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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

今年も初日の出ランで始まりです(・∀・)

明けましておめでとうございます!今年も宜しくお願いします( ´∀`)さて、実家が大阪城にほど近いワタクシ、毎年毎年初日の出ランをしに大阪城公園に出向いております。3年連続まともに見られなかったけど、今年は天気が良さそうなので見られるかなと楽しみにしておりました。7時に日の出なので、5時過ぎに出て90分ラン。今年も同じようなランナーだらけwww今年もいました、100人くらいの集団ランジウォークwwwどこかの陸上部だろ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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No title * by 杠
あけましておめでとうございます。
今年こそはおかんさんと初日の出!!と意気込んでましたのに・・・・
年末前にして、寝ぼけた旦那の膝蹴りにて、肋骨にヒビ(泣)それも2本・・・
ランオフが続いております。
エアロバイクを漕ぎながらの初日の出となりました。
走り初めはしたいと思ってますけど。(本当は駄目だそうですが・・・)
今年は本当に綺麗に初日の出見れましたね。
おかんさんにとって、息子さんにとって、充実した楽しい一年になりますように。
五島、今年も参加ですね☆

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
明けましておめでとうございますo(^▽^)o

そうなんですよ!大晦日の食卓が湧きました!!(笑)アジア初とは知りませんでした~。
113、何て名前になるのかなあー。
ジャパニウム、あたりでいいかと思うんですけど(笑)

スイムの件、わーそうなんですね!!
前例を聞いたことがなくて手探り手探りで不安だったんですけど、
続けてたら慣れるんですね!!(笑)
その言葉を信じて頑張ります!(笑)

ペースは少し上がってるんですが、
しんどさがそれ以上に上がってるので、
こんなん1000mも続かんwwwとまだ泣きそうになりながら泳いでます(笑)

今年も宜しくお願いします(^-^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆杠さん
明けましておめでとうございます!

おおおお、まさかの身内アタックwww
それは大変なことで(^_^;)
そうねー、揺らさない方がよさそうね。。。
安静にするしかないはずなので、今は別の趣味でも楽しんでゆっくりして下さい(^-^)

治ったらどこかで走りましょうー!

No title * by 謹賀新年
元旦から走られましたか。
田舎生まれ田舎育ちの自分は元日は家でおとなしく過ごし、〇〇初めは2日と教えられました。
だから明日走り初めの予定です。
それはともかく、今年も真剣な走りを
される事と思います。
目標達成に向けて邁進されて下さい。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆謹賀新年さん?
あ、そうなんですか!
40年生きてて初めて知りました(^_^;)
もの知らずですいません。

家族とゆっくりは過ごしましたよ!
なんせ走って帰ってきたら、
家族も親も兄夫婦もまだ全員寝ておりましたので(笑)
早朝から動くと1日長くていいですね。

今年の目標を、素直な気持ちで

一年の計は元旦にあり。もう朝じゃないけど(^_^;)細かい計画はとっくに立てたー!(笑)この1年で、何を成し遂げたいか。何も考えず、こうしたい、という気持ちだけで、目標を書いたら何て書くかな、って素直な気持ちで。五島トライアスロンで、表彰台に立ちたい!!13時間を切るのが最低ライン。去年は「一時間短縮なんていきなり無理だから」って目標にはしてなかったけど、年々体力も落ちるんだから徐々に上げていくって方が無...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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目標 * by moscat
あけましておめでとうございます。
自分は目標を決める事の大切さに気付く事無く流されて生きて来た老人です。
それに引き換えRUMIOKANはお正月早々立派な目標を打ち立てられました。
素晴らしいです。
後はこの目標に向かって具体的な計画及び実効有るのみ、表彰台をイメージしながら過ごされて下さい。
あのQちゃんが言っていました『夢は叶う!!』と。

Re: 目標 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
明けましておめでとうございます(^-^)

目標は毎年立てて計画も立てるんですが、
なかなか実行が伴わなかったのです。
もちろん意識はしているし計画通り進めているのですが、
今どうあれば目標を達成できるのかということが
曖昧にでもイメージできていない。

今年は常に目標を意識しながら前に進むつもりです。

新しい動き習得のための3つの原則

起きたら8時だった(笑)まあ1日があんまり寝てないからしゃーないな(笑)時間もらってそこから走りに行きました。今日のトレーニング、ラン120分。ゾーン2、フォーム改善意識して。どうやら1時間を過ぎるとゾーン2で走るのは難しいようです(笑)相当ペース落としても落ちなくなってしまう。水分と、脂質代謝優位になってくるからかな。今日は水分も補給も持ってなくて、さっそく「120以上の時は90分から摂る」ってマイルールを...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
ああ、やっと書いてくださってる内容を確認する時間ができました(笑)
さすがにいつもは持ち歩いてないのでwww

うーん、いいなあ、私まだ接地時間を短く、ってできてないんです。
まあ後ろ着地を意識してればサッサッサと上がるんですけど、
ちょっとシューズも擦ってしまうしよくないのかなあとまだまだ模索中でして。
反発がうまく感じられる時もあるんですけどね。

そしてピッチについても迷い中。
常に188くらいで走ってるんで、
このままストライド伸ばすとめっちゃしんどいのです。
184くらいに落としたら楽になったんですが、
まさにその上下動を感じてしまったり(~_~;)

迷走中(笑)
コーチのアドバイスを待ってみます(笑)

あ、遅くなってすいません。昨日送ったのでそろそろ着きます(*^^*)

2016年の書き初めは息子が主役(o^^o)

毎年恒例の書き初めをしました。今年はこの3枚。大目標と、日々の心がけと、毎年書いてる気がする減量系www毎年書いてる=毎年出来てないwww今年は大目標のためにまじで頑張ります。ご飯は食うけどお菓子とお別れする。予定w息子も3歳くらいから参加させてますが、今年初めて手助けなしで一人で書きました。なかなかいいフォームじゃない?(笑)まー、楽しい楽しいって書きまくる!漢字が好きだし、通知表にも「字が丁寧で綺麗です...

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Theme : 働くママの育児日記 * Genre : 育児 * Category : オカンネタ

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No title * by rio
いやぁ~ 偉いですね
たくさん漢字を書けている
記号感覚で覚えているんでしょうか?
子供ってすごいなぁと思います

優しい心遣いの書初めもあり素晴らしいですね

でも おかたづけ がなくなったのが
寂しいですね・・・
これも子供の成長だから仕方ないんですね ってよそ様のお子さんに何を言っているのでしょう(笑)

* by えすぷれ
お久しぶりにコメします
今年も宜しくお願いします!

るみさんのプロポーションを
もってして減量を目標に掲げた
この投稿を嫁に読ませたら


トンデモナイ何かを見たような
顔をしておりました(笑

Re: No title * by RUMIOKAN
◆rioさん
あー!おかたづけファンの方ー!(笑)
息子もこんなに成長致しました(笑)

でも、

おかたづけはまだできないんですけどorz

漢字がマイブームで、3年生くらいまでの漢字は読めるみたいです。
書くのはまだまだみたいですが。
漢字の電子辞書を買ってあげました(^-^)

Re: * by RUMIOKAN
◆えすぷれさん
大丈夫です!
体重聞いたら奥様も納得の重さです!(笑)

筋肉だけじゃありません、、、
脂肪もたっぷりです、、、

No title * by ふみ
息子ちゃんすごいね。
まだ1年生なのに「頑張」って漢字をお習字できるなんて!
子供の吸収力ってホント凄いなぁ…。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ふみさん
最初は旦那が書いた文字を見ながらだったけど、
気付けば見ないで書いてたよー。
書き順怪しいけど(笑)

ホント、子供の吸収力ってスゴイ!!
毎日感心して見ています。

そして胃袋の吸収力もどんどん凄く。。。ヽ(´o`;

ペダリングを変えたら腰痛が無くなった

今朝は6時スタートで堺浜へ。6時台はしっかり暗くて怖かったなあ。落下物もライトの光が当たるまで気づかないし神経集中してないと危ないですね。夜練やってる人達、すげえなあ(^_^;)7時過ぎに美しいうろこ雲の日の出を楽しめました(o^^o)♪今日は先週よりちょっと強度が高かったけど落とさず。3時間(堺浜2時間半)ならこれくらいでも問題ないし、実際レースでもバイクはこれくらいの心拍数になっちゃうしなぁ。今日は補給をしながら...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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はじめまして * by タッカ
何時もブログ楽しみに見させていただきありがとうございます。
大変な勉強になります。
私もトライアスロンが大好きです。
レース順位はあまり言えたものでは無いですが、今年も大好きなトライアスロン楽しみます。
シーズンインは、4/17の宮古島から始まります。新コースで3種目出来るといいのですが?!
1番楽しみなのが、バラモンキングです。あの厳しいコースとの戦い、自分との戦いですが、まわりの選手やボランティアに元気をもらい頑張り抜くあの楽しさ!
これから色々、参考に勉強させていただきます。
よろしくお願いします。
トライアスロン頑張り楽しみましょう。(^-^)

Re: はじめまして * by RUMIOKAN
◆タッカさん
初めまして。コメントありがとうございます!

宮古島出られるんですね!楽しんできてください〜!!
イイなぁ(*^^*)
私の宮古島の記憶の多くは強風の苦しみで埋め尽くされているので
いつかその記憶を美しい海で泳いで塗りつぶしたい(笑)

五島も本当に素晴らしい大会です。
言葉で言い尽くせない暖かさ、皆さんの細やかな気配り、
島民の皆様の応援、景色もコースも素晴らしい。
どんなに苦しい思いをしてもあそこには帰ってしまう(笑)

今年も出られますか?
現地で是非お会いしましょう\(^o^)/

ロング練習で補給量の実験(第2回)

血糖値を測定しながらのロング練習、2回目。前回は、補給なしで運動し続けると血糖値は?ということで何も取らずに3時間弱のバイク練習でした。結果、ずーっと低血糖ギリギリな値のまま維持(笑)それでもまあ普通に運動できてましたし、全然ハンガーノック的なものは感じなかったんですけどね。感じたのは120分くらいだったので、そうならないように90分から摂ろう、というのを一つ決めたんでした。で、今回です。運動開始90分か...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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* by ロミオ
半分以上理解してませんがw
ロングライドの補給の参考になるかも…と思い、勉強させて頂いております!

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
ベースとなる情報を毎回は書いてないからなあ^_^;
それだけで30行くらい使っちゃうからねー。

基本的には、
・糖質摂りすぎるとそれでスイッチ入ってすぐバテるよ
・運動前に食べたり運動開始直後に食べるのもよくないよ
・動く30分前にクエン酸(無水クエン酸、0.05g/体重1kg)摂ると脂肪使うようになるよ

なんだけど、
そんなのほんとに10時間とか動く時の話だから
150kmくらいなら気にしなくてイイと思う(笑)
途中美味しいもの食べたいやん(笑)

基礎期1-2の練習まとめ

こんにちは。ああもう休みも終わりだな、となんやかんやで動き回ってたらブログを書くのをすっかり忘れていたオカンですwww夕方まで書かなかったのは初めてかもしれないw月曜恒例(にしようとしている)週報です。【計画】【実施】スイム1.6h(-0.4)、バイク5.5(±0)、ラン5(±0) Total12.1h(-0.4)12.5時間に対し12.1時間。プールが開いてなくて行けなかった分ショート。まあいいでしょwゾーン2と3が半々になってしまい...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
遅くなってすいません~。
鍵コメだと何かいたか忘れちゃうだろうから早く返そうと思うんですけど
ついつい遅くなっちゃいました^^;

前輪上げ、いいでしょ~。
あ、こういう意味があったんね~って思いました。
単に平行で負荷上げてるのとは使う筋肉が違うんですよね。
腸腰筋もめっちゃ使うからいい筋トレですよ~。
山も行かないといけないけど・・・・寒いし・・・w

ココナッツオイルを簡単に乳化させる方法

お母さんの冬休みの自由研究!(笑)ココナッツオイルを乳化させる方法を研究してみました。【前提のおはなし】ココナッツオイル(中鎖脂肪酸)は即エネルギーに変わるためレース中の補給食に活用できる。しかし油そのままでは摂取しにくいし、何かに混ぜようにも油なので分離する。以前、豆乳の乳化成分(レシチン)を使って乳化させ、ソフトフラスクに入れて摂取するという技を生み出したが、さすがに6月のレースで豆乳はやばいんじ...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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No title * by bao
いつもいい情報ありがとうございます。

クエン酸、ひとつまみでいいんですね?
乳化するって言っても、酸っぱくなるしなぁ~と思っていたところでした。
今度試してみます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
ひとつまみでも酸っぱいですけどね(笑)
でも酸味のあるコーヒーで美味しいですよ!

ただしクエン酸入れてもスプーンでかき混ぜるくらいじゃ乳化しなかったですー。

ピッチ研究:メトロノーム使ってみた(^_^)

昨日はお風呂に入る前に30分だけローラー。固定で、アップ10分(105rpm程度)、片足10分(90rpm維持)、流して10分、てな感じ。しっかり汗がボタボタ垂れたwww風呂前で正解!(笑)これ毎日お風呂前にやりゃいいんだよなー。って思うのは簡単ですけど、会社と学校始まったら、帰宅から寝るまでめっちゃ慌ただしいのにこの30分は捻出できんわwww15分ならナントカ。アップ5分と片足10分だけやろかな。今朝のトレーニング、4:30起き...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
あ~~やっぱりそんなに違うんですね~~~~~!!
私ほんと超ピッチ走なので、速い時200超えることもザラです。
普通に走って192、抑えてるつもりで185ですね。
その分おもいっきりストライドが狭いってことです。チョコチョコチョコチョコwww

そう、やること増えて増えて頭が忙しい(笑)
日記にちゃんとやったこと、できたこと、できなかったこと、全部書いとくといいですよ。
できなかったことには付箋貼って次回意識できるように。

HRM-Tri買ってもらった━(゚∀゚)━!!!!

ワタクシこの8日が誕生日でして!!41になります\( 'ω')/ヒィヤッハァァァァァァァア!!!まあそんなことどうでもいいんですけど!誕生日プレゼントに、前から欲しかったコレを買ってもらいました!!ガーミンの超高機能心拍計、HRM-Triです!最初はこっちのつもりだったんですが、やっぱりどうせならTriが欲しい!!トライアスリートだもの!!!(笑)ってことで、差額自分で出しますってことでTriにしました(笑)そしてさすがAmazonプラ...

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【HRM-Triレビュー】スイムで心拍測ってみた!

さっそくHRM-Triを付けてスイムに行ってきました。と言っても、息子の練習のお供なのでほとんど泳いでませんw試すにはちょうどいいかなと思って(^^)HRM-Triは心拍計に心拍数データを保持するので、ガーミンは付けてなくてもOK。後で同期します。ガーミン本体はロッカーに置いとこうかと思ったんですけど、やっぱりペースと心拍の関係は見たいなと思って持っていきました。腕付けは禁止なんで、最初水着に挟んでたんですけど、ど...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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ピッチ研究:ピッチと上下動・接地時間の関係

今朝のトレーニング。4:30起き5:00スタート、コアトレ10分、アップ10分、ラン80分。新しい心拍計で初めてのランです(*^^*)プレミアムよりベターっと張り付いてズレないですね。昨日セットしたメトロノームがそのままだったので、180のままゆっくりスタートしたんですが、180だと頑張ってもキロ6分を切れないことが判明(笑)ちょうどいい、上下動や設置時間の研究にもなるし、どんどんピッチを上げていってみよう、とピッチビルド...

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こんにちは * by ドッピオ
新年明けましておめでとうございます。

年末年始も休まないバイタリティーに感服致しております^ ^

さて、年末の富士大学女子駅伝のエース区間4区、ゴボウ抜きの快走ランナー 荘司麻衣選手の走りをご覧になられましたでしょうか?

解説されていた金哲彦さんもブレない体幹と頭の位置は絶賛されていました。
そして 前中心の腕振り、足もと着地の腰高前傾姿勢

あくまでド素人の私の主観ですが、オカンさんの目指すフォームに似通っているかと思います。

もし ご存知なければ ユーチューブ等で、是非ご覧ください。

Re: こんにちは * by RUMIOKAN
◆ドッピオさん
明けましておめでとうございます(*^^*)
今年も宜しくお願いします!

ありがとうございます!
ネットで探してトラックの10000、5000、1500を見ました。

確かに腕振りが前ですね~!
ちょっと内側に振ってるようにも見えますね。
他の選手より身体は立っているんですが、
その分腰がガッと前に入っていて、
頭の位置が全然上下しない。
スーッと進んでますね!
ほんと、腕が特徴的ですね。繰り返し見てイメージしてみます!ありがとうございます!!

スイムもしっかり負荷かかっとるw

今日は息子の始業式。お昼で帰ってくるのでダッシュでスイムです。(私は今日まで休み)いつもよりは時間があるから、お師匠様に貰った宿題(100*20)をやろうと思ったんですがアップから明らかに身体が動かず、できそうにないので止めましたw10本で足攣った( p_q)アップ 400ドリル 400フォーム 175メイン 100*10(1:45)メイン 50*4*4ダウン 175計2950mすんごいしんどくてもう帰ろかと思った(笑)多分朝のランから2時間しか経って...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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通勤クロスバイクにハーフクリップを付けました

今朝のトレーニング、4:30起き、5:00スタート。マッサージとストレッチ10分、バイク75分。木曜はバイクの坂トレ(固定ローラーで前輪上げ)をするので先に腸腰筋のストレッチとマッサージをしてます。朝一は特に股関節が固い(-。-;バイク:固定ローラーアップ10分、片足ペダリング10分、前輪上げてアップ5分、負荷3に上げてインターバル3-2分8セット、負荷下げてダウン10分片足ペダリングが以前の感じに戻りました。もうカクカクはしま...

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スイムのゾーン設定:ペースと心拍のマッチング

夕方スイム。バイオリズム的理由により体調が相当悪いので今日はほんとにほんとに強く泳ぎたくない><と言ってもフヨフヨ浮いてるだけじゃ回復効果も望めないのでゆっくり泳ぐ理由を作ってみました(笑)心拍が見られるようになったので、是非確認したいことがあったのです。トライアスリートトレーニングバイブルには、スイム、バイク、ランとそれぞれゾーン設定表があるのですが、スイムは心拍がなくてペース設定だけになってま...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : スイム

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Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
スイムネタ、ほんと誰が見てんだよって思うんですけど
3種目の中では断トツで速くて上位1/5くらいには入るんで
きっとこっそり参考にしている人はいると勝手に思っています(笑)

なので書くよ、クドクドと(笑)

誕生日の朝トレも真面目にp(^_^)q

今日誕生日なのです(*^^*)朝、まだむにゃむにゃしながら2階から降りてきた息子が「お母さんお誕生日オメデトウ( ´ ▽ ` )」っておはようより先に言ってくれて、もうそれだけで幸せな気持ちでいっぱい(#^^#)昨日から言おう言おうって思いながら寝たんだねぇ。嬉しいなあ~。あー幸せ(笑)あたしリア充(笑)そんな41歳最初のトレーニング(笑)金曜はイージー曜日で楽チンです(*^^*)5:00起き、5:30スタート。バイク30分、ラン30分。...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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* by ロミオ
お誕生日おめでとうございます*・'(*゚▽゚*)'・*
言われずともそうなるとは思いますがw 素敵な41歳をお過ごし下さい♪

* by 杠
おめでとうございますヾ(´︶`♡)ノ
41歳もますますパワフルに!楽しんでいけるよーにお祈りです。
息子ちゃん、ホンマにえぇ子ですねー。
育て方ですな。

毎日トレーニング、頭が上がりません。
エアロバイクを買ったので漕いでおりますが、1日30分とか(平日)。休みは2時間とかわけわけで漕ぎますが。
効果あるんでしょうか?謎です。

今年もよろしくお願いします!

* by ミクママ
お誕生日おめでとうございます
今年は目標に向かって邁進しましょうね~☺

No title * by across
誕生日おめでとうございます!!

え~と! 21歳でしたっけ?w

これからも、楽しいブログ期待してますヽ(^。^)ノ

No title * by 完熟マンゴー
誕生日、おめでとうございます!
息子さんから朝一でお祝いされるなんて、幸せッスね。
良い一年でありますように。

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
ありがとうございます(*^^*)

上下動は、腰高に尽きるってたのくるさんが書いてた気がします。
確かに腰高にすれば着地で沈み込まないんですよね。

あーでもまだまだわかんないことだらけです(~_~;)

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
ありがとうございます(*^^*)

この一年はめっちゃ盛りだくさんですごく楽しかったので、
次の一年も楽しいこといっぱいだと思ってます(^ ^)
息子の成長が凄いから毎日楽しいです〜!

Re: * by RUMIOKAN
◆ゆずりはさん
(iPadでは変換出ないーw)

ありがとうございます〜!
ええ子でしょ〜。
褒めまくって育ててるせいかしらw

エアロバイクしっかりやれば結構な運動量ですよー。
汗だっくだくになるんでジムではようやらん(笑)

Re: * by RUMIOKAN
◆ミクママさん
ありがとうございます〜!

そうですね!故障なく健康にが一番で、
無理なくでもサボらず、
技術研究で頑張っていきます(^ ^)

罰としてグラウンド50周!(笑)

今朝のトレーニング、5時起き6時スタート。ランのドリルと柔軟で15分、ラン150分、有酸素(ゾーン2)。2時間半ってーと、いつものマイコース8周(笑)さすがに嫌だwwwじゃあどこにいこうか、って考えた挙句、公園内の野球場をぐるぐる回っといたwwなんの罰ですかwww罰としてグラウンド50周!!の世界www実際は1周500mで44周くらいかな(笑)22kmほど(笑)まあ実際やらされる野球少年はもっと速いだろうから50周で2時間くら...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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いい場所さがし中 * by まや
>単純に土と芝生で脚に優しいからってのと、
>土の上は上手く走れてないと滑るからフォーム改善にいいと聞いた

そうそう、僕も最近これ考えてて
いい場所さがし中ですわ。
フォームがきまらないと、けっこう地獄w
調子の善し悪しがかなりでます。

でも、走った後の脚へのダメージが全然違うから
必要以外はなるべく舗装路走りたくなくなってる(;^_^A
そんなに走り込めてないのにw

No title * by たのくる
野球場ぐるぐる、お疲れ様でした。
土の上での流しが特にお奨めです(こればっかりですけど、笑)
お尻が使えていると、同じように走っていても自然とストライドが伸びているはずなのでそれでも判ります。
また太陽を背に受けた時に自分の影でもチェックできます。これはフォーム全体に言えますが、お尻が使えているかも見えます。
体が左右にぶれていないかもチェックポイントでこれも影で判ります。

No title * by ちょーみん
お尻が使えていない…
自分も同じらしいです(><)

たのくるさん談


明日、気にして走ってみます♪

Re: いい場所さがし中 * by -
◆まやさん
野球のグラウンドはいいよう。
土と芝生で優しいし、適度に荒れてるから集中してんと転けるし(笑)

朝早かったら空いてるで(笑)

Re: No title * by -
◆たのくる先生
ありがとうございます(*^▽^*)
最近読みまくっています(笑)

あ、土の上がよかったんですね。芝生の上でやってました。次から土の上にします。

拡がりますかねぇ。。。
次にロードで走ってみて、おお違う!となるのを期待してるんですが(笑)
なんせ頑張って95cmなので...

影ですね!今度気にして見てみます!
ありがとうございますー!!

Re: No title * by -
◆ちょーみんさん
あれ、意識しないとできないですよー(笑)
まず歩きでやってみるのがいいかもです。
たのくるさんが書いてた、モデル歩きかな。

スマホぶち割りました( ̄◇ ̄;)

数日前、スマホ落としまして・・・画面がパリーンと・・・あーーーー( ̄◇ ̄;)画面半分しか反応しない・・・変えるかなあと思ったら、まだ1年しか使ってなかった。そりゃまずい。修理に出すことにしました。オンラインで修理申し込みをしたら翌日には代替機と発送キットが来たんですが、どーーーしても電子マネーEdyのアプリが液晶の割れた場所にあって触れず、残高を移せないwww残高残したまま修理に出すわけにはいかんなあ。。...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 雑記

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いけない機種もありますよ~ * by 四谷
どうも、四谷と申します。

いつも見てるだけでしたが、
私もスマホ壊れたので初コメントです。
私の場合は保証なかったので、買い換えましたが(涙

ちなみにですが、
USBホスト機能がない端末だと
挿しても反応しないので、この方法では解決できません!
なのでbluetoothマウスを買いましょう!
それでたぶんいけるはず。。。

以上しょうもない補足でした。

Re: いけない機種もありますよ~ * by -
◆四谷さん
はじめましてー。
コメントありがとうございます!

あっ、そうなんですね!
使えるやつでよかった(笑)
マウス買うとなるともうええわってなるから(笑)

なんでも裏技があるもんですねー(笑)

ガーミンのスイムモードの認識実験

土曜日恒例家族スイムー。毎週どんな感じなのか、丸々ガーミン動かしてみた(笑)50分くらいプールにいますが、ちゃんと一般コースで泳ぐのは300mか400mくらい。あとは水深の浅い遊泳レーンにいます。息子を見ているかゆっくり泳いだりフォームを確認したりドリルをやったりしてます。トレーニングには入れてませんが、水の感覚を少しでも思い出せるので結構大事な時間になってます。普段やらないドリルも試すしね。しかし、消費カ...

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No title * by junji
だいぶご無沙汰のコメントになります。私の経験上、ゴーグルの後ろの方(後頭部)に止めておくとプールでもストロークも板キックも反応してくれますよ!ただどうやってターンをチェックしてるか仕組み的にわかりませんので。。。マイプールは3階のガラス張りなので実はGPSの可能性もあり得ます。

Re: No title * by -
◆junjiさん
ありがとうございます(*^▽^*)

頭!(笑)
そうかー、足首よりラップ押しやすいかなぁ。
でも、板キックも!??(笑)水面出てますけどw
どんなメカニズムなのかしら(笑)

今度試してみます!

No title * by bao
私がクロスから同軸に変えた方法は片足だけキックでした。

常に右足(又は左足)だけキック(逆足はピンと伸ばす)で半分クロス、半分同軸で泳いで、まず半分同軸に慣れます。
これができるようになったら、25mの途中で同軸キックをやってみるというヤツです。
ドルフィンクロールより移行しやすいような気がします。ご参考まで。

Re: No title * by -
◆baoさん
ありがとうございます。
片足も前に説明してやってもらったんですが溺れかけてました(笑)
まあそもそも週一で15分程度じゃ上達はしないですね(笑)

魔法みたいに持久力が上がってるΣ(・□・;)

昨日のグラウンド44周に続きー!今日は堺浜(1周5km弱)を21周wどんだけ周回コース好きやねんwwwちょうど100kmでした。堺浜までの往復入れて、ちょうど4時間、112kmでした。4時間走やりきりましたよー。信号と血糖値計測3回以外はノンストップです。でも今日は信号引っかかり率が高くて参ったわ(^◇^;)聞くところによると、Av.32km/hで走ってれば引っかからないそうです。うーん、単独ではキビチーわwww60分から120分が全然力入...

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* by atsushi
こんにちは。
『堺浜』で検索したらブログに辿り着いたので拝見させていただきました。
最近堺浜の周回コースで平地トレーニングができるって知って年末に行ってきました。
6周(30km弱)×3セットプラスαで100km走りましたが、平均速度26km/hくらいでしたよ。
ほぼ休憩なしでアベレージ30km/h近いなんてすごいです((((;゚Д゚)))))))

Re: * by RUMIOKAN
◆atsushiさん
こんにちはー、コメントありがとうございます(^ ^)

いやあ、ワタクシほぼ抜かれっぱなしですww

あそこは風の強さが内陸プラス2mって感じですよねー。
なので風の抵抗に対策してるかどうかで全然違う。
抵抗少ない服にするとか、エアロバー付けるとか。

あそこ単独100kmは結構な修行ですね(笑)

ロング練習で補給量の実験(第3回)

血糖値を測定しながらのロング練習、3回目です。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」っていうとっても当たり前のことが明らかになったんでしたwwwその中でも、・90分からだとちょっと遅い(血糖値がもう下がり始めてる)から60分から摂ろう・量は1時間40gでいいかなという結論にしてたんですが、その後アドバイスを頂いたりランで試したりして1時間30gに変更することに...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

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No title * by Nobu
明けましておめでとうございます!
お久し振りです。

野球場何周するんですか…
たぶん、野球場史上、最大周回数(笑)

春までバイクがオアズケなので、異国の地でひたすらランをしております。
また、暖かくなった頃に現れますので、宜しくお願いします!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
コメントありがとうございます(^O^)

クエン酸は毎回、毎朝、どんなトレーニングでも絶対飲んでいるので
わざわざは書いてないですね(^◇^;)
クエン酸のおかげで全身持久力は絶対にアップしてて
その効果を持続させるための糖の取り方を研究している感じです(*^^*)

ウェットスーツは大会数によってはレンタルの方が安いかもしれないです。
5年で買い換えるとして1年1万、レンタル1回5000円くらいですからねー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Nobuさん
明けましておめでとうございます(^O^)

走ってる時にNobuさんっぽい人が前から来たら
あれ?もう帰ってきた?とジロジロ見てしまいます(笑)

今度一緒にやりましょう、野球場50周w
少し凸凹ありますが、芝生のとこが気持ちいいですよ〜。

基礎期1-3の練習まとめ

8時まで寝て、息子とゴロゴロして、布団を出たのは10時だったオカンですこんにちはw先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム1.9h(-0.2)、バイク7.6(+0.5)、ラン5(+0.2) Tota14.5h(+0.5)14時間に対し14.5時間。バイクがちょっと長かっただけでほぼ計画通り。いや、内容的にはスイムは全然あかんのですけど、前半女子的理由でかなり体調が悪かったので、それにしてはまあ頑張ったwナイス低負荷長時間!(笑...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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* by atsushi
おつかれさまです。
今日は休日出勤しております。
自転車乗りたい…
週末のレースってもしかして堺浜のやつですか?
今週のは出ない(というかエントリーいっぱいになっちゃった)ですが、12月19日の90分エンデューロには出てましたよ^ ^

Re: * by RUMIOKAN
◆Atsushiさん
お疲れ様です( ̄^ ̄)ゞ

そうですそうです。
女子1000円なのと家から近いので、
やる限り毎回出ています(笑)
先月のエンデューロも出てましたよ!
マイペースでゆっくり(笑)

* by atsushi
仕事終わりました( ̄^ ̄)ゞ
やっぱり堺浜のやつでしたか^ ^
12月のも出てらしたんですね^o^
40位のが僕です、まぁ普通です…
先頭集団速かった((((;゚Д゚)))))))
次は3月27日の堺浜クリテに出ようかなと思ってます(((o(*゚▽゚*)o)))

Re: * by RUMIOKAN
◆Atsushiさん
おー、速いじゃないですかー!
きっと10周くらい抜かれてます(笑)

3月のもたぶん埋まっちゃうんで
早めにチェックしといた方がいいですよ(^-^)

成人式ならぬ結婚式の晴れ着姿

ちょっとお出かけしたら、そこらじゅうで晴れ着のお嬢さんを見かけました。可愛いなあ可愛いなあ(*^^*)トライアスリートの皆様でお子さまがご成人という方もたくさん!ご成人おめでとうございます!!自分の記憶はあまりないんですけど。大阪の大学近くで一人暮らししてましたが、成人式は地元神戸のワールド記念ホールかどこかだったかな。当時はバブルでしたからね~(笑)式の後、お付き合いしていた彼氏とフレンチ食べに行って、...

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なかーまw * by ぷらむ
昔の写真見ると顔筋鍛えよーって思いますよね❗50が見えてくると尚一層ですわよオホホ。私の場合顔筋トレは3分くらいで終わるから続くなあ。コアトレはゴニョゴニョ…。るみさん見習おー❗

Re: なかーまw * by RUMIOKAN
◆ぷらむさん
そうなんですよー!
テレビで芸能人とか美魔女とか見ても
所詮エステとか高い化粧品のおかげでしょって
あんまり刺激に思わないんですけど、
自分の5年前の写真とかで超ビビりますねwww
ここまで落ちたかwwwって(笑)

私の顔筋トレは仕事中です。
マスクしてるんで気づかれませんし。
舌ぐるーんぐるーんですね。

* by フカ
ダンナさん、須藤元気風のイケメンですね^o^

すでに2ビートの同軸キックですか、夫婦で出場も近いですね!

Re: * by RUMIOKAN
◆フカさん
あらーありがとうございます。
喜びます(笑)

まあ今はもうちょい闘争心ない感じに
丸くなっておりますがw

私のDVD(高橋先生のフラットスイム)見て、逆や!と思ったみたいです。
私も最初はクロスだったんで、どうやって直したっけなー?と思い出しながら説明してます(笑)

Amazonで小銭をもらっとけw

クーポンとか2割引とか大好きオバハンですこんばんはwww誰がオバハンじゃ!!!ヽ( ・∀・)ノ┌┛Σ≡(*・3・)正月に甥っ子から「おばちゃん」って言われて、しばき倒したろかと思いましたが、ああ、そうや、あたしこの子の叔母やったわwwwって3分後に気付きました(笑)んなことどうでもいいwさっきAmazonで買い物しようと検索してたら、小銭を頂けるキャンペーンやってたのでシェアしときます(笑)エントリーしてAmazonギフト券を3...

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小銭で動物 * by バーバリーシープ
初めまして。
いつも楽しく読ませて貰ってます!

昔の記事へのコメントで申し訳ありませんが、Amazonで小銭ちゃっかり貰いました!
動物好きの息子にジャガーのフィギュアを買いました。
めっちゃ喜んでます( ^ω^ )

Re: 小銭で動物 * by RUMIOKAN
◆バーバリーシープさん
こんにちは〜コメントありがとうございます(o^^o)

小銭ですけど500円は大きいですよねぇー!
クーポンコードってとこが若干分かりにくかったけど(^_^;)

息子さんにってのがえらーい!
私は普段の買い物に使っちゃった(笑)

改善しようと思い続けるのが大事

今朝のトレーニング、4:30起き、4:50スタート。ストレッチとコアトレで30分、バイク30分、ラン30分+α。バイク:アップ、ドリル(120rpm10分、片足10分)120rpm10分は汗ボッタボタなるなwwwラン:ドリル(ランジウォーク、ヒップキック、足回し他)ジョグ+流し5本今日楽しみだったのがラン!昨日、西内コーチからランのフォームチェックが返ってきて、改善ポイントをまず3つ指摘頂いたので、早くためしたーい!と思っていたのです...

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* Category : 練習日記

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* by ストラト
ノート、すごいですね。
素晴らしいです☆

僕は未だにツナ缶を踏みつける感覚がわかりません(^^;;

No title * by Derika
今日、仲間と自転車に乗ったら五島の話が出て、ケアンズがお得よ!Derikaさんもどう?なんて言われて返事に困りました。(笑)
私には、夢みたいな話ですが、楽しくないわけはない!(笑)

ついに来ました!RUNドリル!
オカンさんへの指摘≒一般ランナーの指摘と思い、チョー楽しみにしていました。
スイム同様事細かに報告願います!
楽しみ~(^^♪

Re: * by RUMIOKAN
◆ストラトさん
私も長らく分からなかったんです!
分かりましたー!!(笑)
毎回はできないんですが。。

たのくるさんとこの、
けんいちさんが書いてるイラストがバッチリです!(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Derikaさん
え?出るんですか?(//∇//)

海外でるなら国内2回出るかなぁ。
そんなお金ない~( ; _ ; )

ははは、西内さんに教えて頂いてることは細かく書きません(笑)
商売の邪魔はしなーい(笑)

No title * by ファー
>新しい動きに取り組むとパフォーマンスは落ちしイライラするけど、
>磨かれるまで耐えろって(笑)
ま、そうだよね。
果報はやり続けて待てって感じでしょうかね。

* by フカ
たのくるさんのツナ缶の意味、自分は普段のランで意識してもサッパリ分からなかったんですが、たのくるさんの「スロージョグも高速ピッチで」記事を読んで一昨日実践してみたら、ツナ缶の意味、おまけにお尻、骨盤の動き多分理解できました^ ^

ピッチ180でジョグペースなんて無理な話、と思ってましたが、その日は7分45で出来ました。
技術練習楽しいですね!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
スイムは特にね~。
ちょっと変えるだけですごい抵抗を感じるわww

問題は、やり続けたら果報が来るのか、方向が間違ってないのかってことなんだけどねーww

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆フカさん
たのくるさんのブログは宝庫ですよ、宝庫!(笑)
あんな内容を一銭も取らず公開しているたのくるさんは神だ!(笑)

西内プロに指摘してもらってる内容も、
たのくるさんとこで事前に勉強してなかったらスッと入ってこなかったと思いますもん。

私はピッチ180にまで落とすのが難しい^^;
頑張って185ですね。まあ頑張る必要のないところなので190をキープします(笑)
それよりストライドをなんとかせねば~!

勇気を持ってサボる(笑)

今朝のトレーニング、はサボりっ!!(笑)5時に起きたんだけど、今日はいいやっつって寝ました。夜中に息子が大きな寝言で叫び出して起こされて眠かったし(笑)いいのいいの、だってレスト週だもん。6.5時間しかしないんだもん。30分だから夜走ります。あ、30分なら今から息子送り出してからでも走れるな・・・ああでも朝ごはん食べちゃった。お昼休みはさすがに無理だし、スイム帰って来て、ご飯作って食べさせてから、、いや、...

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No title * by ゆづはる
僕は毎日、そんな葛藤やってます(笑)
そしてそのままサボる日が多い!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ゆずはるさん
夜メインの人って葛藤との戦いだと思うんですよね~(笑)
小さい子供がいると特に。
留守番できるとかなとか(笑)

なので朝がいいです、朝が!(^^)

No title * by 女将♪
今年も宜しくお願いいたします
相変わらずバリバリで読み逃げしておりましたが、珍しくサボっていただけたのでコメントしやすいです(*≧m≦*)

ブログ引っ越しました。
また遊びに来てくださいね・・・と言ってもなぁ~んも変わっておりません(^_^;)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
明けましておめでとうございます!
今年も宜しくお願い致します(^^)

サボりました~が、結局夜走ってるのでサボったことになりませんでした~(笑)

は~~い、またお邪魔させて頂きます(^^)

目標に向かって進めているのか確認

今シーズン始まってから3週終わりました。レスト週でほぼ身体を動かさないので代わりに頭を動かしておきたいと思いますw1.目標の再確認2.期別の目標の確認と数値目標設定3.現況の確認と課題4.メニューの再構築他1.目標の再確認6月の五島トライアスロンでエイジ入賞する、です。13時間切りが最低ライン。◎スイムは65分目標上陸部分が30秒、ブイ8回のロスを30秒として泳いでる部分は64分。1:40ペースのイーブンペースで泳がないと...

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スイムのレベルが落ちとるなぁ(._.)

結局昨日はスイムの後、ご飯食べさせてからちゃんと30分走りましたよっ(笑)小雨降ってたからやめる理由は十分あったけどww昨日の夕方スイム。期末テストをやりました。今期の初テスト。去年やってたT2メニュー「レースペースの1000mT」はレースペースの意味がわからず(笑)結局全力TTになりとっても憂鬱だったしプールの環境によっては途中で止まることもあってちゃんと計測できなかったりで難しかったのです。今期はT1メニュ...

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No title * by ファー
最終的な目標がナニか?ってところじゃないでしょうか。

今のフォームが1000mではイマイチでも、
3000mならいいかもしれない。

なんなら二段構えでもいいかもしれない。
半分まではこっちのフォームで、
残り半分はこっちのフォーム。
みたいな???

ただ、そんな器用じゃないかwww

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
そやねん、そやねん。

プールでどんだけ速く泳げても、海に出たらとにかく撃沈してるから
波やうねりに弱いんやと思うのよ。
それに対応できる身体と泳ぎを作って行こうとしているのだから
今遅くてもええんやと頭では分かってる。分かってるでえええ(笑)
でも数字見たら腐りもするわな~!(笑)

いや、昨日は後半ほとんどキックできてへんかったし
重たいキャッチに耐えられずちょっと逃がしてたと思う。
そこで前のキャッチのタイミングに戻して省パワーにスイッチできたらええなと思ったけど
その余裕もなかったです(笑)
今日は両方やってみる♪

ひとり部活は自己管理能力が磨かれるw

昨日のランと今朝のバイクを忘れないうちに~というか、スイムの記事は本当にアクセスもクリック数も少ないの(笑)まあ、普段トライアスリート以外も読んで下さってるという証拠かもね(^^)昨日のラン、30分。スイムでしっかり疲れていたし、本気でジョグのつもりだったんだけど、手前着地を意識してタッタッタッタッと走ったら結構なペースになってしまい、心拍もぐんぐん上昇~~><2㎞までそのまま集中して、以降はストライド...

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* by たのくる
同じ速度でフォームを変えて
着地衝撃が大きいなら、ブレーキが
掛かったフォームになっているか、
(着地が間違っている可能性)かも知れません。
足の下ろした場所が重心真下だと
前に進んでいる上体と相対速度が着地時に
同じになりブレーキが掛からず衝撃も大きくならないと思いますので。
すっと真下に戻す感じが良いと思います。

* by たのくる
連投とフォーム見ないでのコメントで
申し訳無いです。
同じスピードで着地衝撃が大きくなる点だけで推測すると、
先程のコメントと重なるところも有りますけど、
早く下ろし過ぎてちょっとドシンと落ちていても大きくなります。
上下動が小さくなっているのでブレーキの方かなと思いますが。
また以前の踵着地だとシューズのクッション性で衝撃を緩和していた所が
ミッドフット着地になりシューズの薄い部分から着くようになっても衝撃は大きくなります。
ただ真下に戻す意識で下ろしているとそれほど強い衝撃にはならないと思います。

Re: * by RUMIOKAN
◆たのくるさん

いやーっ、恐縮です、先生(^◇^;)
ありがとうございますー!!

まず思うのが、今までがおっそろしくすり足だったんだな、と。
去年だったか、くるぶしの高さクリアを意識してLSDをやって耐着地衝撃をやってたころは
いつもしっかり衝撃を感じたし足裏も張ったんです。
でも普段の走りでは全然なので、ほんと上がってなかったんだなと(笑)
たまにつっかえてコケそうになることもあるくらい。

まあだからこそ怪我してこなかったのかもしれませんが。

なので、強いと感じるだけかもしれないです。
実際2kmほど走れば足裏の張り感はなくなりますし。

そう、フラットだと思ってたけど踵だったようなので(笑)
踵からフラットに変わったから、の可能性が高いかもしれません。

真下に降ろす感覚、明日もう一回意識してやってみます。
ありがとうございます!


泳ぎを変えたから遅くなった、ではなかった

夕方スイム。結論から先!(笑)泳ぎを変えたから遅くなった、じゃなかった。泳ぎを変えることに意識を取られて、大事なことが疎かになっていたから、遅くなった。でした!100*5を、新旧2つの泳ぎで試しました。どっちも1:45の1:35戻りで、心拍数とか余裕度を測るつもりで。先に今の泳ぎ、後で前の泳ぎ。詳しくは書かないけど、前はキャッチがスカスカだけどストリームライン最重視で低抵抗、今はキャッチで重い水を捉えてキックの...

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No title * by ファー
ぼふっっっ!
タイトル、突き刺さった!

オレも基本に戻る。
ありがとうー!

泳ぐ時の意識 * by ランブラー
「泳ぎを変えることに意識を取られて、大事なことが疎かになっていたから、遅くなった。」

すごく分かるような気がしました。自分は意識のすりこみ段階と割り切っています。。。。でですがが、完全に無意識で泳ぐとフォームが崩れやすいので、泳ぐときはいつも何かしらい意識して泳いでいる自分がいます。キャッチの感覚だったり、肩甲骨の力みだったりです。

速く泳げる人が速く泳ぐ時、どんなことを考えながら泳いでいるのかいつも不思議に思います。


スイムの記事、いつも参考にさせて頂いているので、ちゃんとぽちっときました。



Re: No title * by RUMIOKAN
◆ファーちゃん
刺さった?(笑)
自分にもグサグサ刺さってるからwww
痛いブログやでww

でも、前の動きと今の泳ぎは全然違うから、
同じように抵抗を無くすのはメチャクチャ難しいな、とも思っております。。。

Re: 泳ぐ時の意識 * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
そうですよね~、ドリルとかはまさにその擦り込みと神経系の鍛錬ですもんね。
でもやっぱりどんな動きをするときも、水中では抵抗を無くすことを忘れたらあかんな、と
つくづく思いました。

私も常に何かしら意識をして泳いでますけど、
意識をしてないポイントができてないことが多くて多くて(笑)
しなりのあるキック!と思うと肩甲骨が動いてない、
ローリング状態の維持!と思うと脚が疎か(笑)

ほんと、全てを無意識でできるようになるのはいつになるんでしょうかwww

ベッキー事件で思い出したこと

ベッキー大変ねー(笑)もうこの先一生、そんな情熱的なこともなければ、旦那もきっとないだろうと安心している私は、大変ねー(笑)って笑って見ておりますが、ふと思い出したことが1つ。奥さん以外の人を実家に連れていくのは、そら誤解を招くわな・・・・・・あっ!!!去年、友達(男性)を実家に招き入れたやん!!!(笑)実家でブログ仲間と家飲み(笑)夏休み、まやさんを実家に呼んで飲んだわwwwバラモンキングのDVDを見せたか...

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今、気が付いたw * by まや
ここのブログ、1日に複数エントリーあるから
この記事に気付いてなかったw

僕もホイホイ付いて行くあたり
やましいことしてる意識がないな( ̄▽ ̄)

しかも、お母さんにめっちゃ辛いカレーいただいて喜んでたりwww

まあ、こんなご時世?なので
少しは気にしますかね(;^_^A
大丈夫だけどw

Re: 今、気が付いたw * by RUMIOKAN
◆まやさん
いやあすいません、お知らせするほどでもないかと思って(笑)

でしょ~(笑)
ってかやましくないから親や親戚がいる場所に連れていけるわけでw
そうじゃなかったら隠すわww

カレー、辛かったでしょ~~ww
あたし食べられへんもん、あれ(笑)

そうそう、こんなご時世だからねw
二人で50㎞走とかも誤解を招くから止めとかないとww

スキル練習は、動作理解・再現・適応と維持

今日はラン30分だけでした。テストをやっときました。LTHRの10下で1.5km、タイムを計ります。まー、ひどい結果でしたわ~(笑)最初にペース上げ過ぎてしまって、あと心拍見ながら下げっぱなし。それでもテストの適正範囲内に収まらず、参考タイムになっちゃいました^^;やっぱりランが断トツでレベル低いな(笑)まあそれでもいつもよりは速いペースなんでダイナミクスのスコアもいいかと思ったんですが、その区間のスコアは決して...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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* by たのくる
上下動と接地時間が長くなっているのは、
接地した後、膝の沈み込みが起こっていて
少し腰が落ちているからだと思います。
その分、次の動作で伸び上がりになり上に伸び上がり弾んでエネルギーも上にも逃げているかと。
接地じ時の腰高とその膝角度が良くなれば
改善するかなと思います。
腕振りは上体がリラックスしていないように見えます。
青学の肩甲骨ストレッチなどしてから
走り始めると良いかと思います。

Re: * by RUMIOKAN
◆たのくるさん
ありがとうございます!

コメント見て、いつもより腰高に意識を集中して走りました。
ら、しっかり上下動が収まりました。やっぱりこれなんですね。

腰高についてはもう意識しなくてもできていると思って意識を外して他のところを考えていることが多いのですが、
こうして見てみたり、再度意識を集中してみると、徐々にまた出来なくなっていくのだな、と思いました。

これはスイムでも同じことを思ったのです。
どんなに上級スイマーであっても練習前にドリルや柔軟を欠かさない意味を、もっと考えなあかんなあと思いました。

いつもありがとうございます!
おかげさまで今日はうまく走れたと思います( ´ ▽ ` )

肩の柔軟性について * by ランブラー
オカンさん、自分もスイムでいかにキャッチにつなげるかが課題です。

あってるかどうかわからないのですが、オカンさんの写真にある、天井に向かって腕を伸ばした時、速い人って腕がグッーと後ろの方に腕が(肩が後ろに)いっていると思いませんか?

そこに何か違いはあるのか考えていたのですが、グーッと広がると、体の面積が横に増えるので浮きやすく、キャッチもしやすくなるような気がします。

今まで肩甲骨のストレッチしてたのですが、キャッチにはつながる感じがしなかったので、ちょっと違うアプローチしてます。

自分も試している最中ですが、写真のようなストレッチしてみました。
http://zoo12345.up.n.seesaa.net/zoo12345/image/CIMG0253-thumbnail2.JPG?d=a2

片手ずつやっているのですが、その時腕の内側、手の親指側から腕のラインをのばします。この箇所は脇の前側の筋、腕と胸を結んでいるような筋の所ともつながっているのですが、ここを伸ばすと、腕がグーッと後ろのほうにいくようになったので、今日練習で試してみます。(ランの腕ふりが自分も苦手なので、これが生きるといいのですが。)


Re: 肩の柔軟性について * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
肩甲骨が盛り上がっているということではなく?
腕だけキャッチだと全然動かないし、
全く盛り上がらないですよね。

写真のストレッチ気持ちいいですねー!
寄せる動きと剥す動きはよくやるんですけど、
壁使うとより伸びますね。きもちー。
肘90度で反るのも気持ちいいですよ(^-^)

みぞおち辺りの柔軟性 * by ランブラー
肘90度もいいですね、やると調子いいです。

人によると思いますが、自分は
みぞおちから上側をストレッチしておくと、腕がぐっと伸ばすことができて、ぐわっときゃっちできます。さらにキャッチの衝動で発生しやすい身体のブレをみぞおちのあたりの柔軟性が吸収してくれるような感じが分かるようになりました。



Re: みぞおち辺りの柔軟性 * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
おお、そんなあなたは西内プロの高効率動作スイムができるでしょう!(笑)
この前高効率動作スイムレッスンで習ったドリルがあるんで送っときますね。
後ろに下がるので普通のプールではできないドリルですけどww

今日のレースはDNS

堺浜クリテ&エンデューロの予定でしたが、旦那が仕事になったのでやめておきます。午前中だけなら大丈夫って言ってくれたんでクリテだけ出ようかとも思ったんですがどうやっても昼挟んで2時間くらいがかかるし、行ったら行ったでお友達と喋ったりしたくなるしね(笑)また来月もあるので、今日は息子連れておでかけしてきます(^-^)息子が一人で遊びに行っちゃうようになれば時間使い放題ですから(笑)それまでそれまで。いやー、あま...

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* by ロミオ
息子ちゃんから手が離れたら、
全国各地の大っきな息子たちが待ってますよ!w

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
う、うんっ(笑)
肝っ玉オカンキャラで65歳くらいまで
頑張りますwww

腰高だけで上下動は小さくなる

息子とのおでかけの場所を、昨日から相談してたんです。そろそろUSJ行く?とか、エキスポのポケモンジム行く?とか。なんか、今国語の授業で魚の名前を調べてるらしくて、じゃあ水族館行こうか!ニフレル?海遊館?いや、魚屋さんグループやから、食べられる魚じゃないとあかんねん、っつって、お出かけ場所は、魚市場になりましたwww金もかけずに楽しめました(笑)美味しいお寿司買って帰って満足満足(*^^*)朝のうちにトレーニン...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

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* by たのくる
膝の沈み込みは無くなりました。
接地が一瞬遅いので重心真下にならず
踵着地から前足部と着いて行くので
接地時間も長くなっていると思います。
土踏まずで真下に接地を意識すれば
改善するかと思います。

Re: * by RUMIOKAN
◆たのくるさん
ありがとうございます♪ o(≧▽≦)o

コマ送りで見たら、思いっきり後ろから前に移る動きをしてました(笑)

土踏まずで真下、、、実は意識をしているつもりなんですけど(笑)
まず足踏みしてから走り出します(^_^;)
あとスキップと!

レスト週はこんなんし放題で楽しいです(笑)

No title * by オーク
はじめまして。
ビデオ見させていただきました。
着地の直前、脚を軽く前方に伸ばした姿勢でシューズが接地するのを待っているように見えます。
で、先ずかかとの接地をきっかけに沈みながら衝撃を吸収して、次に地面を押して推進力を得る動きが始まっている。
下線を付けた局面でのロスを減らすために、「着地の直前に、一旦前方に出した足を体の真下に引き戻す」ことを意識されたら良いのではないかと思います。

前足部の足裏に意識をおいて、軽く後ろに引いてみてください。ひざを軽く曲げるような動きになります。地面と速度合わせするだけで、蹴る必要はないので、さほど力は要りません。
後ろに引く力の加減やタイミングを変えると、着地位置や着地衝撃も変わります。いろいろ探ってみてください。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
はじめまして。詳細にありがとうございます!
とてもよく理解できイメージもできました。

前に手前にと意識していたものの、
どうにも詰まってつんのめる様な感覚になり、
怖くてあまり手前にし切れないというところがあったのです。
アドバイス頂いたように戻す動きを意識してみます。

以前からその動きを他の方のブログで見ていたのですが、
そんな高度なことはできんwwwとやる前から諦めてました(笑)
とにかくやってみます!
ありがとうございました!!

肩甲骨動かしたらストローク数が4減ったw

言いたいことは、タイトルで全部です(笑)肩甲骨引っぺがしてグライド、もういっちょ伸ばしてキャッチ、を心がけて泳いだら、25mのストローク数が11から9に。両手で22から18になりました。かき始めに1キック入れるんで、21から17かな。ま、これは平均なので、イージーは16、フォームは18ってとこです。いずれにしろ減りました。 うーん、すごいな。まあ、ストリームラインを意識しまくったってのもあるでしょうが。キックが空打ちば...

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No title * by ハル
こっちは別のコメントを。
お尻が浮くのは上半身が沈んでいるのかな。
2キックスイムだから下半身が沈まないのは悪くないんだけど、もし浮きすぎと感じるのであればヘッドアップ、ではなくて頚胸椎移行部辺りを高くするイメージを作って泳ぐといいよ。頭の角度は変えない。
グライド〜キャッチが上手く連動すればボディポジションがぐっと高い泳ぎになります。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ハルさん
ありがとうございます!
聞きたかったんです、それ!!
はい、どうも前のめり(前方ではなく床に)になってしまい
沈みすぎる感覚がありました。足が上がってしまいます。

頚胸椎移行部、をまず正確に把握することからwww
えーと、C6-T4って書いてるのを見つけましたが分かりませんwww
まず頚椎が7ってのを生まれて初めて知りました(笑)

頭ちょっと傾けた時にボコッと出るあたりかな?

めちゃくちゃ難しいですけどやってみます(笑)
ありがとうございます(o^^o)

初めてのシクロクロス...めっちゃしんどかった!(笑)

私の住んでる堺でシクロクロスのレースがあり、参加費500円だったので出てみました(^-^)でもシクロ用の自転車なんて持ってないので、通勤用のクロスバイクで。朝からスタンド、カゴ、鍵を外して、もちろんフラぺにランシューです。もーーー、めっちゃくちゃしんどかった!!!(笑)超初級女子ってカテゴリで、たった15分走っただけなんですけど、心拍ゾーン、真っ赤!!(笑)過去出たどんなレースよりしんどかった(笑)これならロング...

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* by ドッピオ
こんばんは
初シクロスお疲れさまでした(^-^)/

実は私、以前から この競技に興味津々なのです。

(なにしろ、こういう種類の シンドサ 大好きなので(笑))

冬場に職場の駅伝関係で カラダがポンコツになって練習出来ないのと、

このレースの遠出のためだけに クルマのタイヤをスタッドレスに履きかえる「財力」が「非力」なので躊躇しています(u_u)

大会が京都 奈良方面に多いのもネックとなっています。

また詳細レポート 宜しくお願いします(^-^)/

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ドッピオさん
あー、好きそう好きそう!!(笑)

いやあ全然詳しくなくて役立つ情報を提供できないのですが、
とりあえずやってみたら超キツかったwwってことと
専用のバイクはいるよねってことが分かりました(笑)

11戦?かな?一括エントリーするとエントリー費は安いみたいですが
いかんせん車が出せないのとそんなに家を空けられないので
子供が育ってからの楽しみにしようかと(笑)

めちゃくちゃ参加者数多かったですよ!!
あんなに女子の参加者多い自転車レース初めて見ました(笑)

クエン酸カプセル詰めにこれ便利

毎日トレーニング前には絶対にクエン酸を飲んでいる私、一回3-4カプセルなのでたいして手間でもなく毎日飲む前に詰めていたのですが、さすがに会社で詰めにくく(笑)スイム前に飲み忘れることがありました。どうせなら時間のある時に一気に詰めてしまおうと思ったのですが、たくさんやると結構面倒な作業。効率化しようと思って便利グッズを買いました。カプセルキャッチと言う商品です。ただのピンセットかと思っていたのですが...

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* by なおと
カプセルに詰める為のピンセットってあったんですね。知らずに漏斗タイプ買っちゃいました。机の上が粉まみれになるんです。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆なおとさん
漏斗タイプもありましたね!カプセル置ける皿みたいなやつかな?
液体だったらあれが便利でしょうね~~!
確かに粉まみれになりそう^^;;;

使ってます! * by りっきー
このピンセット使ってます!カプセル一箱分作っても苦にならない時間で終わるので便利ですね。まぁ、00号の大きいカプセルつかってるってのもあるかもしれませんが。
ちなみにクエン酸も同じやつ使ってます…安さへのこだわりが似てるのかな(笑)

Re: 使ってます! * by RUMIOKAN
◆りっきーさん
便利ですよねー!
こんな便利だと思わなかったです。

手が大きな方だとカプセル持ってるだけでもしんどいですもんね。

クエン酸、2㎏単位くらいになると相当安く買えるんですけど
保存の場所や湿らないように管理すること考えるとこの当たりが便利なんですよね~^^;

サラダチキンは簡単に作れます(*∂ー∂*)

皆さん大好きサラダチキン(笑)コンビニ行けば買えますが、200円くらいしますよねー。それに、あれ買って会社で食べるの結構厳しくないですかwwwかじるの?(笑)保存料も気になるし、家で作りましょう。チョー簡単です\( •̀ω•́ )/私は毎週末に作ってお弁当に入れております。必要なのは鶏胸肉だけ。あとは家にある調味料で。うちの近所のスーパーは、鶏胸肉は100g58円くらい(笑)3日分で180円wコツは肉の切り方だけ。鶏ハムみたい...

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* by ブラッキー
こんばんは〜。
初めてコメント致しますm(_ _)m

私もいつもコンビニで高いよなぁ〜
と感じておりましたので、ありがたいレシピでした (^○^)
活用させて頂きますm(_ _)m


No title * by あつめし
るみさんの料理記事なんて珍しいなあ。
立派な料理です。
鶏の胸肉って美味しいですよね。
ダイエットにぴったりでgoodです。

No title * by おっきー
鶏(特に胸肉)は安くてたんぱく豊富でいいですよね。しかも美味い!
僕はよく塩麹につけて調理します。こちらもやわらかくほんのり甘味がでてジューシーでお勧め。

毎度毎度 * by ヨッスヲ
ためになる記事ありがとうございます(^^ゞ
サラダチキンは高いのが悩みどころだっただけに、この情報はめっちゃありがたいっす☆
さっそく嫁さんにLINEでリンク送って作ってもらおっと♪笑

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ブラッキーさん
はじめまして~。コメントありがとうございます(^^)

おお~それはよかった!
火を通しすぎるとパサパサになりますので、
必ず火を止めて10分です~。
なんなら卵も一緒に埋めておくと温泉卵も一緒にできます(笑)

味に飽きたらハーブソルトみたいなのを揉み込んでもうまいっす!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆あつめしさん
珍しいでしょ(笑)日々たいした料理してないですからねw

旦那さんがキッチン借りて作れるアスリート料理、的なものを
紹介していければいいかなともくろんでおります(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆おっきーさん
ね~!!ささみより安いですしね!
熱を通しすぎるとあっという間にパサパサになっておいしくなくなっちゃうので
ちょっとしたコツがいりますけど、
安くて美味しいNo.1だわ~~!

塩麹私もよく使います(^^)鳥ハムの時はいつも塩麹~!
麹の力で柔らかくなるような?(^^)

Re: 毎度毎度 * by RUMIOKAN
◆ヨッスヲさん
おお~そりゃよかったです(^^)
味のバリエーションは奥様と遊びながら探って下さい(笑)

クックパッドでもたくさんレシピでてますよ(^^)

随分古い記事ですいません * by Uke
サラダチキン、昨日試してみました。
うまくできました!
ありがとうございます。

Re: 随分古い記事ですいません * by RUMIOKAN
◆Ukeさん
あらゆーくさん!
いらっしゃいませー(^O^)

できました?よかったです〜!
めっちゃやわらかいでしょ〜。

味に飽きたら美味しい粗塩加えたり
乾燥バジルとか入れても美味しいですよ(^O^)

基礎期1-4の練習。レスト週の過ごし方はいかに?

朝起きたら全身に筋肉痛が(笑)シクロクロス、凄いな!(笑)こりゃ、オフのトレーニングとしてはかなり効果が高いんじゃないかしら。トレランもだけど。怪我に気を付ければ短時間で心肺も筋肉も鍛えられそう~。近くに練習場所があればだけど^^;先週のトレーニングまとめです。【計画】【実施】スイム1.2(-0.3)、バイク3.4(-0.1)、ラン1.9(+0.4) Tota6.6h(+0.1)テストは、スイムを水曜、バイクを木曜、ランを金曜にや...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2016シーズン)

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* by 季節外れ
日毎に区切った方が計算しやすいけど、2~3日で均した方が体の負担は少ないかもしれませんよ

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆季節外れさん
3日平均?3日合計?どっちもいっしょか。
3日で何を何時間やる、っていう実施計画になるのかな?

参考にしてるトライアスリートさんが3日毎でやってるんだけど、
どうしても難しくて真似できないでいます^^;
曜日によってできることできないことあるもんなぁ・・・。

ちょっと検討してみます。ありがとう(^^)

カラオケの十八番が20年前で停止しているw

ハルさんとsatoさんが揃って懐メロカラオケネタ(^w^)便乗しちゃおwわたくし、若い頃はMC業をやっておりました関係で声量があって歌にもそこそこ自信がありました。カラオケ機械のキャンギャルやってたこともあるんだぜww場末のCDショップの前で歌ってたぜwwwが、MC業から離れ、年と共にカラオケ自体行かなくなり、テレビも見ないので新しい曲も覚えずwたまに家族に付き合って(母の趣味)にカラオケに行くとまーーード下手...

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No title * by K12R2
お〜っ、うまい人しか歌っちゃいけない曲ばかりだ。
50過ぎのおっさんでも馴染みの有る曲ばかりです。
ちなみに十八番は30年変わらずサザンの【Oh!クラウディア】(笑)
会社のカラオケ大会で優勝したこと有ります。
やばい、こんな事書いたら今度歌わされる。

No title * by zaki
おー。
年代は少し上だけどカラオケ同年代。

そうそう、腹から声を出す感じですよね。
B’zとかGLAY、福山の初期の歌は良く歌ったなぁ。
チャゲアスのYAH YAH YAHは高得点出してました。最近これあんまり歌わないけど(笑)

今度、歌いに行きましょうか( ´ ▽ ` )ノ * by まや
尾崎豊の「OH MY LITTLE GIRL」でエントリーしま〜す( ´ ▽ ` )ノ ←何のエントリーだ?w

今度、ニッシーさん誘って歌いに行こうか?
ほら、2人だと怪しいからwww

一緒一緒 * by きっち
2000年以降の歌はさっぱりわかりません。
T-BOLANならシングル全部歌えますよwww

ちなみにめうさんはカラオケ上手ですよ。
ジュディマリを原曲キーで地声で歌うとか意味のわからないことをしたりしますけどwww

No title * by めう
いつかブログに書いた気もしますがB'z全般と愛を取り戻せ!がネタ的には美味しいところですw

被りますが小柳ユキとか残酷~も唄いますが何か?ww

きっちさんとカラオケ部作ろうかと思うくらい割と好きです(`・ω・´)

No title * by みゃあこ
わぁ☆聞きたいなぁ♪
めっちゃかっこよさそう!!!

私はなんだろな?森高千里なんだろか?(笑)
20数年たってもフリ覚えてました(;^_^A

Re: No title * by RUMIOKAN
◆K12R2さん
ははは(笑)今は高音が出ないんでしんどいです^^;
また練習し続けてたら出るようになるんだろうけどなあ。
走るのも一緒ですね><

サザンは世代問わず盛り上がりますよね!
微妙な物真似をされるとリアクションに困りますけど(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
カラオケ同世代(笑)
そうそう~カラオケになると10歳くらいの違いは全然気にならなくなりますね。
と言いつつ、今の30代の子が歌ってる曲が分かるか微妙ですがw

GLAYいいですね~!GLAY上手く歌われるとやばいです!!(笑)

Re: 今度、歌いに行きましょうか( ´ ▽ ` )ノ * by RUMIOKAN
◆まやさん
エントリー(笑)
えっと、曲リスト提出し合う感じで(笑)

いこーいこー(^^)
ニッシーさんは長渕シバリでw

Re: 一緒一緒 * by RUMIOKAN
◆きっちさん
よし、では次回はカラオケメインで集まって、
きっちさんはT-BOLANシバリでお願いします。
すれ違いの純情始まりでお願いしますw

めうさんの女性歌聴きたいwww
なんならレイで登場してくれるとさらにいいwww

激寒ぅ~!でもみっちりスキル練習( ̄^ ̄)ゞ

今朝のトレーニング、4時半起き4時45分スタート。コアトレとストレッチで30分、バイク30分、ラン30分+ α。チョー寒いwwwさすがに寒すぎて二度寝しかけたwwwまあ起きてしまえばなんとかなるんですけどね^_^;バイク:ドリルのみ30分高速ペダリング(105、110、120)5分ずつ片足ペダリング1分左右5セット流し5分120rpmって気をぬくとこぼれるなーと思ってたんだけど、それはペダリングが悪いからなんだなってことに気付いた。頑...

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* by たのくる
デニスキメットの動画でも、明確にターンオーバーの動作は見えないので、先ずは、重心真下への着地だけを意識すれば良いかと思います。

No title * by オーク
ハマるかどうか分かりませんが、少し目先を変えて、真下着地の時の全体的な動きのイメージをコメントしてみます。

その1.
短距離走の走り方で、体の動かし方はそのままにパワーダウンしてみてください。
脚を軽やかにクルクル空回りさせるように走ります。

その2.
真下着地にすると衝撃吸収の時間が短くなって、軽快に跳ぶナワトビに似たリズムになります。
ナワを持ったつもりで、先ずその場跳びリズムをつかんでから、少しずつ前傾して走り出してみてください。
オマケ:バレーボールのトスもリズムのイメージが近いです。
追伸:着地の感覚がつかめたら、着地後に押す力を調節してピョンピョン跳ねないようにします。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆たのくるさん
ありがとうございます!
私もガン見したんですよ!!(笑)
どんなにコマ送りしても分かんなかったです(笑)
スイムやバイクはスローでやってみることができるんですが、
ランだけは飛んでる最中の動作はゆっくりできないのでなかなか掴めません^_^;
でも意識するだけでも下に落ちるなとは思いました!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
うう、できの悪い子ですいません(笑)
ありがとうございます!!!

今日走って確かめてみるつもりだったんですができなかったので、
次走ってから再度コメントします。
縄跳び、ランのドリルでもあるもんなあ。。。
スキップもこれなのかな。

ほんとありがとうございます!!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
意識して走って来たので再度返信させて頂きます。

脚を軽やかにクルクル空回り、なんとなく感じは分かりました。
本当に空回りの感覚なので、これでいいのかずっと不安だったのです。
これはいいのだと思えました。ありがとうございます。

縄跳びのリズム、何度も何度も確認しては走って確認しては走ってとやってきました(笑)
意識してしまうところが間違っているのかもしれませんが・・・
縄跳びは、私の走りとは全然違って、全く同じように走ることができませんでした。
膝のクッションというか、そこができない。
縄跳びと同じように膝を抜くと腰が落ちてしまい前腿にズシッと体重がかかります。
これを腰を入れたままできるようにならないと反発で進めないのだな、と思いました。

情けない話ですが、久しぶりに音を上げそうになるほどしんどい動きでした(笑)
継続してイメージと適応を繰り返して掴めるまで頑張ります。

No title * by オーク
熱心に試していただいたのに迷わせてしまっているようで心苦しい、、、
キロ6あたりでしんどいとすると、何か間違ったことをさせてしまっている、、、

クルクル空回りでは勢いで真下着地ができてしまっているところ、意識的な穏やかな動きが出来るようになれば長距離に生かせるはずです。

「膝のクッション」「膝を抜く」ってところが、私の縄跳びのイメージとあっていません。
私のイメージしている縄跳びは、接地時間を少しでも短縮すべく脚を伸ばしながら地面を突き放します。
接地は一瞬で、抜いている時間はありません。

ランへの応用として、抜こうとしているのかな?
それでも、曲げられてしまうほど抜く必要はないので、やはり何かイメージにギャップがあるのか???

縄跳びのリズムで出来るようになりたいこと。
・一瞬の接地が決まる所(=真下)を狙って、能動的に脚を動かして着地させる。
・縄跳びのリズムそのままを試す時は、一瞬で突き放す。
・ランへの応用で力を抑える時も、脚にハリを持たせて、着地衝撃に負けない。
・ランでは力を調節して、脚を伸ばしながら地面を押さえ続ける。

(イメージのギャップとか相性とかありますから、縄跳びがしんどければ一旦棚上げするのもアリかなとは思います。)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
とんっでもない!物分りが悪い私のせいです(>_<)
ご親切に解説いただいてとってもとっても嬉しいです。ありがとうございます!!

縄跳び、完全に逆にとってましたね!(笑)
そうか、あたしそれで縄跳び下手くそなんだなwww
思いっきり膝で吸収してゆっくり飛んでました。
もっともっと早いリズムで、パンって反発して飛ぶんですね。
そこから完全に間違ってました(^◇^;)

再度やってみて、脚が伸びて反発を感じましたのでその感覚で走ってきました。
いい感じで走れたと思います!!
接地時間も今までで一番短かったです。走り続けられる強度でした(^ ^)


厚かましいのですが、もしお時間あるときにでいいので、もう少し教えて頂いていいですか?(^^;;
ちょっと今日試してみて分からなくなった部分がありまして。

今は後ろ脚の膝から下が降りてきてそのまま接地、の感覚です。
実際には大腿部も振り出されているのでしょうけど、膝から下だけが動いているような感覚。
これだと今の歩幅87cmから一向に広がる気がせず、ずっとピッチ200で走り続けないといけません(笑)

ストライドを伸ばすには、大腿部を後ろに伸ばし、それが振り出されて、膝を真下に伸ばして膝下が降りる、という風になればいいのでしょうか??
ちょっとやってみたんですが、思いっきり着地の音がして反発は感じるのですが衝撃が大きくちょっと怖いなと感じました。。。

No title * by オーク
縄跳びのリズムがつかめたようで良かった。

個人的にはピッチよりもストライドを求めているので、ストライドのことなら知っている限り答えます。
ピッチの事は知りません。ピッチ200なんて聞くとクラクラします。(笑)

関係ありそうなこと書いてみますので、気になったところは質問してください。

着地衝撃のコントロール
自分から脚を動かして着地の場所、タイミングを決めていれば、着地衝撃もある程度コントロールできます。
縄跳びでのリズムでは力強く着地してもらいましたが、長距離のランでは衝撃は基本抑える方向になります。
着地の瞬間だけわずかに力を抜いたり、着地のスピードを殺したりします。
練習課題として、「足音がしない走り方」、「足音の大きな走り方」を探ってみてください。

着地した後
先ず最初に、接地時間を短くしようとしないでください。
結果的に短くなるのは良いのですが、狙ってやると裏目に出ます。
で、あまりやることはありません。
着地した足は放っておくと地面から離れようとするので、離れないように押さえ続けます。
最初から最後まで足の裏の真ん中あたりに同じように力がかかるのを感じてください。
結果として脚が後方に伸びていくことになります。脚が伸びきったらお仕事はオシマイ。地面から離れてOK。
(個人的な考えですが)意識的に押そうとすると、上に飛び跳ねたり、足首を使って蹴ったりしてしまうので極力何もしないことにしました。
感触がつかめたら、意識的に力加減をしてみるのもアリかと思います。
坂道を歩いて登る時、後ろに押す脚でも似た感触が得られますので、動きの確認にどうぞ。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆オークさん
うううー(T ^ T)できたーできましたー(T ^ T)

着地のコントロールは特に難儀することなくできました。
今までが反発反発と思いすぎてたようです。
ただ無意識になると撫でるように着地してしまうので、しばらくは意識し続けないといかんなと思います。

着地後、
「接地時間を短くしようとしない」「離れないように押さえ続ける」「結果として後方に脚が伸びていく」
もー、完璧です!表現がドンピシャです!!!(笑)
そのとおりに意識したら、凄く楽に走れました。
大腿部が後ろに伸びて、身体が前に運ばれて、
何もしないから余計なエネルギーを使わないで(笑)
地面と仲良くして走れたと思います!

今日はガーミンが不調でピッチもストライドも測れなかったんですが、
たぶん190くらいに収まっていたので
ストライド93cmくらいだと思います。
わーい、一気に5cm伸びたwww

上体はピョンピョンせず前への推進力を感じましたし、
自然に少し前掲にもなりました。
そうかーそうかー、足を離そうとしてたのがいけなかったんだー。
それで進めないし脚の筋力使ってしんどかったんだと思いました。
接地時間に気を取られすぎましたね。数字に翻弄されるダメなパターン(笑)

おかげさまで走るのが嫌いにならずに済みそうです!!(笑)

90分過ぎたくらいから中殿筋が疲労してきて同じように走るのがしんどくなりましたので、走り込んでここを鍛えるのかなと思いました。120分20.5km。走り終わって腸腰筋がだるい感じなのでよく伸びていたのだろうと思います。

もーすごいです。魔法みたいです(笑)
フォーム改善で苦しんでたのを一気に解消して頂きました。ほんとありがとうございます!(*∩ω∩)

次はもうちょっとペース上げてみますーー!!

No title * by オーク
ヤタ━━\(T▽T)/━━━ !!!!!
イヤーよかった。
でも予想外にはやかった。
これまで積み上げてきたところにうまくハマったのでしょうか?

お役に立てて良かったです。
ベースが有るので、きっと記録がジャンプアップしますよ!!
期待&応援しています。
\(゜∀\)#(/∀゜)/ガンバッテ~!!

目標ペースはまだまだ遠い

夕方スイム。3回に1回は長い距離泳いで持久力をとたまに入れてる400*5をやってきました。アップとドリルを通常通りやってると間に合わないのでこれをやる日はドリルなしでアップも半分。これ、例のバイブルではゾーン2~3なんでペースは1'55~1'47でいいんですが、私みたいな後半落ちが大きい人はディセンディング(徐々に上げていって最後全力)でやんなさい、というありがたいありがたい指導を頂いておりますのでwこのメニュー...

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やっぱりレスト週を失敗したな

午前5時、気温2度、風速8メートル!!!(笑)さすがに外は走りませんでした(笑)バイクに変更です(^◇^;)5時起き5時半スタート。バイク60分。ヒルインターバル。負荷3、バイク前輪上げ。ハード3分レスト2分を8セット。なんだかめちゃくちゃキツかった。もちろんしんどいメニューではあるんだけど、こんなにしんどかったかなー?半分位でもうゾーン5に入っていた。。。しかもスピードもえらく遅かったような?と、4週前(基礎期1-1...

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スピードを上げてもストローク数は変えない・・・?

一部の方には大好評!のスイムネタですw昨日のスイム練習記録の記事を上げたらハル師匠よりコメントを頂きまして(いつもありがとうございます!!そしてネタにしてすいません!w)「脈が上がるのはピッチが速くなっているせいかな。 理想はストローク数を変えずにスピードを上げる」と!!!これは私にとって非常に新鮮でした。新鮮?いや、衝撃かな?(笑)そういや以前ハルさんの泳ぎを見せて頂いた時、100*4のディセンディ...

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No title * by 女将♪
う~ん(^_^;)
先日「右手・左足」とアドバイスされたばかりなのでハル動画で目がテン
ブログを読ませて頂いて試してみたくなりました!
情報ありがとうございます!!

No title * by bao
そうそう、スイムネタが一番好きです。
常に数歩先を歩む姿が非常に参考になります。
早々に追いつくつもりだったのですが、なかなか追いつけず逆に離され、勝手に焦ったりすることもありますが、いつも参考にさせてもらってます^^

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
もしかしたらタイミング的には同じことを言われているのかもしれませんよ?
以前私がやっていた、右手プッシュ始まり・右足キック、であれば
別の言い方をすれば左手入水、右足キック、ですから。

でも右手キャッチ、右足キック、が一番パワーがかかる気がします。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
今停滞中だから追い付くチャンス(苦笑)

自分で言うのもなんですが、スイム記事は相当役立つことを書いていると思います。
ハルさんの情報を横流ししているだけですが、
それでも言い方変えるだけで分かるようになることもあるんで。

いかに今までサボっていたか、だ

夕方スイム。ハルさんの教科書を読み込んで、ポイントをピックアップしてメモして、何ができてて何ができてないか、やってないことをやってみたらどうなるか、を確認してきました。《抵抗を減らすポイント》・上肢のストリームラインゆっくりの時はできてる。手のひらも平行、落ちてもない。でも疲れてきたり強い泳ぎになるとすぐ落ちることが分かった。・腰が落ちてないかこれもゆっくりなら全然落ちてない。それは単にローリング...

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ブログ村住民はガチかゆるか、って、、、

私、ブログ村では3つのカテゴリに登録してます。トライアスロン、ロードバイク、マラソン、の3つ。昨日、ロードバイクの部で遊んでもらってるきっちさんが面白い記事を書いててね(笑)ブログ村(ロードバイク)住民は、ガチかゆるか、判定してみた、って。で、私のブログがどう判定されてたってーと、ガチガチだってよ(笑)いやいや、そんなことはないだろう!(笑)だってみんなみたいにタバタとかやってないしパワトレも(やりた...

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* by やまけん
るみおかんさんは、生活全てがガチですwww

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
いやいやw
ゆるいとこいっぱいありますよwww

一番ゆるいのが美容面ですねww肌も髪もボロボロのままほったらかし^^;;;

るみさんが「ゆる」なら… * by まや
るみさんが「ゆる」なら
僕は「ゆるゆる」ですわ( ̄▽ ̄)

まあ、おっしゃる通りで
3種目やろうって人は、みんなガチでしょうね(^_-)
僕は1種目ですからw

Re: るみさんが「ゆる」なら… * by RUMIOKAN
◆まやさん
いやいやwwまやさんタイプは明らかにガチ組(笑)
フォームとか気にする時点でガチw

中には3種目とも楽しいからやってるだけで~す、って人もいるかもしんない。
でも、3種目とも継続して続けて行くのって、楽しいだけじゃできんもの~。
やっぱりトライアスリートは基本的にガチw

No title * by 女将♪
女将はゆるゆるにすら入らない圏外でございます(* ̄m ̄)プッ

これでいいのだ!
70歳まで遊ぶんだから

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん

なーーにをおっしゃいますやら!!
表彰台常連の女将さんがー!(笑)

大会の雰囲気が好き、とか、参加して楽しみたい、って
カジュアルな気持ちで51.5kmは出られますよね。
それはそれでありだと思います(^ ^)

最低限のルールと練習は必要ですが。。

ランが最も苦手なトライアスリートです・・・

今朝のトレーニング、5時20分起き5時40分スタート。わぁっ二度寝したっ(汗)ラン60分の予定だったけど、結局45分で止めた。これ以上走っても意味ないと思って・・・。それくらい走り方が分からなくなってしまいました。なにもあれこれ考えていたわけではなく、ただこれまでより少しだけ前傾にしたのと伸び気味だった膝を少し柔らかく曲げてみただけ。最初は前方向にビヨンと伸びて面白かったけどすぐにしんどくなった・・・ああこ...

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最少ストローク&最高ケイデンス

夕方スイムっ。書いていったよー、メニュー(笑)ビート板に貼ったよーー(笑)水泳部みたいwwwカコイイwwwまあ実際は平泳ぎスイマーにちょこちょこぶつかって遂行しきれませんでしたけどwww今日のメインは50*4*5(1:00)DES0:55、50、47、45、43で。可能な限りストローク減らす!!0:55と0:50で6が出ました、6が!(笑)スゲー!過去最少です!(笑)0:47でも7が出たし、0:45でも8がありました。0:43はやっぱり10ですね(^_^;)ピ...

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* by atsushi
こんばんは。
ケイデンス170とかすごいですね。
僕は今日初めて出した145が最高ですよ。
練習したら170も出せるようになるんかな。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆atsushiさん
固定ローラーだからですよ~。
3本じゃ全然出なかったし、実走だとどうなんだろ?今度やってみます。

続けてれば上がって行くと言われましたので
楽しみに続けてみます^^

No title * by 女将♪
一瞬 50m6ストローク(@@;)
凄すぎて訳判らんようになりました
(* ̄m ̄)プッ

Re: No title * by RUMIOKAN
◆女将さん
あはは、すいませんー。
50mで泳いでもガーミンは25mで区切ってくるので
特に気にせず書いてました。
しかもストローク数数える時は左右で数えますしねぇ(^◇^;)

理屈は分かるが再現できない(悩)

今朝のトレーニング、5時起き5時半スタート。バイク30分、ラン30分。ああ、コアトレさぼってしまった(-_-;あかんなあ。今日夜絶対やること。バイク:3本ローラー、有酸素(ゾーン2)ちょっと久しぶりの3本ローラー(笑)一時3本しか乗らないくらいだったのにw極端^^;片足ドリルが固定しかできないのと、前輪上げのヒルインターバルも固定なのでほとんど3本の出番がなくなってしまったのだ(笑)でもやっぱり3本はやっとかな...

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* by メガネくん
足音はパンパンなるのは接地と同時に踏み込んでしまっているからだと思います。
接地は極めてソフトにすると衝撃が少なくなります。
接地をソフト→重心真下で体重を支える→直後に地面を押す
体重を支える時はまだ地面を押さないようにするのがポイント。
体重がかかっておらず身体が浮いている段階で流れるように地面を軽く押す事で効率的に前へ進めるようになります。
コレが中々難しいのですがw

Re: * by RUMIOKAN
◆メガネくんさん
おおー、ありがとうございます!

考えたこともなかったところがいっぱい書いてある(笑)
接地はソフト、は今までそうしてきましたが、
ただ踵から船の底のアーチを移動してたに過ぎず
それはすっぱり止めて改善せねばなりません。

接地ソフト、体重を支える、押す。
押す、の意識は今全くないなあ。
メモしてポーチに入れて持っていくね(笑)

ありがとう!また感想書きます!

くるぶし * by ランブラー
おかんさん、

自分もランは大の苦手なのでアドバイスできることは何もないのですが、くるぶし辺りをリラックスるするってこと意識されたことありますか?自分はこれを意識すると、なぜか調子がいいです。

足首が硬いと指摘をされて以来そうしているのですが、どうも足首が硬いのではなく、足首がある角度までくると、無意識にこわばってしまうみたいで、変に力んでいるみたいです。これを意識するようになってから少しだけ楽に前傾できるようになりました。

バイクでもくるぶしリラックスを意識すると回転が良いのです。きっとハムストか、大殿筋辺りの筋肉もリラックスするのかなって思ってます。

参考まで。






Re: くるぶし * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
あ!くるぶし、ってか足首は結構良し悪しに影響してるなと思います。
以前足首を捻挫してテーピングぐるぐるにしてたら
全然体が前に行かなかった記憶があります。
まあ捻挫して走るなよってことなんですけど・・・。

私は足首に限らずとにかくリラックスするのが苦手なので
常にどこかがこわばっております・・・
リラックスしたい・・・

やはり抵抗減がお得(笑)

スキル練習だけしにスイムへ。今週4日も行ったわwやっぱねー、技術的に改善したいと思ってる時は極力毎日短時間やった方がいいと思う。だから、ドリルだけ平日毎日、とかしようと思うんですよ。せめて基礎期だけでも。スイムは2日増やして1時間、バイクは15分4日で1時間。計2時間増えちゃうけど、練習強度が高くないからいけるかなと。あとは時間の捻出だけねー。ランは普段の練習がスキル練習みたいなもんだから30分毎日、に分割...

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ガーミンが突如停止(´д⊂)久しぶりの910XT

昨日プールで突如ガーミン920xtさんがうんともすんとも言わなくなりましたΣ(゚ロ゚;)電源は落とせるのだけど、リセットは効かず。。。ガーミンのロゴが表示されたまま動かない。同様の症状を探してみたら、こうたんさんがなってました(笑)結局入院して新品交換となったようなので、こりゃ入院かな(T_T)おかしな使い方はしてないと思うんだけどなあ。まあ駆使はしてるけどさ(笑)幸いうちには先妻がいますので(笑)久しぶりに910xtの電源...

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