤線が心拍です。
アウタートップ(50-12)でも1分くらいだとゾーン5に入んないかー。

まあ私のトレーニングにゾーン5はほぼないのでいいんだけど、
できたら今のこのLTインターバルをアウタートップでできるようになりたいな。
(今50-14がちょうどよさげ)

そしたら「もう負荷トレーニングは3本ではできないわ」とか
かっちょよく言えるわけでしょwww
よし、3本の限界を目指して頑張るおwww


・・・えーと、いつから固定乗ってないかしら(´Д`;

固定嫌い・・・股が痛いし・・・
3本の負荷ユニット買おうかなあ?





そういやちょっと前からこのアプリ(SportZones)で
推定パワーが出るようになった。

単純に速度から計算しているのでしょうから
とんでもない数値が出ていますが(笑)平均278W(笑)

20151126-2.jpg

3本ローラーのパワー計算機使って計算したら
だいたい今日のMAXの54km/hで215Wくらい。
LTとして7分回している44km/hで175Wくらいです。
平均だと145W。


パワートレーニングをやっている人からしたら
ハエみたいなパワーなんだろうなあ(笑)

ちなみに、実走だとこの前のいさはや100㎞の平均は
185Wと表示されました。
でももっと低いんじゃないのかな~?
だってFTP180Wで計算してるぞ?3時間走れるっておかしくない?

20151126-3.jpg


ふふ~数字好きなんでこういうの楽しいです(笑)

鈴鹿の時にパワーメーター楽しいよーってダイズさんが超勧めててまた欲しくなったけど、、、、



どう考えても先立つものがない^^;

ので、しばらくはこの仮想パワーメーター@3本ローラーで
なんちゃってパワトレを楽しんでおきます(^^)



さあ年末ジャンボ買おうかw



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ナルシストは諫早に出るといいよ!(笑)

いさはやTTの公式サイトを見たら、

昨日頂いた写真以外にも
まだ別の方が撮って下さった写真がいっぱいありました!!!



頭高いな・・・( ̄▽ ̄;)


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無料ですよ~!!

オー○スポーツならいくらだ!(笑)


これだけでも、行く価値あるよねぇ(笑)

ナルシストなローディさんは、
撮影会のつもりで行ってはどうだろう(笑)


リザルト出てて、
100kmは64人出走で47位でした。
男性に混じるとそうなりますよね(^_^ゞ

でも半分に入るような女子もいっぱいいるし、
女子なのを言い訳にしないでがんばるぞ!


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