FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

高効率動作研究、3本ローラー動画撮影

今日のトレーニング、5:15起き5:30スタート、コアトレ20分、バイク45分。バイク:3本ローラー45分。有酸素運動。日曜日試した高効率動作バイク編、3本ローラーでも意識してみます。前回の記事にFBで超豪華メンバーからアドバイスを頂きましてポイントは掴めたと思います。・1時のプッシュ・下死点の抜重・引き足は足首の角度維持・助走の意識で膝を前に出して・1時に繋げるの繰り返し。まずセルフチェックで動画で撮りました。アド...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (8)

アッパレ * by まさとん
ついに動画撮ったんだね♪

お見事な乗りっぷりだ~

アドバイスは有識者にもらうとして(笑)安定してて良いじゃん

次は雑技団ばりの動画、期待してまっせ(汗)

頑張ってね~

No title * by ナツオ
相手のお母さんいい人でよかったですね。
めげるな息子クン!

Re: アッパレ * by RUMIOKAN
◆まさとん兄貴~
撮りましたw
ってか撮ってはいたんですけど、アップする勇気はなかったw

「改善点満載」と言われましたので、これからやることいっぱいですw
のびしろいっぱいだと思ってぐあんばります!

雑技団はない!(笑)汗すら拭かず垂れ流しですwww

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ナツオさん
当人は、その場で仲直りしてるのにどうしてお母さんが謝るの~ってな感じでしたが
大人同士はそうはいかないんだよ!!(笑)って笑っときましたw

いい勉強になりました~。私にも^^

* by shink
はじめまして。
Shinkと言います。

ペダリングは私もつねに意識しているので気になった事を少々。

一応参考までに私の常用ケイデンスは平坦で100rpm登りで90rpm、MAXで240rpmペダリング効率は平均で60%位です。

正直に言えば何が良いとか悪いとかあまりわからないのでの私のやり方だけにしますね。
多少でも参考になればいいですけどw

まず、踏むとか引く1回転の間に色々やるのは無理だと思ったので、4時の辺りから靴のバックルあたりを意識して足の重さだけ引き上げる。
基本的にはこれだけを意識してます。

踏むのは意識しなくてもやってますから平気だと思っています。
それでなれてくれば色々と意識しながら出来るようになると思います。

なんだかゴチャゴチャになってしまってすいませんです(汗)


ローラー練習 * by ケン
私はバイクの練習には固定ローラーと3本ローラーを使用しています。
練習中に意識している事はローラー台の音です。音が一定ならペダリングが綺麗で、音にリズム(強弱)が出てくると踏み込み重視のペダリングになっていると思います。
あと、3本ローラーでゆっくり漕ぐのもなかなかいいバランス練習になります。軽いギアで時速8キロくらいを10分。(参考程度に聞いて下さい。間違っているかもしれません)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆shinkさん
はじめまして!アドバイスありがとうございます(^^)

の、登りで90rpmww MAX240rpmww
それ聞いただけでお腹いっぱいです(笑)

そうですよね・・・1回転の中で1時とか3時とか6時とか9時とか11時とか・・・
できるわけねえわーー!!って思ってますもちろん!(笑)
4時!4時か・・・4時なんですね。たぶんもっと遅かったなぁ。
意識してやってみますね。ありがとうございます!

ほんといろんな解説があって、逆に1時だけであと脱力、ってのも見かけますし、
分からなくなって諦めちゃう、ってパターンでした。
でも、何か掴めるまで努力してみます。
ありがとうございました^^

Re: ローラー練習 * by RUMIOKAN
◆ケンさん
ありがとうございます^^

音ですね。私もできるだけ集中して音を聞くように最近し始めました。
それまではずっと何か動画見てた(笑)
シャーーーーーーーーーーーーーって鳴ってる時と、
シュンシュンシュンシュンって鳴ってる時があって、
あ、今だめなんだな、って思っても直せなくてヤキモキしています^^;

どれだけゆっくり漕げるかやってみなって言われました!
ひ、一桁はでませんでしたけどぉおおww8キロ・・・・や、やってみます、、、ww
ありがとうございました^^

五島トライアスロン、エントリーしましたっ!

12月1日、本日より五島トライアスロンの申込開始です。さっそく申込致しました( ̄^ ̄)ゞわお、10時開始、13時前申し込みで180番(笑)皆さん、気合がすげえwww昨年は宮古島を申し込んでいたので、その当落が分かるまで申込ができませんでした。両方出ることはできないので。でも、当面は日程的な理由から宮古島は難しく、五島一本に絞ることになりそうです。去年は五島が定員にならないか、宿が取れるかヒヤヒヤしながら12月を...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (6)

もうそんな時期⁈ * by Hiro
1年、早いですねぇ。…歳やな(・・;)

どんなレースになるのか、出るわけじゃないけど楽しみです(^_^)

マラソンみたいに定員パンパンになったりはしないんですか?
競技が競技やから誰でもってわけじゃなく、選考やって聞きましたけど。
競技人口が増えてるみたいやし、そのうち抽選になるんでしょうね。

補足
シフォンさんのとこで見ました。
先着順で、定員になるとそこで締め切るんですね。

年が明けたら * by カンパチ
 オカンさん、こんばんは。
 皆生、申し込む予定です。
また、勉強させて下さい。

No title * by bruce
たまーにコメントさせて頂いています、bruceです。
私もAタイプにエントリーしました!
初ロングです。汗
当日は宜しくお願い致します!
胸をお借り致しますので。
最近、ランキングに登録しました。
20位あたりにウロウロしております。
今後とも、いろいろ参考にさせて頂きますねー。

Re: もうそんな時期⁈ * by RUMIOKAN
◆Hiroさん
そ~なのよ~~。
あの雄叫びからもう半年よ~~(笑)

抽選じゃなく先着にしてくれてるのは五島と北海道だけで
その北海道もなくなっちゃったから、
確実に出られるのは五島しかないのです。
抽選漏れでメインレースなしってのはしんどいので
そういう意味ではもう毎年五島かなと思ったりもします。
他のももちろん出てみたいんですけどね!

Re: 年が明けたら * by RUMIOKAN
◆カンパチさん
皆生いいですね~~!
いつかは挑戦してみたいです。
登りに自信が持てたら(笑)

勉強だなんて^^;
永遠の素人の戯言です。適当に流して下さいw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆bruceさん
初ロング~~!!頑張りましょう!!!
いっぱいお会いする機会がありますよ~^^
スタート前でしょ、
スイムは私の方が速いかな?じゃあバイクで抜いてもらってー(笑)
ランも2回は会えるはず!
いっぱいエール交換しましょう!

ブログ、チェックさせてもらいますね!
コメント入れに行きま~っす^^

高効率動作、スイム編の実践

バイク編かじっただけなのにスイム編もwwもう常に頭がいっぱいいっぱいなのだがwww本当は一つずつ潰していきたいのですが、そうもいかないのがトライアスロンw他の種目もやらねばならんwってことでスイム編です。今日はもうみっちり技術練のみやってきました。西内プロの講義から拾ったことを試していきます。(1)初動は手でも前腕でもなく、身体!入水して伸びてからのキャッチの初動は、指や手首や肘の屈曲ではなく「上体...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

ペダリング集中ローラー

五島トライアスロンのエントリーの勢いが凄いらしい(;゜∀゜)0時で450番だって!こりゃエントリーもだけど宿が争奪戦だな・・・。さっそく例年の宿に連絡入れておきました^^;昨日のスイムの件ですが、FBでハル師匠にヒントを貰いました。いや、ヒントってか答えだな(笑)・腹直筋を使おうと意識してはダメ・顎を引いて、キャッチとキックのタイミングを合わせる・骨盤を動員したキックを打つああー、なるほどーーーです。立った...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

2015シーズンの振り返りと反省

年末っぽいネタになってきましたえ~wwwいつがシーズンでいつがオフなのかはどのスポーツをやってるかで違いますが、私の中ではメインは「ロングのトライアスロン」で6月の五島トライアスロンAが中心になるので、12月~5月がトレーニング(練習レースあり)6月 メインレース7月~8月 ショートレース9月~ シーズンオフという感じ。ショートに合わせた練習はほぼできず、毎年持てる力だけで出ていますが・・(。。;(トラの...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

ロング向けのトレーニング強度について考察

やばいやばいwバラモンキングの勢いがやばいwAタイプ700人、Bタイプ350人、が定員でもう受付700超えてるっぽいwwwもちろんここから選考もあるけど、基本的にはクリアしてる人が申し込んでるだろうから・・・迷ってる暇ないですよー( ̄□ ̄;;例年お世話になってる宿に慌ててメールしたら滑り込みセーフ~~!私で満室とのこと。やべえやべえwwもう毎年予約しとこうwwうう~~アイアンマンジャパンが中止になったのが波及...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

3本ローラーの異音解消

夕方のスイムー。技術練習ばかりじゃ飽きるので今日は普通に泳ぎました。アップ400ドリル400フォーム200メイン200*5(3:30)ダウン200計2200m100m1分35秒(1分45秒サークル)は楽に戻れるようになったので、単純に倍にしても行けるかどうかを確認してみました。1、最初は楽に楽にゆっくりーと、水中で息を止めて泳いでいたらそれなりに苦しくなって(笑)もどったら3:13だったwww油断しすぎ(笑)2、もう少し負荷をかけて3:093、ちょっ...

続きを読む

Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : グッズ・ギア

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by ロミオ
Σ(゚д゚;)
ローラーの前にホイールに目が釘付けになってしまいました!!!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
あっ、これでだいたい音分かるのでは?

乗ってる本人は、ipadの音量最大でYOUTUBE見てて言葉は聞き取れないくらい(笑)
ビシッと閉めきったらそんなに大きくは聞こえないようです。

ロングトライアスロン向けの練習量について

今朝のトレーニング、4:30起き、4:50スタート。コアトレ20分、バイク60分。そろそろジョグくらいしようかな(すでに痛みなし)と思って4時半に起きましたが、えげつない風が吹いてたんでサクッと諦めましたwwバイク:有酸素(ゾーン2)踵の上下が大きくならないように意識していますがなかなか維持できません。でも、できているな、という時はバイクが凄く安定していて、このままDHポジション取れるな~と思えるほどです。怖いか...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

誰よりも早い煩悩スイム、だん(笑)

夕方スイムー。もー12月に入ってからプールガラガラ(笑)やりたい放題(笑)今日も水泳部の若い人一人入ってるだけだったので、こりゃできる、と煩悩払拭スイムやってきました(笑)早い!誰よりも早い!(たぶん)さっさとやっとかないと、誰かのやりました記事見てやりたくなるから(笑)とは言え50m108本の時間はないので25m108本です(^o^)2700mなので、普段の練習と変わりませーん(笑)ただし、ペースは頑張りました。25m25秒サークル、1...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

高効率動作、ランニング編を試す

今朝のトレーニング、6時起き6時半スタート。コアトレ30分、ラン90分。誰だよ週末も平日と同じ5時に起きるんだって言ったのwww口だけ番長wwwいやあ眠くて眠くて(笑)5時には起きたんですけど、身体半分出て二度寝してたwうん、分かったぞ。スイムだスイム。本来金曜にはスイム練習はやらないけど、昨日は特に予定がなくて、ダラダラするくらいならと泳ぎに行ったのです。軽くならいいけど、負荷がかかると土日に影響するの...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (4)

難しい * by 直人
おはようございます。
前傾で走るとなるとどうしてもスプリントになりますね。元々短距離走から長距離走に転向したから尚更です。ただ、前での腕振りと軸下着地は漠然とではありますがわかります。

Re: 難しい * by RUMIOKAN
◆直人さん
ありがとうございます(o^^o)

私はどんなに速くても5分ペースですからねー(笑)
でもトライアスロンで考えると疲労した体で走るので
体重移動で筋力をなるべく使わず(これ書き忘れましたが)走れるようになるのは
凄い武器になるんだろなと思います。

軸下着地は意識してたんですが、それよりもっと後ろでやっと軸下なんだと分かりました!
前への腕振りはまだ掴めてないですが理屈は分かります。理屈はーw

ありがとうございます。 * by ドッピオ
こんばんは

いつも貴重な情報を ありがとうございます^^

西内さんのランと言えば、第1回のラブトラのファーストラン時、( 2回目以降とはルール&コースが違って)混乱を避けるためか 最初の150m付近までは「西内さんが先頭でペースメーカーとなり 引いていく」というルールがあったのですが、

おそらく キロ4 弱くらいのペースでの 走りだったと思うのですが、自分は真後ろから観ていて「なんと、ムダなリキみが全くなく、ラクそうに走ってるんだろう」と感じたことを忘れることが出来ません。

僕の素人レベルでの考えでは、
全身を前荷重した上に、腕を前中心の振り子に使い、

脚を後ろ気味に着地ということは、体幹をシッカリと維持して、どれだけスムーズに「腰」を送り込んで行けば良いんだろうってところに驚くとともに

ラクに走れる可能性を感じはしますが、そのフォームのままスピードを出すとなると とても難易度の高いテクニックなのではないでしょうか

結局 3種目とも、前に転がっていくくらいの「腰」からの 送り込みが必要なのでしょうか?!

‥‥今後とも、宣伝効果バツグン(真面目 )&営業妨害スレスレ(笑)の貴重な記事を期待しています(^-^)/

Re: ありがとうございます。 * by RUMIOKAN
◆ドッピオさん
おお~、こちらこそ解説をありがとうございます。
ドッピオさんの記述のおかげでイメージが強まりました。
イメージはできるんですが、自分の体をそのような形にするのは物凄く難しい・・・。

営業妨害スレスレですかね~?(^^;
基本的には有料のセミナーやセッションで教わったことはサワリだけにしてますし、
どうせトライアスリートはこういうのに貪欲だから
何書いてあっても自分からお金出して取りに行くでしょ、と思ってるんですけど(笑)

自分の劣化っぷりに愕然とした!

やっとね、パソコン買い換えたんです。さすがにXPはもうあかんやろ、と旦那様より度々指摘がございまして(笑)私は別にほとんど使わないしいいじゃん、と思ってたんですけどw近所のジョーシンアウトレットで3万えーん(笑)ディスプレイなし、展示品。Windows8で500GB、メモリ2GB。メモリスロットの空きはあるんで足せますが、ZWIFTやる気にならなければいらんじゃろう(笑)じゅーぶん、じゅーぶん(笑)でね、今のパソコンから、残すも...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 女子ネタ

Comment-open▼ * Comment : (8)

No title * by ロミオ
おぉぉぉぉぉ!!!
これ…は…!?
お美しゅうございます!!!

No title * by across
ふむふむ。

たしかに、なかなかでしたね。
どこで路線、間違えたんですか?

だって、バイクウエア華奢ですし、足の仕上がりが違いすぎるww

すいませんwwww

こ、これは * by むらっち
おぉぉ・・・
劇的ビフ…正常進化だと思います。

No title * by Nobu
姐さん…一枚目…セコいです…!
なんと言えば…

脚も回復なんですね!
またご一緒したいとこですが、来週からちょっと春まで異国の地でコソ練してきます(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
どれどれ?
般若?(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆accessさん
ねー!!
明らかに路線が変わってるよね!!(笑)

キレイ系を目指していたのに!!!

何故こんなガチムチに!!!(笑)

Re: こ、これは * by RUMIOKAN
◆むらっちさん
ちょっと前に見た現物とは、
別人ですやろ。。。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Nobuさん
ああっ、一番みっともない起きたて浮腫んだ顔&ドスッピン&キツくてハァハァの超ブサイク顔を知っている人がキタwww

そうか、ほな春までは化粧せんで走りにいってええんやなw
帰ってきたら引っ張って下さいましー!

サドルの位置ってめちゃくちゃ大事!!

今朝のトレーニング、5時起き6時スタート。やったらできるじゃろ?(笑)始めるまでに時間がかかかるのは外行く用に化粧するからね(^o^;)昨日新しいサドル、COBB VFLOW plusが届いたので、その調整目的の実走です。むふふー、新しいアイテムはテンション上がりますな!!カラーコーディネートもばっちり!まだ外が暗かったのでライトを装着。DHバー着けてると上には付けられないのて、ハンドルの下にぶら下げました。皆さんどこに付...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by ぽじ
ライトはハブに付けてるよ
自分のブログで手前味噌だけど・・・
http://blog.livedoor.jp/positiveforward/archives/8695250.html
付けてるのはKCNCのライトアダプター

この辺の動画のほうが参考になるかなぁ?
動画では上から照らした方がいいって言ってるけど
この位置でも全然使えるよ
https://www.youtube.com/watch?v=fseoO3aYYqg

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ぽじさん
ありがとうございます~。
おー!そこに付ければいいのか!
なるほど、やってみます。

まあ基本的には朝6時出で街灯たっぷりの道を走るだけなので
照らすと言うよりは存在アピール用です(^^)

これで仲間ですね * by ふとっちょ
Vflow plusいいですよねp(^_^)q
サドルのセッティング、とても大事なのもどうかんです。
ほくの目下の課題は前乗りに合わせて、どれだけサドルを上げるか調整です(^^)

Re: これで仲間ですね * by RUMIOKAN
◆ふとっちょさん
すでにかなり気に入っております(^^)
あとは長い距離乗ってみないと~~。

私はもうフィッティング受けてあらまし固まっているので
あとは微調整のレベルです。
身体作りの方がタイヘーン><;

もうシーズンは始まってるんだ!o(^o^)o

昨日はモーターショーを見に行ってきたんですが、わたくし全く関心がございませんで(笑)コンセプトカーだけ楽しんできましたw一番気になったのが、スバル!あ、自転車そう積む!???(笑)モーターショーに付き物のお姉ちゃん達はもう少なくなっちゃったのね~。服もおとなしい。昔は水着みたいなかっこしてたのにね。唯一のセクシー系のお姉ちゃんにはめちゃくちゃカメコさんが群がってましたww息子も撮ってました。車をですけ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

2016トレーニングメニュー完成

先週チマチマ考えてましたトレーニング計画、まとめました~♪もちろんこれ通りに100%進むとは考えてないんですけど、今日何しようかな?って考えている時間がもったいないし、行き当たりばったりでやり過ぎて体調崩したり(これが一番嫌)、足らなかったって焦ったり後悔するのが嫌なので、信じられる土台を組んでおきたいのです。今回計画を立てるにあたって、初めてロングに挑戦する3年前のトレーニングを見返してみました。何も...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by zaki
PDCAサイクルを回して継続的改善をしていますね(仕事上こんな表現になってしまいますw)

私も少しトレーニング方法見直したら、わずかですがハーフマラソン自己ベスト更新してかつ今までで一番楽に走ることが出来ました。

自分に合ったトレーニングプランって大切ですね。

見習って計画を立てよう。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
過去こういうことはちゃんとやれてなかったんですよ。
そりゃそーだ、距離しか残してなかったですからね。
距離じゃなく時間と強度だってことが分かったので
計画もしやすくなりました。

最初はどこかのプランをなぞりますけど、
2年目3年目からは自分で見直して調整していくのがいいですね^^

No title * by なかけん
大変勉強になります。もはや、プロの領域ですね。時間管理術、芸術のよう。
ぼくは、空いた時間にトレーニング。時間を作って、なんとかトレーニング。それで追い込んで、頑張っている自分に、よく言うとほめる。満足しているわけですが。

先に、目標を定めとそこから逆算して、時間を割り当て、それに、日常生活を調整する。かっこいい。

質問です。
トレーニング時間の割り当てが、実際の競技時間と比例させていますが、これは、根拠あるやり方のなのでしょうか?自分は、個人的には、時間当たりの運動効率というか、ランが一番体へのダメージが強いと感じていますが。一般的なことを知らなくて、宜しければ、教えてください。

ゾーンと時間の設定ですが、Z1-3なら、そのままの時間で行けるかもしれませんが、追い込むときとかは、WU、CDがあると思うのですが、時間設定は、それも含めた、ゾーンでの時間設定になるのでしょうか?

あの分厚くて高い本を読めばいいのかもしれませんが、すみません。






Re: No title * by RUMIOKAN
◆なかけんさん
いやいや何を仰いますやら(^o^;)
でもまあ最初の頃のただのコピーよりはブラッシュアップできてきました。

3種のバランスは、すいませんちょっと出典忘れてしまいました。
あくまでも目安で、スイムが少なくなりすぎるので調整してます。冬はランが多くなりすぎるきらいがあるので、このバランスで行くと少なくなってちょうどいいのです。私は、ですが。

えーと、そう、あの分厚い本を読めば分かります(笑)
例えばLT走だと4-5aを続けるのはバイクが20-40分、ランが15-30分で、それ以外はアップがダウンということになります。インターバルだと、強度によって急走と緩走の時間の目安も書いてますね。

ちょっと分かった!高効率動作ラン

昨日息子とお風呂でお話ししてる時に、「今日は何か楽しいことあった?」って聞かれて、「うーーーーん、息子くんとおしゃべりしてるのが楽しい!」としか出てこなかったオカンですコンニチハ(笑)大人になると、そうそう毎日楽しいことはないよねwwwでも今朝は楽しかった!いいトレーニングができました(*^^*)4:30起き、起床時心拍47、4:50スタート。コアトレ30分、バイク40分、ラン30分、計100分。バイク:3本ローラー、有酸...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (0)

何を目指してトレーニングするのか~目標設定~

2016年トレーニング計画シリーズ、あと残すは目標設定です~。本来、計画よりある前にあるべきものだとは思うのですが、変な話、私の場合目標がどうであれトレーニング時間はそう変わらなくて、強度や意識的なモノに影響するくらいなので前後しちゃいました。それに、今年の五島で失敗して以来、目標や目当てについて思うところも多くあり、必ずしもタイム目標でなくていいのではないか、と思うようになりました。去年は、・スイム...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

スイムのメニューをいろいろ試す

夕方のスイム~。今日もガラガラ~(笑)シーズンインまでにいろいろ試してメニューの強度を計っておこうと思います。今日は筋持久力メニューを試してみます。メニューと自分のゾーン表を作って持ち歩いているので、会社で確認してからプールに行けるのだ!(笑)学生のようでしょ(笑)今日はロングクルーズインターバルをやってみます。ゾーン4から5aのペースで、400m*4本。ゾーン4が1:40で5a(LT)が1:36なので、1:40から始めて1:36まで...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

ランフォーム改善実感~!&超お久しぶり片足ペダルw

やっとこさクリスマスプレゼントが決まりました。サンタさんも調達の都合があるから早く決めて貰わんとww今年はこれ~。ループコースター手作りキット!自動で上に上げてくれるので無限ループですwwこういうの大好きみたいで、youtubeで動画見出したら延々見てるからな~(^^;もうしばらくゲームは買い与える気はないのでまだまだ知育玩具で遊ぶがええ!(笑)今朝のトレーニング、4:40起き4:50スタート。コアトレ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by やべっち
ランフォーム、自分も改善を実感することあるんですけど、
数日経ったら、なんかすぐ忘れるんですよ・・・
残念ながらマジでw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆やべっちさん
マジすかwww

いや、確かに今回これや!って思ってることの半分は、
2年前はできてましたからねwww
すっかり忘れてやがったwww

水曜はスイムデート(^o^)息子の上達が凄い!

毎週水曜日は息子をプールに連れていっています。今スイミングは週一回日曜だけなのですが、大人もそうなように週一回ではやっぱり上達しない。思い出すだけでレッスン終わっちゃうんでしょうね~。でも平日行かせたくても、低学年のレッスンまでに仕事が終わらないので、無理なんだよなぁ(>_...

続きを読む

Theme : 働くママの育児日記 * Genre : 育児 * Category : オカンネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

なんでもAmazonで買ってしまう(笑)

昨日、手帳に使ってるフリクションのインクが無くなって替え芯買いに行きたかったんだけど、その時間がなくてねえ。ちゃちゃっと文具屋寄りたくても、それができるのは金曜だけなの。あとスイムか息子とプールか通院で埋まってて。そういうちょこっと買いに行きたい物で時間使うのもったいないから最近は何でもかんでもAmazonで買っています(笑)旦那がプライム登録してるから家族会員とやらで、朝頼んだら夜届くんだぜwwwしかも...

続きを読む

Theme : 働くママの育児日記 * Genre : 育児 * Category : 雑記

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by いしきち
ご無沙汰してます。
相変わらずいつも楽しく読んでます。
身体壊さないように励んでください。

解除忘れでプライム会員になったクチです。
# あれ、便利ですナァ。

こないだGarmin920買ったとき、
「さすがにコレは無理やろ」と出勤前にポチったら、
家帰ったら届いてたんにはビビりました。
堺浜の倉庫に在庫があるってことでしょうか???
本気過ぎ…(笑)。

ビデオ見放題は知らんかったです。
今度ゆっくり探訪してみます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆いしきちさん
ご無沙汰しておりま~っす。
更新されたら読んどります^^
赤穂、すんばらしいラップですな~。私の理想ですわ、理想!!
そこに行きたい~~!!

ガーミンでも来ますか!!(笑)
そうそう、あの工場に置いてるんでっせw
最初は「近所に工場あって翌日に来るのになんで有料にまでせなあかんの~」と思ってたんですが
「当日来る」の便利さにはびっくりです(笑)
そりゃ月300円ちょい払ってもよろしい(旦那がw)

ビデオ、なかなか宜しいで!TVドラマも結構あるし、
時間があれば片っ端から見たいところですわ~。ないけど~w

今日の気付きは・・・股問題!(笑)

昨日は寝るまでに旦那が帰ってこなかったので一人用の鍋を炊いて置いといたのですが、結局23時半過ぎてからの帰宅だったそうで・・・そこから鍋炊きなおして食べるの嫌やったやろうなあ(^^;胃には優しいけど、パパッと食べて寝たいもんな。帰りが遅い時期は、軽くてチンするだけの物置いといた方がいいですね。普段は9時までには帰ってくるんでいいんですが、年末と年度末は日が変わっての帰宅もあるので体調も気になります。...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

終わった後に天を仰ぐ程キツい練習

さあ、何の練習かタイトルから分かりますか?(笑)そうですスイムです!!(笑)夕方のスイム。メインは200*8をやろうと思ってたのですが、最近ドリルやってないな~と思ってドリル優先。5本に短縮しました。200*8、3:12で揃えればいいと思ってたんですが(それも充分きつそうだけど…)お師匠様より、「オカンさんみたいな後半バテる人は、毎回メインはディセンディングでやんなさいψ(`∇´)ψ」と鬼アドバイスを頂きましたので、従っ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

重いギアを踏むとやっぱり腰が痛い

昨日の天を仰ぐスイム練習、師匠にイイネって言って頂きましたwwwよかったw毎回でなくてもいいそうです。調子いい時に。よかったwwwでもこの練習、いいですよ。まだ数回しかしてないけど。(ディセンディング=徐々にタイムを上げていって最後は全力で泳ぐ)最初の1本ゆっくり入る練習にもなるし、1~2本でしっかりフォームを意識してイメージを固めてそのフォームのまま1秒2秒と上げていくことでいいフォームのままどう泳...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (0)

食事と補給について考える

頭の整理記事です。必ずしも正しいことを書いているとは限らないのでご了承下さい。食事やトレーニング時の補給について考えます。まず前提。・40代女性、体重は50㎏台半ば、基礎代謝1250kcal(オムロン)・トレーニング以外の生活は軽度(ほぼ座位)・トレーニングは平日早朝60分~90分、週に2回夕方に60分程度。土曜日曜は120分~240分。【食事量・糖質量は適切か?】私の普段の食生活(と糖質量)はこんな感じです。・トレーニ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by めう
ふーむ、きっちさんじゃないですが、本当にもっと食べたほうがいいのかなぁ、と思いましたw 大分筋肉分解して活動してるかもしれないww

いやしかし本当に真摯に向き合ってますねぇ、トレーニング(*´エ`*)見習いたいけど無理だなぁwww

Re: No title * by RUMIOKAN
◆めうさん
きっちさんはさすがに食べ過ぎだと思うんですけどwww
あの細い体でオカワリ率100%(笑)

いやでもほんとにねー、3時間4時間平気で走る人は、
その後のご飯が普通じゃまずいんですよね~。
プロテイン飲んで満足してたらあかんのです。

あ、これも趣味の範疇です(о´∀`о)
きっちさんがいろいろ買っちゃうのとあんまり変わらない(笑)

* by 二代目@ウォーリーだったヤツ
初めまして❗️ お話もしてなく 覚えて無いと思いますが、スズカでウォーリーで住友さんと話しをしてたヤツです。

補給に関して すごく気になって 少し調べてたんです!
勉強になりました‼️

真剣に向き合ってる姿が素敵ですね! 嫁にも読まさないと…_| ̄|○

これからも程よく故障をしない程度に ガッツリ頑張って下さい(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆ウォーリーさん
覚えてますよ!
土下座してスポーツ羊羹差し出してた方でしょ!(笑)

いやいやー、皆さんみたいにパワーも体力もないから、
いかに消耗せずに最後までもたせるかを考えないと
長いレースは完走できませんねん(笑)

高効率動作スイムレッスンが凄かったー!&御堂筋帰宅ラン20km

西内プロのスイムレッスンを受けに行って来ました。通常の朝スイムレッスン枠でやります、って、東三国で6:15かいな!(笑)家何時に出たらええのん!(笑)えへ、始発でしたw4時起きwそんなド早朝レッスンに、こんなに来てましたけどwww普段のこの時間のかた10数人も含め45人くらいいらしていたそうです。うーん、トライアスリートすげえ!(笑)勉強熱心!!この前受けた、高効率動作セミナーのスイム実践編です。自分で試してみて...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

仮面ライダーよかった!&高効率動作復習

息子と仮面ライダーの映画見てきました(^o^)なお、子供と映画に行く時は、基本的にはあたしか旦那のどっちかです。大人の方が高いんだもの!(笑)二人ともはもったいないじゃん!(笑)スイムとランの後だったんで猛烈に眠かったですが、いやーー面白くて眠気ぶっ飛びました~o(^o^)oかっこよかった~竹内凉真くん~。めちゃ演技うまい!!前の仮面ライダーの主人公の子なんですが、下町ロケットのガウディ編の中心人物に抜擢されてま...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : オカンネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

バイク練習というより、実験?(笑)

5時に起きてみたら頭痛はするわ体はだるいわ心拍数65超えてるわこりゃあかんなあ、と思って、寝た(笑)昨日の睡眠時間が4時間くらいだったし朝からスイム、20kmラン、休みなく映画連れてって、もう一回スイム。ちょっとハードだったかな。二度寝して7時に起きたら頭痛はマシになってたし心拍数58だったので、まあ軽くなら乗れるだろ、と起きました。息子と仮面ライダー見てから堺浜へ。移動含めて3時間しかないので周回練習は2時間...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (2)

* by ミクママ
えーーー
血糖測定器って、ネットで売ってるんですね‼
しかもケトン体まで測れるなんて、、
いくらくらいするもんなんですか?
っていうか、糖尿病患者でもないの‼に、血糖測定しようと思うのがすごすぎる

Re: * by RUMIOKAN
◆ミクママさん
売ってるんですよー!アマゾンでも!

本体だけで、チップは調剤薬局みたいですが、海外通販は関係ないようなのでセットで注文しました。
本体とチップで1万円しないくらいです。

健康診断で数値が悪い人とかも買ってるみたいですね。
パルスオキシメーターもピークフローメーターも通販で買ったし、あんまり抵抗なかったですが、
こういう使い方は糖尿病の方にはいい気はしないかなあとも思うので、あんまり声高に言う気はないです(^o^;)

完全休養かアクティブレストか

月曜は休養日です。一応5時には目覚めて回復ローラーの予定でしたが、眠かったのでもう一回寝ました。下町ロケット見ちゃったから寝るの遅くなっちゃった^^;竹内く~~ん!!よかったよ~~~(笑)なんだか息子を見るような目で見てしまったよww来週は撮っといて朝見よう。。。うーん、まだ週末のトレーニングはそんなに長くも強くもないのですが(シーズン入ってないし)、それでもしっかり疲労が出てきました。普段からそ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

ペダリング指導を受けました。これは凄い!

今月から、「スマートコーチ」で西内プロのパーソナルを受け始めました。スマホやタブレットで動画を撮影して、それに対して診断や指導をして頂けるもので、月1回見て頂けます。今月はバイクにしました。どれを撮影するかは自分で決められます。3本ローラーの動画を1分ほど送ったんですが、それをチェックして頂いて返ってきた動画が物凄く参考になりました!一般論ではなく、自分のフォーム・動き・ポジションを見て解説してくれ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by Derika
久しぶりコメントしますね。
いつもしっかり読んでますので・・・・ご安心を(笑)

撮影OKなプールですよね!
これ、中々ハードルが高くて・・・と思っていましたが、最近解決しましたよ。(嬉)
公営のプールですが、飛び込みのため、営業時間前にレーンを専有して練習出来るんです。

具体的には、平日9-10蒔まで、1h1レーン2160円。4人で借りれば、540円/人(笑)
こんな杤木県一でかいプールを4人で使って540円・・・ありえん!

撮影に関しては何も書いてありませんが、交渉したら他の人が映らなけれがOKとのことでした。

こんな事どこの県でもOKなのかな?

No title * by 山根かず子
こんにちは。
スマートコーチ凄いですね!!
囲碁まである!! 私ではなくうちの子のダンス申込みたくなりました(笑) まあそんなレベルじゃ無いんですが…。

今後が、ますます楽しみですね (o´∀`o)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
おお安い!
だが栃木県w

大阪にも撮影OKのプールがあると情報をもらいました。
許可証もらえばできるそうです。
何人か集めてやってみようかな~~。

しかし撮影はほんとやってみるべきだたと思いました!
できてると思ってたことが全然できてない><

Re: No title * by RUMIOKAN
◆山根さん
凄いですよね!!
ダンスやサッカーは分かるけど、囲碁て!(笑)

囲碁の動画、1分じゃまとめられないけどなあ(笑)

いっぱいダメ出しされて上手になれるよう頑張ります^^

スイムフォームのセルフチェック

土曜の高効率動作スイムセミナー参加の後、ニッシーさん&まことさんが撮影してくれました。じっくり見てセルフチェックです。さすがに動画はお見せするには恥ずかしい&お見苦しいので静止画で^_^;うひゃー、全然できてません。修正すべきところがいっぱいです。よかった、まだまだ伸び代はありそうだ(笑)入水の幅を肩幅に。ギリギリまでローリング戻すのガマン。入水したらちゃんと泡切って、肘の位置高く!水を抱えて、身体を前...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

ペダリングに集中できる部屋にしてみたw

今朝のトレーニング。4:30起き、心拍52、4:50スタート。コアトレ30分、バイク30分+片足6分、ラン30分。ペダリングに集中して練習するための環境を作りましたよ!鏡だとどうしても横見ることになってバランス崩れるので、横からビデオで映して前にモニターすることにしました。これで自分の左足に集中して漕げるのだ(笑)たまに左右変えてみないとな~。音楽やビデオはもちろんなし。聞くのはチェーン音とタイヤ音のみ(笑)スト...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (2)

朝食… * by きっち
あれだけ食べる私ですが、何故か朝だけは全然食べられません…。
おかげで朝練というものは苦手です。

Re: 朝食… * by RUMIOKAN
◆きっちさん
そうなんですか!!(笑)
その分、昼に倍食べるわけですねw

私は食べてから運動するのが苦手なので、
朝食前練習がちょうどいいんです。
夜走るとかいつ食べたらいいのか分かんない(笑)

本当のフォーム練は辛く苦しいもの

息子が好きだ!好きでたまらん!もーほんとねーいい子なのーかわいいのー。「お父さん、お母さん、 今朝は僕がおねしょして朝から大変でごめんなさい(ペコリ)」だって。もう愛しいったらありゃしない(笑)あーーいい子に育ってるなああ(親バカ上等)さ、夕方スイムの話ね(笑)アップ SKPS 400ドリル 400メイン 50*10*2(1')ダウン 200やってるのはこれだけ。なんだけど、昨日の練習は自分的にかなり意味があった。えーと、ここか...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

これ練習?研究?ブログの方向性に迷う(^^;

今朝のトレーニング、4:40起き、心拍53、5:00スタート。コアトレ30分、ラン60分、バイク20分弱。ラン:強めの有酸素(ゾーン3後半まで)サブフォーペース走くらいを想定。心拍が安定していれば後半上げるつもりでした。が、序盤からしっかりしんどくて心拍も高かったので上げられませんでした。。。う~~ん、ちょっとまた分からなくなったぞ(笑)腰も入って(落ちてなくて)前傾・前荷重もできてると思うんだけど前に感じたみた...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (8)

* by ロミオ
私、今の感じで書かれているブログ好きですよ‼︎

確かに私には理解出来無い事だらけですがw

「なるほど。ただペダルを漕ぐだけでは無いのだな。自転車は突き詰めればもっと奥深い物なんだなぁ」と、まだまだ楽しめるのだと教えられますし。

管理人のみ閲覧できます * by -

No title * by 山根かず子
私もこちらのブログ好きですよ。
分からない事があったら自分で調べるし。
変らない事なんて存在しないですから、今の るみオカン さんの書きたい事を書きたい様に書いて欲しいなあ。
何と言っても個人のブログですし。

コメント欄にリンクってはれるんでしょうか?美しいペダリング映像置いて行きます。見る事ができたら見てみてください。

https://www.youtube.com/watch?v=Jsl-4dypvRA&feature=youtu.be

No title * by -
踵が立ちすぎですね。
アップストローク時の足首を畳まないまま回しているので、足首の使い方が硬いのかもしれません。
踵が立ってると、ダウンストローク時のパワーロスになるので、なるべく平行にしたほうが良いです。

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
おおー、ありがとうございます!!!
嬉しいです(*^^*)

私もロミオさんのブログ好きです!!
ほとんど乗ってる記事がないのに、
あれだけ自転車について書けて読ませるって凄いと思う(笑)
自転車に関わるいろんなことをスルーしない感じが心地よいし
いっぱい発見があって好きです、ほんと。

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
こちらこそその節はありがとうございました!(^ ^)

!!!
めちゃくちゃ参考になりました。
さっそく次回試します!!!

そこのくだりも読んで試していたのですが、
分からなかったんです。できなかったという方が正しいか(笑)
もう一度挑戦してみます!
ありがとうございますーー!!!!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆山根さん
ありがとうございます(*^^*)

もともと練習日記で始めて、
興味を持ったことはどんどん調べて書いているうちに
たくさんの方に読んでいただけるようになったんですけど、

ちょっと、なんというか、マニアックなところも増えてきたなあって(笑)

まあでも、そこが今自分の興味のあるところなので、
そのまま書いていこうと思います。ありがとうございます。

動画ありがとうございます!美しい!
そこから今まで見たことなかった海外の動画をたくさんみました。
ヒントがありました!ありがとうー!!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆お名前なしさん
ありがとうございます!!

やっぱりそうなんですね。
何人かの方にそう言って頂いてて、
意識して上げないようにしてるつもりなんですが、
なかなか直りません(。-_-。)

足首を畳む方向には固いと思います。逆はピーンと伸びるんですけど。
そういやストレッチボード持ってた。やろう!

地道にコツコツ頑張ります。
ありがとうございました!

教わってきたことが繋がっていく

今日もスイム行ってきました。明日個人懇談で行けないので(^ ^)息子には今日は振られた(笑)今週は土曜だけでいいってw本日もフォームみっちり。アップ SKPS 400ドリル 400メイン 50*5*5(1')ダウン 200ハルさんに50*5*数セットでイージー→フォーム→ハードの組み立てがいいよと教えてもらったのでそうしました。なるほど、50*10より意識点に集中できてよかったです。どうしても後半が散漫になってしまうので。セット間は1分しっか...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

固定ローラーと3本ローラーの音の差をどうぞw

今朝のトレーニング、4:30起床、心拍58(高い。原因は多分睡眠不足)、5:30スタート。バイク60分。セッティングとポジション調整をしたかったのでコアトレさぼりましたw 夕方やりまーす。木曜はいつもなら負荷の日ですが、変更してスキル練習を集中してやります。昨日石橋剛さんがFBで参考動画をアップしてくださったのです。足が地面と平行な場合と踵が立っている場合で、どのように違うか、踵が上がっているとどうロス(ブレー...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (8)

* by -
骨盤寝かせてますか?
猫背で骨盤後傾で漕いでませんか。
お尻の出っ張った骨を、
サドルの斜め前から突き刺すイメージです。
骨盤の角度が変わると脚の落ちる角度も変わります。
その姿勢で乗れば、サドルの後ろの方へ座り踵も落ちません。極端に立ちもしません。

3本の騒音について * by フカ
これまたタイムリーなネタだったのでコメントさせてもらいました。

これまでミノウラの固定ローラーLR760を使用してましたが、オカン様の長崎でのTT記事「3本ローラーで体幹が鍛えられた」で購入を決定

当初GTローラーフレックス3が特に静かだとの事で購入を考えてたのですが、あまりの人気で品切れが続いており、そのうち予算も減っちゃいまして極力静かな3本ローラーを探しておりました。

どこを調べても3本はウルサイ、と半ば諦め気味の時に、福井の白崎サイクルさんの店長様ブログ10月15日にて、ジェットブラックの3本ローラーが過去経験した中で一番静かです、と書いておられましたので思い切ってコレにしました。
値段も相当安いです。

添付の動画では音が大きく感じたのですが、実際に届いて部屋で乗った所、持ってる固定ローラーより静かでビックリ!

白崎サイクルさんの店長ブログ記事ではその他の良い特徴も詳しく書かれてますので、3本ローラーを探されている方は検討されてみてはいかがでしょうか。

ちなみに負荷調整機能はありません。

Re: * by RUMIOKAN
◆お名前なしさん
ありがとうございます(^o^)

私今までずっと前傾だったんです~。
それが自然だったんですけど、
もう3年連続ロングトライアスロンのバイクパート(180km)で腰痛から漕げなくなると言う状態に悩まされておりまして、
今年はプロのアドバイスを受けて後傾にチャレンジしている最中なのでございます(^_^ゞ

なので、今シーズンはこれで行ってみるつもりです~。

アドバイスありがとうございます(^o^)

Re: 3本の騒音について * by RUMIOKAN
◆フカさん
なんと~、またまたいい情報ありがとうございます。
今のが逝ってしまったら次の候補に考えます(笑)
そろそろ重低音で苦情がくるかもしれないので(笑)

しかし、私のブログ見て物買われる方いらっしゃるんだなあ(^o^;)
あんまり無責任に誉めたりダメ出ししたりするのは止めないとなと思いました(笑)

* by カゼトバ
はじめまして、雑兵のカゼトバともうします。

自分はマンションですが
ミノウラの3本ローラーです。
ケイデンスにもよりますが
洗濯機の脱水よりは静かかと?
とりあえずマンションで3本ローラー
使用している報告させていただきます。


Re: * by RUMIOKAN
◆カゼトバさん
はじめまして~(^o^)

ああっ、それは失礼しましたっ(笑)
私はほとんど耐震も防音も対策してないので(ヨガマット敷いてるだけ)、
マットやシートで対策すればきっとマシなんだろうと思います(^_^ゞ

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
うう〜熱烈ファンレターみたいなコメントありがとうございます(笑)
嬉しくって何回も読み返しちゃいましたよ(笑)

買ったもの使ったものをお勧めして影響力があるような速い人じゃあるまいし
特に何も考えず自分の思ったところを書いているだけなのです。
提供受けたりタダでもらったものはしっかり書きますけど(笑)

なのでこれからも、これアカーンってことは書きますし、
これイイヨー!ってなことはどんどんポイントをアピールしちゃうw
いいものはいっぱい売れてユーザー増えたらより改善されたりするし〜。

そんな記事を見て何かを感じてくれている人がいるのを知って
とても嬉しかったです、
ほんと仰るように自信持って書こうと思いました。
ありがとうございました(*^^*)


見る、撮る、見てもらう、の意義は大きいと感じます

昨日は2学期の個人懇談、テストの結果などを見ながら、学校での様子を担任の先生から聞きました。どの授業でも生活でも大変に意欲的で、明るく積極的に過ごしているようです(^^)よかった!1年生で躓きがちな国語の読解問題もよく考えられて解けているし算数はクラスで数人の「算数得意な子」に入るそうです。へ~~~!!(笑)でも今の宿題の量でもヒーヒー言ってるのに、2年生になって本当にこなせるんだろうか・・・。今の子っ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (6)

ハムストの柔軟性について * by ランブラー
いつもブログ読ませてもらってます。

以前自分もぺダリングで踵が上がり気味でした。

ハムストリングのストレッチですが、いかはどうでしょうか?

http://blog.goo.ne.jp/syaraku0812/e/2aa0bcccd8e7bad809622fdf82a47bf7

色々試したのですが、これが一番効いた気がします。

いつも刺激を頂いているので少しでも役に立てばと思いコメントさせてもらいました。

頑張って下さい。

Re: ハムストの柔軟性について * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
コメントありがとうございます〜!
嬉しいです!!

おおー!これは知りませんでした。
二つのストレッチの組み合わせがポイントっぽいですね。
ここまで筋肉の仕組み含め分かりやすく解説してるのはなかなかないんじゃないでしょうか。
ご紹介下さってありがとうございますー!!

ハムは一番張って困っているところで
常に何かを踏んで押し当てて解そうとしているのですが、
強く使った後などなかなか解れず困ってました。
試してみます。ありがとうございます(*^^*)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
詳しくありがとうございます。
背筋を伸ばしたり胸郭を緩めたりしながら読みました(笑)

スイムについては、背中の反りと丸めとの繰り返しですよね。
以前はこんなこと考えてもなかったしとにかく上下動がない泳ぎが正しいと思っていましたが
それでは体幹を使わずただ腕の力だけで前に進んでいたのだと気付きました。
西内さんスイムレッスンの大収穫です。

バイクについては「曲がっているのがいい」と西内さんに直接言われており
ここはもうしばらく信じ続けます(笑)
肩が上がるのは肩甲骨の上から腕を出しているせいで、
下から出せば上がらないしランでも脇が締まるとのこと。
これは最近ランでも意識しています。

西内さん教の信者みたいになってきましたが(笑)
NSIの会員でもないのにw

ありがとうございます。
こうして意見を交換するのはとてもいい頭の運動で
トライアスリートのいい面だと思っています。
フェイスブックはやってらっしゃいませんか?
宜しければ友達申請して下さい。
たまに、豪華コーチ陣のコメントが読めてとても参考になると思います。

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
連絡頂いて気づきました!
ありがとうございました~。
すいません(^o^;)

たった100秒の追込みがめちゃくちゃキツイwww

帰ったら朝のランのこと思い出して書こうーと思ってたけど、(息子は妖怪ウォッチ見てるしw)夕方のスイム練習がキツすぎて全部忘れたwwwまじで笑いが出るくらいしんどかったwwwでも楽しかったwww(ドM発言)アップ SKPS 400ドリル 400イージー 200メイン 50*5*5(1')ダウン 200計2450前回と一緒です。アップの板キックとプルからもう意識してやってたから、アップしながらドリルな感じで。板キックの足が重いっ!!(笑)58秒...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

【速報】堺浜クリテやらかしましたw

堺浜クリテに来ております。経験値目的の練習レースです。が、一本目のクリテでやってしまいました(×_×)ビギナー1はもう完走できないので、ビギナー2に落として参加したんですが、序盤からもう集団に入れず、それでも7周だから完走はできるだろうと前にいた選手の後ろにピッタリついて走ってたら、6周のホームストレートで先頭ラップされてしまいました(滝汗)完走できませんでした。。。最悪。。強度がっとあげるための練習レース...

続きを読む

Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (2)

* by まなこ
このショット、息子ちゃんにソックリです(*^^*) お久しぶりです。 股関節をやらかして走れずの日々、娘が短縮授業でプールも行けず、腐ってる私です。ネガティブな考えばかり頭をよぎり、こんな寒いのに頑張るルミさんのblogで 自分に渇を入れました。 走れなくても ストレッチや補強、やれることはありますよね。気持ちを切り替えて、今晩からやります(`ヘ´)
て、いつも私事のコメばかりで。。。

Re: * by RUMIOKAN
◆まなこさん
あ、そう言われたらそうかもー!!(笑)
似てる似てる(笑)

ありゃ〜股関節痛めましたか。。。
私もねえ、産後マラソン再開1年目に股関節をやったのです。
立ってるのも歩くのも辛くて、
毎日整骨院で治療したり鍼打ったりしたけど
走るどころか息子の公園のおでかけすらできず
旦那にもだいぶ迷惑をかけました。

それ以来、絶対に故障だけはするまいと軽い痛みにも敏感になり
トレーニングの増やし方にも慎重になり始めました。

故障は何より辛いし気持ちも落ちて当たり前ですよ〜。
他のことで体力維持するのもいいと思いますけど、
どうやったら次同じ痛め方をしないか確認して、
そのための補強を考えてみてはどうかしら〜。

堺浜90分エンデューロ&新しい水着♪

午後の90分エンデューロも無事終わりました(^_^ゞ予定通り、ゾーン4で90分走りきりましたよ~。可愛らしいアベレージだこと(笑)風が強かったんですよ(ノ-_-)ノ~┻━┻まあでも、しっかり負荷かけ続けたのでいいとします。先頭に15回も抜かれましたけど(笑)先頭はエリートクラスの人達なので、そんな人達と同じレースを走れるなんてそうあることじゃないです。1周1kmだから何回も抜かれて何回もその走りを見られますしwwwいやあ、し...

続きを読む

Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by ロミオ
えぇぇぇっ!?
息子ちゃんめちゃくちゃ食べますね!!!
僕、12皿前後が限界なんですけどw

No title * by コンソメ
今日はお疲れ様でした。
私もクリテ後はノドがやられましたね。
それ以上に集団から千切れたのがショックでしたが、
乗り込んでないのが遂に露呈してきたのかもしれません。

https://goo.gl/photos/5xAPZzMJFuLMpcNc6
↑今日の写真です。ご自由にお使い下さい。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
もちろんこれで3人分ですからね!(笑)

息子、今日は12皿いきましたねえ( ̄◇ ̄;)
寝る前にまだ苦しいって言うてたけど(笑)

マグロ4、サーモン4、玉子2、コーン2、みたいな
食べ方する子です^_^;
いろいろ食えよと(笑)

あーもうそろそろ高くつくようになってきたわ。。。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆コンソメさん
お疲れ様でしたー!!!

あの寒い中写真撮ってるの大変だったでしょう〜〜!!
ありがとうございました〜〜!!

今日はスポーツ2も1も面白かったですね〜!
凄いものたくさん見られて楽しく勉強になりました。
堺浜のレースはどうせ毎回あれくらいの風は吹くんでしょうから
いい練習になるなあと思います。

写真すんごい数!!!
ありがとうございます〜〜!!!
知り合いにも教えときますね!!

できた!できたぞ!体重移動ラン!

本日はゆっくり7時まで寝まして~起床時心拍52に軽く驚いて(笑)え、あんなにしんどくてダメージあったのに!?って(笑)9時過ぎからボチボチ動き出してのラン。軽めに90分で終わらせときました。ペースももうちょい軽めの予定だったんですけど、いい感じで走れました。昨日クリテで高強度、エンデューロで中強度で結構負荷かけたわりに、ゾーン2から3で気持ちよく走れました。ロングのランパートがこううまく行けばねぇ~。起きてか...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
お陰様でいいヒントを頂きました(^ ^)

ただ、上げ過ぎたらしんどいってことも分かりましたw
引き上げるのではなく勝手に反発で上がるのですね。
これは相反することを書いている教本も多いですから
ちょっと書かないでおきます(笑)
Lの字ね!(*^^*)

そうなんですよねー!自分の技術が上がってきて初めて理解できるってことあります。
スイムがまさにそう。
基本技術ができてからじゃないと聞いてもできないことがいっぱいです。

伏し浮きかぁ(笑)説明できないなあw
延々30分くらい続けてたら腹筋背筋骨盤がココ!!って気づいてくれましたけどねw
今でも泳ぐ前には2回ほどやってから泳ぎます。

五島出場決定通知書キター!シーズンオフ終了!

今日は息子と妖怪ウォッチの映画を観に行きました。去年のよりは楽しめたかな。半分寝たけど(笑)帰りに、クリスマスプレゼントに何か買ってあげようと言ってたのです。サンタさんとは別に、お父さんお母さんからそれぞれね。クリスマスに限らずプレゼントの選択肢って、大人ならいっぱいあるけど、小さい子だとそう多くはないのねぇ。服や靴は、嬉しいけどプレゼントって感じではないみたい。となるとやっぱりオモチャになるんだけ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by 耀
すごいです!
応援しています

がんばってください‼

Re: No title * by RUMIOKAN
◆耀さん
ありがとうございまーす(*^^*)

今年は凄い申込数だったみたいです。
挑戦するだけでも物凄く勇気がいる大会なので
みんな勇者なのだー(^ ^)

堺浜クリテの写真でフォームチェック~

堺浜クリテ&エンデューロの写真、コンソメさんがいーーーっぱい撮ってくれてました!!!https://goo.gl/photos/5xAPZzMJFuLMpcNc6出てらした方、ぜひ探してみて~~!!私だけで50枚くらいありましたwwフォームチェックに使わせて頂きます(^^)やっぱり踵は高いのは気になりますが、意外とローラーより実走の方がいいかも?しっかり畳めてる気がする。乗ってる位置も違いますね。実走は前乗りしても危なくないもんな(笑)下ハ...

続きを読む

Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

今期のデータ管理はこんな感じで

さ~、今日から五島トライアスロンまで、33週の旅の始まりです(^^)速く強くはなりたいけれど、何より故障・体調不良なく、楽しく楽しくトレーニングしていきたいです♪今週は基礎期1の1週目。最初なので10時間で楽ちんです(笑)変更があるとすればスイムの曜日くらいかな。あと土曜日が忘年会なので日曜のバイクがちゃんとできるかな~(笑)まあ、そんなに飲まないと思いますが。来週は1週間丸々プールが休みで泳げません。どこ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (0)

ステムボルト交換&DHバーカット!

アマゾンさんからお届け物でーす。朝頼んで、夜来ちゃうwwwAmazonプライム便利すぎwwwどうぞこちらからw(ここから入って登録すると私にお小遣いが入るリンクw)バイク用品と、ついでに息子のオモチャ。ガシャポンで欲しいものが出るまでやられること考えたら定価の2倍でもネットで買う(笑)ずっと気になってたステムのボルト交換をしました。見てこれ(笑)サビッサビorzググったら4mmのアーレンキーならM5だって書いてあったの...

続きを読む

Theme : ロードバイク * Genre : スポーツ * Category : バイクメンテ

Comment-open▼ * Comment : (0)

低強度の日は低強度を守り技術に集中

夜中にちょっと事件があり布団を干していたりしたので(察してw朝ねっむいねっむいwwでもまさか初日から寝坊でノートレとか恥ずかしすぎるので必死こいて起きましたよwwってことで5時起き、5時15分スタート。起床時心拍61でかなり高めでした。昨日も一日息切れがあったので、土日の疲労が残っているのでしょう。コアトレ15分、バイク30分、ラン30分。バイク:有酸素(ゾーン2)、ペダリング集中実走が乗りやすく感じたのはシ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
メールでもいいっすよwww

おねしょはほとんどないです。3ヶ月に1回ってとこで。
でもお腹が緩いんですよねー(笑)

前乗りになるとどうしても立つのは立つみたいです。
私もいろんなプロの写真見ましたけど
かかと立ってる人いっぱいいますねー。
でも立ってることで詰まりやすい状態である原理は分かるので
地道に修正頑張ります。

そうそう、最大公約数!わかるーw
さすがに真逆のコーチ2人ではできませんが、
近しいことを言ってくださってれば、
より再現しやすい方を取ってみたり(笑)

書いてないこともいっぱいあるんで、
またメールでシェアしますわ〜(^ ^)

高効率動作スイム、まだまだモノにはできてない~

夕方スイム。そろそろ体幹使った新しい泳ぎにも慣れてきたかなと思って、今日は100mのインターバルに挑戦。50m過ぎてもフォームを維持できるか!(笑)アップ SKPS 400ドリル 400メイン 100*5*3ダウン 200計2500m50mのインターバルを1'サークルでやってたので2'でもよかったんだろうけどさすがに休みすぎかなと思って1'50"にした。セット毎のディセンディング。1セット目、イージー、1'40くらい。50m過ぎても楽で呼吸も苦しくない...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

Comment-open▼ * Comment : (0)

毎朝低血糖ギリギリで走っていたかも(^_^;)

今朝のトレーニング、4:30起き5:00スタート。コアトレ20分、ラン60分。祝日ですが、旦那が出勤なので普通に朝トレです。ラン:ゾーン3で60分だいたい運動強度80%(心拍158)を目安に。ぴょこぴょこゾーン4に入っていたのですが、まあ4.0だから中強度の範囲でしょ、と気にせず落とさずにいたら気づけば半分以上ゾーン4に入っていたという(笑)まあ主観的強度としては「ややきつい」でフルマラソンくらいだったと思います。ペース的に...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (6)

No title * by ダメおやぢ
こんにちは〜
70だと私の場合低血糖の症状がでますね〜(糖尿ですけど)
お気をつけてね

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ダメおやじさん
わ、そうなんですか!
普段が高いと、100でも低血糖症状が出る人があるって読みました。

はいー、どうも普段から低めのようです。
上がってもすぐ下がっているのでインスリンが出過ぎているのかもしれません。

はい、ありがとうございます(^ ^)

* by やーまん
いつもこっそり読ませてもらっています。
1型糖尿病の自転車乗りです。
血糖値が急速に下がる時、まだ数値的には低血糖ではなくても低血糖症状出る時はあります。まぁ、その後低血糖になるんですけども。なので数値を見て大丈夫と思わず感覚(と経験)を信じて補食することもあります。

興味あります * by 山根かず子
メリークリスマス!! イブ(笑)
興味有ります!
FBでは公開設定で書いていただけますか?
友リクしないと読めないですか?

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆やーまんさん
こっそりありがとうございます(^^)

ああ~そうなんですね。
ここでは書いてないんですけど、運動開始前70では特になんの症状もなく普通に運動できたんですけど、
その後急激に上がって(食事ではなく運動で上がりました)下がった時は息切れと倦怠感が出ました。
こりゃ振れ幅が重要なんやな!と思いましたので、
普段から低血糖になりすぎないようにしないとな~~と思った次第です。
補食について研究しないとな~!

ありがとうございました!

Re: 興味あります * by RUMIOKAN
◆山根さん
メリークリスマス!(笑)

いえ~FBは全て友達限定投稿です。
科学好きなトライアスリートが集まっているFBグループに投稿しているのですが
そちらに参加されたらこんなネタが満載ですよ(^^)

あ、宜しければお友達申請して下さいませ~。

もう雑誌は極力買わない(^o^;)

丸一日かけて、大量の不要物を集めました(汗)ほとんど息子のおもちゃと工作の作品です。結局、おもちゃはトミカとレゴ以外はもういいってことになりました。なんぼ遣ったと思っとんねん、昔の仮面ライダー関連にーー!!(笑)ま、どこのご家庭も一緒なんでしょう(笑)バンダイに踊らされますなあ(^o^;)かくいう母も過去に踊らされたものを廃棄(笑)大量の雑誌です。主にスポーツ系の。もちろん役立った記事もたくさんあるんですけどね...

続きを読む

Theme : 働くママの育児日記 * Genre : 育児 * Category : オカンネタ

Comment-open▼ * Comment : (2)

レゴブロック * by moscat
レゴブロックはさすがに丈夫、娘達に買ったものを最近は孫が使っています。
決して捨てられません様に。
20年後?役に立つ時がまたやって来ます。

Re: レゴブロック * by RUMIOKAN
◆moscatさん
はい~!本人今ちょっと興味を失っていますが、
これだけは絶対に捨てません(笑)
あとトミカも(^^)

斜度つけてローラー、意味あるわ!

昨日は夕食前に30分だけ乗りました。固定で軽くクルクルと片足ドリル。の最中に、お義母さんが息子へのクリスマスプレゼントを持ってきてくれたものでTシャツレーパン姿でお迎えいたしまして(笑)額から汗流しながら15分ほど世間話などwwwええwwwすいませんこんな嫁でwww(お義母さんは読んでませんがw今朝のトレーニング、4:30起き、5:00スタート。マッサージ10分、コアトレ20分、バイク60分。バイクでカカトが上がるこ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

Comment-open▼ * Comment : (8)

No title * by きつね
オカンさん、初めまして

ユーチューブにもありますよ~
https://www.youtube.com/watch?v=KYJfP_no6VA

Re: No title * by RUMIOKAN
◆きつねさん
ありがとうございます~~!

はい、そこで見て興味持ってたんです~!
でもそのブロック買うのもな~と思ってたら、
「雑誌積んだらええねんw」って教えてもらったんでやってみました(笑)

管理人のみ閲覧できます * by -

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

バリバリ理系な解説ありがとうございます!

もー、15回読んでも理解できなくて頭が爆発しそうです(笑)
理系な旦那に翻訳してもらうことにします(^o^;)

基本の動作原理を理解しておくのは大事だと思ってます。
バイクが一番難解です(^o^;)
ありがとうございます!!

管理人のみ閲覧できます * by -

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

すみません、お返事しておらず・・

もちろん興味がないわけではなく、興味ありありなのです。
でも、難解すぎて全く理解できないです。
「理解できないです」というお返事ではいかんと
なんとか理解しようと何度も読みましたが、分からないんですよ・・・。

ってことで、追加の解説頂いて大変助かります。
ロードバイクの科学、持っております。
今度こそちゃんと理解して感想を書きますので、しばしお待ち頂ければ助かります^^;;スイマセン・・・

血糖値測定により分かった朝練派の注意点

昨日、起床後の血糖値が70しかなくてびっくりしたけどいつも通りそのままトレーニングしましたよってことを書きました。その後のことは書いてなかったんですけど、ざっくり書くと運動により血糖値が急上昇したんですよね~。食事をしたわけでもないのに。運動したら普通血糖値って下がるんじゃないの???ってさらにびっくりしましたよwww2回測ったわwwwでまあちょっと調べましたら、血糖値が下がり過ぎたら上げようとする...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

わーーーーーーーーーーーーーーーーーーい!!!!!
ありがとうございまーーーーーーーーーーーーーっす!!!!

楽しみに待ってます!!わくわくわくわくわくわく

クリスマスでもいつもの真面目練習(笑)

メリークリスマスー!!*\(^o^)/*いやー、クリスマスイブに通知表を貰ってくるのね~(笑)成績悪いとクリスマス楽しめないじゃん(笑)一年生の一学期は「できた」「がんばろう」の2段階でしたが、2学期からは「よくできた」が増えて3段階になりました。ふむ、23項目中11個か。さすがに全部とはいかんのねwww(期待しすぎwいやいや、ちゃんと見てくれてるんだなあって逆に安心。何か得意な物があるだけでいいよね!私だったら、...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

Comment-open▼ * Comment : (0)