2015年12月07日の記事 (1/1)

もうシーズンは始まってるんだ!o(^o^)o

昨日はモーターショーを見に行ってきたんですが、
わたくし全く関心がございませんで(笑)

コンセプトカーだけ楽しんできましたw


一番気になったのが、スバル!



あ、自転車そう積む!???(笑)


モーターショーに付き物のお姉ちゃん達はもう少なくなっちゃったのね~。
服もおとなしい。昔は水着みたいなかっこしてたのにね。


唯一のセクシー系のお姉ちゃんにはめちゃくちゃカメコさんが群がってましたww



息子も撮ってました。車をですけど(笑)






さてさて、昨日のバイク練習で思ったことなんですけどね。


私が平地練習に使っている大阪堺の堺浜って場所は
自転車練習にもってこいな環境で
たっくさんのローディさんが集まってくるんです。

普段からTTバイクやDHバー付きもよく見かけるんですが、
冬になると特に多い気がするんですよねー。
しかも単独走が多いし、多分トライアスロンですよね。
ジャージ姿でそのままブリックランもやってる人も多くて。

ああ、宮古島かな?海外アイアンマンかな?
皆頑張ってるなー!っていつも刺激を貰います。

えげっつないスピードの人ばっかりですけどwww


で、もう昨日ね、いっぱいいたんですよ!
バイクで走ってた人たちが皆ランしてるの!!!
2グループで10人以上おったんちゃうかなあ。

うわああ、もうシーズンインしてるやん!!!
まだ宮古島発表出てないのに、
もうガンガンやってるやーーん!!!

って、しっかり刺激頂きました(`_´)ゞ
私ものんびりしてないで早くメニュー作って動き出すぞ!


私はトライアスロンのチームには入ってないし
意識しているライバルがいるわけじゃないんだけど、
ここで練習してる限り刺激は貰い放題やな、と思いました(笑)



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2016トレーニングメニュー完成

先週チマチマ考えてましたトレーニング計画、
まとめました~♪

もちろんこれ通りに100%進むとは考えてないんですけど、
今日何しようかな?って考えている時間がもったいないし、
行き当たりばったりでやり過ぎて体調崩したり(これが一番嫌)、
足らなかったって焦ったり後悔するのが嫌なので、
信じられる土台を組んでおきたいのです。


今回計画を立てるにあたって、
初めてロングに挑戦する3年前のトレーニングを見返してみました。
何も分からず常に行き当たりばったり、誰かのメニューを真似したり、
とにかく長い距離、といきなりバイク150㎞走ったり、毎週ラン30㎞走やったり。
そして、毎週のように体調を崩し、平日は常にしんどい。会社の階段も上がれないほど(笑)

宮古島直前だったかな、「もうこんなしんどいこと毎年やるのは嫌だ」と思いました。
ロングトライアスロンは毎年できないと思いました。

でもそうではなく、ちゃんと自分の身体や生活に合わせた計画を立てて、
それを身体と相談しながら柔軟に実行していけば、
体調不良や故障に至ることなく、うまく体力を向上させられる。
それが、今年くらいからやっと分かってきたのです。

なので、こんな細かい計画を立てています。
見る人から見たら、くだらないことをやっているなと思われるかもしれませんが(笑)



もしかしたら一例として参考にして下さってる方もいるかもしれないので
ちょこっと載せます(^^)

(1)期分け
メインレースを「五島トライアスロン2016/6/19」に設定し、
そこから遡って

3週:レース期(テーパリング)
3週:調整期(レースシュミレーション、レース強度)
4週×2:強化期(量は抑えて強度を上げる、LT向上)
4週×3:基礎期(量と強度を徐々に上げる、持久力向上)

の26週前からスタート。


(2)トレーニング時間の設定
トライアスリートトレーニングバイブルを参考にした上で、
昨年の経験から2時間減らしました。(前回書きました)

①石橋先生より、「ターン毎の増加量は5%を超えないのがよい」との
アドバイスを頂きましたので、一部調整して減らしました。

②自分のフィニッシュタイム目標を元に決めた3種バランスを割り当て、
3種目のトレーニング時間を計算しました。

③だいたいのトレーニング回数を種目別に決めました。
2016plan.jpg



(3)トレーニング強度と時間の割り当て
(2)を見ながらカレンダーに割り当てて行きます。

負荷はバイブルを参考に水木を強度、土日を量の日として
期が進むにつれて増減させました。
・同じ期の同じターン中では強度は上げず量を上げる
・3週やったら1週はレスト週で強度も量も落とす
・次のターンに上がったら強度も上げる

メニュー内容はトライアスリートトレーニングバイブルを参考にはしていますが、
基本的には心拍ゾーンがどこでどれくらいやるか、だけを決めています。

2016menu1.jpg
2016menu2.jpg
2016menu3.jpg

これを印刷してローラー横の壁に貼ってたり、手帳に挟んで確認できるようにしてあります。
実績の入力は別でやっています。


他の方がどんな風にやっているのかも興味があるので、
ブロガーの皆様、ちらっと見せて下さい~(笑)


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