2016年01月04日の記事 (1/1)

基礎期1-2の練習まとめ

こんにちは。
ああもう休みも終わりだな、となんやかんやで動き回ってたら
ブログを書くのをすっかり忘れていたオカンですwww

夕方まで書かなかったのは初めてかもしれないw


月曜恒例(にしようとしている)週報です。


【計画】
plan2ndweek_20151228193453cce.jpg

【実施】
スイム1.6h(-0.4)、バイク5.5(±0)、ラン5(±0) Total12.1h(-0.4)
12.5時間に対し12.1時間。プールが開いてなくて行けなかった分ショート。まあいいでしょw

151228.jpg

ゾーン2と3が半々になってしまいました。
もっと低くていいはずなんですが、なかなか抑えるのが難しい。
まあバイクについてはそう回復時間も取らないようでいいのですが
ランでちょっと心拍160オーバー(ゾーン3.8くらい)が続くと
すぐ「リカバリータイム48時間」とか出てしまいます。
実際疲労感もあるので、ランはもっとゆっくりでいいんだと思います。


1週目と2週目で2時間増えているのに低強度時間が下がっているという悪い見本(笑)

transton1228.jpg

まあ原因はランですね。2時間増えたうちラン1.5時間増えたので
どうしてもバイクより強度が高くなってしまいました。

もっと低強度で走れる技術を身に着けたい(´ω`)



【今週の予定】

plan3rdweek_201601041520477de.jpg

1.5時間増の14時間。
土曜のラン150分とその翌日のバイク240分www
やっぱり週14時間やろうと思うとこうなるのだなあぁ。

まあ今週頑張ったら来週はサボり週ですから、
みっちり頑張りますです。


五島な私は基礎期始まったばかりで
宮古島な皆さんはそろそろ強化期、
皆生と佐渡な皆さんはまだシーズンオフ。
ロングでもどれに出るかで全然冬の過ごし方が違いますね(^^;

どのレースの皆さんも頑張りましょう~~!


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ココナッツオイルを簡単に乳化させる方法

お母さんの冬休みの自由研究!(笑)

ココナッツオイルを乳化させる方法を研究してみました。


【前提のおはなし】
ココナッツオイル(中鎖脂肪酸)は即エネルギーに変わるため
レース中の補給食に活用できる。

しかし油そのままでは摂取しにくいし、
何かに混ぜようにも油なので分離する。

以前、豆乳の乳化成分(レシチン)を使って乳化させ、
ソフトフラスクに入れて摂取するという技を生み出したが、
さすがに6月のレースで豆乳はやばいんじゃないかとアドバイスを頂き
他の乳化方法を探していたのでした。



ここから実験。


まあいろいろ調べてはみたのですが、

・乳化作用のある物と混ぜる
・激しく撹拌する

のどっちかでやればいいわけです。

傷まないなら大会前に家でブレンダーで混ぜて行けばいいんで、
わざわざ五島までブレンダー持っていかんでいいし。


溶媒としては傷まなければなんでもよくて、
普段飲みなれてるコーヒーに溶かすことにしました。
レース中に飲んでも嫌じゃない味だし。


で、ここでコーヒーとココナッツオイルをブレンダーで混ぜて乳化しました、では
つまんないので!(笑)
ブレンダー持ってない人できないし、
あたしだってブレンダーできたら使いたくないしw

もっと簡単に乳化する方法はないかと調べてたら、

なんと、オカン大好きクエン酸に乳化作用があることが分かりました!(笑)

石橋さんに教えてもらったんですけど(笑)
さすがクエン酸のプロ(笑)



ってことで、実験です。



コーヒー100mlにココナッツオイル5gで試します。



本番ははもうちょっと入れたいですけどね。

まずはそのままシェイカーでシェイク。
(オイルはレンジで溶かしました)



これだけでもある程度は乳化するんですけど、

飲んでみると小さい油の塊がボソボソ。
シェイカーの回りにもいっぱいついてる。



これだと容器に残っちゃうだろうなぁ。


ではクエン酸を入れてみます。
とは言えいっぱい入れて酸っぱくなったらマトモに飲めないので(笑)
ほんのヒトツマミ入れました。
30粒くらい?

で、シェイク。

おおおお、明らかに違うwww



泡がクリーミー!!!



飲んでみても、ボソボソ感なく、
しっかり乳化してるのが分かりました。
酸味も、酸味の強いコーヒーやな、くらい(笑)

いけるwwwこれはいけるwww

これなら、飲む直前に一振りするくらいでいい感じに混ざるんじゃないかしら?
ただ、液体とクリームで油の溶けている量は絶対違うのな(^_^;)

小さいペットボトルに入れて、
DHバーの上にネット貼ってケース置こうかな。
また自作するべ(^-^)




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