2015年12月05日の記事 (1/1)

高効率動作、ランニング編を試す

今朝のトレーニング、6時起き6時半スタート。
コアトレ30分、ラン90分。


誰だよ週末も平日と同じ5時に起きるんだって言ったのwww
口だけ番長www

いやあ眠くて眠くて(笑)
5時には起きたんですけど、身体半分出て二度寝してたw


うん、分かったぞ。スイムだスイム。
本来金曜にはスイム練習はやらないけど、
昨日は特に予定がなくて、ダラダラするくらいならと
泳ぎに行ったのです。
軽くならいいけど、負荷がかかると土日に影響するのだな。

うんうん、こういうのもメニュー作りの参考になります。
ポイント練習の邪魔にならない繋ぎ練習にしないとですね。
詰めればいいってもんじゃない。


ラン:有酸素(ゾーン2-3)90分

ハムと内転筋を痛めていたので1週間ランオフ後久しぶりでした。




身体が重い!!(笑)
キロ6分なら余裕でゾーン2だったはずなんですが、
一旦3に入ったら全く下がる気配なし(^◇^;)

まあ1週間ぶりですし、痛みなく走れただけでもいいとします。



一週間前の西内プロの高効率動作セミナー、
最後に試すはランニング編です。
一番「えーーーーー!!!?」って思った内容でした。

あ、多分うまく文章では書けないので参考にはしないで下さい(笑)


・前傾で体重移動で走る
前屈ではなく前傾。頭もお尻も前に倒れる。

・着地でブレーキがかけないように、後ろで着地するイメージ。
後ろと思っても軸下になる。
フォアフットやヒールフットは関係ない。自分の身体のどこで着地をするか。
前で着地する人はふくらはぎが太くなる。
その場足踏みでの着地位置が正解。

・腕振りは前に!
後ろには反動を使う分だけ下げるが、意識は前。
前に振る力を使って伸びる。


この3点。
前傾、後ろ着地のイメージ、腕前振り。

を意識して走ってみました。



難しい!!(笑)

そんな簡単にできるわけない!(笑)


前傾が一番難しいですね。
腰が痛くなってきたので、多分前屈になってるんやろな。
青山コーチの本にも前傾のドリルあったからやってみよっと。

前傾になってないと後ろ着地もうまくいかないかな?
でもこれまでより後ろに着地するようにしたら、
離地が早いのね!
パーンって足が反発してすぐはなれる感じでした。

腕振り前は、身体が前に行く感じをしっかり感じました。
まだ慣れないから気付いたら後ろに振ってましたけど(笑)
うー、背筋がバキバキです!!!(笑)



ゆっくりペースだと前傾が難しいのかなー。
今度はもう少し速いペースでやってみます。
あと、ピッチはいつもよりゆっくり目の方がうまく反動を使って走れる感じがしました。


継続研究します(^_^ゞ


どうせならちゃんと見ていただこうと、
西内プロのオンラインコーチングを申し込みました。
動画を送ってアドバイスをもらうやつです。
これなら時間と場所に制約あっても受けられるもんね!!

もっと早くお願いしたらよかった(笑)

内容はもちろん公開しませんが、
こういうアドバイスをもらったのでこうしました、ってのは書いていくつもりです。


さあ、頑張るぞ!
スキルアップスキルアップ!!


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自分の劣化っぷりに愕然とした!

やっとね、パソコン買い換えたんです。

さすがにXPはもうあかんやろ、と
旦那様より度々指摘がございまして(笑)

私は別にほとんど使わないしいいじゃん、と思ってたんですけどw


近所のジョーシンアウトレットで3万えーん(笑)

ディスプレイなし、展示品。
Windows8で500GB、メモリ2GB。
メモリスロットの空きはあるんで足せますが、
ZWIFTやる気にならなければいらんじゃろう(笑)

じゅーぶん、じゅーぶん(笑)


でね、今のパソコンから、残すもの移すものを選ぶ作業をしてるんですが、


息子の可愛い可愛い写真をニヤニヤしてると、
たまに自分の写真が混じってましてね、


それが、


若い!!(笑)


結構キレイ!(笑)(自分で言うなwww)


ちょっと見せていい?(笑)(ナル全開w)
だいたい4-5年前のです。


メタル姉ちゃんなかっこが多かった。


出勤もちゃんと化粧してたし、


マラソンしてても、かわいー感じ!


バイクウェアも可愛いやんー?


これは何かのイベントに行った時(笑)


心酔しているバンドがありました。




・・・あたし、ここ数年で、、、



何か大事なものを失ってはいませんでしょうか???(笑)



いやいや、これはええとして(笑)


明らかに頬の筋肉がたるんでる。



まだ5年くらいしか経ってないのに、
自分はなんて劣化してしまったんだろう。。。

化粧してへんかったら、
完全にオバハンやもん(ー_ー;)



よし、決めた!!!


顔の筋肉もちゃんと鍛えよう!(笑)

マッサージなんかする時間ないし、
リフトアップ化粧品にかけるお金もないけど、

舌ぐるぐるトレぐらい通勤中でもできる。

やるーー!(笑)


これ以上オトンと言われてたまるか!(笑)


顔筋トレ、頑張りますι(`ロ´)ノ


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