2015年12月14日の記事 (1/1)

完全休養かアクティブレストか

月曜は休養日です。

一応5時には目覚めて回復ローラーの予定でしたが、
眠かったのでもう一回寝ました。

下町ロケット見ちゃったから寝るの遅くなっちゃった^^;

竹内く~~ん!!よかったよ~~~(笑)
なんだか息子を見るような目で見てしまったよww

来週は撮っといて朝見よう。。。


うーん、
まだ週末のトレーニングはそんなに長くも強くもないのですが(シーズン入ってないし)、
それでもしっかり疲労が出てきました。

普段からそこそこやっててもこうですからね~。
先週でトレーニング時間は11.5時間でした。
超序盤www17時間とかできるわけないww

いかに疲労をうまく抜いて翌週に進めるかですね。

完全休養がいいのか、アクティブレストがいいのか、迷うとこです。


そういや疲労回復については昔まとめたなと思って見返してみました。

疲労回復についてまとめました

まあまあよく纏まってるんじゃないでしょうか(笑)
ちょっと加筆訂正したいところもありますが。


超あっさり書くと、

グッタリ系なら休め、
張りや筋肉痛なら軽く動かせ、


ってことでいいと思います。

で、私はたいがいグッタリ系の疲労なんで(笑)
月曜日はとにかく身体を休めようっと。

軽くローラーくらいできるかなとメニューに組んでたんですが
それより寝ないとな。



でも脚や背中に張りが無いわけではないので、

お風呂にゆっくり(20分以上)浸かって血流を促したり、
コンプレッションを履いてリンパ液を循環させたり
軽いマッサージや圧迫で張りを緩めたりするようにはしてます。
会社ではハムをテニスボールでグリグリです。



凸凹ローラーで殿筋やハムや広背筋をゴリゴリがめちゃくちゃ効きます。お勧め~!


コンプレッションは、タイツだと腹部圧迫がいやなのでこれを愛用してます。
スリムウォークの夜用の太ももまでのやつ。



おもいっきり女子グッズなので男性は買うの恥ずかしいでしょうが、
Amazonなら平気です!!(笑)

SKINSの7分の1の値段で買えるしw



ブログランキングに参加しております!
年々疲労が抜けにくくなっていく40代・・・
トレーニングと同様に休養と食事に気を遣います~。
ちょっと落ちてきてるブログランキングの応援、宜しくお願いします^^ゞ
↓↓↓
ブログランキング・にほんブログ村へ

ああ、年が変わればすぐ41歳・・       

ペダリング指導を受けました。これは凄い!

今月から、「スマートコーチ」で西内プロのパーソナルを受け始めました。

スマホやタブレットで動画を撮影して、
それに対して診断や指導をして頂けるもので、
月1回見て頂けます。


今月はバイクにしました。
どれを撮影するかは自分で決められます。

3本ローラーの動画を1分ほど送ったんですが、
それをチェックして頂いて返ってきた動画が物凄く参考になりました!
一般論ではなく、自分のフォーム・動き・ポジションを見て解説してくれているので
一言も聞きもらせません。

いや、聞きもらしても大丈夫、何回でも見られます(笑)

レッスンってほんと全部録音したいくらいだけどそうもいかないでしょ?
でもこれは何回でも見られるんで、一つずつ潰してまた見て、ってことができる。


これ、いい。いいです(笑)


ちょっとだけ紹介しますと、

送った動画に音声や線を入れて送り返してくれます。
ここがこうなってしまっているから、この動きが正しいよ、と。

20151214171742831.jpg



指摘して頂いたのはこのような点。
・下足の後ろベクトルの力と上足の前ベクトルの力の差
・左右差
・右の股関節の可動域が狭く腸腰筋ではなく腹筋で引き上げている(かも)
・足首角度がどうなっていてどうすべきか、その意識方法、調整方法
・全体的なフォームチェックと意識すべき点
・ポジションが合っているかのチェック
・今後トレーニングによりポジションをどうできるか


ここが悪いってだけでなく、
こうしたらいいから、こう意識しましょう、って具体的に教えて頂きました。

何回も何回も見て、頭に叩き込んでいます。
明日から鏡やビデオを使ってフォーム修正をしていきますo(`▽´)o




あ、いや、宣伝しようってつもりではないんですがw
しかも定員制なので今は空きがないかもしれないですし。

ただまあ、私みたいに動ける時間帯の制約があってスクールは通えないけど
トレーニングの時間自体は取れるって人には
こりゃいい仕組みだなあと思ったので紹介してみました。
もちろん仕組みだけじゃなく、動画見るだけでいろいろ分かってアドバイスできる西内プロが凄いです(笑)

空きがあるかどうかは西内さんに直接聞いて下さい(^^;
たぶん今月は締め切ってると思います。
スマートコーチ、で検索したら出てきます。



これのために三脚買いましたw

来月はランを撮影してみます。
スイムだけはできそうにないな~^^;
撮影OKなプールないかしら?



ブログランキングに参加しております。
体力がない分、スキルアップに金と時間を使うんじゃい!
おかんがスキルアップする過程をドラクエのように見守ってくださいw
ぜひ応援も宜しくお願いします^^
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへにほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ